Iam scivolis, kio instigas tiujn amasojn da homoj, kiuj ŝteliras el siaj domoj ĉe la tagiĝo kaj vigle ekiras al sia matena promeno ? Nu, ili klare estas al bona afero ĉar esplorado montras, ke dum ekzercado en ajna momento de la tago estas utila; levi viajn kardioritmojn kaj pumpi frue matene ofertas al via menso kaj korpo kelkajn kromajn avantaĝojn. Ni prezentas vin tra ĉiuj kialoj, kial vi devus forpreni vian letargion kaj iri por tiu matena promenado.
La plej bona parto pri enkorpigado de a matene eniru vian ĉiutagan rutinon estas kiom facile ĝi povas esti farita. Ne estas multekosta gimnazio-membreco aĉetebla kaj ne necesas grava reĝustigado de via horaro; nur necesas por vi komenci viajn matenajn promenojn estas iom da instigo kaj bona paro da trejnistoj! Do, ĉu vi ĉiuj pretas forskui vian sideman bradipon kaj aliĝi al la matena promenisto brigado?
unu. Avantaĝoj de Matena Promenado
du. Matenaj Promenoj Malhelpas Vivstilan Malsanon
3. Matena Promenado Tenas Sukerajn Nivelojn Sub Kontrolo
Kvar. Matena Promenado Degelas Korpa Graso
5. Matenaj Promenoj Plibonigas Mensan Bonfarton
6. Matenaj Promenoj Plifortigas La Koron
7. Matenaj Promenoj Faras Vin Aspekti kaj Sentu vin Pli bona
8. Oftaj Demandoj pri Matenaj Promenado
Avantaĝoj de Matena Promenado
Vi povus argumenti, ke promenado estas marŝado, sendepende de kiu horo de la tago vi elektas fari ĝin; kaj vi ne erarus. Tamen, labori kun kardioŝvito kun matena promeno estos altigu vian metabolon por la tuta tago kaj tenu vin senti vin vigla kaj preta por preni ion ajn.
Ankaŭ, prenante la matena promenado kutimo estas facila ĉar estas malpli da interrompoj por distri vin de via ĉiutaga rutino. Studoj ankaŭ diras, ke eltenivo-niveloj estas pli altaj matene ol vespere, do vi povos puŝi vin pli kaj bruligi pli da kalorioj dum matena promeno ol en iu alia tempo de la tago.
Konsilo: Aera poluo estas ankaŭ sur la malsupra flanko matene antaŭ ol la tuta veturila trafiko sufokas niajn urbojn per fumoj; la temperaturoj ankaŭ estas malsupere, do matenoj estas la plej komforta tempo por ekzerci ekstere.
plej bonaj batalfilmoj en amazon prime
Matenaj Promenoj Malhelpas Vivstilan Malsanon
Studoj montris, ke matena promeno estas ekstreme utila por malhelpi aŭ redukti la simptomojn de vivstilaj malsanoj kiel diabeto, tiroido, hipertensio. Kombinaĵo de ĉi tiuj malsanoj kun altaj niveloj de trigliceridoj kaj malaltaj niveloj de HDL-kolesterolo kondukas al metabola sindromo kiu predispozicias al kormalsano.
Konsilo: Fakuloj diras ke engaĝante en nur tri horoj de aerobia ekzerco Ŝati matenaj promenoj semajne reduktas viajn ŝancojn akiri metabolan sindromon je 50 procentoj.
Matena Promenado Tenas Sukernivelojn Sub Kontrolo
La tropezo de diabeto de tipo 2 en Barato atingis epidemiajn nivelojn. Freŝa studo eldonita en la revuo The Lancet Diabetes & Endocrinology diras, ke preskaŭ 98 milionoj da indianoj suferos de Tipo 2 Diabeto antaŭ 2030. Se vi suferas de diabeto, vi povus regi viajn altajn sukernivelojn per 30-minutaj promenadoj ĉiumatene.
Promenado helpas ĉelojn uzi glukozon en la sangocirkulado pli efike. Diabeto ankaŭ povas esti kontrolita reduktante sian pezon je almenaŭ 10 procentoj kaj ankaŭ ĉi tie matenaj promenoj brulantaj kalorioj estas grandega helpo.
Konsilo: Certigu, ke vi portas taŭgan paron da marŝuoj por malhelpi vundojn.
Matena Promenado Degelas Korpa Graso
Matenaj promenoj povas ŝajni kiel tre facila formo de ekzercado kiam vi komparas ĝin kun gimnastikaj rutinoj aŭ pli intensaj formoj de ekzercado. Tamen, studoj montris tion matenaj promenoj estas tre efikaj kiam temas pri bruligi grason. Fakte, kardio de malalta intenseco kiel marŝado bruligas 60 procentojn de kalorioj el graso.
