Sinjorinhararo tondado stilo
unu. Hejmaj kuraciloj por menstrua doloro - pri menstrua ciklo:
du. Kaŭzoj de perioda doloro
3. Periodaj signoj kaj simptomoj
Kvar. Hejmaj kuraciloj por redukti periodan doloron
5. Manĝaĵo por perioda doloro
6. Faru kaj ne fari dum la periodo
7. Oftaj Demandoj pri perioda doloro
Hejmaj kuraciloj por menstrua doloro - pri menstrua ciklo:
La menstrua ciklo estas la tempo de la unua tago de la periodo de virino ĝis la tago antaŭ ŝia sekva periodo. Dum la periodo, serio da naturaj procezoj okazas en la korpo - hormonaj niveloj pliiĝas kaj malpliiĝas, depende de la etapo de la menstrua ciklo. Ĉi tiuj hormonoj povas influi vian humoron kaj nivelon de energio.La daŭro de la menstrua ciklo varias de virino al virino, sed la mezumo devas havi periodojn ĉiujn 28 tagojn. Regulaj cikloj, kiuj estas pli longaj aŭ pli mallongaj ol ĉi tio, de 24 ĝis 35 tagoj, estas normalaj.
Kaŭzoj de perioda doloro
Menstruaj kramfoj okazas kiam la muskoloj en la utero kuntiriĝas por forigi la tegaĵon. Kiam la utero kontraktiĝas, ĝi povas premi kontraŭ sangaj glasoj tiel premante ilin, kio siavice mallonge fortranĉas la oksigenan provizon. Ĉi tio kaŭzas doloron kaj krampojn. Dum ĉi tiu okazaĵo, via korpo liberigas dolorajn kemiaĵojn por kuraĝigi la kuntiriĝojn. Kun la tempo, ĉi tiuj kemiaĵoj povas konstrui kaj kaŭzi naŭzon, diareon kaj kapdolorojn.Doloro kiu estas nur asociita kun la procezo de menstruo estas konata kiel primara dismenoreo. Sed, se la krampa doloro estas pro identigebla medicina problemo kiel endometriozo, uteraj fibroidoj aŭ pelva inflama malsano, ĝi nomiĝas malĉefa dismenoreo.
Virinoj plej verŝajne suferas menstruan doloron:
- Tiuj pli junaj ol 20 jaroj
- Komencante puberecon je 11 jaroj aŭ pli juna
- Tiuj, kiuj spertas menorragion, aŭ pezan sangadon dum periodoj
- Neniam naskinte
Kondiĉoj, kiuj povas plimalbonigi menstruajn krampojn
- Endometriozo: la histo kiu tegas la uteron disvolviĝas ekster la utero.
- Uteraj fibroidoj - Nekanceraj tumoroj kaj kreskoj en la muro de la utero.
- Adenomiozo: La histo kiu tegas la uteron kreskas en la muskolaj muroj de la utero.
- Pelva inflama malsano (PID): sekse transdonita infekto kaŭzita de bakterio.
- Estenozo cervical: la malfermo de la cervix estas malgranda kaj limigas menstruan fluon.
Periodaj signoj kaj simptomoj
Plej multaj virinoj spertas iujn simptomojn kiam ilia periodo dato alproksimiĝas. Konata kiel antaŭmenstrua sindromo (PMS), ĉi tiuj inkluzivas humorajn ŝanĝojn, kondutajn ŝanĝojn kaj fizikan malkomforton kaj povas okazi ĝis 10 tagoj antaŭ periodo.Fizikaj simptomoj:
- Abdoma doloro kaj ŝvelaĵo
- Delikataj mamoj
- Kapdoloroj
- Ŝveliĝo de la manoj aŭ piedoj
- Naŭzo kaj pliiĝo de pezo
- Doloro en la artikoj aŭ dorso ankaŭ povas okazi antaŭ ol periodo komenciĝas.
- Doloraj kramfoj ankaŭ estas indiko, ke menstrua sangado baldaŭ alproksimiĝas
Humoro kaj kondutismaj ŝanĝoj:
- Virino povas sentiĝi pli kolerema, nervoza, deprimita aŭ maltrankvila.
- Iuj virinoj ankaŭ eble pli emociiĝas - ploras, havas malbonan memestimon, koleriĝas aŭ havas humoroŝanĝoj .
