Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- BSNL Forigas Instalajn Kostojn De Longtempaj Larĝbendaj Konektoj
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Tri fiŝkaptistoj timis morton, ĉar ŝipo kolizias kun boato ĉe Mangaluru-marbordo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Rafano, plej ofte nomata 'mooli' en Barato, estas uzata por produkti kuiras, parathas, legomstufaĵo, piklaĵo aŭ salato. Rafano estas unu el la plej sanaj legomoj plenaj de nutraĵoj kaj dek unu sanaj avantaĝoj.
ekzercoj por redukti manon grason
Science nomata Raphanus sativus, rafano estas manĝebla radika legomo kun akra gusto. La partoj de la rafanplanto kiel folioj, floroj, semoj kaj kapsuloj ankaŭ konsumiĝas.
Dum jarcentoj rafanoj estis uzataj en Ajurvedo kaj Tradicia Ĉina Medicino por trakti multajn kondiĉojn kiel inflamo, gorĝdoloro, febro kaj galaj malsanoj.
Tipoj de Rafano
- Daikon (blanka vario)
- Rozkolora aŭ ruĝa rafano
- Nigra rafano
- Franca matenmanĝo
- Verda viando
Nutra Valoro De Rafano
100 g da kruda rafano enhavas 95,27 g da akvo, 16 kcal da energio kaj ĝi enhavas ankaŭ:
- 0,68 g da proteino
- 0.10 g graso
- 3,40 g karbonhidrato
- 1,6 g de fibro
- 1,86 g sukero
- 25 mg kalcio
- 0,34 mg da fero
- 10 mg da magnezio
- 20 mg da fosforo
- 233 mg kalio
- 39 mg da natrio
- 0,28 mg zinko
- 14,8 mg da vitamino C
- 0,012 mg tiamino
- 0,039 mg riboflavino
- 0,254 mg niacino
- 0,071 mg da vitamino B6
- 25 mcg folato
- 7 IU-vitamino
- 1.3 mcg de vitamino K
Sanaj Utiloj De Rafano
1. Helpoj pri peza perdo
Rafanoj estas bona fonto de fibro, kiu satigos vian apetiton kaj helpos vin eviti tromanĝadon, kio faciligas vin perdi pezon. Fibro ankaŭ helpas en mastrumado de intestaj movadoj, tenas la estreñimiento kaj malaltigas kolesterolon per ligado al malaltaj densaj lipoproteinoj.
2. Akcelas imunecon
La enhavo de C-vitamino en rafano protektas la korpon de liberaj radikaloj kaj helpas malhelpi ĉelajn damaĝojn kaŭzitajn de mediaj toksinoj [1] . Vitamino C ankaŭ ludas decidan rolon en produktado de kolageno, kiu helpas konservi sanajn haŭtojn kaj sangajn vaskulojn.
3. Malhelpas kanceron
Rafano enhavas antocianinojn kaj aliajn vitaminojn, kiuj havas kontraŭkancerajn ecojn. Studo trovis, ke radika ekstrakto enhavas izotiocianatojn, kiuj kaŭzas morton de kancera ĉelo [du] . Isotiocianatoj plibonigas la forigon de kanceraj substancoj de la korpo kaj malhelpas tumoran disvolviĝon.
4. Subtenas koran sanon
La antocianinoj, flavonoido en rafanoj, posedas kontraŭinflamajn ecojn, kiuj malpliigas la riskon de kardiovaskula malsano. Ĝi ankaŭ malaltigas malbonan (LDL) kolesterolon, kiu estas la ĉefa kaŭzo de apopleksio [3] .
5. Kontrolas diabeton
Rafano estas manĝo kun malmulta glikemia indekso, kio signifas, ke manĝi ĝin ne influos viajn sangajn sukerajn nivelojn. Trinki rafanan sukon pruviĝis havi pozitivan efikon al sangaj glukozaj niveloj en diabetaj pacientoj [4] .
6. Reduktas sangopremon
Rafano estas bonega fonto de kalio, kiu helpas malaltigi altan sangopremon. Kalio malstreĉas la sangajn vaskulojn kaj favoras konstantan sangtorenton. Ĝi ankaŭ plilarĝigas la kuntiritajn sangajn vaskulojn, kio faciligas la sangon facile flui [5] .
7. Malhelpas feĉajn infektojn
Rafanoj posedas kontraŭfungajn ecojn kaj enhavas la kontraŭfungan proteinon RsAFP2. Laŭ studo, RsAFP2 kaŭzas ĉelan morton en Candida albicans, la ĉefa kaŭzo de vaginaj feĉaj infektoj, buŝaj feĉaj infektoj kaj invada kandidozo. [6] .
8. Senvenenigas la hepaton
Laŭ studo, blankaj rafanaj enzimaj ekstraktoj protektas kontraŭ hepata tokseco [7] . Alia studo publikigita en la Journalurnalo de Biomedicino kaj Bioteknologio, trovis, ke nigra rafano povas malhelpi kolesterolajn galŝtonojn kaj redukti trigliceridajn nivelojn. [3] .
