1. Anstataŭ brustpremoj, provu push-ups
Brustaj premadoj estas bonegaj por labori viajn pektorajn muskolojn—krom se vi havas ŝultroproblemojn. Anstataŭe, faru push-ups (ĉu regulaj aŭ sur viaj genuoj), kiuj plifortigas ŝult-stabiligigajn muskolojn kaj ebligas al viaj ŝultroj moviĝi libere (kiujn ili ne povas en benko-prema pozicio). La plej bona maniero plibonigi vian puŝon estas iom post iom konstruante forton. Lasu viajn muskolojn alkutimiĝi al la movado ĝis ĝi komencas sentiĝi familiara. Vi ne bezonas personan trejniston aŭ eĉ gimnazion por bone fari puŝojn. Vi nur bezonas aron da ŝtuparoj kaj kelkajn minutojn ĉiutage. Jen pli da konsiletoj por plibonigi vian formularon .
2. Anstataŭ supraj premadoj, provu antaŭajn leviĝojn
Puŝi halterojn super via kapo doloras. Por tonigi viajn ŝultrojn sen doloro, provu antaŭajn leviĝojn. Staru rekte kun haltero en ĉiu mano, manplatoj al la planko, kaj malrapide levu viajn brakojn ĝis ili estas je 90-grada angulo de via korpo. Reversigu la movon por malaltigi la pezojn—malrapide kaj kontrolita—al la komenca pozicio; ripetu por 12 ripetoj.
3. Anstataŭ boksado, provu remi
Ni amas bonan boksadon, sed pugnobatado en malsamaj direktoj, krom la efiko de trafi sakon, povas dolori. Por pli ŝultro-amika kardio, saltu sur endoman remmaŝinon. Dum remado, la plej granda parto de via potenco venas de viaj gamboj, do viaj ŝultroj ne estas tro laborigitaj sed ili estas engaĝitaj. Provu alterni unu minuton da malmolaj puŝoj kun unu minuto da ripozaj puŝoj (perfekta formo sed malpli premo) dum 15 minutoj.
4. Anstataŭ triceps-benkaj trempoj, provu tricepsajn puŝojn
Benkaj trempoj faras multan premon sur viajn ŝultrojn kaj ne estas bonega eblo sendepende de ŝultrodoloro. Por pli bone celi vian tricepso , provu tricepsajn puŝojn. Eniru normalan puŝan pozicion (denove, regula aŭ modifita), sed tenu viajn manojn pli proksime kune dum vi mallevigas vian bruston al la grundo, por ke viaj brakoj kaj kubutoj estu zipitaj en viajn flankojn. Ripeti dum unu minuto.
RELACIAJ : 5 Ekzercoj Kiu Estas Efektive Malbona por Vi
