Ĉar ni ĉiuj estis sufiĉe maltrankvilaj pri la COVID-19-pandemio dum ĉi tiuj lastaj naŭ proksimume monatoj, gripsezono iom ŝteliris nin. Sed tio ne signifas, ke ni prenas ĝin malpli serioze. Male, nun pli ol iam ni prioritatas nian sanon kaj faras ĉion en nia povo por resti sanaj kaj sekuraj. Kazo en punkto: Ĉi tiuj simplaj sed efikaj manieroj prepari por gripsezono.
RELACIAJ : 'Elteni Lacecon Estas Tre Reala. Jen Kiel Maldaŭrigi Ĝin Mortan en Ĝiaj Spuroj
Luis Alvarez/getty-bildoj1. Ricevu Gripon
Se vi ankoraŭ ne akiris la vian, estas tempo, homoj. Laŭ Dr. Jeff Goad , la fako de farmacia prezidanto de Chapman University kaj fondinta membro de la Sekcio de Profesia Grupo de Farmacistoj de la Internacia Societo de Vojaĝa Medicino, la gripo estas spira malsano, kiu igos vin pli sentema al aliaj, kiel koronavirus. Akiri kontraŭ gripo neniam estis pli facila—ni eniris nian lokan CVS kaj eniris kaj eliris en malpli ol 15 minutoj. Ankaŭ, ne aĉetu en la merkatado de ne-FDA reguligitaj vitaminoj kaj suplementoj kiuj asertas, ke ili povas plifortigi vian imunsistemon kiam ne ekzistas esplorado, kiu efektive subtenas ĉi tion. Por aldoni pli da imunsubtena vitamino C al via sistemo, mendi oranĝan sukon kaj tenu la Ĉampanon.
Grace Cary/getty bildoj2. Lavu Ĉion... Multe
Jes, evidente tio signifas viajn manojn—memoru froti dum 20 sekundoj aŭ tiom longe kiom necesas kanti la Feliĉan Naskiĝtagan kanton dufoje—sed ankaŭ vian skribotablon, vian klavaron, vian iPhone... Eble sentos troege elrompi la Lysol ĉiutage. , sed vi estus surprizita (kaj malgrandigita) pri la nombro da ĝermoj, kiuj vivas sur kutime uzataj surfacoj (inkluzive de mono—ew).
Luis Alvarez/getty-bildoj3. Portu Maskon
Por la CDC , Maskoj estas rekomenditaj kiel simpla baro por helpi malhelpi spirajn gutetojn vojaĝi en la aeron kaj sur aliajn homojn kiam la persono portanta la maskon tusas, ternas, parolas aŭ levas sian voĉon. Ĉi tio nomiĝas fontkontrolo. Porti maskojn, ĉu vi estas malsana aŭ ne, estis pruvita taktiko por malpliigi infektajn indicojn. Vi ankoraŭ devus porti maskon por preventaj celoj de COVID, sed ĝi ankaŭ povas helpi vin eviti kontakti la gripon.
Luis Alvarez/getty-bildoj4. Priorigi Dormon
Dormi ne nur ruinigas vian imunsistemon, sed ankaŭ malfaciligas kontraŭbatali viruson post kiam vi havas ĝin. Per studo ĉe la Universitato de Tübingen en Germanio , dormo kaj la cirkadia sistemo estas fortaj reguligistoj de imunologiaj procesoj. Esence, longedaŭra dorma manko kondukas al la produktado de ĉeloj, kiuj kaŭzas pliigitan imunomankon. Por ripozi kaj reŝargi, D-ro Stokes rekomendas enlitiĝi samtempe ĉiunokte (idee antaŭ la 22-a) kaj dormi almenaŭ sep ĝis ok horojn. Eligu la lavendan esencan oleon, homoj!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Provizu Manĝaĵojn kontraŭ Gripo
Ni preskaŭ pretas provi ion ajn por eviti malsaniĝi, do ni interkonsiliĝis kun d-ro Michelle Davenport, la kunfondinto de Realigita Reala kaj RD kun PhD en nutrado, por lerni pri kion ni devus manĝi por batali kontraŭ la gripo. Jen kion ŝi rekomendas.Kale
Memoru kiam, ĉirkaŭ 2015, kale estis la afero? Ĝi eble perdis iom da sia superstelula statuso en la manĝa mondo, sed ĝi ankoraŭ estas ege bona por vi. Brassica legomoj kiel kale (kaj brokolo) estas nutraj pezaj batantoj, pakantaj en vitaminoj C kaj E. Por helpi en sorbado, parigu ĉi tiujn kun sanaj grasoj kiel avokado aŭ olivoleo. Krom la imunfortigaj potencoj de vitamino C, studo ĉe Tufts University trovis, ke vitamino E estas rilata al kaj plifortigita rezisto al gripo kaj reduktita risko akiri suprajn spirajn infektojn en pli maljunaj plenkreskuloj.
kio okazas se ni aplikas mielon sur vizaĝon
Sovaĝa Salmo
10 plej belaj virinoj en Hindio
Ĉi tiu bongusta fiŝo estas unu el la malmultaj nutraĵoj, kiuj nature estas alta en vitamino D3. La plej bona maniero sorbi ĉi tiun nutran pezan batiston estas de la suno, sed taŭga sunlumo ne ĉiam disponeblas dum la vintro. ( Womp-womp .) AL Studo de la Reĝino Maria Universitato de Londono montris, ke vitamino D povas protekti kontraŭ spiraj infektoj kaj gripo - bonega kialo por daŭre manĝi la kaptaĵon de la tago (kondiĉe ke ĝi estas salmo) rekte tra la vintro.
