Proteinaj skuoj, proteinaj trinkaĵoj, kaj aliaj, multe parolas pri altproteinaj dietoj, sufiĉe por ke vi demandi vin mem, Kiom da proteino mi manĝu tage? Kaj ankaŭ pro bona kialo, ĉar proteino estas grava parto de la korpo-ĝi funkcias kiel la konstrubriketo por haŭto, sango, ostoj kaj kartilago, kaj muskoloj; viaj haroj kaj ungoj estas faritaj el proteino, kaj via korpo uzas proteinon por fari enzimojn kaj hormonojn kaj por konstrui kaj ripari korpaj histoj.
Kiel ŝajnas, manĝi tiom da proteino kiom vi povas ne estas la ŝparvojo al sano; tro multe da io ajn estas malbona, kaj tiel estas kun proteino. Do se vi pensas, Kiom da proteino mi manĝu tage?, tiam ĉi tiu gvidilo havas ĉiujn respondojn, kiujn vi bezonas. Legu plu por scii kiel eltrovi vian proteinan konsumon kaj kiel manĝi proteinon por atingi viajn taŭgecajn celojn.
Bildo: 123RF unu. Kiel Kalkuli Kiom da Proteino Mi Manĝu tage?
du. Kiom da Proteino Mi Devus Manĝi Tage Por Perdi Pezon?
3. Kiom da Proteino Mi Manĝu tage Por Pezo?
Kvar. Oftaj Demandoj
Kiel Kalkuli Kiom da Proteino Mi Manĝu tage?
Ne ekzistas unu respondo al ĉi tiu demando, kaj ne ekzistas unu regulo, kiu povas validi por ĉiuj. La kvanto da proteino, kiun via korpo bezonas, dependas de diversaj faktoroj kiel via aĝo kaj taŭgeco-niveloj aŭ celoj, muskola maso, agadniveloj kaj pli. Notu ke a sana dieto povas havi ie ajn inter 10 ĝis 35 elcentaj proteinoj.Ankaŭ, la rekomendita ĉiutaga konsumo de proteino estas 0,8 gramoj por kilogramo de via korpa pezo. Do se vi demandas, Kiom da proteino mi manĝu tage?, la respondo kuŝas en simple multobligi vian pezon en kilogramoj per la rekomendita proteina konsumo en gramoj.
Konsilo: Rekomendita ĉiutaga konsumo de proteino dependas de pluraj faktoroj kiel aĝo, taŭgeco kaj agadnivelo, ktp.
Bildo: 123RF Kiom da Proteino Mi Devus Manĝi Tage Por Perdi Pezon?
Kiel menciite, rekomendita ĉiutaga proteina ingestaĵo varias de persono al persono, sed pliigo de proteino povas helpi vin celoj de malplipeziĝo . Jen kiel:- Proteino provizas satecon kaj tenas vin sata pli longe. Pliigante proteinan ingestaĵon, vi malpli verŝajne sentas malsatajn dolorojn, kaj kiel tia, malpli verŝajne manĝos pli da manĝaĵoj aŭ manĝos forĵetaĵojn. Do kiom da proteino vi manĝu por perdi pezon? Ĉirkaŭ 1,8 - 2,9 gramoj da proteino por kilogramo de via korpa pezo povas provizi satecon.
- Protein-riĉa dieto povas konservi malgrasan korpomason dum kaloria limigo. Malgrasa korpa maso havas avantaĝojn kiel kontraŭbatali obezecon, protektante kontraŭ diabeto , konservante ostoj sanaj , ktp.
Bildo: 123RF - Proteino pliigas la termikan efikon de manĝaĵo, kio signifas, ke via korpo elspezas pli da energio por detrui la manĝaĵon, digesti ĝin kaj konverti ĝin en energion.
- Se vi demandas vin, Kiom da proteino mi manĝu tage?, memoru, ke proteino estas malfacile stokebla kiel korpa graso kompare kun la aliaj makronutraĵoj, karbonhidratoj kaj graso. Dum malplipeziĝo, gravas noti kiom da energio vi konsumas, tra manĝaĵo , estas stokita kiel graso. Kiam vi manĝas pli da proteino ol karbonhidratoj aŭ graso, vi estas malpli verŝajna stoki grason kaj plipeziĝi.
Konsilo: Manĝi proteinriĉan dieton ofertas plurajn avantaĝojn se vi estas serĉas perdi pezon .
Bildo: 123RF Kiom da Proteino Mi Manĝu tage Por Pezo?
Dum manĝante pli da proteino povas helpi vin perdi pezon, ĝi ankaŭ povas helpi pezon, precipe kiam via kaloria konsumado estas alta. Interese, unu studo trovis, ke plipeziĝo estis grava en dietoj kie karbonhidratoj , prefere ol graso, estis anstataŭigitaj per proteino.
