La gimnazio eble estos fermita, sed vi ankoraŭ povas movi vian korpon! Aliĝu al taŭgeca instruisto Jeremy Park kaj In The Know por an hejma trejnado tio akiros vian koron kaj ŝvitos flugas en via salono — por ne mencii, igi viajn muskolojn tonigitaj kaj streĉitaj.
Viaj gluteoj (alinome la muskoloj en via pugo) estas la plej granda kaj plej potenca muskola grupo de via korpo kaj estas uzataj por ĉio, de stari ĝis antaŭeniri. Ili ankaŭ helpas kontroli viajn koksojn, tenante ilin malfiksaj kaj via pelvo stabila.
Ne gravas kian sporton aŭ ĉiutagan agadon vi faras, bona gluta forto estas kerna por eltenivo, potenco kaj antaŭzorgo de doloro, diris Jordan Metzl, M.D., sportmedicina kuracisto en Novjorko. Vira Sano .
dieta plano por malplipeziĝo kun gimnazio
Kaj, ĉar ili estas tiel grandaj, ekzerci ilin povus helpi pliigi vian metabolan indicon aŭ metabolo, kiu estas la mezurado de la kalorioj, kiujn vi bruligas dum ripozo (kiel kiam vi estas sur la sofo rigardante Netflix).
Estas multe da manieroj labori la glutojn, sed ĉi tiuj kvin specoj de kaŭri estas mirinda komenco al pli forta, pli potenca kaj pli strikta rabaĵo.
1. Pulskvatoj (4 aroj, 30 sekundoj)
Tenu viajn piedojn sub viaj koksoj, klinu vin en kaŭriĝantan pozicion kaj poste premu supren kaj malsupren sen plene stari.
2. Unukruraj Seĝo-Skvatoj (4 aroj, 12 ripetoj)
Vi bezonos seĝon aŭ sofon por ĉi tiu. Ekbalancante sur unu piedo, sidiĝu sur la seĝon kaj stariĝu reen sen la alia piedo tuŝi la teron. Faru 12 ripetojn sur ĉiu kruro, kvar fojojn.
3. Larĝaj Squat-Saltoj (3 aroj, 15 ripetoj)
Tenante viajn piedojn larĝaj, piedfingroj iom angulaj eksteren kaj genuoj super la piedfingroj, kaŭru kaj saltu supren. Kiam vi estas en la aero, batu viajn piedojn kune kaj surteru reen en larĝa kaŭrado.
4. Latera Squat (3 aroj, 12 ripetoj)
Disvastigu viajn piedojn larĝe kaj falu en kaŭri unuflanke, tenante la kontraŭan kruron rekte sur la tero kaj vian malsupran dorson. Alternu flankojn por 12 ripetoj kaj ripetu du pliajn fojojn.
5. Split Squat Pulsoj (3 aroj, 12 ripetoj)
Metu unu piedon antaŭ vi kaj unu malantaŭ vi por fari pulson kaj pulson. Faru tion 12 fojojn ĉiuflanke, tiam ripetu du pliajn fojojn.
Se vi ĝuis ĉi tiun artikolon, vi eble ankaŭ ĝuos legi pri kie trovi facile uzeblajn ekipaĵojn por senti la brulvundon hejme.
