Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- BSNL Forigas Instalajn Kostojn De Longtempaj Larĝbendaj Konektoj
- Kumbh mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Se vi sentas vin laca nur kelkajn tagojn antaŭ via periodo, vi ne estas sola. Laceco estas unu el la plej oftaj simptomoj de antaŭmenstrua sindromo (PMS) kaj estas ofte por plej multaj virinoj sperti lacecon nur kelkajn tagojn antaŭ iliaj periodoj. Sed multaj konfuzas ĝin kun maldiligenteco, sentante sin malaltan aŭ socian retiriĝon [1] [du] .
Sentiĝi laca povas esti malfacile por vi plenumi viajn ĉiutagajn agadojn kaj foje ĝi povas fariĝi tiel ekstrema, ke ĝi povas malhelpi vian lernejan aŭ oficejan laboron aŭ la aliajn agadojn, kiujn vi ĝuas.
kareo-folia oleo por haroj
Aliaj PMS-simptomoj ankaŭ povas akompani lacecon kiel ŝvelado, humoraj svingoj, brusta tenereco, estreñimiento, kapdoloro, angoro, kolero kaj apetitoŝanĝoj. [1] .
Estas tute normale senti laciĝon antaŭ periodoj, sed se severa laceco estas akompanata de emocioj kiel kolero, ploraj sorĉoj, malĝojo kaj sento de kontrolo, ĝi povas esti signo de antaŭmenstrua disfora malsano (PMDD), severa formo de PMS.
En ĉi tiu artikolo, ni klarigos, kio kaŭzas lacecon antaŭ periodoj kaj kelkajn konsiletojn por kontraŭbatali ĝin.
Kaŭzoj De Laceco Antaŭ Periodoj
Laceco antaŭ periodo estis ligita al manko de serotonino, neŭrotransmitoro, kiu helpas reguligi vian humoron. Studoj montris, ke serotonino estis asociita kun laceco pro ĝiaj efikoj al dormo, dormemo kaj letargio. Antaŭ ol via periodo komenciĝas, la serotonina nivelo povas varii kaj ĉi tio povas kaŭzi malpliigon de viaj energiaj niveloj, kio ankaŭ efikas sur via humoro. Ankaŭ manko de dormo povas kaŭzi lacecon pro la pliiĝo de aliaj PMS-simptomoj kiel kapdoloro, ŝvelado kaj pliiĝo de korpa temperaturo, kiuj povas okazi nokte. [3] [4] .
Kvankam normale sentiĝas laca antaŭ via periodo, vi eble ne povos plenumi viajn ĉiutagajn agadojn facile. Do ni listigis la konsiletojn por helpi batali vian antaŭperiodan lacecon.
Konsiloj Por Batali Vian Antaŭperiodan Lacecon
1. Konservu vian korpon hidratigita
Estas esence teni vian korpon hidratigita, ĉar ĝi sentigos vin malpli laca kaj ankaŭ malvarmigos vian korpon. Se via korpo estas senakvigita, vi sentos vin pli laca kaj dormema kaj ankaŭ ĝi povus plimalbonigi viajn PMS-simptomojn. Provu trinki almenaŭ ok glasojn da akvo tage [5] .
2. Manĝu sanan dieton
Gravas, ke vi manĝu sanan dieton, kiu inkluzivas multajn fruktojn, legomojn kaj grajnojn por havigi al vi bonan kvanton da energio. Manĝu manĝaĵojn kiel bananojn, grasajn fiŝojn, brunan rizon, batatojn, pomojn, kvinoon, avenan farunon, jahurton kaj malhelan ĉokoladon, ĉar ili estas riĉaj je B-vitaminoj, fero, mangano, kalio kaj aliaj esencaj nutraĵoj kaj antioksidantoj. Konsumi ĉi tiujn manĝaĵojn helpos pliigi viajn energinivelojn [6] [7] .
3. Ekzercu ĉiutage
Studo publikigita en la Journalurnalo de Obstetriko kaj Ginekologio trovis, ke fari moderan kvanton de aeroba ekzerco povas helpi redukti lacecon, plibonigi koncentriĝon kaj redukti plej multajn antaŭmenstruajn simptomojn. [8] .
4. Provu aliajn malstreĉajn teknikojn
Por pliigi viajn nivelojn de energio, vi povus provi fari iom da malstreĉaj teknikoj kiel ekzercoj de profunda spirado, jogo kaj meditado. Studo trovis, ke jogo povus helpi malpliigi PMS-simptomojn inkluzive de laceco [9] .
5. Konservu vian dormoĉambron malvarmeta
Por helpi vin dormi komforte nokte, vi devas malvarmigi vian dormoĉambron. Studoj raportis, ke via korpa temperaturo komencas fali ĝuste antaŭ ol vi ekdormos kaj tio helpas ekdormi pli rapide. Dormi en pli malvarma ĉambro helpos faligi vian korpan temperaturon kaj helpos vian korpon malvarmiĝi nature, tial helpos vin ekdormi pli rapide. [10] [dek unu] .
6. Subtenu sanan enlitiĝon
Gravas, ke vi kreu sanan antaŭdorman rutinon kelkajn tagojn antaŭ ol komenciĝas viaj periodoj. Multaj virinoj spertas lacecon, humorajn svingojn, ŝveladon kaj kapdoloron en la antaŭaj periodoj. Por helpi mildigi ĉi tiujn PMS-simptomojn, vi povas ripozi banon antaŭ enlitiĝo, enlitiĝi frue, eviti pezajn manĝojn antaŭ enlitiĝo kaj limigi vian ekranotempon almenaŭ unu horon antaŭ via enlitiĝo.
Noto: Sekvi la supre menciitajn konsiletojn povas helpi pliigi viajn energinivelojn kaj redukti lacecon. Tamen, se vi ankoraŭ sentas vin laca kaj ne povas plenumi viajn ĉiutagajn agadojn, vi devas konsulti kuraciston kaj kontroli vin pri PMDD. Trakti PMDD povas helpi redukti viajn simptomojn, inkluzive lacecon.
Oftaj Demandoj
Q. Kiel mi povas ĉesigi PMS-lacecon?
plej bona ajurveda medicino por rekresko de haroj
AL . Manĝu sanan dieton, ekzercu ĉiutage, trinku multe da akvo, konservu vian dormoĉambron malvarmeta kaj tenu sanan enlitiĝon.
Q. Ĉu laceco estas signo de gravedeco aŭ PMS?
AL. Laco estas ofta simptomo de PMS kaj ĝi oftas ankaŭ en la fruaj stadioj de gravedeco. Tamen laceco ĝenerale malaperas post kiam via periodo komenciĝas.
Q. Kio okazas la semajnon antaŭ via periodo?
AL. Vi eble spertos PMS-simptomojn kiel kapdoloron, ŝveladon, angoron, koleron kaj humorajn svingojn en la antaŭaj tagoj.
Q. Ĉu PMS povas kolerigi vin?
AL. Jes, PMS povas kolerigi vin.
