Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post malatento en aŭkcio en 2018, diras Harshal Patel
- Sharad Pawar estos eligita el hospitalo post 2 tagoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Rizo, baza manĝaĵo de la hinda kuirarto, povas fari mirindaĵojn kiam temas pri via ĝenerala sano. Rizo havas plurajn kolorojn, formojn kaj grandecojn, kaj la plej popularaj estas blanka rizo kaj bruna rizo.
Blanka rizo estas la plej ofte konsumata speco, laŭ nombroj, sed bruna rizo estas vaste agnoskita kiel la pli sana opcio - aludante la kreskantan popularecon de la vario.
Ĉu estas ia diferenco inter blanka rizo kaj bruna rizo? Bruna rizo kaj blanka rizo, ambaŭ estas bonegaj fontoj de amelo. Malgraŭ la samaj avantaĝoj de ambaŭ specoj de rizo, bruna rizo laŭ iuj manieroj estas pli alta ol blanka rizo. Ni rigardu la sanajn avantaĝojn, kiujn ĉi tiuj du malsamaj specoj de rizaj specoj posedas.
Ni rigardos la ĉefajn diferencojn inter bruna rizo kaj blanka rizo, kaj la manieron kiel ĝi efikas sur sanstatojn kaj vian ĝeneralan sanon.
kiel apliki citronon sur haroj
Bruna Rizo kontraŭ Blanka Rizo
Bruna rizo estas speco de plengraza rizo kaj estas multe pli nutra ol blanka rizo. Male al blanka rizo, la brano estas retenita kaj tial bruna rizo estas riĉa fonto de vitaminoj kaj mineraloj. La sola ekstrema diferenco, kiu aperas inter blanka kaj bruna rizo, estas tia, kiamaniere ili estas preparitaj antaŭ ol ili ekmerkatas
[1] .
kiel akiri rozkolorajn kaj molajn lipojn
Blanka rizo estas sen ĉiuj nutraĵoj pro sia sennombra muelado. Ĉi tiu muelita rizo ankaŭ poluras antaŭ ol ĝi iras al la merkato. Krom forigado de la ŝelo kaj brano, la esencaj nutraĵoj ankaŭ estas forprenitaj en ĉi tiu procezo [du] .
1. Glikemia Indekso
Glicemia Indekso estas la plej esenca indekso, kiu klasifikas manĝaĵon laŭ tio, kiom rapide ĝi altigos la sangan sukeron en la korpo. Ju pli alta estas la GI, des pli rapide la manĝaĵoj digestiĝos kaj inverse.
Konsumi manĝaĵojn kun malalta IG estas bonega por malpeziĝi, bremsi malsatajn problemojn, preventi kormalsanojn, ktp. Laŭ raportoj, oni diras, ke blanka rizo havas pli altan GI kompare kun bruna rizo. Tamen la GI plue diferencas laŭ la vario de rizo, kiun homo manĝas [3] .
Notu : La IG de basmati-rizo diferencas de jasmena rizo aŭ longgrajna rizo [4] .
2. Enhavo de Kalorioj
La kaloria enhavo de la manĝaĵo estas la dua plej grava ero, kiu helpas decidi la avantaĝojn, kiujn la manĝaĵo havas sur via homa korpo [5] . Bruna rizo ĝenerale enhavas iom pli altajn kaloriojn por porcio ol blanka rizo [6] [7] .
Bruna rizo ankaŭ havas pli da kalorioj, pli da karbonhidratoj kaj pli da graso ol blanka rizo. Estante tuta greno, konsumi brunan rizon ne kontribuos al subita plipeziĝo.
3. Fibra Enhavo
Se temas pri sana fibra enhavo, bruna rizo havas grandan avantaĝon [8] . Bruna rizo havas pli da fibro kaj antioksidantoj, kaj havas multe pli gravajn vitaminojn kaj mineralojn [9] . 100 gramoj (3,5 uncoj) da kuirita bruna rizo donas 1,8 gramojn da fibro, dum 100 gramoj da blanka rizo disponigas nur 0,4 gramojn da fibro [10] .
