Estas diferenco inter rerakonti embarasan rakonton por ridi viajn amikojn kaj efektive trakti la negativajn sentojn, kiujn ĝi estigas. Ambaŭ povas esti metodoj por prilaborado de traŭmato, sed ĉi-lasta estas necesa por vera mensa, fizika kaj emocia bonfarto. Ne ĉiu embarasa momento, kiun ni spertas, daŭros longe, sed iuj faras. Ĉi tiuj estas la momentoj, kiuj povas okazi en ni. Ili iĝas rankoroj, kiujn ni tenas, kaptante nin kaj malhelpante nin atingi nian potencialon.
kalendaro de la 21-a de junio 2020
Se ĉi tio sonas konata, pretiĝu por ok ellasi rankorajn ekzercojn, kiuj helpos vin daŭrigi vian vivon. Liberigi rankoron kaj lerni pardoni ne estas facile, sed valoras ĝin.
Kio estas rankoro?
Rankoro estas la kronika amareco, kiun oni sentas post malbone traktita. Sinonimoj inkludas koleron kaj ĉagrenon, kvankam rankoro estas pli proksime rilata al la negativaj emocioj kiuj restas post okazaĵo, prefere ol tiuj aperantaj dum unu. Ekzemple, vi povas senti koleron dum via estro parolas al vi antaŭ via teamo, sed vi sentos rankoron poste tiun tagon kiam vi rememoras kio okazis. La rankoro ankaŭ kutime daŭras laŭlonge de la tempo kaj fariĝas dua naturo, tial ĝi estas tiel malfacile skui.
Kial ellasi estas grava?
Pensi al sentoj de rankoro estas malbona por vi—laŭvorte. Studoj montris teni rankoron pliigas sangopremon , korfrekvenco kaj nerva sistema aktiveco. Alternative, akcepti pardonon povas plibonigi ĝeneralan sanon reduktante streĉajn nivelojn.
Preter fizika sano, lasi iri povas plibonigi onies mensan sanon, rilatojn kaj karieron. Healthline raportoj surkonstruita kolero direktita al unu partio povas sangi en aliajn rilatojn. Malĝojo de proksima amiko pro mensogo al vi povus manifestiĝi en kriado al viaj infanoj ĉe la guto de ĉapelo. Profesie parolante, laŭ Forbes , dungitoj kiuj kapablas pripense pripensi konstruivan kritikon kaj preterpasi ajnan komencan koleron kiun ĝi kaŭzas estas 42 procentoj pli verŝajne ami sian laboron. Bedaŭrinde, malpli ol 25 procentoj de dungitoj kapablas fari tion.
Kial moviĝas tiel malfacile?
Ah, la milion-dolara demando. Se pluiri estus facila, simpla, mi bedaŭras, solvus plej multajn konfliktojn. Ni ĉiuj loĝus en Whoville kaj ne ekzistus Grinch. La ŝlosilo por pluiri estas pardono, sed pardono ne facile venas al la plej multaj homoj. Ĝi postulas paciencon, kompaton kaj vundeblecon, tri trajtojn, pri kiuj plej multaj el ni devas labori regule.
Plie, Robert Enright, PhD, notoj reviziantaj rankoron ofte elvokas sentoj de eŭforio (t.e. rerakonti embarasan rakonton por ridi viajn amikojn). Kiam viaj amikoj konstante konfirmas, ke vi havas rajton esti ĉagrenita, kial batali kontraŭ ili?
La problemo estas, rankoro finfine fariĝas kutimo. Baldaŭ, ĉiuj viaj rakontoj estos saturitaj de rankoro kaj viaj amikoj laciĝos aŭdi la saman amaran rakonton denove kaj denove. Do, komencu kanti alian melodion. Malsupre estas ok unikaj ekzercoj por helpi vin ellasi rankoron. Forigu tiun rankoron kaj daŭrigu vian vivon!
