Ŝajnas, ke ĉiuj el Kristen Bell al via onklino Jean propagandas la avantaĝojn de atenteco nuntempe. Kaj ne estas ke vi ne kredas ilin, ĝi estas nur, nu—kiel diable vi komencas? Ĉi tie por helpi estas Alexis Novak, la joga instruisto bazita en L.A. konata pro vigle alproksimiĝi al ŝia praktiko. kaj sento de humuro. Preparu serioze ripozi.
RELACIAJ: 8 Aferoj Kiu Eble Okazos Se Vi Komencas Mediti
Afiŝo dividita de Alexis Novak (@alexisgirlnovak) la 18-an de septembro 2017 je 16:30 PDT
Elektu la Ĝustan Tempon
Dum Alexis ŝatas mediti vespere kiel rimedo antaŭ ol enlitiĝi, aliaj opinias, ke matena medita sesio estas pli energiiga ol pafo de espresso. Finfine, temas pri trovi la horon de la tago, kiu funkcias por vi. Por komencantoj, elektu tempon, ke vi scias, ke vi havos dek ĝis 15 neĝenatajn minutojn por esti sola, sugestas Alexis. Agordu tempigilon por komenci, kaj eĉ se vi ne kapablas eniri tute klaran kapspacon, defiu vin sidi dum tiu tuta tempodaŭro. (Malfacile, ni scias.)
Afiŝo dividita de Alexis Novak (@alexisgirlnovak) la 21-an de Apr 2016 je 9:15 PDT
Starigu Meditacion
Eĉ la plej spertaj meditadprofesiuloj malfacile trankviligas siajn mensojn meze de malordo kaj kaoso. (Rigardas vin, skribotabloseĝo, kiu rolas kiel vestaĵrako.) Ĝi ne devas esti ŝika, sed kelkaj odoraj kandeloj aŭ iom da Palo Santo (aroma ligna incenso), kun gemo aŭ komforta kuseno, povas helpi igi la areon komforta kaj rezervita por paco kaj trankvilo, diras Alexis.
Afiŝo dividita de Alexis Novak (@alexisgirlnovak) la 21-an de junio 2017 je 12:33 PDT
Ne timu Uzi Aŭdajn Helpojn
Ĉu vi bezonas helpon? Komencu kun interreta gvidita meditado (la Headspace-apo estas bonega) kiu navigos vin al feliĉiga zen-stato (aŭ almenaŭ donos al vi ian ideon pri tio, kion fari). Muziko ankaŭ povas esti uzata dum meditado, sed elektu ion sen tekstoj aŭ vortoj por helpi vin koncentriĝi.
Afiŝo dividita de Alexis Novak (@alexisgirlnovak) la 23-an de decembro 2016 je 5:45 a.m. PST
Ne Batu Vin Kiam Via Menso Komencas Vagi
Ĉar ĝi vagos. Uzu la momenton mem de distro kiel ŝancon rekoni kaj ŝanĝi vian fokuson al via spiro, diras Alexis. Jes, eĉ se tio signifas diri al vi enspiru kaj elspiru, ĉiujn 30 sekundojn. Mi adoptas la mantron 'Tie ĝi estas denove' ĉiufoje, kiam mi meditas kaj komencas eksciti intensajn pensojn ĉirkaŭe. Anstataŭ puni min kaj esti tiel severa, mi nur observas kaj diras, 'Estas denove,' kun sento de humuro kaj ŝanĝas mian atenton reen al simpla enspiro kaj elspiro. Foje meditado signifas batali por atento, kaj tio estas en ordo.
Afiŝo dividita de Alexis Novak (@alexisgirlnovak) la 16-an de oktobro 2017 je 20:01 PDT
Komencu Malgrande
Jen simpla ekzerco por helpi vin komenci: Trovu trankvilan areon por sidi komforte (uzu rulitan mantukon aŭ kusenon por apogi sub via vosto) kaj seninterrompe dum kvin minutoj. Agordu vian tempigilon kaj fermu viajn okulojn. Ne tro zorgu pri la ĝusta sinteno, kaj anstataŭe koncentriĝu pri esti komforta kaj malstreĉita. Nun, skanu vian korpon de la kapo ĝis la piedoj per via spiro, inventante kiel vi sentas sen iu ajn juĝo. Ludu kun bildoj de via spiro, kreante bildon de mola blanka lumo aŭ lanuga substanco, kiu kreskas kun la enspirado kaj mallaŭte malŝveliĝas dum elspiro, diras Alexis. Kaj se via menso vagas, nur memoru revenigi viajn pensojn al la spiro. Ripetu kelkajn fojojn semajne kaj vidu ĉu vi povas labori ĝis dek minutoj kaj poste 15.
RELACIAJ: Spirlaboro Tendencas (kaj Ĝi Povus Ŝanĝi Vian Tutan Vivon)
Esploru Pli da Manieroj Simple Vivi:
Dudek20 Malgrandaj Aferoj por Certigi Vi Gajnis't Bruliĝi Dum la Ferioj
