Ne gravas ĉu vi trapasas la aŭtoveturejon dum jaroj aŭ planas iri por via unua trotado baldaŭ, uzi kurantajn apojn povas fari vian kardiosesion pli ĝuebla kaj pli efika. Estas multe da iloj por helpi disvolvi pli regulan ekzercan rutinon aŭ plibonigi vian ritmon, por ke vi povu starigi novan personan rekordon ĉe la venontjara Danktago de Melagro-Troto. Ni trovis la 15 plej bonajn kurantajn apojn por plej bone helpi vin atingi viajn celojn, negrave via taŭgeca nivelo. Nun preparu preni viajn piedbatojn (kaj vian telefonon) kaj ni iru.
LA PLEJ BONAJ RUNAJ APOJ POR KOMENCANTOJ
Por tiuj, kiuj vere ne havas ideon de kie komenci aŭ serĉas fari kuradon pli granda parto de sia taŭgeca rutino, ĉi tiuj kvar apoj preparos vin por sukceso.
RELACIAJ: Kiel Ekkuro, Laŭ Trejnisto, Maratonisto kaj Tuta Novulo
1. Paŝilo
Prezo: Senpaga
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
En ĝia kerno, Pacer estas pedometro, konservante viajn paŝojn dum la tuta tago kaj, kiel la nomo sugestas, vian ritmon dum trejnadoj. Ĝi estas bonega ilo por taksi vian bazan taŭgecan nivelon kaj movi vin pli regule, dum pli longaj tempodaŭroj aŭ kun pli granda penado. Dum vi progresas, vi ankaŭ povas spuri kurojn uzante la GPS de via telefono kaj aliĝi al grupaj defioj por teni vin motivita. Ekzistas ankaŭ kelkaj ekzercaj planoj ĉe ĉiuj niveloj, kiuj povas doni al via trejnado iom da strukturo kaj starigi klarajn, atingeblajn celojn. Vi ankaŭ povas ligi vian Pacer-konton al viaj Fitbit aŭ MyFitnessPal-kontoj por pli plena bildo de via ĝenerala sano.
2. Sofo-al-5K
Prezo: $ 3
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
Ĝuste kiel la nomo sugestas, ĉi tiu programo temas pri helpi uzantojn ŝanĝi de neaktiva vivstilo al aktiva, kun la celo komforti kuri (aŭ kuri/marŝi) 5 kilometrojn, alinome 3.1 mejlojn, samtempe. Ĝi gvidas uzantojn tra tri 30-minutaj trejnadoj semajne dum naŭ semajnoj, finiĝante en 5K defio. La programo ankaŭ kontrolas vian ritmon, tempon kaj distancon, por ke vi povu spuri vian progreson de komenco ĝis fino. La kreintoj de Couch-to-5K, Active.com, ankaŭ havas apartajn trejnajn programojn por la 10K kaj duonmaratono , se vi pretas altigi la antaŭan.
3. Intervalo Timer
Prezo: Senpaga
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
Kvankam pli progresintaj kuristoj eble trovos ĉi tiun programon utila por sprinta trejnado aŭ taktokuradoj, ĝi ankaŭ estas bonega ilo por tiuj, kiuj preferas promenon/kuran trejnadon—alinome kuron kiu estas dividita en promenajn partojn kaj trotadantajn partojn. Preskaŭ ĉiu komencanta kuradprogramo inkluzivos tagojn, kie vi eble varmiĝos per promenado dum kvin minutoj, tiam ripetu trotadon dum 30 sekundoj sekvitaj de unu minuto da marŝado antaŭ ol finiĝi kun marŝmalvarmo. La Interval Timer-apo konservas ĉiujn tiujn informojn—la ripetojn, la variadojn en la tempo, ktp.—por ke vi povu koncentriĝi pri aliaj pli gravaj aferoj, kiel via formo, ĝuste spirado aŭ la pumpado de konfitaĵoj ludantaj en la fono.
Akiru Intervalan Temporizilon por iOS
Akiru Intervalan Temporizilon por Android
4. Runcoach
Prezo: Senpaga, kun la elekto de monate por Ora membreco
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
Runcoach provizas ĉiujn bazojn de bona kurada aplikaĵo—GPS spuras viajn kurojn kaj kolektas informojn pri distanco, rapideco, alteco kaj similaĵoj—sed la vera remizo venas de ĝiaj trejnadservoj. La senpaga versio de la apo permesas al uzantoj eniri celon, ĉu tio estas venonta vetkuro aŭ simple tempo/distanco/ritmo, kiun vi ŝatus atingi, kune kun la nombro da tagoj semajne, kiujn vi kapablas labori, via taŭgeca nivelo kaj kelkaj aliaj informoj, kaj voilà! Vi restas kun personecigita trejnadplano, kiu ankaŭ povas esti alĝustigita dum vi iras. La Ora membreco, tamen, donas al uzantoj aliron al veraj usonaj aŭtoveturejoj atestitaj trejnistoj, kiuj povas eĉ pli adapti vian planon kaj respondi demandojn pri nutrado, vundo kaj kial certaj trejnadoj aŭ ekzercoj estas helpemaj.