- Povas ankaŭ okazi malbona koncentriĝo, forgeso aŭ eĉ soleco.
- Eblas, ke dum ĉi tiu tempo, povas esti malpliiĝo de seksa intereso kaj deziro.
- Antaŭ la komenco de menstrua periodo, virinoj povus sperti manĝavidojn kaj pliiĝon de apetito.
- Dormo ankaŭ povas esti ĝenita ĉar vi emas sentiĝi pli laca ol kutime.
Hejmaj kuraciloj por redukti periodan doloron
Se la periodo doloro estas neeltenebla, estas certaj hejmaj kuraciloj tio povas doni iom da helpo.
Super la vendotablo medikamento : Antidolorigiloj kiel paracetamolo aŭ preskribaj kontraŭdoloroj kiel ibuprofeno kaj kodeino taŭgas por mallongdaŭra uzo kaj estas tre efikaj por redukti kapdolorojn, stomakajn krammojn kaj dorsodoloro dum menstruo.
Varmo : Apliki varmon al la abdomeno dum via periodo povas helpi la muskolojn malstreĉiĝi kaj malpezigi doloraj kramfoj . Ĉi tio povas esti farita aŭ havante varman banon aŭ uzante varman akvobotelon.
Masaĝo kaj oleoj : Apliki lavendan oleon ĉirkaŭ via stomako estas konata por helpi malpezigi periodajn krampojn. Kiel, uzi sezaman oleon por masaĝo ankaŭ povas helpi, ĉar ĝi estas riĉa je linoleika acido kaj havas kontraŭinflamajn kaj antioksidajn proprietojn.
Ekzerco : Vi eble pensas, ke tio estas neebla konsiderante, ke vi doloras kaj apenaŭ kapablas moviĝi, tamen, ekzercado pliigas la cirkuladon al la pelva regiono kaj liberigas endorfinojn por kontraŭstari la prostaglandinojn, kiuj estas la hormonsimilaj substancoj, kiuj igas la uterajn muskolojn kontrakti dum. menstruo.
Orgasmoj : Studoj sugestas, ke orgasmoj havas rektan efikon al menstruaj kramfoj. Vaginaj orgasmoj implikas vian tutan korpon, inkluzive de via mjelo, kiu signalas la liberigon de neŭrotransmisiloj kiel endorfinoj kaj oksitocino. Ĉi tiuj endorfinoj povas malpliigi doloro-percepton.
Manĝaĵo por perioda doloro
Iuj dietaj ŝanĝoj ankaŭ povas helpi malpliigi ĉi tiun timitan tempon de la monato kaj mildigi viajn menstruajn kramfojn.
Fenkolo semoj
Fenkolo malpezigas kramfojn kaj malkomforton asociitan kun antaŭmenstrua sindromo kaj menstruo helpante restarigi la ekvilibron de inaj hormonoj. Ĝi ankaŭ estas natura diuretiko kaj digestiga helpo kaj helpas redukti akvoretenon kaj ŝveliĝon.
Cinamo
Cinamo havas kontraŭinflamatoriajn kaj kontraŭspasmodajn ecojn, kiuj helpas malpezigi kramfojn, kio estas la plej ofta problemo alfrontata de virinoj. La spico ankaŭ enhavas kalcion, manganon kaj feron, kio utilas ankaŭ por digestado kaj kontrolo de sangosukero.
Vinagro de pomo
Ĉi tio reduktas simptomojn de PMS kiel ŝvelado, akvoreteno, kramfoj, kapdoloroj, kolereco kaj laceco.
Linosemoj
Ĉi tio enhavas grasajn acidojn omega 3, kiuj estis trovitaj utilaj por redukti simptomojn de PMS kiel depresio, angoro, ŝvelado, brusto-doloro kaj kapdoloroj. Krome, ili enhavas lignanojn, kiuj blokas troan estrogenon kaj ekvilibrigas hormonan metabolon.
Zingibra-miela teo
Oni scias, ke teo malpezigas muskolajn spasmojn kaj reduktas la streĉiĝon, kiu kondukas al angoro kaj kolerego. Taso da zingibra mielo aŭ kamomilo mildigos naŭzon kaj ŝvelaĵon.
malvarmetaj haroj por knabino
Bananoj
Ĉi tiu frukto reduktas akvan retenon kaj ŝveladon, tenante vin trankvila. Bananoj estas riĉaj je vitamino B6, magnezio kaj kalio, igante ilin perfekta manĝeto por tiuj doloraj tagoj.
