Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
La homa korpo konsistas el ĉirkaŭ 60 procentoj de akvo. Akvo ludas esencan rolon por plenumi gravajn korpajn funkciojn, kiel reguligi korpan temperaturon, helpi vian cerbon funkcii kaj elverŝi rubojn de la korpo. Tamen, kiam troa akvo kreskas en via korpo, ĝi povas kaŭzi ŝveladon kaj ŝvelaĵon, precipe en la abdomeno, kruroj kaj brakoj, nomata akvo-reteno, ankaŭ konata kiel fluida reteno aŭ edemo. [1] .
Akva reteno okazas kiam la korpo ne forigas la troan akvon de la korpaj ŝtofoj. Alta salo-konsumado, reago de la korpo al varma vetero, hormonaj faktoroj, malbona dieto, medikamento kaj manko de movado estas iuj el la kaŭzoj de reteno de likvaĵoj. Akva reteno kaŭzas simptomojn kiel ŝvelaĵo, rigideco en la artikoj, plipeziĝo, dolorado de tuŝitaj korpopartoj kaj ŝanĝoj en haŭta koloro kaj pufa haŭto.
Kvankam akvoreteno ofte estas portempa kaj ĝi povas esti facile kuracata, foje ĝi povas esti indiko de grava malsano kiel kora, rena aŭ hepata malsano. [1] .
Se vi spertas severan akvan retenadon, kiu daŭras pli ol semajnon, vi devas konsulti kuraciston tuj. En kazoj, kiam la ŝvelaĵo estas milda kaj reteno de akvo ne rezultas de grava kuracista kondiĉo, vi povas provi iujn manierojn redukti retenadon de akvo rapide kaj nature. Legu plu por scii.
Manieroj Redukti Akvan Retenadon
1. Malsupra salo
Troa ingesta salo aŭ natrio povas kaŭzi retenadon de akvo [du] [3] . Ankaŭ manĝi multajn prilaboritajn manĝaĵojn kun multe da salo povas kaŭzi retenadon de akvo. Do reduktu la ĉiutagan konsumadon de salo evitante la konsumon de prilaboritaj manĝaĵoj kaj manĝu multajn fruktojn, legomojn, nuksojn kaj semojn, kiuj havas malmulton da natrio.
ekzercado por redukti ventran grason por virinoj
2. Konsumu kalio-riĉajn manĝaĵojn
Kalio estas esenca mineralo, kiu ludas plurajn gravajn rolojn en via korpo, inkluzive reguligi akvan ekvilibron. Kalio povas helpi redukti akvan retenadon ekvilibrigante natriajn nivelojn en via korpo kaj pliigante produktadon de urino [4] .
Manĝu riĉajn kaliajn manĝaĵojn kiel bananoj, tomatoj, faboj, avokadoj, kale kaj spinacoj.
3. Konsumu manĝojn riĉajn en magnezio
Pliigi la konsumadon de magnezio povas helpi redukti akvan retenadon. Studo montris, ke virinoj kun mildaj antaŭmenstruaj simptomoj, kiuj konsumis 200 mg da magnezio tage, rezultigis redukton de akvo-reteno. [5] .
Iuj magneziaj riĉaj manĝaĵoj estas tutaj aknoj, verdaj foliaj legomoj, nuksoj kaj nigra ĉokolado.
4. Pliigu konsumon de vitamino B6
Laŭ studo publikigita en la Journalurnalo de Zorgaj Sciencoj, montriĝis ke vitamino B6 malpliigas akvan retenadon ĉe virinoj kun antaŭmenstrua sindromo. [6] . Enmetu riĉajn manĝaĵojn en vitamino B6 en vian dieton, kiel bananoj, juglandoj, terpomoj kaj viando.
5. Ekzerco
Ekzercado estas unu el la plej bonaj manieroj redukti provizore retenadon de akvo. Fari ajnan formon de ekzerco liberigos ŝviton de via korpo, kiu helpos vin perdi troan akvon. Tamen nepre trinku akvon por replenigi la perditajn fluidojn post ekzerco, por ke vi ne sentu vin senhidrata [7] .
6. Ne streĉu
Troa streso pliigas la hormonon kortizolon, kiu havas rektan influon sur retenado de akvo. Kaj pliigitaj niveloj de kortizolo kondukas al pliigo de hormono nomata kontraŭidiureta hormono aŭ ADH, kiu helpas regi la akvan ekvilibron en la korpo. Ĉi tiu hormono funkcias sendante signalojn al la renoj, kiom da akvo pumpi reen en la korpon.
Se vi administros viajn streĉajn nivelojn, vi povos konservi normalan nivelon de kortizolo kaj ADH, kio helpos al taŭga likva ekvilibro. [8] [9] [10] .
7. Dormu bone
Ni ĉiuj scias, ke dormo ludas esencan rolon en taŭga funkciado de la korpo. Kaj studoj montris, ke dormo povas influi la simpatiajn renajn nervojn en la renoj, kiuj konservas natrian kaj fluidan ekvilibron [dek unu] . Dormi bonnokte ankaŭ povas helpi la korpon konservi sian akvonivelon kaj minimumigi retenadon de akvo.
8. Trinku leontodan teon
Leontodo estas herbo uzata en alternativa medicino por trakti retenadon de akvo, ĉi tio estas ĉar leontodo estas natura diurezilo. Studo montris, ke individuoj, kiuj prenis tri dozojn de leontodo-folia ekstrakto dum 24-hora periodo, pliigis la produktadon de urino [12]
9. Tranĉu rafinitajn karbonhidratojn
Konsumo de rafinitaj karbonhidratoj pliigas sangan sukeron kaj insulinon. Altaj niveloj de insulino kaŭzas, ke via korpo retenu pli da salo levante la reabsorbadon de salo en viaj renoj. Ĉi tio kondukas al amasiĝo de troa likvaĵo en la korpo [13] .
Por redukti retenadon de akvo, evitu manĝi rafinitajn karbonhidratojn kiel prilaboritajn grenojn, tablosukeron kaj blankan farunon.
10. Trinku teon aŭ kafon
Kafo kaj teo enhavas kafeinon, kiu havas mildan diurezan efikon kaj povas helpi redukti akvon. La konsumado de kafeino pliigas la produktadon de urino kaj malpliigas la retenadon de akvo en la korpo [14] . Trinku moderajn kvantojn da teo aŭ kafo.
Aliaj Manieroj Redukti Akvan Retenadon
Ekzistas ankaŭ aliaj manieroj redukti akvan retenadon subtenitajn de anekdotaj pruvoj kaj ne vaste studataj.
- Petroselo - Petroselo estis elmontrita kiel natura diurezilo en popola medicino, kiu estas uzata por redukti akvon-retenadon [dek kvin] [16] .
- Trinkakvo - Oni kredas, ke trinkakvo povas helpi malpliigi retenadon de akvo.
- Hibisko - La diureza efiko de hibisko montriĝis en studo, kiu povas helpi redukti akvan retenadon [17] .
- Ĉevalvosto - Studo de 2014 trovis, ke ĉevalvosto havas diuretajn efikojn [18] .
- Maiza silko - Maiza silko estas uzata kiel diureza agento en iuj mondopartoj por trakti retenadon de akvo.
- Movu vian korpon - Foje manko de movado povas kaŭzi retenadon de akvo, do se ekzistas korpa movado, ĝi povas helpi redukti retenadon de akvo.
