La horloĝo sonas tagmezon kaj via stomako jam grumblas. Sed estas pli bonaj ebloj ol via kutima malgaja skribtabla salato aŭ la grasaj ĉinaj restaĵoj de hieraŭ nokte. Ĉi tie: sep potencaj tagmanĝreceptoj, kiuj donos al vi la brulaĵon por resti akra, optimisma kaj ĝenerale kontenta pri la vivo.
1. Tuttritika pita + tranĉita meleagro brusto + pomo + kapra fromaĝo
Komencu per la pita, kiu estas malalta en kalorioj kaj graso sed alta en fibro. Plenigu ĝin per rostita meleagro anstataŭ la delikataĵejo por eviti ĉian nenecesan natrion.
2. Kale + quinoa + feta fromaĝo + avokado
Plenplenaj de proteinoj, fibroj kaj sanaj grasoj, ĉi tiuj kvar ingrediencoj tenas la ŝlosilon al pleniga kaj kontentiga salato.
3. Tuttritika envolvaĵo + spinaco + ruĝa pipro + humo
Ni povas malaltiĝi kun la mediteranea dieto. Hummus--ŝarĝita kun nesaturitaj grasoj, proteinoj kaj fibro--estas la perfekta sandviĉo-plenigaĵo. Aldonu malhelan, foliecan verdon kiel spinacon kaj kroĉajn legomojn kiel paprikojn por pliaj vitaminoj kaj mineraloj.
RELACIAtaj: 5 Potencaj Matenmanĝoj por Komenci Vian Tagon Ĝuste
4. Batato + kokida brusto + avokado
Estas kialo kial batatoj estas konsiderataj kiel unu el la plej sanaj legomoj ĉirkaŭe - ili estas esence sengrasaj dum ankoraŭ estas riĉaj en kalio, kalcio kaj vitaminoj A kaj C. Kokido, dume, estas bonega maniero plenigi proteinon. sen konsumi saturitajn grasojn. Tranĉu iom da avokado (sanaj grasoj, homoj) kaj ĵetu ĉion sur salaton aŭ super grajnojn por serioze bunta telero.
5. Miksitaj legomoj + Tinusfiŝo + cannellini faboj + ekstra virga olivoleo
Ĉu vi sciis, ke porcio de tinuso enhavas nur ĉirkaŭ 100 kaloriojn? Manĝu ĝin sur salato aŭ sandviĉo kun blankaj faboj (plenplena de fibro, fero kaj magnezio) kaj pluveto de E.V.O.O. Yum.
6. Lentoj + kikeroj + florbrasiko + kareo-pulvoro
Ĉi tiu bonega vegetara tagmanĝo (vipu ĝin en wok kaj ĵetu ĝin en Tupperware-ujon) estas plena de tunoj da bonaj nutraĵoj. Lentoj kaj kikeroj enhavas fibron kaj proteinon, dum kruciferaj legomoj kiel florbrasiko estas altaj en vitamino C kaj kalio.
7. Tuttritika pasto + brokolo + pinaj nuksoj + Parmesano
Estas nenio malbona kun pasto por tagmanĝo, kondiĉe ke vi manĝas ĝin modere. Plimultigu tason da tutaj tritikaj nudeloj kun malaltkaloria, alta fibro-brokolo kaj ornamu per pinnuksoj, kiuj enhavas multe da mononesaturita graso, antioksidantoj kaj fero.