Spinaco
Foliaj verdaj legomoj estas supermanĝaĵo kaj devus esti inkluzivitaj en via dieto. Spinaco liveras mega-ŝarĝon da magnezio. Nur unu foliara taso provizas 40 procentojn de via ĉiutaga valoro - do provu anstataŭi ĝin por laktuko sur sandviĉoj kaj salatoj. Aŭ vipi varman flankon de velkita spinaco por pariĝi kun via sekva PMS-rompanta vespermanĝo. Ĝi ne nur helpas kun kramfoj, sed ankaŭ estas bonega fonto de kalcio.
Migdaloj
Gravas akiri sufiĉe da proteino kaj fibro dum via menstruo ĉar ĉi tio helpas eĉ vian sangan sukeron, siavice reduktante avidojn.
Tuta tritiko
Kiel spinaco, tutaj aknoj estas bonega fonto de magnezio, kiu helpas malpliigi muskolajn streĉiĝon, kaj enhavas vitaminojn B kaj E, kiuj forkuras la lacecon kaj depresion.
Oranĝoj
Studoj malkaŝas, ke virinoj, kiuj ricevas pli grandan kvanton da kalcio kaj vitamino D, verŝajne spertos malpli intensajn simptomojn de PMS. Ĉi tio estas ĉar Kalcio reduktas deprimitajn kaj maltrankvilajn sentojn en la cerbo dum vitamino D reguligas la enzimon, kiu konvertas triptofanon en serotoninon, neŭrotransmitoron kiu helpas reguligi humorojn.
Faru kaj ne fari dum la periodo
Jen kelkaj faroj kaj nefareblaj, kiuj povus helpi vin bone administri la neeviteblajn menstruajn krampojn:Restu hidratigita
Certigu, ke vi trinkas multe da akvo, por ke via korpo ne retenu akvon nenecese. Alta akvoenhavaj manĝaĵoj kiel kukumo, akvomelono, tomatoj kaj asparagoj estas naturaj diuretikoj, kiuj reduktas ŝveladon.Manĝu multe da fruktoj, legomoj kaj tutaj grenoj
Certigu, ke via dieto konsistas el buntaj, altaj fibroj fruktoj kaj legomoj kaj tutaj grenoj similaj bruna rizo kaj avena faruno. La fibro en fruktoj, legomoj kaj tutaj grajnoj malrapidigos la rompon de sukero, do vi estos savita de stomakaj malordoj.Manĝu manĝaĵojn kun B-vitaminoj kaj kalcio
Laŭ studoj, virinoj kiuj manĝas pli da tiamino (vitamino B-1) kaj riboflavino (vitamino B-2) suferis malpli da simptomoj de PMS. Esence, manĝaĵoj riĉaj en B-vitaminoj malpliigas krammojn. Fruktoj, legomoj, faboj, guŝoj kaj fortika pano estas bonaj fontoj por vitamino B.Dume, Kalcio ankaŭ povas trankviligi kramfojn, do manĝu multajn aĵojn kiel laktaĵojn, sunflorajn semojn, spinacojn kaj sojfabojn. Vi ankaŭ povus preni kalcian suplementon.
blankigi manojn por forigi sunbrunon
Konsumu pli malgrandajn manĝojn ofte
Manĝu pli malgrandajn manĝojn pli ofte ol konsumi 2-3 grandajn manĝojn. Ĉi tio konservos la sangan sukeron stabilaj, kaj la emociojn en kontrolo.Trankviliĝu
Provu praktiki iujn malstreĉajn teknikojn dum viaj periodoj kiel ekzemple profunda spirado , jogo aŭ masaĝo.Malpeza ekzercado
Malpeza movado induktas endorfinojn en vian sistemon, kiuj certe helpos kun la doloro kaj humoroŝanĝoj. Tial, nepre faru iom da malpeza ekzercado dum 30 minutoj, kio povas inkluzivi malpezan trotadon aŭ eĉ danci laŭ viaj plej ŝatataj melodioj.Tranĉigu salo kaj sukero
Dum troa konsumado de salo ĝuste antaŭ viaj periodoj plimalbonigas akvoretenadon kaj igas vian korpon ŝveli, sukero kaŭzas digestajn problemojn kiel malfiksaj fekoj, kiuj estas kaŭzitaj de hormonaj ŝanĝoj. Sukeranstataŭaĵoj ankaŭ estas evitindaj, ĉar ankaŭ ili kaŭzas malfiksajn movojn.Forigu alkoholon kaj kafeinon
Alkoholo kaj kafeino plimalbonigas simptomojn de PMS kiel kramfoj, brusta tenereco kaj kapdoloroj. Certiĝu redukti ambaŭ.Oftaj Demandoj pri perioda doloro
Q Kiom da tagoj devus daŭri ies periodo?