novjaraj citaĵoj
LA PLEJ BONAJ RUNKAJ APOJ POR INTERMEZAJ Ŭ PROGRANPAJ KURISTOJ
Estas multaj ebloj por tiuj, kiuj jam konsideras sin regulaj kuristoj, sed volas fariĝi pli konsekvencaj, plibonigi siajn vetkurtempojn aŭ trejni por nova kuraddefio. Iuj provizas la nur esencajn bazojn dum aliaj permesas vin profundiĝi en tunoj da datumoj, nombroj kaj statistikoj. Kion ajn vi preferas, unu el ĉi tiuj programoj devus konveni al la fakturo.
RELACIAJ: Nova al Kurado? Jen Ĉio, kion Vi Bezonas por la Unuaj Kelkaj Mejloj (Kaj Pli tie)
5. Manĝaĵo
Prezo: Senpaga, kun la elekto de monata Summit-abono
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
La senpaga versio de Strava estas mirinda por spuri viajn kurojn (aŭ promenojn aŭ bicikloveturojn aŭ piedvojaĝojn) kaj povas eltiri informojn de Fitbit, Garmin, Polar kaj Samsung Gear-aparatoj, same kiel la Apple Watch. Vi povas kontroli viajn disiĝojn, vidi ŝanĝojn en alteco kaj eĉ kompari viajn statistikojn kun antaŭaj kuroj aŭ aliaj kurantoj por vidi kiel vi komparas. Uzantoj povas konektiĝi kun amikoj, aliĝi al kurantaj kluboj kaj konkuri en defioj por teni sin motivitaj. Pint-uzantoj akiras aliron al pli profundaj datumoj, la kapablon krei kaj kunhavigi itinerojn, fiksi kutimajn celojn kaj plu analizi vian trejnadon. Ho, kaj ĉu ni menciis, ke Strava nombras profesiajn kuristojn kiel Jim Walmsley, Allie Kieffer kaj Gary Robbins kiel uzantojn? Vi scias, se vi volas iun kroman instigon aŭ scivolas pri kiel aspektas elita trejnado.
6. Nike+ Run Klubo
Prezo: Senpaga
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
Post Strava, Nike+ Run Club estas la plej populara kurada programo nuntempe disponebla. Estas du ĉefaj kialoj, kiujn vi eble volas elekti Nike+ Run Club (aŭ mallonge NRC) super Strava: gviditaj kuroj kaj senpagaj trejnaj programoj. Estas la kutimaj funkcioj de funkciado de aplikaĵoj—la kapablo konservi trakon de personaj rekordoj, aliĝi al defioj kaj konkuri/konekti kun amikoj—sed estas la du menciitaj funkcioj kiuj donas al NRC avantaĝon. Ni trovas, ke la gviditaj kuroj estas plej utilaj, ĉar ekzistas konsiloj pri kiel plej bone kuri 10K-vetkuron, kiel prepariĝi por kurado en pluvo aŭ malvarmo, sprintaj kaj taktaj trejnadoj kaj ankaŭ intervjuoj kun famaj figuroj kiel Shalane Flanagan, Joan Benoit. Samuelson, Sanya Richards Ross kaj Eliud Kipchoge. Estas eĉ tuta grupo de kuroj gvidataj de Andy Puddicombe de la atentiga programo Headspace. Vi ankaŭ povas agordi laŭmendan trejnan programon por prepari preskaŭ ajnan rasdistancon de 5K ĝis plena maratono. Vi povas elekti kiom da tagoj vi povos trejni, vian nunan taŭgecon kaj ritmon kaj ĉu vi volas aŭ ne inkluzivi kructrejnadon (kiu venas per la Nike+ Training Club, la fratina programo de la NRC).
Akiru Nike Run Club por Android
7. Mapu Mian Kuron
Prezo: Senpaga, kun la elekto de monata Premium MVP-abono
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
MapMyRun estas plej bona por najbaraj aŭ migrovojkuristoj, kiuj ofte serĉas novajn itinerojn. Vi povas uzi la apon por spuri kuron en la momento (kolektante nombrojn pri rapideco, distanco, alteco kaj averaĝaj kalorioj bruligitaj) aŭ reiri kaj permane eniri vian vojon por retroaktive determini kiom malproksimen vi iris. Ĝi ankaŭ povas eltiri datumojn de diversaj agadspuriloj kiel Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit kaj Suunto, inter aliaj. Kun la Premium MVP-abono, kuristoj povas dividi sian lokon kun amikoj kaj familio en reala tempo (fantasta sekureca trajto), aliri personigitajn trejnadplanojn kaj plonĝi en trejnanalizon. Vi ankaŭ povas sinkronigi vian kurantan konton kun MapMyRide por biciklado aŭ MyFitnessPal por spurado de manĝaĵoj.