Ajlo
Certe, ĝi faros vian spiron malbonodora dum iom da tempo, sed kiam vi konsideras la sanprofitojn, ajlo pli ol valoras ĝin. Ajlo helpas la korpon sorbi feron kaj zinkon, gravajn nutraĵojn por konstrui imunecon. Eĉ pli ol tio, a klinika testo ĉe la Universitato de Florido montris, ke aĝa ajlo povas plibonigi imunĉelan funkcion kaj povas redukti la severecon de malvarmumoj kaj gripo. Akra spiro estu damnita—ĝi estas por via sano.
Zingibro
Estas kialo kial zingibro estas en preskaŭ ĉiu unuopa el tiuj supersanaj sukoj, kiujn vi volas aĉeti sed neniam. vere faru. Ĝi estas konata imuneca manĝaĵo. Por studo de Hinda Instituto pri Medicinaj Sciencoj Mahatma Gandhi , komponaĵoj en zingibro malhelpas la proteinon en la gripa viruso, kiu kaŭzas infekton. Por facila akcelo, tranĉu tranĉaĵon kaj ĵetu ĝin en vian akvobotelon; kun iomete pli da peno, vi povas rekrei ĉi tiun bongustan japan-inspiran vestaĵon.
Kurkumo
Krom aldoni vere belan, riĉan koloron al iu plado, al kiu ĝi estas parto, kurkumo estas, kiel, sekvanivela bona por vi. Per a studi ĉe Nankina Medicina Universitato en Ĉinio , kurkumino, la aktiva komponaĵo en kurkumo, malpezigas inflamon blokante inflamajn vojojn kaŭzitajn de la gripa viruso. Por pliigi la potencon de kurkumino, D-ro Davenport sugestas kunigi ĝin kun nigra pipro. Laŭmoda kaj kontraŭgripo? Sufiĉe perfekta.
kiel konstante rektigi viajn harojn hejme
dudek204 Pliaj Vojoj Plifortigi Vian Imunan Sistemon
1. Manĝu Pli da AjloNe, ĝi ne multe faros por via spiro, sed, laŭ studo de Jagelona Universitato en Pollando, ajlo estas kontraŭmikroba agento kaj imunakcelilo. Unu afero por memori estas, ke varmo malaktivigas ĝiajn imunsubtenajn potencojn, do se vi kuiras kun ĝi, aldonu ĝin ĝuste antaŭ servado aŭ provu ĝin en malvarma salato vestaĵo por piedbati viajn legomojn.
2. Pasigu Iom da Tempo en la Suno
Ni kutime asocias pasigi tempon en la suno kun somero, sed efektive estas vere grave (kaj utile) preni kelkajn radiojn kiam estas malvarme ekstere. Krom plifortigi vian humoron, la suno ankaŭ povas subteni imunan sanon. Tiel diras a studi ĉe Georgetown University , kiu trovis ke eksponiĝo al sunlumo povas energiigi T-ĉelojn kiuj ludas centran rolon en homa imuneco.
3. Evitu Procesitajn Manĝaĵojn
Ni scias, ke ni devus limigi prilaboritajn manĝaĵojn ĝenerale, sed ĝi estas precipe grava kiam ni pli zorgas pri niaj imunsistemoj. Prilaboritaj manĝaĵoj mankas nutraĵoj kaj povas anstataŭi nutrajn manĝaĵojn, kiuj subtenus la imunsistemon, diras D-ro Joan Ifland Ph.D., Konsilisto pri Nutrado kaj Fondinto de Manĝaĵo-Toksomanio Restarigi . Ŝi estas realisma, tamen, ke la plej multaj homoj glitos supren de tempo al tempo kaj indulgiĝos pri, ekzemple, ringbulko. Se tio okazas unu aŭ dufoje en longa tempo, ĝi ne estas grava afero, ŝi konfesas. Sed kiam ĝi okazas ofte kaj la imunsistemo estas kutime senigita de nutraĵoj, tiam la imunsistemo ne povas funkcii por batali kontraŭ virusoj. Kiam ĉi tio okazas, anstataŭ havi mildan kazon de gripo, kie simptomoj estas enhavitaj de via vigla imunsistemo, vi povus fini en la hospitalo ĉar la viruso superfortis malfortan imunsistemon. Kiam potenca viruso kiel koronavirus liberiĝas, ni ĉiuj volas, ke niaj imunsistemoj estu en plej bona stato.
4. Prizorgu Vian Inteston
Intesta sano furoris nun, kun kreskantaj evidentecoj ligantaj vian mikrobiomon al cerba sano, emocia sano, kardiovaskula sano kaj pli. Via mikrobiomo ankaŭ estas ligita al via imuna sistemo, kaj D-ro McClain rekomendas tre atenton al la kvanto de fibro, kiun vi manĝas. Teni fibron en la dieto helpas ne nur konservi sanajn intestajn kutimojn, ĝi povas helpi konservi la flaŭron de la intestoj (alinome la mikrobiomo) sana, antaŭenigante la kreskon de 'bonaj' bakterioj kiuj subtenas la imunsistemon, li diras. Bonaj bakterioj en la intestoj ne nur helpas la imunsistemon per promocio de ĝenerala sano, sed la bonaj bakterioj rekte influas la kreskon de 'malbonaj' bakterioj. Jen kelkaj manĝaĵoj por eviti se vi serĉas plibonigi vian intestan sanon.
RELACIAJ : 5 Kuracistoj-Aprobitaj Konsiloj por Plifortigi Vian Imunsistemon
