Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
- Premioj de Nov-Zelanda Kriketo: Williamson gajnas la Medalon Sir Richard Hadlee por la kvara fojo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Kun la komenco de la dua trimonato, vi probable sentos vin malstreĉa kaj for de la problemoj de elĉerpiĝo kaj matena malsano. Dum la dua trimestro de gravedeco, la feto ekkreskos kaj disvolviĝos rapide. La genitaloj de la bebo estos formitaj kune kun piedungoj, fingroj, okuloj, dentoj, haroj kaj ostoj. La movado de la bebo ankaŭ komenciĝas dum ĉi tiu trimonato.
Manĝaĵaj elektoj dum la dua trimonato de gravedeco ludas esencan rolon por konservi la sanon de kaj la patrino kaj la feto. Ĉar la plej multaj el la organoj de la feto formiĝas dum ĉi tiu tempo, la patrino eble pli malsatas kaj bezonas kromajn nutraĵojn por certigi la sanan kreskon de la bebo sen komplikaĵoj.
Nutraj Postuloj Por Dua Trimestre
Medicinaj fakuloj sugestas, ke dum la dua trimonato virinoj devas pliigi la konsumadon de fero, vitamino D, magnezio, folato, kalcio kaj omega-3-grasaj acidoj en sia dieto. Fero helpas liveri oksigenon al la feto, kalcio certigas la bonan funkciadon de nervoj, muskoloj kaj kardiovaskula sistemo, folato malhelpas la riskon de antaŭtempa laboro, D-vitamino gravas por la disvolviĝo de ostoj kaj dentoj en la feto, omega-3-grasaj acidoj subtenas la sano de cerbo, koro kaj centra nervosistemo dum magnezio malhelpas komplikaĵojn kiel Intraŭtera kreska limigo. Ankaŭ la ĉiutaga konsumado de kalorioj devas esti pliigita de 300-500 kalorioj, kiuj devas inkluzivi ĉiujn menciitajn nutraĵojn. Provu ne troŝarĝi vian stomakon ĉiam, ĉar ĝi povas kaŭzi iujn komplikaĵojn pro troa pezo.
Sanaj Manĝaĵoj Dum La Dua Trimestre
Jen listo de sanaj manĝaĵoj plej bone sugestitaj dum la dua trimonato. Notu kaj devas inkluzivi ilin en vian dietan planon.
1. Mariskoj
Marmanĝaĵoj estas riĉa fonto de fero, kiu helpas en la produktado de ekstra hemoglobino dum gravedeco. Manko de fero en la korpo dum la dua trimonato povas pliigi la riskon de anemio [1] , postnaska depresio kaj antaŭtempa naskiĝo. La rekomendinda kvanto de fero necesa dum ĉi tiu tempo estas 27 mg [du] . Aliaj manĝaĵoj riĉaj je fero estas maldika viando, nuksoj, fortikaj cerealoj kaj guŝoj.
2. Blankaj faboj
Blankaj faboj riĉas en kalcio, kiu gravas por multnombraj mekanismoj kiel hormono kaj enzima funkciado, formado de dentoj kaj ostoj kaj glata funkciado de muskoloj kaj cirkula sistemo en la feto. [3] . 100 g da boligitaj blankaj faboj enhavas 69 mg da kalcio. Manko de kalcio dum la dua trimonato povas kaŭzi antaŭtempan naskiĝon. La rekomendinda kvanto de kalcio por gravedaj virinoj estas 1000 mg [4] . Aliaj fontoj de kalcio estas lakto, jogurto, ovoj, kale kaj tohuo.