Bildo: 123RF Konsumante 1.5 - 2.2 gramojn da proteino por kilogramo de via korpa pezo sufiĉas por akiri pezon. Tio devus respondi vian demandon, sed vi povas manĝi pli da proteino se via kaloria konsumo estas pli alta ĉar manĝante a altproteina dieto igas ekstrajn kaloriojn esti igita muskolo. Konsilo: Proteino plenigas vin kaj reduktas apetiton, do certigu, ke vi estas manĝante sufiĉe .
Rigardu ĉi tiun infografion por determini vian ĉiutagan proteinan konsumon.
Konsilo: Ĉiam parolu al via kuracisto aŭ nutristo antaŭ fari ajnajn drastajn dietajn ŝanĝojn.
Oftaj Demandoj
Q. Kio estas iuj altproteinaj manĝaĵoj por manĝi?
AL. Vi povas akiri vian proteinon de la planto kaj bestaj fontoj.Altproteinaj plantmanĝaĵoj inkluzivas:
- Laktaĵoj kiel lakto, jogurto kaj fromaĝo
- Tofuo
- Nuksoj kaj semoj kiel anakaĵoj, migdaloj, juglandoj, aveloj, pinaj nuksoj kaj kukurbosemoj, sezamoj, sunfloraj semoj
- Legumoj kaj faboj kiel lentoj, pizoj, kikeroj, faboj, ktp.
Bildo: 123RF Altproteinaj manĝaĵoj de bestaj fontoj inkluzivas:
- Kokaĵo kaj aliaj malgrasaj karnoj
- Fiŝoj kaj mariskoj
- Ovoj
Q. Kio estas iuj faktoj por konservi en menso antaŭ ol ŝanĝi al alta proteina dieto?
AL. Kia ajn via celoj de sano kaj taŭgeco estas, krom scii la respondon al, Kiom da proteino mi manĝu tage?, portas ĉi tiujn konsiletoj en menso antaŭ pliigi konsumon de proteino :
Bildo: 123RF - Ne ĉiuj proteinoj estas la sama; proteinoj konsistas el aminoacidoj kaj ilia komponado kaj digesteblo estas gravaj faktoroj por konsideri se vi volas, ke viaj dietoŝanĝoj donu fruktojn.
- Bestaj proteinoj havas ĉiujn esencajn aminoacidojn kompare kun plantaj proteinoj, kaj kiel tia, la unua estas rigardata kiel pli alta kvalito. Bestaj proteinoj ankaŭ havas pli altan koncentriĝon de leŭcino, la aminoacido kiu ekigas muskola proteinsintezon kaj ludas. parto en malplipeziĝo .
- Manĝu vian rekomenditan ĉiutagan konsumon de proteino dum la tago, ne en unu sidado aŭ manĝo. Ĉi tio ne nur konservos vin nutrita kaj tenos malsatajn dolorojn ĉe golfeto, sed ankaŭ helpos vian korpon utiligi aminoacidojn optimume, helpante vin plenumi viajn taŭgecajn celojn.
Bildo: 123RF Q. Kio estas la malavantaĝoj de manĝado de alta proteina dieto?
AL. Superado de io ajn venas kun pliaj riskoj, troa konsumo de proteino povas konduki al certaj kondiĉoj kaj pliigi la riskon de iuj sanproblemoj.- Manĝi troan proteinon igas vian korpon iri en ketozon, metabolan staton kiu produktas malagrablajn frukt-odorajn kemiaĵojn nomitajn ketonoj. Ĉi tio faras vian spiron malbonan odoron, kaj brosado aŭ fadeno ne helpas! Vi povas provi kontraŭstari la efikon trinkante pli da akvo aŭ maĉgumo.
Bildo: 123RF - Se vi manĝas altan proteinon kaj malaltan fibron, ĝi povas konduki al estreñimiento. Manĝi troan laktaĵon povas kaŭzi diareon, precipe se vi estas netolerema al laktozo. Batalu problemon trinkante pli da akvo kaj manĝante pli da fibro.
- Manĝi altproteinan dieton kaŭzas, ke la korpo forigas troan nitrogenon, kiu estas parto de aminoacidoj, lasante vin senhidratigita. Renoj devas labori pli forte por forĵeti la troan nitrogenon, do ne trinkante sufiĉe da akvo r tra la tago povas esti problemo.
- Troa konsumo de ruĝa viando estas ligita al pliigita risko de kormalsano, kancero kaj aliaj sanaj kondiĉoj.
Bildo: 123RF
