KIEL REDUKTI FEMURAN GRASON HEJME

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Ekzemplon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Dieta taŭgeco Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh la 10an de decembro 2018

Bone kolorigitaj femuroj estas la revo de ĉiu homo kaj kial ne? Kiu ne volas maldikajn aspektajn krurojn, kiujn ili povas elmontri kun memfido? Do, en ĉi tiu artikolo, ni skribos pri kiel redukti femuran grason hejme.

Nedezirata femura graso estas plejparte vidata ĉe virinoj ol viroj. Tamen viroj ankaŭ emas havi femurajn grasojn ankaŭ. Ankaŭ de la tempo de naskiĝo ĝis la aĝo de ses jaroj, la nombro kaj grandeco de grasaj ĉeloj pliiĝas en knabinoj kaj knaboj rezultigante proporcian pliiĝon de korpa graso.

Sed dum vi maljuniĝas, la hormonoj ekigas amasiĝon de graso ĉirkaŭ femuroj, koksoj kaj gluteoj de virinoj kaj en la abdomena regiono por viroj. Dum la tuta vivo, virinoj havas pli altan procenton de korpa graso ĉar, post la aĝo de ok jaroj, knabinoj komencas akiri grasan mason kun pli granda rapideco kompare kun knaboj. Ĉi tiu akcelo de graso estas atribuita plejparte al la ŝanĝoj en inaj hormonaj niveloj.

Alia malavantaĝo, kiun virinoj spertas kun femura graso, estas celulito, kiu faras la haŭton sur la femuroj aspekti kavetigita kaj bula. Ĝi okazas kiam troaj grasaj kuŝejoj puŝas tra la konektiva histo sub la haŭto. Ĉe viroj, celulito ne multe rimarkeblas, ĉar ĝi plej ofte aperas en la talio aŭ en la abdomeno.

Kombino de dieto kaj ekzercado necesas por perdi grason de viaj femuroj kaj aliaj korpopartoj. Jen kiel vi povas redukti femuran grason.

1. Hidratigu Vian Korpon

Hidratigi vian korpon per akvo ne nur forigos malhidratigon, sed ankaŭ helpos perdi grason, ĉar ĝi helpas elverŝi la malutilajn toksinojn kaj transportas nutraĵojn al la ĉeloj, ktp. ^[1] . Por bone kolorigitaj femuroj, trinku 7 ĝis 8 glasojn da akvo ĉiutage.

Evitu manĝi sodakvojn, energiajn trinkaĵojn aŭ koncentritajn sukojn, ĉar ili enhavas malplenajn kaloriojn kaj multe da sukero. Trinku glason da akvo 30 minutojn antaŭ ĉiu manĝo, ĉar tio trompos vian menson kredi, ke via stomako estas plena kaj vi havos malpli da avidoj. Ĉi tio helpos ankaŭ perdi femuran grason kaj entutan korpan grason ^[du] .

2. Reduktu Simplajn Karbonhidratojn

Simplaj karbonhidratoj malbonas por vi, kiam temas pri perdo de femuroj. Ĝi estas ĉar ili havas malmulton de fibro kaj digestas rapide, kio kaŭzos kreskadon de sangaj sukeraj niveloj kaj kontribuos al tromanĝado ^[3] . Aliflanke, konsumo de kompleksaj karbonhidratoj bonas por vi, ĉar ili estas absorbitaj pli malrapide de via korpo kaj konservas vian ventron plenan pli longe pro la alta enhavo de fibro. Ekzemploj de kompleksaj karbonhidratoj estas tutaj aknoj, bruna rizo, tuta tritiko, aveno, ktp.

3. Havu fruktojn kaj legomojn

Fruktoj kaj legomoj estas konsiderataj la plej bonaj manĝaĵoj por perdi femuran grason, ĉar ili havas tre malmultajn kaloriojn kaj manĝi ilin en grandaj partoj neniel influos vian korpon. ^[4] . Ĉi tio vin satigos dum pli longa tempo. Manĝu freŝajn fruktojn kaj vegetaĵojn aldonante ilin al supoj kaj salatoj anstataŭ havi ĝin kun salaj vestoj kaj saŭcoj.

4. Pliigi Konsumadon de Proteinoj

Proteino estas makronutraĵo, kiu povas helpi vin plenigi malpli da kalorioj. Ĉi tio faciligas tonigi viajn femurojn kaj bruligi ĝeneralan korpan grason. Laŭ studo farita de la Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado, homoj, kiuj sekvas pli altajn proteinajn dietojn, bruligas pli da kalorioj kaj konservas ilin pli sataj post manĝoj. ^[5] . Ankaŭ havi altan proteinan dieton donos al vi malgrasan muskolan mason, kaj tio estas esenca, kiam vi provas tonigi viajn femurojn.

5. Manĝu Pli da Omega 3-Grasaj Acidoj

Omega 3-grasaj acidoj ĉeestas en fiŝoj kiel salmo, skombro, haringo, ktp. Ĉi tiuj grasaj acidoj estas postulataj de la korpo por glata ŝtofo kaj haŭto. La celulito en la femuroj povas esti detruita helpe de antioksidantoj ĉe ĉi tiuj oleaj fiŝoj kaj krome la ĉeesto de grasaj acidoj omega 3 povas ripari la haŭtajn ŝtofojn. ^[6] . Do celu 4-5 porciojn da oleaj fiŝoj ĉiusemajne por antaŭenigi celulitan redukton.