8. Runkeeper
Prezo: Senpaga, kun opcio por 40 USD jare superan membrecon de Runkeeper Go
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
Runkeeper tre similas al Nike+ Run Club, kun minimumisma, facile uzebla interfaco kaj limigita nombro da registritaj statistikoj (ritmo, distanco, bruligitaj kalorioj ktp.). Ĝi ankaŭ havas unufojajn proponitajn trejnadojn (kvankam estas malpli da ebloj ol kun la NRC-apo) kaj trejnajn planojn disponeblaj, kaj ankaŭ la kapablon fiksi celojn aŭ aliĝi al defioj. Sed la vera diferenco ĉi tie estas la kapablo vidi kaj esplori popularajn kuritinerojn proksime de vi aŭ agordi viajn proprajn itinerojn. Vi ankaŭ ricevas pli kun la ĝisdatigo de Runkeeper Go, kiu provizas al vi la ilojn por pli bone analizi viajn kurajn datumojn aŭ registriĝi por personigita trejna programo.
9. Taĉmento
Prezo: monata abono post senpaga 30-taga provo
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
Vi povus asocii Peloton nur kun siaj hejmaj senmovaj bicikloj, sed la taŭgeca kompanio ankaŭ faris inteligentan tretmuelilon, la Peloton Tread kaj, pli grave, kreis la Peloton-aplon. Vi ne bezonas posedi iun ajn el la ekipaĵo de la marko por uzi la apon (kvankam aliro estas inkluzivita en la membreco de Peloton All-Access). Krom gviditaj subĉielaj kuroj kaj spurtaj sesioj, la aplikaĵo ofertas fortikajn, jogon, streĉadon, meditadon, starttendajn kaj biciklajn klasojn (kaj vivaj kaj antaŭregistritaj) disponeblaj por fluado en via telefono aŭ televido. Kiel veras kun ĉiuj Peloton-produktoj, la diferenco ĉi tie venas de la Peloton-instruistoj, kiuj estas tie por motivi kaj gvidi vin tra ĉiu kaj ĉiu trejnado. Por subĉielaj kuroj, tio signifas skizi la strukturon de la kurado, inkluzive de la varmigo, intervaloj aŭ ŝanĝoj en ritmo kaj facila malvarmigo, kaj oferti vortojn de saĝeco kaj kuraĝigo. Ĉiu trejnado ankaŭ venas kun antaŭfiksita ludlisto, kiu kongruas la energion de la kanto al la peno de la momento. Ni rekomendas Peloton por tiuj, kiuj preferas grupajn kurojn aŭ antaŭplanitajn, tre strukturitajn trejnadojn ol flekseblajn, liberformajn trotadsesiojn.
10. Adidas Kurado
Prezo: Senpaga, kun la elekto de jare Premium-abono
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
Antaŭe konata kiel Runtastic, Adidas Running kolektas multajn informojn, sed nur montros al vi ĝuste tion, kion vi volas vidi. Do, se vi volas scii ĉion pri kiom longe vi povis konservi certan ritmon, sed ne tiom zorgas pri la reala distanco kovrita, vi povas agordi la panelon kiel vi ŝatus. Simile al multaj programoj en ĉi tiu listo, Adidas Running ofertas semajnajn kaj monatajn defiojn kaj faciligas konekti kaj konkuri kun aliaj kuristoj. Sed unu el la bonegaj aferoj pri ĉi tiu programo estas, ke ĝi ankaŭ havas kructrejnadon ĝuste enkonstruita, por ke vi povu akiri pli kompletan taŭgecan sperton ĉio ene de ununura programo. Altnivelaj uzantoj akiras aliron al pli da trejnadplanoj, tajloritaj nur por vi, kaj individuigitaj statistikoj kaj analizoj.
plej bonaj romantikaj dramaj filmoj hollywood
Akiru Adidas Running por Android
11. Pumatrac
Prezo: Senpaga
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
Koncerne realajn statistikojn, Pumatrac konservas aferojn simplaj, kolektante informojn pri via ritmo, alteco, distanco kaj tempo, sed malmulte pli. Tamen, ĝi ankaŭ spuras detalojn kiel la vetero kaj kian horon de la tago aŭ tagojn de la semajno vi eliras por kuri. Ĝi eĉ rimarkas, kian ludliston vi aŭskultis, por ke vi povu kolekti fascinan informon pri viaj plej bonaj kuroj kontraŭ viaj plej malfacilaj trejnaj tagoj helpe de kurpoentaro kiu notas la kvaliton de viaj kuroj (kvankam kun loko por interpreto).
