ĈU CLA (KONJUGITA LINOLEIKA ACIDO) HELPAS PEZAN PERDON?

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 8 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 10 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 13 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Dieta taŭgeco Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. la 7an de marto 2019

La obsedo de la socio pri malplipeziĝo travivis signifan pliiĝon en la nunaj tempoj. Kaj tio ne estas malbona afero - konsiderante la tutmondajn statistikojn malkaŝantajn la senbridan altiĝon en obezeco. Ĉi tio konformas al la kresko de postulo pri efikaj malplipeziĝaj metodoj. Krom regula ekzercado kaj dietado, iuj suplementoj ankaŭ haveblas por efika malplipeziĝo. Legu plu por detale scii pri CLA (Konjugita Linoleika Acido), unu el la plej efikaj rimedoj helpantaj malplipeziĝi.

Ideoj pri dekoracio de salono

Kio Estas Konjugita Linoleika Acido?

Ankaŭ konata kiel CLA, ĝi estas natura grasa acido ĉeestanta en laktaĵoj kaj viando. Omega-6-grasa acido, ĝi estas produkto de digesto fare de mikroboj en la unua stomako aŭ rumo de herbomanĝantaj bestoj kiel kaproj, ŝafoj, bubaloj, bovinoj. Ĝi troviĝas ankaŭ ĉe kokinoj. La linoleika acido estas transformita al CLA per la fermentaj bakterioj (Butyrivibrio fibrisolvens) en la digesta vojo de la herbomanĝantaj bestoj. La grasa acido produktiĝas ankaŭ industrie, per parta hidrogenado aŭ varma traktado de la linoleika acido ^[1] , ^[du] .

Iuj studoj atentigas, ke la kvanto de CLA trovita en la viando kaj laktaĵoj dependas de la aĝo de la besto, raso, ĝia dieto kaj aliaj laŭsezonaj faktoroj. La CLA, post sia konvertiĝo en la digesta vojo, estas konservita en la muskolaj ŝtofoj kaj lakto de la bestoj.

CLA estas de diversaj specoj kaj elstaraj estas c9, t11 (cis-9, trans-11) kaj t10, c12 (trans-10, cis-12). Krom konsumi viandon kaj laktaĵojn, vi povas enigi CLA en vian sistemon per suplementoj (piloloj kaj siropo) ^[3] .

CLA konsistas el diversaj avantaĝoj, kun malplipeziĝo grava. Krom tio, la grasacido estas asertita helpi batali kanceron, trakti astmon, plibonigi korpan konsiston, redukti kolesterolon, pliigi imunecon, kontroli alergiajn reagojn, administri diabeton kaj sangan sukeron kaj batali inflamon. Kvankam ĝi estas ligita kun la menciitaj avantaĝoj, ampleksaj studoj temigis la efikon, kiun ĝi havas sur malpliigi pezon kaj bruligi la korpan grason ^[4] .

Konjugita Linoleika Acido Por Malplipeziĝo

CLA helpas redukti vian korpan grason levante la bazajn metabolajn indicojn. La grasa acido deĉenigas serion de kemiaj reakcioj, kiuj stimulas la grasbrulan procezon en via korpo. Ĝi povas funkcii rapidigante vian metabolon, pliigante vian insulinan reziston, helpante vian korpon mobilizi konservitan grason kaj ankaŭ mortigante la blankajn grasajn ĉelojn. ^[5] .

Laŭ la nombro de studoj faritaj pri kompreno de la efiko de CLA sur malplipeziĝo, oni povas aserti, ke la grasa acido efikas malplipeziĝon per agado sur la PPAR-gama-riceviloj por deteni la genojn respondecajn pri grasa stokado kaj adipocito (graso). ĉelo) produktado. Per ĉi tio, CLA helpas malebligi plipeziĝon - tial limigante la grasajn deponejojn. Same, ĉi tiu procezo helpas pliigi la rendimenton de la hepato, pli reduktante la grasajn deponejojn. Konsumi CLA altigas la kvanton da energio uzata de via korpo, helpante pli rapidan bruladon de graso ^[6] , ^[7] .

CLA ankaŭ estas pruvita pliigi satecon, tial lasante vin senti plenan. Ĉi tio siavice helpas malpliigi vian apetiton kaj la bezonon senĉese konsumi manĝaĵojn. CLA agas limigante la malsatajn signalajn faktorojn disvolvitajn en la hipotalamo-areo de via cerbo.