6. Redukti Salan Konsumadon

Konsumo de troaj salaj manĝaĵoj kaŭzos retenadon de troa akvo, kiu ŝveligas vian abdomenon, koksojn kaj femurojn. Ju pli da salo vi konsumas, des pli da akvo stokiĝas en via korpo anstataŭ esti filtrita de la renoj. Ĉi tio kaŭzas hipertension ^[8] . Laŭ la Usona Kora Asocio, homoj bezonas 2,300 mg da natrio tage kaj havi pli ol ĉi tiun kvanton en saŭcoj, enlatigitaj supoj kaj fritoj detruos vian sistemon.

7. Promenado (Tapeto)

Ĉu marŝado bonas por maldensigi femurojn? Marŝado funkcias ambaŭmaniere - unu, ĝi funkcias kiel toniga trejnado de malsupra korpo kaj du, ĝi helpas bruligi kaloriojn tra la korpo. Vi povas komenci marŝante laŭ normala ritmo, sed certigu, ke via ĉiu paŝo estas pli forta. Dum vi kutimiĝas marŝi, iom post iom pli rapidu, tio premos viajn femurojn kaj bruligos grason ^[7] . Celu 30 minutojn da piediro ĉiutage.

8. Faru hakojn

Kukoj estas la perfekta ekzercado por tiuj, kiuj portas ekstran korpan grason en siaj femuroj, koksoj kaj pugo. Hakoj helpas konstrui malgrasan muskolan mason kaj havigi pli malgrandajn, pli striktajn kaj kolorajn femurojn. Ĝi ankaŭ povas helpi redukti celuliton nur kiam vi kombinas ĝin kun sana dieto. Memoru ju pli da kalorioj vi brulas, des pli da graso vi perdas de viaj femuroj kaj tuta korpo.

9. Saltanta Ŝnuro

Laŭ la Usona Konsilio pri Ekzercado ne eblas perdi grason nur de unu aparta korpo, vi devas perdi grason de la tuta korpo inkluzive de femuroj. Plenumi saltkordan ekzercadon helpas perdi tutan korpan pezon kaj tondi viajn femurojn. Ĝi funkcias per aktivigo de la ĉefaj muskoloj de la suba korpo kaj pliigas maldikan muskolan mason. Ĉi tiu ekzerco kreskigas vian muskolan eltenemon, anstataŭ muskolajn femurojn, kiuj permesos vin vidi malpliigon de la grandeco de viaj kruroj dum vi malpeziĝos.

10. Kurado (Treadmill)

Kiam vi kuras, vi bruligas kaloriojn kaj ĝi favoras pli maldikajn femurojn ^[9] . Tamen, se vi kuros unu aŭ du tagojn kaj ripozos dum semajno kaj rekomencos kelkajn tagojn, tio ne donos al vi grandajn rezultojn. Vi devas kuri ĉiutage laŭ modera rapideco por efike bruligi femuran grason. Celu 30 minutojn da kurado ĉiutage.

11. Biciklado

Biciklado estas kardiovaskula ekzercado, kiu helpos redukti ĝeneralan korpan grason inkluzive femurojn ^[10] . Rajdi ciklon funkcias sur viaj femuroj per reduktado de la graso sur viaj femuroj. Cetere, vi bruligos multajn kaloriojn dum biciklado, kio dependos de la intenseco de via trejnado kaj via pezo.

12. Jogo

Certaj jogaj pozoj povas helpi tondi viajn femurojn kiel militista pozo, duonluno, diino, flanka, agla pozo, aviadila pozo, dancista pozo kaj seĝa pozo. Ĉiu joga pozo, kiu lasas vin ekvilibrigi sur unu kruro, defios viajn femurojn. Tamen ĉi tiuj jogaj pozoj ne rekte celas viajn femurojn, ĝi ankaŭ funkcias perdi entute korpan grason.

Aliaj Utilaj Konsiletoj Por Bruligi Grasan femuron

Suriru ŝtuparon anstataŭ preni la lifton kiam ajn necesas.

Spuri viajn manĝojn permesos al vi observi kiom multe vi manĝas.

Evitu havi grasajn manĝaĵojn kiel kuketoj, kolbasobulkoj, hamburgeroj, ktp.

Dormu sufiĉe ĉiutage, ĉar oni scias, ke dormo helpas malplipeziĝi.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., kaj Rosenberg, I. H. (2010). Akvo, hidratado kaj sano. Nutraj Recenzoj, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[du]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Efiko de troa akvokonsumado sur korpa pezo, korpa indekso de maso, korpa graso kaj apetito de inaj partoprenantoj. Revuo por naturscienco, biologio kaj medicino, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Manĝaĵoj kun alta glicemia indekso, tromanĝado kaj obezeco. Pediatrio, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Bankoj, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Fruktoj kaj legomoj kaj korpa maso-indico en granda specimeno de mezaĝaj aŭstraliaj viroj kaj virinoj. Nutraĵoj, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). La rolo de proteino en peza perdo kaj bontenado. La Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., kaj Howe, P. R. (2010). Longĉenaj omega-3 plurinsaturaj grasaj acidoj povas esti utilaj por redukti obezecon - recenzo. Nutraĵoj, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., kaj Dennis, K. E. (2000). Dietaj limigoj kaj marŝado reduktas grasan deponejon meze de femuro ĉe grasaj pli maljunaj virinoj -. La usona revuo pri klinika nutrado, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Ebla rolo de kronika troa salkonsumo en la patogenezo de esenca hipertensio. Usona Revuo por Kardiologio, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Pli granda peza perdo de kurado ol marŝado dum 6,2-jara prospekta sekvo. Medicino kaj scienco en sportoj kaj ekzercado, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Efikoj de aktiva veturado kaj libertempa ekzercado pri grasa perdo en virinoj kaj viroj kun sobrepeso kaj obezeco: hazarda kontrolita provo. Internacia Journalurnalo de Obezeco, 42 (3), 469–478.