8 Forlasado de Ekzercoj de indigno
1. Difinu ĝin
Vi ne povas resanigi se vi ne scias, kio estas rompita. Indikti la fonton de rankoro estas la unua paŝo de lasi ĝin iri. Por fari tion, estas plej potenca paroli ĝin laŭte. Diri al amiko, terapiisto aŭ familiano, kiel vi sentas, povas esti nekredeble liberiga. Se ĉi tio ne eblas, skribu leteron, kiun vi neniam sendas. Vi povus skribi al la respondeculo de via kolero sen cenzuri vin; vi povus skribi al amato, kiu subtenas vin; vi povus simple skribi ĝin en ĵurnalo por vi mem. La grava parto estas najli la kaŭzon. Ĉi tio povas esti nekredeble malfacila ĉar ĝi alportas negativajn emociojn kaj petas vin reviziti doloron. Vi eble ploros. Estas bone! Larmoj estas la maniero de via korpo rezigni streson.
2. Uzu meditadan apon
Rankoro, kolero kaj angoro estas ĉiuj uzitaj emocioj, kio signifas, ke ili devenas de primaraj emocioj kiel embaraso, vundebleco kaj doloro. Kiam lernas ellasi, gravas doni al tiuj primaraj emocioj spacon por ekzisti. D-ro Jud Brewer , fakulo pri angoro, evoluigis la Malstreĉa Maltrankvilo aplikaĵo por helpi homojn draste redukti negativajn sekundarajn emociojn per atento. Aliaj programoj, kiel Trankvilo kaj Kapspaco , gvidu homojn tra meditadoj celitaj specife al utiligante la energion de negativaj emocioj kaj reuzante ĝin en ion pozitivan. Ĉi tio povas esti bonega maniero por fendi la surfacon de rankoro, por ke vi povu trakti doloron kaj antaŭeniri.
vizaĝpako por akno kaj aknoj
3. Rompi kun via rankoro
Eks-partneroj, eks-amikoj kaj venenaj homoj en via vivo estas oftaj kaŭzoj de rankoro. Vi rompis kun ili, do kial ne disiĝi kun tiu daŭra kolero? Clarity Clinic konsilas krei kiel eble plej multe da distanco inter vi kaj via eks. Movu vian medion kaj forigu (aŭ kaŝu de vido) ion ajn, kio provokas rankoron. Vendu tiun libron, kiun via emocie perforta eks donis al vi! Donacu la sveteron, kiun vi portis kiam via estro malplivalorigis vin! Poste, ĉirkaŭu vin per homoj, kiuj amas kaj respektas vin. Regamu vin per nova svetero. Legu libron rekomenditan de iu, kiun vi admiras.
4. Ŝanĝu vian perspektivon
Du psikologoj, Özlem Ayduk de la Universitato de Kalifornio-Berkeley kaj Ethan Kross de la Universitato de Miĉigano, studis la efiko de memdistanco pri negativaj emocioj. Memdistanco estas la ago reludi scenaron en via menso kvazaŭ vi rigardus ĝin de trans la ĉambro. Revizitu la eventon, kiu kaŭzas al vi rankoron, sen diveni, kion pensis aŭ sentis la alia partio en la momento. Kiajn agojn la persono faris? Kiajn vortojn parolis la persono? Pensu pri ĉi tiu ekzerco kiel fortondi viajn emocie ŝargitajn interpretojn, klarigante la faktojn anstataŭe. En praktikado de mem-distancado, partoprenantoj en la studo de Ayduk kaj Kross povis alproksimiĝi al sia resaniga procezo de mem-reflekta kaj problemo-solvanta spaco, prefere ol emocie reaktiva spaco.
