Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Vitamino B12 estas ekstreme esenca por la funkciado de la korpo, kiu necesas por generi eritrocitojn kaj por konservi normalan cerban funkcion. Vitamino B12 troviĝas en produktoj de viando, laktaĵoj kaj marmanĝaĵoj. Neregula konsumo de vitamino B12 povas kaŭzi mankon en la korpo. Por ne-vegetaranoj estas pli facile akiri vitaminon B12, sed por la vegetaranoj malfacilas akiri ĉi tiun vitaminon.
Vitamino B12 ludas pivotan rolon en la funkciado de ruĝaj globuloj. Ĝi ankaŭ helpas regulan ĉelan metabolon kaj niaj cerbaj funkcioj multe dependas de vitamino B12. Manko de ĉi tiu vitamino B12 okazas kiam via korpo ne havas sufiĉe da ĉi tiu vitamino por produkti ruĝajn globulojn.
anglaj mezlernejaj filmoj
Manko de ĉi tiu vitamino ankaŭ okazas, kiam vi ne sufiĉas de via dieto. Persono mankanta en ĉi tiu vitamino probable evoluos kronikajn malsanojn kiel muskola malforto, nervaj problemoj, laceco, apetito, malbona memoro kaj anemio. Do, por eltiri la maksimumon de ĉi tiu vitamino, estas sufiĉe grave enmeti la 10 vegetarajn manĝaĵojn riĉajn je vitamino B12.
1. Fromaĝo
Fromaĝo estas unu el la ĉefaj fontoj de vitamino B12. Malsama speco de fromaĝo povas esti inkluzivita kiel mozzarella, svisa kaj parmesana. Bakterioj produktas vitaminon B12 kaj fromaĝo estas farita helpe de bakterioj, kio igas ĝin bona fonto de vitamino B12 por vegetaranoj.
2. Lakto
Lakto estas alia esenca lakta produkto necesa por kalcio. Lakto ankaŭ estas bonega fonto de vitamino B12. 250 ml da lakto proksimume inkluzivus 1,2-1,4 mcg de vitamino B12. Do komencu trinki lakton ĉiutage por eviti ĉi tiun mankon de vitamino.
amrakonto hollywood-filmlisto
3. Kazeo
Se vi amas havi kazenon, tiam enmetu ĉi tiun laktaĵon pli ofte en vian ĉiutagan dieton. Kazeo havas altajn nivelojn de vitamino B12 kaj ĝi taŭgas ankaŭ por digestaj problemoj. Vi povas havi kazenon kun fruktoj aŭ vi povas havi ĝin kiel deserto.
4. Whey Powder
Laktosero estas ofte nomata proteina pulvoro, kiu estas konsumata por konstruado de la korpo. Ankaŭ la lakta pulvoro estas bonega fonto de vitamino B12 kaj ĝi estas plejparte uzata kiel sana suplemento por taŭgeco.
5. Fungoj
Fungoj estas nutra manĝaĵo kun diversaj vitaminoj kaj mineraloj. Se vi suferas de manko de vitamino B12, enmetu fungojn en vian dieton. Enmetu fungojn en vian kuiradon por tagmanĝi aŭ vespermanĝi por plenumi viajn ĉiutagajn postulojn de vitamino B12.
8 Kialoj Manĝi Fungojn
6. Mi estas Produktoj
Homoj netoleremaj al laktozo povas konsumi sojlakton. Ĝi estas malriĉa en kalorioj kaj ankaŭ havas altan vitaminon B12. Sojfaboj ankaŭ estas bonaj fontoj de vitamino B12 pro sia riĉa proteina enhavo.
stiloj de tondado de haroj por knabino
7. Cerealoj
Por ĉiutaga provizo de vitamino B12, manĝu cerealaĵojn. Fortaj cerealoj estas riĉaj fontoj de vitamino B12 kaj ĝi ankaŭ havas multajn sanajn avantaĝojn. Vi povas konsumi fortikigitajn cerealojn kun lakto aŭ sojlakto, kiuj povas helpi vegetaranojn akiri abundan kvanton de vitamino B12.
8. Kokosa Lakto
Kokosa lakto povas helpi plenumi viajn ĉiutagajn vitaminojn B12-postulojn. Kokosa lakto riĉiĝas en vitamino B12, do ĝi estas natura fonto por veganoj. Nur unu taso da kokosa lakto havas 50 procentojn de via ĉiutaga rekomendata ingestaĵo de vitamino B12.
9. Migdala Lakto
Se vi amas trinki migdalan lakton, tiam komencu engluti iom da ĝi pli ofte. Migdal lakto estas malriĉa en kalorioj kaj fortigita per vitamino B12. Ĝi estas bonega alternativo ankaŭ al bovina lakto.
Migdala Lakto: Ĉu Saniga Aŭ Malutila?
10. Glaciaĵo
Preskaŭ ĉiuj amas glaciaĵojn de infanoj ĝis plenkreskuloj. Se estas manko de vitamino B12 en via korpo, ĉesu zorgi kaj ekflami vian plej ŝatatan glaciaĵon. Jes, glaciaĵo ankaŭ estas bonega fonto de vitamino B12.