AL. Ideale, la menstrua ciklo daŭras kvin tagojn kaj averaĝe virinoj sangas dum tri ĝis kvin tagoj. Por iuj virinoj, ĝi povas daŭri ĝis sep tagoj. Estas tute normale sangi ĝis sep tagoj, kaj estas nenio por zorgi se la datoj estas iom prokrastitaj aŭ fruaj ol la antaŭa ciklo. Estas problemo se via sangado ne ĉesas dum 15 tagoj aŭ viaj menstruaj venas trifoje monate, tio estas kiam vi devas konsulti ginekologion. Ĉi tio kutime okazas pro la hormonaj ŝanĝoj en la korpo de virino.
De Femina la 17an de julio 2017
Q Ĉu estas sekure seksumi dum periodo?
AL. Ĝi estas tute sekura havi sekso dum via periodo . Estas tre neverŝajne, ke vi gravediĝos, sed certigu ĉiam uzi kondomon. Ĉio dependas de la komforto, kiun vi dividas kun via partnero. Plej multaj homoj trovas ĝin iom malkomforta pro la ĉeesto de sango, kaj ĝi povas esti senorda afero.
De Femina la 17an de julio 2017
Q Kiom ofte oni devas ŝanĝi sian sanitaran kuseneton?
AL. Ideale, vi devus ŝanĝi vian sanitaran kuseneton ĉiujn tri ĝis kvar horojn dum via periodo por konservi personan higienon. Ĝi ankaŭ dependas de via fluo, se vi spertas pezan fluon, tiam vi devus ŝanĝi vian kuseneton pli ofte ĉar ĝi rapide saturiĝos. Ŝanĝu ĝin kiam vi sentas malseka aŭ malkomforta por eviti infekton aŭ menstruan erupcion.
De Femina la 15-an de aŭgusto 2017
Q Mi havas maloftajn, pezajn kaj longedaŭrajn periodojn. Kion mi devus fari?
AL. En la kazo de nenormalaj periodoj, vi devas viziti ginekologon. Pezaj, longedaŭraj kaj maloftaj periodoj estas menstrua malordo, kiu kutime okazas pro hormonaj ŝanĝoj en la korpo de virino. Tamen, ĝi ne estas la kazo kun ĉiuj kaj dependas de virino al virino. La diagnozo malsamas laŭ la preciza kaŭzo. Ĉiukaze, kelkaj indikoj por sekvi estas konservi sanan vivstilon kun nutra dieto riĉa je fero, fibro kaj proteino. Ekzercado ankaŭ helpos mildigi la problemon.
De Femina la 23-an de septembro 2017
Q Kiuj estas la ĝeneralaj higienaj mezuroj por preni dum menstruo?
AL. Higieno estas tre grava dum via periodo. La bazaj aferoj por sekvi dum ĉi tiuj tagoj estas - bani ĉiutage kaj uzi la ĝustajn produktojn por vagina purigado . Uzu varman akvon kun sapo aŭ intima lavo por purigi la areon ĝuste. La vagina areo estas sentema kaj devas esti prizorgita kiam sur via ciklo. Ŝanĝu vian sanitaran buŝtukon ĉiujn tri-kvar horojn por eviti infekton aŭ menstruan erupcion. Ĉiam estu preta kun sur-voja ilaro en kazo de krizo, kaj certigu, ke vi forĵetas vian sanitara buŝtuko ĝuste.
De Femina la 7an de oktobro 2017