Alia studo estis farita pri 180 obezaj viroj kaj virinoj, kun la ĝustaj nombroj 149 virinoj kaj 31 viroj. La grupo estis observata dum periodo de 12 monatoj. La grupo estis dividita en tri subgrupojn kaj estis provizitaj per tujhaveblaj piloloj (4,5 gramoj da 80% CLA) ĉiutage, la siropformulado (3,6 gramoj da 76% CLA kaŝvestita en kapsulo) ĉiutage kaj placebo kapsuloj plenigitaj kun oliv-oleo respektive. La studo efektivigis sen esti ŝanĝinta la dieton aŭ la ĉiutagajn kutimojn de la individuoj ^[8] .

memfarita harmasko por kresko kaj riparo

Dum la tempo de observado, oni raportis, ke la individuoj konsumis malpli da kalorioj kaj lernis malpliigi sian manĝon. Post kiam la studo estis finita, estis rivelita, ke la grupoj, kiuj konsumis la CLA-pilolojn kaj siropon, havis signifan redukton de pezo. La grupo, kiu konsumis la CLA-pilolojn, havis 7% de korpa grasa perdo, kaj la grupo, kiu konsumis la CLA-siropon, havis 9% de korpa grasa perdo. Kaj ankaŭ plibonigis muskolan mason ^[9] , ^[10] .

Tamen oni devas kompreni, ke CLA ne reduktas la ĝeneralan korpan pezon, sed malebligas la grasajn ĉelojn pligrandiĝi kaj krei pli da graso en via korpo - kio siavice helpas malpliigi pezon. La subprema naturo de la grasa acido limigas la konstantan bezonon manĝi aŭ manĝi, kio ankaŭ agas por malpliigi vian pezon ^{[dek unu]} . CLA estas ege utila por redukti ventran grason, la grason deponitan ĉirkaŭ via stomako.

Studo farita de la Universitato de Viskonsino-Madison asertis, ke CLA bruligas grason dum vi dormas. Eĉ kiam via korpo ripozas, la grasa acido funkcias kaj forigas la troan grason de via korpo. Studoj malkaŝis, ke CLA daŭras ĉirkaŭ 2-3 semajnojn ^[12] esti aktiva kaj antaŭenigi pezan perdon.

Kombini CLA kun sana vivmaniero estas la plej bona respondo por redukti grason. Kune kun ĝia subprema naturo kaj grasa bruliga kapablo, enkorpigi la grasan acidon en vian dieton povas helpi vin forigi la nedeziratan grason. Redukti la amelojn kaj sukeron kaj enkorpigi pli da legomaj grasoj kaj proteinoj, jogurto, fruktoj kaj verdaj legomoj ^[13] , ^[14] .

Temante pri la optimuma dozo de la grasa acido por malplipeziĝi, oni povas atentigi, ke plej multaj studoj donis al la partoprenantoj inter tri al kvar gramojn ĉiutage. Laŭ esploristoj, tri ĝis kvar gramoj por periodo de 12 semajnoj estas la ĝusta kvanto. Tamen estas plej bone diskuti kun via kuracisto antaŭ ol enkorpigi CLA en vian dieton kaj dum via vojaĝo en malplipeziĝo ^{[dek kvin]} .

Se via BMI (Korpa Masa Indekso) estas sub 18,5, vi ne devas konsumi CLA ĉar ĝi povas kaŭzi severajn komplikaĵojn kaj malutilojn. Ĝi plej taŭgas por individuoj kun IMC super 23 ^[16] .

Kontrolu vian BMI ĉi tie .

Manĝaĵoj Kun Konjugita Linoleika Acido

Ĉar homoj ne povas sintezi CLA, oni devas konsumi manĝaĵojn kun alta CLA-nivelo por enigi ĝin en vian sistemon. Krom peza perdo, vi devas konsumi CLA por la taŭga funkciado de via korpo ^[17] .

Laktaĵoj kaj laktaĵoj

250 mililitroj herbobrunda bovina lakto enhavas 20-30 miligramojn
20 gramoj herbaj manĝitaj bovinaj fromaĝoj enhavas 20-30 miligramojn
250 mililitroj da tuta lakto enhavas 5,5 miligramojn
250 mililitroj da buterlakto enhavas 5,4 miligramojn
170 gramoj da jogurto enhavas 4,8 miligramojn
1 kulero da butero enhavas 4,7 miligramojn
1 kulero da kremo enhavas 4,6 miligramojn
100 gramoj da doma fromaĝo enhavas 4,5 miligramojn
100 gramoj da ĉedara fromaĝo enhavas 4,1 miligramojn
& frac12 taso da vanila glaciaĵo enhavas 3,6 miligramojn

Ovo, fiŝo kaj viando

100 gramoj da herbo-manĝita bovaĵo enhavas 30 miligramojn
100 gramoj da herbokovrita ŝafido enhavas 5,6 miligramojn
150 gramoj da salmo enhavas 0,3 miligramojn
100 gramoj da bovido enhavas 2,7 miligramojn
1 ovoflavo enhavas 0,6 miligramojn
100 gramoj da porko enhavas 0,4 miligramojn

Aliaj

1 kulero da kokosa oleo enhavas 0,1 miligramojn
1 kulero de sunflora oleo enhavas 0,4 miligramojn ^[18] .

kareo folioj oleo por hararo

Flankaj Efikoj De Konjugita Linoleika Acido

Kiel ĉiu alia utila elemento, eĉ CLA havas iujn negativojn rilatajn al ĝi ^[19] , ^[dudek] .

