DRAKA FRUKTO: TIPOJ, NUTRAJ SANAJ AVANTAĜOJ KAJ KIEL MANĜI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh la 11an de novembro 2020

Konata pro sia unika aspekto, dolĉa gusto, krusteca teksturo kaj nutra valoro, draka frukto estas tropika frukto, kiu fariĝis ĉiam pli populara en la lastaj jaroj. Draka frukto, ankaŭ konata kiel pitaya, pitahaya, fraga piro aŭ kakta frukto, havas brile rozkoloran haŭton kun verdaj skvamoj ekstere kaj havas blankan pulpon kun etaj nigraj semoj interne. Ĝia rozkolora haŭto kun verdaj skvamoj similas drakon, tial la nomo drakfrukto.

Drakfrukto kreskas sur la Hylocereus-kakto, ankaŭ referita kiel la noktflora kakto kies floroj nur malfermiĝas dum la nokto. La kakto apartenas al Suda Meksiko kaj Mezameriko kaj hodiaŭ ĝi kreskas tutmonde [1] . Draka frukto estas ekzotika frukto, kiu havas dolĉan, freŝan guston kaj plurajn sanajn avantaĝojn.

Tipoj De Drakaj Fruktoj [du]

Pitaya blanka (Hylocereus undatus) - Ĝi estas la plej ofta vario de drakofrukto. Ĝi havas viglan rozkoloran haŭton, blankan pulpon kaj malgrandajn nigrajn semojn interne.

Flava pitajo (Hylocereus megalanthus) - Jen alia vario de drakofrukto, konata kiel flava drakofrukto, kiu havas flavan haŭton kun blanka pulpo kaj nigraj semoj.

Ruĝa Pitajo (Hylocereus costaricensis) - Ĉi tiu speco de draka frukto havas ruĝec-rozkoloran haŭton kun ruĝa aŭ rozkolora karno kaj nigraj semoj.

Nutraj Informoj De Drakaj Fruktoj

Laŭ esplora studo en la Monda Journalurnalo de Apoteko kaj Farmaciaj Sciencoj, drakaj fruktoj riĉas je vitamino C, A-vitamino, B1-vitamino, B12-vitamino, E-vitamino kaj enhavas bonan kvanton da kalio, magnezio, zinko kaj fosforo. La frukto ankaŭ havas kalcion, kupron kaj feron en pli malgrandaj kvantoj [3] .

Drakaj fruktoj ankaŭ havas multajn utilajn plantajn komponaĵojn kiel polifenoloj, flavonoidoj, karotenoidoj, betaksantinoj kaj betacianinoj. [4] .

Sanaj Avantaĝoj De Draka Frukto

1. Akcelas imunecon

La ĉeesto de C-vitamino kaj flavonoidoj en drakofrukto povas fortigi vian imunsistemon kaj malhelpi la korpon de malutilaj infektoj. Ĉar vitamino C estas hidrosovebla antioksidanto, ĝi povas helpi protekti la korpon kontraŭ la malutilaj efikoj de liberaj radikaloj [5] .

amrakontoj listo de filmoj

2. Helpas digestadon

Draka frukto enhavas bonan kvanton de fibro, kiu helpas reguligi la digestan sistemon kaj tenas gastro-intestajn problemojn kiel estreñimiento kaj acida refluo. Laŭ studo en la Elektronika Journalurnalo de Bioteknologio , Drakaj fruktoj riĉas en prebiotikoj, kiuj helpas plibonigi digestadon kaj antaŭenigas la kreskon de sanaj intestaj bakterioj. La fruktoj enhavas oligosakaridojn, kiuj funkcias kiel prebiotikoj, kiuj helpas plibonigi digestadon kaj intestan sanon [6] .

3. Malpliigas diabetan riskon

Studoj montris la kontraŭdiabetajn efikojn de ruĝa draka frukto, kiuj povas esti atribuitaj al ĝia antioksidanto kaj dieta enhavo de fibro [7] . Studo publikigita en PLOS UNU raportis, ke draka frukto povas helpi plibonigi sangajn sukerajn nivelojn ĉe homoj kun antaŭ-diabeto, tamen la efikoj de draka frukto sur tipo 2-diabeto ĉe homoj ne kongruas kaj necesas pli da studoj en ĉi tiu areo [8] .

Alia studo trovis, ke draka frukto efikas por kontroli oksidan damaĝon kaj redukti aortan rigidecon ĉe diabetaj ratoj [9] .

4. Redukti inflamon

Ĉar drakaj fruktoj riĉas en antioksidantoj, ĝi neŭtraligas liberajn radikalojn, tiel malhelpas ĉelajn damaĝojn kaŭzitajn de oksidativa streĉo kaj reduktas inflamon. Studo montris, ke la antioksidanto en drakofrukto ankaŭ povas preventi inflamajn malsanojn kiel podagro kaj artrito [10] .