4. Arsenika Enhavo
Arseniko estas kemia elemento troviĝanta en preskaŭ ĉiuj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj sed kutime troviĝas nur en malgrandaj kvantoj, kaj en grandaj kvantoj povas esti venena por via korpo. [dek unu] . Ĝi povas pliigi vian riskon de kronikaj malsanoj inkluzive de kancero, kora malsano kaj tipo 2-diabeto [12] [13] .
kokosa oleo por hara masko
Bruna rizo tendencas esti pli alta en arseniko ol blanka rizo. Sed ĉi tio ne devus esti problemo, se vi manĝas rizon kun modereco kiel parto de diversa dieto [14] [dek kvin] .
hejmaj kuraciloj por grizaj haroj
5. Pezadministrado
Studoj subtenas la aserton, ke manĝi brunan rizon anstataŭ blanka ankaŭ povas signife helpi redukti pezon, korpan masan indekson (BMI) kaj cirkonferencon de la talio kaj koksoj. [16] . Bruna rizo estas la plej bona elekto por helpi pezan perdon pro sia malalta energia denseco [17] .
6. Risko De Diabeto
Bruna rizo estas ege alta en magnezio kaj fibro, kio helpas regi sangajn sukerajn nivelojn en la korpo. Laŭ lastatempaj studoj, oni diras, ke konsumi brunan rizon reduktas la riskon de tipo 2-diabeto [18] .
Anstataŭigi vian blankan rizon per bruna rizo povas helpi malpliigi la nivelon de sukero en la korpo kaj ankaŭ redukti la riskon de tipo 2-diabeto [19] . Bruna rizo havas IG de 50 kaj blanka rizo havas IG de 89, kio signifas, ke blanka rizo pliigas sangajn sukerajn nivelojn multe pli rapide ol bruna rizo.
7. Risko De Kora Malsano
Pro lignanoj trovitaj en bruna rizo, ĝi helpas protekti la koron de homo kontraŭ malsanoj [dudek] . Oni montris, ke Lignanoj reduktas la kvanton de graso en la sango, malpliigas sangopremon kaj malpliigas inflamon en la arterioj [dudek unu] .
Konsumi brunan rizon anstataŭ blankan rizon povas helpi malpliigi la korajn rilatajn riskojn facile. Bruna rizo ankaŭ enhavas altajn nivelojn de bona kolesterolo [22] .
Do, kiu estas la pli bona elekto?
Se vi nur interesiĝas plenigi vian ventron de tempo al tempo sen ĝeni sin pri la kreskanta talio, tiam blanka rizo estas por vi. Sed la kvanto de rizo, kiun vi manĝas, estas rekte proporcia al via kaloria ingestaĵo, do vi devas observi la kvanton, kiun vi konsumas. Sekve ekzercado estas deviga bruligi tiujn kromajn kaloriojn, kiujn donacas al vi blanka rizo.
Bruna rizo estas kor-sana manĝaĵo kaj ankaŭ protektas vin kontraŭ diversaj malsanoj kaj malsanoj kiel kancero kaj diabeto. Ĝi ankaŭ riĉiĝas per kontraŭinflamaj ecoj. Ĉi tiu speco de rizo ankaŭ utilas por via peza perdo, ĉar ĝi ne nur helpos malplipeziĝi, sed ankaŭ helpos konservi sanan pezon.
Tie oni povas rimarkigi, ke bruna rizo ĝenerale pli nutras ol blanka rizo. Ĝi havas pli da fibro, magnezio kaj aliaj nutraĵoj, kaj ne estas artefarite riĉigita per nutraĵoj kiel blanka rizo. Tamen ambaŭ specoj de rizo povas esti parto de sana dieto kaj estas nenio malbona manĝi iom da blanka rizo de tempo al tempo.
simplaj kuirreceptoj por komencantoj
Notu : Se vi ŝatus aldoni rizon al via dieto sed ne certas, parolu kun via dietisto.