En iuj kazoj, CLA povas kaŭzi inflamon kaj konduki al insulina rezisto.
Ĝi povas kaŭzi amasiĝon en la hepato.
Superdozo de CLA kaŭzos lakson, stomakdoloron, naŭzon kaj balonadon.
La siropo CLA povas redukti la nombron de 'bona' kolesterolo HDL en via korpo kaj altigi la 'malbonan' kolesterolon LDL.
Ĝi povas pliigi la nombrojn de blankaj globuloj, kio povas deĉenigi arterian inflamon.
CLA povas kaŭzi fluktuojn en la sangaj sukeraj niveloj, kun risko de diabeto.
Se vi havas familian historion de kormalsano, evitu konsumi CLA-suplementojn.
Trokonsumo de CLA povas damaĝi viajn sangajn vaskulajn funkciojn, kreante la riskon de koraj malsanoj.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., kaj Parizaa, M. W. (1994). Konjugita linoleika acido kaj aterosklerozo en kunikloj. Aterosklerozo, 108 (1), 19-25.
[du]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., kaj Pariza, M. W. (1997). Efiko de konjugita linoleika acido sur korpa konsisto ĉe musoj. Lipidoj, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). La biologie aktivaj izomeroj de konjugita linoleika acido. Progreso en lipidaj esploroj, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Konjugitaj linoleikaj acidoj kiel kontraŭkanceraj nutraĵoj: studoj in vivo kaj ĉelaj mekanismoj. Avancoj en esplorado de konjugita linoleika acido (pp 273-288). Eldonejo AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Obesaj Musoj Malpeziĝantaj Pro Trans-10, cis-12-Konjugita Linoleika Acida Suplementado aŭ Manĝaĵo-Limigo Havena Distinga Intesta Mikrobiotoj. La Revuo pri Nutrado, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulado de inflamo kaj imuneco per dieta konjugita linoleika acido. Eŭropa revuo pri farmakologio, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjugita linoleika acido: eblaj sanaj avantaĝoj kiel funkcia nutra ingredienco. Jara revizio pri nutraĵa scienco kaj teknologio, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Komparo de dieta konjugita linoleika acido kun safflower-oleo sur korpa konsisto en grasaj postmenopaŭzaj virinoj kun diabeto mellitus de tipo 2. La usona revuo pri klinika nutrado, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Korpa graso de kokidaj kokidoj nutris dietojn kun du grasaj fontoj kaj konjugita linoleika acido.
[10]Koba, K., kaj Yanagita, T. (2014). Sanaj avantaĝoj de konjugita linoleika acido (CLA). Esplorado pri obezeco kaj klinika praktiko, 8 (6), e525-e532.
[dek unu]Plourde, M., judo, S., Cunnane, S. C., kaj Jones, P. J. (2008). Konjugitaj linoleikaj acidoj: kial la diferenco inter bestaj kaj homaj studoj? .Recenzoj pri Nutrado, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mekanismoj de Ago de Konjugita Linoleika Acido: Indico kaj Konjekto (44457). Procedoj de la Societo por Eksperimenta Biologio kaj Medicino, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Perspektivo pri la sekureco kaj efikeco de konjugita linoleika acido. La usona revuo pri klinika nutrado, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Konjugita linoleika acido (9, 11-kaj 10, 12-octadecadienoic-acido) estas produktata en konvenciaj sed ne senĝermaj ratoj nutritaj kun linoleika acido. The Journal of nutrition, 124 (5), 694-701.
[dek kvin]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). La rolo de konjugita linoleika acido por redukti korpan grason kaj malhelpi ferian pezon. Internacia revuo pri obezeco, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Konjugita linoleika acido (CLA) malhelpas korpan grasan amasiĝon kaj pezan akiron en besta modelo. Jurnalo de Nutra Scienco, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Sistema taksado pri la efikeco de konjugita linoleika acido en homa sano. Kritikaj recenzoj pri nutraĵa scienco kaj nutrado, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Efiko de liofilizado sur nutraĵaj liposomoj ŝarĝitaj kun konjugita linoleika acido. Jurnalo de Manĝaĵa Inĝenierado, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Revizio pri efikoj de konjugita linoleika grasa acido (CLA) sur korpa konsisto kaj energia metabolo. Oururnalo de la Internacia Socio de Sporta Nutrado, 12 (1), 36.
[dudek]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Efiko de konjugita linoleika acida riĉigita butero post 24 horoj de intesta mukozo-indukto. Nutrado kaj kancero, 69 (1), 168-175.