Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- BSNL Forigas Instalajn Kostojn De Longtempaj Larĝbendaj Konektoj
- Kumbh-mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Ĉu vi havas revan laboron, kiu petas vin labori nokte deĵore? Vi havas neniun alian elekton krom akcepti la oferton per kompromiso pri aliaj aferoj. Kvankam vi eble trovos pozicion en la kampo, en kiu vi volas labori, tio ne signifas, ke vi gajnos la deziratan salajron.
Ĝi ankaŭ ne signifas, ke vi havos la ŝancon labori kiel vi volas. Iri al laboro de la naŭa matene ĝis la sesa vespere ne estas lukso, kiun ĉiuj havas.
kiel protekti harojn falantajn hejmajn kuracilojn
Kaj, evidente, labori dum nokta deĵoro influas vian sanon. Ĉar labori nokte deĵore povas ĉagreni la internan horloĝon de via korpo. Via interna horloĝo diras al via korpo resti maldorma tage kaj dormi nokte.
Se vi laboras dum nokta deĵoro, scienco montris, ke perdi pezon kaj teni ĝin povas esti pli malfacila por vi ol aliaj. Kial? Studo de 2014 trovis, ke noktaj deĵoraj ŝablonoj influas la metabolon de dungitoj, igante ilin uzi malpli da energio ol ili kutime devas dum tago.
Kiam vi laboras nokte deĵore, eble vi malfacile scios kiam manĝi kaj kion manĝi.
Do jen iu rapida gvidilo pri la manĝhoraro por laborantoj de nokta deĵoro.
kiel savi harojn falon nature
1. Manĝu Vian Ĉefan Manĝon Unue
Manĝu vian ĉefan manĝon antaŭ ol iri al laboro. Se vi laboras en la posttagmeza deĵoro, manĝu vian ĉefan manĝon tagmeze ĉirkaŭ tagmezo. Se vi laboras dum la vespera deĵoro, manĝu vian ĉefan manĝon ĉirkaŭ la 18-a horo antaŭ ol iri al la laboro. Manĝu kaj manĝu sanajn manĝetojn dum via deĵoro. Konsumi grandajn manĝojn dum la nokto povas kaŭzi pirozon, gason kaj estreñimiento. Ĝi ankaŭ povas sentigi vin dormema kaj malvigla kaj zorgu ne manĝi tro multe laborante.
2. Paki Viajn Proprajn Sanajn Manĝaĵojn
Estas pli bone, ke vi paku viajn proprajn sanajn manĝetojn. Ĉar povas esti malfacile trovi sanajn manĝetojn dum la posttagmezaj kaj noktaj deĵoroj. Via oficejo eble nur havas salajn aŭ grasajn manĝetojn, kaj altkalorajn sukerajn trinkaĵojn por dungitoj. Vi povas preni sanajn manĝetojn kiel pomon kun malgranda peco da malgrasa fromaĝo aŭ manpleno da nuksoj kun malgrasa jahurto.
3. Evitu Grasajn Manĝaĵojn
Laborante nokte deĵore, evitu grasajn, frititajn kaj spicajn manĝaĵojn. Manĝaĵoj kiel fritita kokido, spicaj kapsikoj kaj hamburgeroj povas konduki al pirozo kaj senkonsumado. Manĝi tro multe da grasaj manĝaĵoj ankaŭ povas pliigi vian riskon de kora malsano kaj diabeto tipo 2. Tro da saturitaj grasoj en viaj manĝaĵoj povas levi malbonan kolesterolon en la sango, kio povas pliigi la riskon de kormalsano kaj apopleksio. Bona (HDL) kolesterolo efikas pozitive sur la korpon.
4. Manĝu Malgrandajn Manĝojn
Por daŭrigi vian korpon dum la tuta nokta deĵoro, ne nur planu vian matenmanĝon, tagmanĝon kaj vespermanĝon. Anstataŭe, planu manĝi plurajn malgrandajn manĝojn ĉiun duan ĝis tri horojn dum la tuta nokto. Ĉi tio ne nur helpos teni malsaton malproksima, sed provizos al vi la energion, kiun vi bezonas por maldormi kaj fari vian laboron. Ankaŭ vespermanĝu bone antaŭ ol vi raportos al via laboro. Ĉi tio donos al vi energion por plenumi vian laboron efike.
plej bonaj filmoj pri tempovojaĝado
5. Nu Hidratigu Vian Korpon
Estas esence, ke vi tenu vian korpon bone hidratigita. Trinku multe da akvo por eviti malhidratiĝon, ĉar ĝi povas helpi vin resti vigla kaj ne lasos vin senti vin tiel laca dum via deĵoro. Konservu akvobotelon sur via skribotablo kaj trinku glutojn eĉ antaŭ ol vi soifos. Krom akvo, trinku nedolĉigitan tizanon, kaj malpli da natrio 100% vegetalaj sukoj estas la aliaj nutraj trinkaĵoj, kiujn vi povas trinki.
6. Iru Por Proteino
De la tempo, kiam vi vekiĝas matene ĝis via deĵoro, evitu manĝojn riĉajn je karbonhidratoj laŭeble. Ĉar dolĉaĵoj kaj sukeraj produktoj estas plenaj de karbonhidratoj, kiuj nur dormigos vin. Do elektu sanajn proteinajn manĝaĵojn kiel ovojn, lakton kaj kokidon, kiuj tenos vian stomakon plenan dum pli longa tempo kaj tenos malsaton malproksima.
7. Rigardu La Konsumadon de Kafeino
Trinki teon, kafon kaj aliajn kafeinajn trinkaĵojn povas helpi vin resti vigla. Sed ne konsumu pli ol 400 mg da kafeino tage, tio estas la kvanto de kafeino trovita en du-tri malgrandaj tasoj da regula kafo. Kafeino povas resti en via sistemo ĝis ok horoj. Ŝanĝu al senkafeinaj trinkaĵoj, neesdolĉita tizano aŭ akvo ĉirkaŭ kvar horojn antaŭ enlitiĝo.
8. Havu Malpezan Manĝeton Antaŭ Dormi
Estas malfacile endormiĝi kiam vi estas tro malsata aŭ tro plena. Se vi ankoraŭ sentas malsaton post laboro, manĝu malgrandan sanan manĝeton antaŭ enlitiĝo. Vi povas provi bovlon da plengrajna cerealaĵo kun lakto aŭ pecon da plengrajno rostita kun konfitaĵo. Se vi estas tro plena antaŭ enlitiĝo, provu tranĉi manĝeton dum via nokta deĵoro.
9. Vespermanĝaj Elektoj de Nokta Deĵoro
Elektu malgrasajn proteinojn kiel kortobirdoj, tinusoj aŭ faboj kaj tutaj grajnoj kaj legomoj plenaj de fibro por daŭra energio por helpi vin ŝarĝi dum via nokta deĵoro. Konsideru paki vian vespermanĝon kaj tiam varmigi ĝin en mikroondon kaj fridujon. Enpaku meleagran sandviĉon sur tuttritikan panon, brunan rizan salaton faritan kun kokina brusto aŭ tohuo kaj hakitajn legomojn aŭ abundan supon de legomo kaj fabo.
avantaĝoj de malhela ĉokolado por haŭto
Konsiletoj Por Resti Sana Laborante Nokte Deĵore
- Restu ĉe via dorma rutino.
- Konservu vin aktiva.
- Manĝu nutrajn manĝaĵojn.
Kunhavigu ĉi tiun artikolon!
Se vi ŝatis ĉi tiun artikolon, dividu ĝin kun viaj amatoj.
