Ni certe ne estos la unuaj, kiuj diros al vi, ke matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago. Sed infanoj: Ĝi estas la plej grava manĝo de la tago . Do faru ĝin ĝuste per unu el ĉi tiuj venkaj potencaj komboj.
Banano + ĉokolado + nuksa butero
Ĉi tiu bonega triumvirato provizas tri ŝlosilajn nutraĵojn: proteino, fibro kaj kalcio abunde. Vipi la tuton kune en likvigilo aŭ disvastigu la ingrediencojn individue sur tranĉaĵo da tritika pano.
Toasto + Aguacate + Ovo
Avo-rosto povas esti laŭmoda, sed ĝi ankaŭ estas plenplena de antioksidantoj kaj sanaj grasoj, kiuj tenos vin bona kaj sata ĝis la tagmanĝo.
RELACIAtaj: 7 Frakasaj Avocadaj Receptoj
Ŝtaltranĉita aveno + beroj + miksitaj nuksoj
Jen kial ni amas avenon: Ili faciligas digeston, ili malaltigas kolesterolon kaj ili tenas vin sata dum horoj. Enmetu kelkajn nutrajn riĉajn berojn kaj protein-plenajn nuksojn, kaj vi havas al vi potencan matenmanĝon.
Tuta ovo + kale + kapro fromaĝo
Ni ĉiuj scias, ke kaleko estas virta (fibro, kalio kaj vitaminoj B6 kaj C). Sed la bona novaĵo por amantoj de lakto estas, ke kapra fromaĝo ankaŭ estas sufiĉe sana, ĉar ĝi estas malalta en kalorioj kaj solida fonto de kalcio kaj proteino. Alportu la matenajn omeletojn.
tuta tritika muffino + jogurto + Lino + mirtelo
Tranĉaĵo de tuta tritika pano aŭ muffino plenigos vin per fibro. Tiam kunmetu iom da linosemoj (omega-3 grasacidoj), mirteloj (korsana kalio) kaj sengrasa jogurto (kalcio, proteino) por la glata bovlo de viaj sonĝoj.
