Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Plej multaj homoj opinias, ke taŭgecaj ekzercoj estas la sola maniero akiri tiujn fortajn, seksallogajn abdomenajn muskolojn. Jes, ni parolas pri tiuj fortaj, tonigitaj ses-pakaj abs. Sed vi ankaŭ bezonas scii, ke kombinaĵo de sanaj manĝaj konsiloj kun solida taŭgeco donos al vi viajn perfektajn abs kaj kernojn.
kiel plibonigi fizikan eltenemon
Plej multaj homoj fokusiĝas al la manĝaĵoj por ses-pakaj abs, sed tuj post kelkaj tagoj, ilia dieta plano fiaskas. La kialo estas, ke vi ne tenas sin al la reguloj aŭ konsiloj, kiujn oni devas plenumi dum dieta plano. Via korpo postulas vekvokon de tempo al tempo, do ĝi devas esti defiita kaj servata same kiel vi faras al viaj muskoloj.
Jen kelkaj dietaj konsiloj por difinitaj ses-pakaj abs
1. Rimarku Vian Konsumadon De Karbonhidratoj
Strikta dieto kun malmultaj karbonhidratoj estas nenio, ĉar ĝi malpliigas la kapablon de via korpo replenigi muskolan glikogenon, kio malfaciligas konstruadon kaj prizorgadon de muskoloj. Viaj muskoloj estas metabole aktivaj ŝtofoj, kiuj bezonas konstantan energion por konstrui kaj konservi ilin, por rapide perdi grason. Do se vi havas 2500-kalorian dieton ĉiutage, vi povas konsumi ĝis 310 gramojn da karbonhidratoj.
2. Manĝu Multan Proteinon
Enmetu proteinajn riĉajn manĝaĵojn en vian bazan dieton, ĉar ĝi helpos konstrui maldikajn muskolojn kaj ankaŭ helpi bruligi korpan grason. Ankaŭ vi miros scii, ke el ĉiuj makronutraĵoj, magra proteino havas la plej altan termogenan efikon sur la korpo. Ĉi tio helpas la korpon rompi multajn kaloriojn.
3. Manĝu Sanajn Grasojn
Certigu, ke vi inkluzivas sanajn grasojn ĉefe monoinsaturitajn kaj plurinsaturajn grasojn kiel avokado, nuksoobutero, fiŝo kaj oliv-oleo en vian dieton. Dietaj grasoj el ĉi tiuj fontoj konservos normalajn nivelojn de via insulino, kio necesas, se via celo estas perdi ventran grason kaj akiri tiujn tonigitajn ses-pakajn abs.
4. Manĝu Ofte
Plej multaj homoj manĝas tri al kvar manĝojn tage, ofte manĝante nenion intertempe. Sekvante ĉi tiun manĝan ŝablonon ne trejnos vian korpon bruli grason efike, kio estas la ŝlosilo por subteni pezan perdon. Vi bezonas manĝi nutran manĝon aŭ manĝeton ĉiu tri horoj por certigi, ke vi ne avidas grasojn kaj dolĉaĵojn kaj ankaŭ pli da glikogeno estas konservita en la hepato kaj muskolaj ŝtofoj.
plej bonaj ekzercoj por redukti ventran grason rapide
5. Fokuso Sur Via Dieto
Por bruligi pli da graso kaj malkaŝi tiujn lavtabulojn, gravas fokusiĝi al via dieto kontrolante viajn porciojn. Plenigu vian teleron per karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj en la ĝustaj proporcioj. Ĉi tio malhelpos vin akiri aldonan korpan grason.
6. Bruligu Vian Korpon Antaŭ Kaj Post Trejnado
Antaŭ abs-trejnado, havu bovlon da muslio kun jahurto kaj beroj aŭ arakidan buteron kun pano kaj banano. Ĉi tio provizos al vi la energion por ekzercado. Kaj post-ekzercado, vi povas konsumi fruktan skuadon kaj 60-90 minutojn post la skuado, vi povas havi kokan bruston kaj bataton kun iuj frititaj legomoj.
7. Komencu Peza Kaj Finu Malpeza
Estas nepre komenci vian tagon per peza matenmanĝo plena de fibraj manĝaĵoj kun iuj karbonhidratoj por plenigi vian stomakon kaj malhelpi nedeziratajn avidojn. Kaj via lasta manĝo de la tago devas esti maldika proteino, anstataŭ karbonhidratoj, ĉar necesas pli longa tempo por digesti.
ova masko por seka hararo