3. Nigrokulaj pizoj
Nigrokulaj pizoj estas bona fonto de folato aŭ folia acido, kiu helpas konstrui genetikan materialon, produkti eritrocitojn kaj plialtigi imunecon. Manko de folato en virina korpo dum la dua trimonato povas kaŭzi megaloblastan anemion kaj neŭrotubajn difektojn. Konsumo de 400-800 mg ĉiutage rekomendas dum la dua trimonato. Aliaj fontoj de folato estas bova hepato, asparago, spinaco, brusela ŝoso kaj aliaj verdaj legomoj. [5]
4. Bruna Rizo
Bruna rizo estas plenplena de magnezio kaj aliaj nutraĵoj kiel seleno, vitamino B6, mangano kaj fosforo. 100 g da bruna rizo enhavas 43 mg da magnezio. Ĉi tiu nutraĵo estas utila por la dento kaj osto-disvolviĝo de la feto kaj ĝi ankaŭ malhelpas la riskon de cerba paralizo. Manko de magnezio dum la dua trimonato povas kaŭzi hipertension, antaŭtempan akuŝon kaj aborton. Gravedaj virinoj (19-30-jaraj) devas konsumi ĉirkaŭ 350 mg da magnezio / tago. Aliaj magneziaj riĉaj manĝaĵoj estas bananoj, nuksoj kaj jogurto. [6]
5. Grasa fiŝo
Grasaj fiŝoj kiel salmo kaj tinuso estas riĉaj je vitamino D. Konsumo de vitamino D dum la dua trimonato plibonigas multnombrajn fiziologiajn procezojn kiel kalcio-sorbado de la korpo kaj feta skeleta disvolviĝo. Ĝi ankaŭ helpas akceli imunecon, faciligante kreskon de ĉeloj kaj ĉelan metabolon. Manko de D-vitamino kaŭzas la riskon de gravedeca diabeto, malalta naskiĝpezo kaj antaŭtempa naskiĝo. La rekomendinda kvanto de vitamino D dum la dua trimonato estas 200-400 UI / j. Suno estas la ĉefa fonto de vitamino D dum manĝaĵoj kiel fromaĝo kaj ovoflavoj estas nature riĉaj je ĉi tiu vitamino. [7]
6. Flaxseeds aŭ chia semoj
Omega-3-grasaj acidoj devas esti grava parto de la dieto dum la dua trimonato. Ĝi estas grava konstruaĵo de la cerbo kaj retino de la foeto kaj helpas preventi pernaskan depresion. Naturaj fontoj de grasaj acidoj omega-3 estas oleaj fiŝoj kiel tinusoj kaj sardinoj dum linaj semoj kaj chia-semoj estas la plant-bazitaj fontoj, kiuj enhavas alfa-linolenan acidon (ALA), alian specon de omega-3-grasa acido. Manko de ĝi povas kaŭzi vidan kaj kondutan deficiton. La rekomendinda kvanto de omega-3-graso estas 650 mg. [8]
7. Sekaj fruktoj
Sekaj fruktoj estas tre nutraj manĝaĵoj dum gravedeco. Ĝi inkluzivas migdalojn, figojn, akaĵuojn, daktilojn kaj multajn aliajn, kiuj estas riĉaj je fero, kalcio kaj proteinoj kaj ebligas bonegan manĝeton ĉiumomente. Konsumo de sekaj fruktoj provizas ĉiujn sanajn nutraĵojn necesajn dum la dua trimonato. La plej bona afero pri sekaj fruktoj estas, ke ĝi povas esti aldonita al iuj manĝaĵoj kiel jogurto por plibonigi sian guston kaj nutran valoron. [9]
Manĝaĵoj Evitindaj Dum La Dua Trimestre
- Kruda aŭ nekuirita viando, fiŝo aŭ ovoj
- Blua fromaĝo
- Senpasteŭrigita lakto aŭ laktaĵoj
- Merkuraj riĉaj manĝaĵoj kiel ŝarko
- Manĝaĵoj prilaboritaj aŭ pretaj manĝaĵoj kiel terpompecoj
- Spicaj manĝaĵoj kiel varma saŭco
- Kafo pli ol 2 tasoj
- Artefaritaj dolĉigiloj kiel kolao