12. Roku Mian Kuron
Prezo: .99 monate de .99 ĉiujare post a 7-taga senpaga provo
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
Plej bone por aŭdiofiloj kaj tiuj, kiuj volas labori pri sia paŝado, RockMyRun povas helpi akceli viajn kurojn kaj fari ilin eĉ pli efikaj. Elektu el diversaj ludlistoj kaj muzikstacioj kaj la apo kongruos kun via ritmo, faciligante al vi konservi specifan nombron da paŝoj aŭ taktoj por minuto. Estas multe da ĝenroj por elekti kiel hip-hop, roko, country, regeo kaj popmuziko. La programo ankaŭ povas funkcii kune kun iuj el la aliaj programoj en ĉi tiu listo, inkluzive de Strava kaj MapMyRun.
LA PLEJ BONAJ APOJ POR SEKURECO
Kiom ajn ni dezirus, ke ne estu tiel, la realo estas, ke kurado sole venas kun riskoj, precipe por virinoj kaj BIPOC. Se vi planas kuri frumatene aŭ malfrue nokte (aŭ vere iam ajn kiam estas mallume), laŭ malpli loĝata vojo aŭ se vi simple volas certigi, ke vi faras ĉion eblan por konservi vin sekura, ĉi tiuj tri apoj estas bonega loko por komenci.
13. RoadID
Prezo: Senpaga
Kongrua kun: iOS kaj Android
Kion ĝi faras:
Familioj kaj amikoj povas sekvi vian kuritineron en reala tempo por certigi, ke vi ne subite deturniĝos aŭ ĉesos moviĝi tute kune. Fakte, se vi haltis dum pli ol kvin minutoj kaj ne respondis al la enregistriĝo de RoadID, la aplikaĵo aŭtomate sciigos viajn krizajn kontaktojn. Vi ankaŭ povas agordi laŭmendan ŝlosan ekranon kun koncernaj informoj por Unuaj respondantoj—kiel ajnaj koncernaj alergioj aŭ malsanoj, via sangogrupo, plej proksimaj parencoj—kaze de akcidento.
Akiru RoadID por iOS
Akiru RoadID por Android
14. Kajtoŝnuro
Prezo: Tri vojaĝoj monate kaj unu krizkontakto senpage, aŭ senlimaj vojaĝoj kaj krizkontaktoj por monate
Kongrua kun: Ajna aparato kapabla SMS
Kion ĝi faras:
Nia plej ŝatata afero pri Kitestring estas, ke nek vi nek via kriz-kontakto bezonas havi inteligentan telefonon por uzi ĝin. Vi eĉ ne bezonas elŝuti ion ajn. Simple iru al la retejo de Kitestring por registriĝi, tiam sendu tekston indikante kiom longe vi volas, ke la programo atendu antaŭ ol eniri, ni diru 30 minutojn en via malfrua nokto aŭ frua matena trotado. Post duonhoro Kitestring sendos al vi tekston por enregistriĝi. Se vi ne respondas aŭ per la vorto OK aŭ per via enregistriga pasvorto, Kitestring sendos mesaĝon al viaj elektitaj kriz-kontaktoj. Vi ankaŭ povas antaŭdifini kriz- kaj devigajn kodojn, kiuj povas deĉenigi kriz-reagon iam ajn.
15. bSekura
Prezo: Senpaga
Kongrua kun: iOS kaj Android
kuracaj avantaĝoj de anjeer seka frukto
Kion ĝi faras:
Estas pluraj manieroj uzi la apon bSafe depende de tio, kion vi volas aŭ bezonas. Estas la temporiza alarmo, kiu funkcias simile al Kitestring, ĉar vi devas enregistriĝi post difinita tempo aŭ la programo ekigos viajn krizajn kontaktojn. Vi povas dividi vian lokon kun kontaktoj, agordi falsan telefonvokon aŭ havi antaŭfiksitajn gardistojn sekvu vian movadon en reala tempo. Vi ankaŭ povas vivi aŭ registri filmeton per la premo de butono. Eĉ pli bone, vi povas uzi voĉan aktivigon por funkciigi iun ajn el la supraj opcioj, se vi ne povas fizike premi SOS.
RELACIAJ: Ĉu Mi Devas Porti Maskon Dum Kurado? Plus 5 Konsiloj por Ekzercado Ekstere Dum Pandemio
Necesaj Necesaĵoj de Nia Trejnada Ilaro:
Zella Live In High Waist Leggings
$ 59 Aĉetu nun
Andi The ANDI Tote
$ 198 Aĉetu nun
ASICS Virinoj's Gel-Kayano 25
$ 120 Aĉetu nun