5. Akceptu la rankoron
Venĝemaj ranko-posedantoj eble ŝatus la sonon de ĉi tiu ekzerco komence, sed ĝi preterpasas simple permesi rankoron. Sophie Hannah prenas netradician aliron al resanigo en sia libro, Kiel Teni Rankoron . La esenco estas jena: Vi devas lerni ion el via indigno. Ĝi ne povas simple sidi tie, okupante spacon kaj farante nenion. Hannah insistas, ke vi sentas ĉiujn sentojn asociitajn kun la rankoro kaj skribu ĝian tutan originrakonton, elstarigante tion, kion vi kredas, ke estis la ĝusta afero por fari tiam kaj kio estus la ĝusta afero fari hodiaŭ. Poste pripensu tion, kion vi lernis el la sperto. Ĉi tiu ekzerco ne eksplicite petas vin pardoni, sed ĝi petas vin danki la fonton de via rankoro ĉar vi instruis al vi vivlecionon.
neem-oleo por hararo
6. Ŝanĝu ŝuojn kun la fonto
Promenante mejlon en la ŝuoj de iu alia donas al vi bonegan komprenon pri kie ili venas, kie ili estis kaj kial ili agas tiel. Kiel Judith Orloff, MD, klarigas en sia libro, Emocia Libereco , kompreni la traŭmaton de alia persono kondukas al pli granda kompato por aliaj. Kompato, aŭ vera simpatio por la misfortunoj de aliaj, estas ŝlosila ingredienco por pardono. Kiam ni konsideras la fakton, ke la konduto de homo verŝajne rilatas pli al sia bagaĝo ol al nia agado, ĝi ŝanĝas la manieron kiel ni rigardas interagojn kun ĉi tiu persono. Ankaŭ indas noti agojn, kiujn vi eble faris, kiuj damaĝis la alian personon.
7. Elektu pozitivan mantron
Urba Ekvilibro , Ĉikago-bazita teamo de pli ol 150 aprobitaj terapiistoj, rekomendas por la potenco de pozitiva lingvo. Prefere ol permesi pensojn de rankoro malklarigi vian menson, elektu vorton aŭ frazon, kiu elvokas sentojn de dankemo aŭ kompreno. Eksperimentu kun malsamaj frazoj, kiuj signifas ion por vi kaj kiuj aktive helpas ŝanĝi vian pensmanieron. Ĝi povus esti io kiel tiu de Aristotelo, Pacienco estas amara, sed ĝia frukto estas dolĉa. Eble ĝi estas simple vorto, kiel liberigi aŭ pardoni. Tuj kiam sentoj de rankoro ŝteliras, haltigu ilin per ĉi tiu mantro. Ĉi tiu ekzerco povas senti iom siropa komence, sed kun la tempo ĝi povas helpi forigi aŭ mildigi negativajn sentojn. Ĝi ankaŭ funkcias kiel bela komplimento al la aliaj ekzercoj en nia listo.
8. Forĵetu kalumniojn
Unu maniero certigi, ke rankoro kuŝas radikojn, daŭre elspezi tempon kaj energion por paroli pri la homo, kiu kaŭzis ĝin. Revuo Greater Good skizas plurajn manierojn pardoni; oni estas al ĉesu diri malbonajn aŭ malfavorajn aferojn pri la fonto de via kolero kaj rankoro. Ĉi tio ne signifas ĉesigi ĉiun diskuton pri ĉi tiu persono, sed ĝi signifas mordi vian langon kiam vi sentas la emon revivi doloran rakonton (t.e. rerakonti embarasan rakonton por ridi viajn amikojn). Vi ne devas kanti iliajn laŭdojn, sed fari konscian klopodon eviti negativan lingvon starigos la scenejon por pardono.
Forlasi rankoron estas maratono, ne sprinto. Ĉiu taktiko en nia listo funkcias malsamajn muskolojn kaj eble ne funkcias por ĉiuj. Provu ĉiun, pendigu tion, kio helpas kaj lasu la reston.
RELACIAJ: Kvizo: Kio Estas Via Plej Toksa Trajto?