9. Subtenas sanan digestan sistemon
Trinki la sukon de rafano kaj ĝiaj folioj povas helpi malhelpi gastrikajn ulcerojn per protektado de gastra histo kaj plifortigo de la mukoza baro, laŭ studo [8] . Rafanfolioj estas bona fonto de fibro, kiu helpas plibonigi digestan funkcion.
vegetaraj manĝaĵoj riĉaj je vitamino b12
10. Hidratigas la korpon
Rafano havas altan akvon, kio helpas malvarmigi vian korpon dum la someroj. Manĝi rafanon konservos vian korpon hidratigita kaj ankaŭ helpos malhelpi estreñimiento.
11. Plibonigas sanon de haŭto kaj haro
Vitamino C, zinko kaj fosforo en rafano konservas vian haŭton sana prokrastante la maljuniĝon. Ĝi ankaŭ tenas sekecon, aknon kaj haŭtajn erupciojn. Vi povas provi ĉi tiujn rafanaj vizaĝaj maskoj por klara haŭto .
Krome rafano utilas al viaj haroj per plifortigado de haraj radikoj, malebligante perdi harojn kaj forigi skvamon.
Kiel Elekti Rafanojn
- Elektu rafanon firman kaj ĝiajn foliojn estu freŝaj kaj ne velkintaj.
- La ekstera haŭto de la rafano devas esti glata kaj ne fendita.
Manieroj Enmeti Rafanon En Vian Dieton
- Vi povas aldoni tranĉitajn rafanojn en via verda salato.
- Aldonu raspitajn rafanojn en tinusalato aŭ kokida salato.
- Faru rafanan trinkaĵon miksante grekan jahurton, hakitajn rafanojn, hakitan ajlon, kaj ŝpruceton de ruĝa vino-vinagro.
- Saltu rafanojn en olivoleo kun iom da spicado kaj manĝu ilin kiel sanan manĝeton.
Vi ankaŭ povas provi ĉi tion recepto de rafano sambar .
Recepto de Raba Suko
Ingrediencoj:
- 3 rafanoj
- Mara salo (nedeviga)
Metodo:
- Tranĉi la rafanojn kaj aldoni ilin en juicer muelilo.
- Kribru la sukon, aldonu pinĉon da mara salo se necese.
- Ĝuu ĝin malvarmeta!
- [1]Salah-Abbès, J. B., Abbès, S., Zohra, H., & Oueslati, R. (2015). Eltiraĵo de tunizia rafano (Raphanus sativus) malhelpas kadmio-induktitajn imunotoksajn kaj biokemiajn ŝanĝojn ĉe ratoj. Revuo pri imunotoksologio, 12 (1), 40-47.
- [du]Beevi, S. S., Mangamoori, L. N., Subathra, M., & Edula, J. R. (2010). Heksana eltiraĵo de Raphanus sativus L. radikoj malhelpas ĉelan multiĝon kaj induktas apoptozon en homaj kanceraj ĉeloj modulante genojn rilatajn al apoptota vojo. Plantaj manĝaĵoj por homa nutrado, 65 (3), 200-209.
- [3]Castro-Torres, I. G., Naranjo-Rodríguez, E. B., Domínguez-Ortíz, M. Á., Gallegos-Estudillo, J., & Saavedra-Vélez, M. V. (2012). Kontraŭtiliaj kaj hipolipidemaj efikoj de Raphanus sativus L. var. niger sur musoj nutritaj kun litogena dieto. oururnalo de biomedicino kaj bioteknologio, 2012, 161205.
- [4]Banihani S. A. (2017). Rafano (Raphanus sativus) kaj Diabeto. Nutraĵoj, 9 (9), 1014.
- [5]Chung, D. H., Kim, S. H., Myung, N., Cho, K. J., & Chang, M. J. (2012). La kontraŭhipertensa efiko de etila acetata ekstrakto de rafanaj folioj ĉe spontaneaj hipertensaj ratoj. Esploro kaj praktiko pri nutrado, 6 (4), 308-314.
- [6]Thevissen, K., de Mello Tavares, P., Xu, D., Blankenship, J., Vandenbosch, D., Idkowiak ‐ Baldys, J., ... & Davis, T. R. (2012). La planto defensin RsAFP2 induktas streĉon de ĉela muro, septina mislokigo kaj amasiĝo de ceramidoj en Candida albicans.Molekula mikrobiologio, 84 (1), 166-180.
- [7]Lee, S. W., Yang, K. M., Kim, J. K., Nam, B. H., Lee, C. M., Jeong, M. H., ... Jo, W. S. (2012). Efikoj de Blanka Rafano (Raphanus sativus) Enzima Eltiraĵo sur Hepatotokseco. Toksikologia esplorado, 28 (3), 165-172.
- [8]Devaraj, V. C., Gopala Krishna, B., Viswanatha, G. L., Satya Prasad, V., & Vinay Babu, S. N. (2011). Protekta efiko de folioj de Raphinus sativus Linn sur eksperimente induktitaj stomakaj ulceroj en ratoj. Saŭda farmacia revuo: SPJ: la oficiala eldono de la Saŭda Farmacia Societo, 19 (3), 171-176.