Dum altintensaj ekzercoj povas doni al vi pli bona grasa perdo rezultoj entute, matena marŝado povas helpi vin revigligi vian korfrekvencon kaj donante al vi bonegan cardio-trejnadon.
Konsilo: Matenaj promenoj estas bonegaj por tonigi la muskolojn de via malsupra korpo kiel la kruraj muskoloj kaj gluteoj. Ĝi ankaŭ povas streĉi vian kernon se vi konservas a bona sinteno promenante.
Matenaj Promenoj Plibonigas Mensan Bonfarton
Krom esti bonega maniero fari iom da ekzercado ĝuste komence de via tago, matenaj promenoj ankaŭ igas vin senti vin pli feliĉa kaj fiksas pozitivan tonon por la resto de la tago. Estas kelkaj manieroj en kiuj matena promeno plibonigas vian mensan bonfarton .
Por komenci, la vigla ekzercado liberigas endorfinojn - feliĉajn hormonojn, kiuj donas al vi humoran akcelon; la kurado de energio revigas vin por la resto de la tago, kaj studoj montris tion marŝante vigle dum duonhoro al horo havas gravan pozitivan efikon al tiuj, kiuj suferas de depresio. Promenado ankaŭ povas helpi protekti vian memoron kaj plibonigi viajn kognajn kapablojn.
La ekfluo de oksigeno kaj sango al via cerbo kiam vi marŝas igas vian cerbon atentigas kaj plibonigas la cerban funkcion. Fakte, koncerne cerban funkcion, promenado havas pli gravajn avantaĝojn por homoj pli ol 60-jaraj, malhelpante aĝ-rilatan memormalkreskon kaj degeneron.
Konsilo: Faru vian matenan promenadon feliĉa sperto ŝnurigante kun amiko. Kaptu iom da konversacio dum vi celas atingi viajn taŭgecajn celojn kune.
Matenaj Promenoj Plifortigas La Koron
Forigu korajn problemojn per viaj matenaj promenoj regule. Laŭ la Usona Kora Asocio, vi povas redukti vian riskon akiri kormalsanon kaj bato per vigle marŝado dum 30 minutoj ĉiutage. Tio estas ĉio, kion necesas malaltigi sangopremon , reduktas trigliceridajn nivelojn kaj malutilan LDL-kolesterolon. Fakte, ĉi tiu ora duonhoro de matena ekzercado kvar aŭ kvin fojojn semajne povas konservi vin sekura kontraŭ batoj ankaŭ, diras raporto de la Universitato de Suda Karolino.
Konsilo: Se vi estas promenante ekstere elektu vojon, kiu estas glata kaj komforta por marŝi. Evitu rompitajn piedvojojn kaj truajn vojojn.
Matenaj Promenoj Faras Vin Aspekti kaj Sentu vin Pli bona
Regulaj matenaj promenoj por plibonigi viajn ĝeneralajn sanajn parametrojn kaj kiel rezulto, vi eble trovos vin krevanta malpli da medikamentoj ol vi kutimis. Fakte, spertuloj diras, ke iri por regulaj matenaj promenoj povas igi vin vivi pli longe je unu jaro. Promenante plibonigas sangan cirkuladon kaj oksigena provizo en la korpo kaj ĝi kondukas al pli bona imuneco.
Konsilo: Krom ĝenerala plibonigo de sano, fari matenajn promenojn parto de via ĉiutaga horaro ankaŭ donos al vi mirindajn belecajn avantaĝojn. Ĝi malrapidigas la maljuniĝan procezon; donas al via haŭto sanan brilon aĉetitan per plibonigita sangocirkulado; kaj plibonigas haran kvaliton .
Oftaj Demandoj pri Matenaj Promenado
D. Kiom da tempo mi devas marŝi matene?
AL. Kuracistoj rekomendas ke vi provu konveni en almenaŭ 30 minutoj de vigla matena promeno en tago, kvar ĝis kvin fojojn semajne. Se vi trovas vin nekapabla marŝi tiom longe, komence, donu al vi pli malgrandajn celojn kaj provu marŝi dum 10 ĝis 15 minutoj, pliigante la tempon iom post iom.
kia harkoloro konvenas al bruna haŭto
Q. Ĉu matenaj promenoj povas helpi min perdi pezon?
AL. Jes, matenaj promenoj povas helpi vin bruligi grasojn kaj kaloriojn dum tempodaŭro. Kvankam ĝi eble ne estas tiom multe kiel alt-intensa ekzercado, ĝi ankoraŭ faras sufiĉe diferencon sur la peziskalo longtempe.