5. Plibonigas koran sanon

La ĉeesto de betaksantinoj kaj flavonoidoj en drakofrukto povas helpi plibonigi koran sanon kaj redukti la riskon de kora malsano. Studo de 2004 trovis, ke drakofrukto enhavas betaksantinojn, kiuj malhelpas LDL (malbonan) kolesterolon oxidiĝi aŭ difektiĝi. Kiam LDL-kolesterolo oksidiĝas aŭ difektiĝas, ĝi povas konduki al kormalsano [dek unu] .

Oni montris, ke drakaj fruktoj malpliigas malbonan kolesterolon kaj pliigas bonan kolesterolon [12] .

6. Helpas en peza administrado

Studo de 2016 publikigita en la Journalurnalo de Gastroenterologio kaj Hepatologio atentigis, ke musoj, kiuj estis nutritaj kun alta grasa dieto, ricevis ekstrakton de draka frukto, kio rezultigis malpli da peza gajno kaj malpliigo de hepata graso, inflamo kaj insulina rezisto, danke al la ĉeesto de betacianinoj en ĝi. [13] .

7. Povas regi kanceron

Draka frukto posedas multajn antioksidantojn, kiuj povas helpi neŭtraligi liberajn radikalojn kaj eble malhelpi kanceron. Studoj montris, ke karotenoidoj kaj betaksantinoj ĉeestantaj en drakaj fruktoj povas malpliigi la riskon de kancero [14] .

Studo montris, ke la antioksidantoj en la karno kaj ŝelo de blankaj kaj ruĝaj drakaj fruktoj montris kontraŭproliferigan efikon al pluraj kanceraj ĉelaj linioj. [dek kvin] .

8. Plibonigas haŭtan sanon

Ĉar draka frukto riĉas je antioksidantoj, manĝi ĝin povas helpi teni vian haŭton streĉa kaj firma, kio povas helpi konservi junecan aspekton kaj malhelpi antaŭtempan maljuniĝon.

dieta diagramo por redukti pezon en monato

9. Povas subteni okulan sanon

Draka frukto estas riĉa fonto de A-vitamino, esenca vitamino, kiu ludas gravan rolon por konservi viajn okulojn sanaj. Vitamino A malpliigas la riskon de akvofaloj kaj aĝ-rilata makula degenero [16] .

10. Povas trakti dengue

Anekdotaj pruvoj sugestas, ke manĝi drakan frukton povas helpi trakti denguon, kio povus esti pro la kontraŭvirusa agado de la komponaĵoj trovitaj en drakaj fruktoj. Studo in vitro trovis, ke betacianinoj en ruĝa draka frukto montras kontraŭvirusan agadon kontraŭ dengue-viruso tipo 2 [17] .

11. Povas plibonigi cerban funkcion

Konsumi drakofrukton povas helpi plibonigi vian cerban funkcion laŭ studoj. Studo pri bestoj montris, ke ekstrakto de ruĝa draka frukto helpas plibonigi lernan kapablon kaj memoron post ekspozicio al plumbo [18] .

12. Malhelpas anemion dum gravedeco

Ĉar drakfrukto estas bona fonto de fero, konsumi ĝin povas preventi feran mankon de anemio dum gravedeco. Studo de 2017 raportis, ke konsumo de ruĝa draka frukta suko pliigas hemoglobinon kaj eritrocitan nivelon, kio povas helpi trakti anemion ĉe gravedaj virinoj. [19] .

13. Malhelpas endometriozon

Endometriozo estas malsano, en kiu la endometria histo, kiu kutime formas la tegaĵon de via utero, kreskas ekster la utero. Studo de 2018 montris, ke ekstraktaĵo de ruĝa draka frukto povas ĉesigi la progreson de endometriozo [dudek] .

Flankaj Efikoj De Drakaj Fruktoj

Konsumo de drakofrukto estas ĝenerale konsiderata sekura. Tamen, en maloftaj kazoj, iuj homoj povas havi alergian reagon post konsumado de la frukto. Studoj montris, ke homoj sen historio de manĝaĵoj alergiaj evoluigis anafilaktajn reagojn post miksa fruktosuko enhavanta drakan frukton [dudek unu] [22] .

Se vi spertas ŝvelaĵojn, jukojn kaj abelujojn post manĝi drakan frukton, ĉesu manĝi ĝin tuj.

Kiel Manĝi Drakajn Fruktojn?

Elektu maturan drakan frukton helruĝan aŭ rozkoloran sen kontuziĝoj sur la ekstera haŭto.
Prenu akran tranĉilon kaj tranĉu ĝin en duonon laŭlonge.
Elprenu la pulpon per kulero kaj manĝu aŭ vi povas senŝeligi la eksteran haŭton kaj tranĉi la pulpon en kubojn kaj ĝui ĝin.
Vi povas haki iom da draka frukto kaj aldoni ĝin al via salato, glataĵoj, jahurto, avenkaĉo, bakvaroj kaj kokaj aŭ fiŝaj pladoj.