40 FRUKTOJ RIĈAJ EN VITAMINO C

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. la 13an de marto 2020| Recenzita De Karthika Thirugnanam

Vitamino C estas esenca akvo-solvebla vitamino postulata en la ĉiutaga dieto de individuo. Gravas ne nur fortigi vian imunsistemon, sed ankaŭ bonan funkciadon de via korpo [1] . La vitamino estas potenca antioksidanto kaj antaŭenigas ĉelan kreskon kaj ankaŭ la funkcion de la cirkula sistemo [du] .

Ĝi ankaŭ utilas por administri kanceran riskon, malpliigi la riskojn de kormalsanoj, malrapidigi la maljuniĝan procezon, helpi la sorbadon de fero kaj kalcio, helpi akceli vian imunsistemon, kaj ankaŭ povas helpi redukti streĉajn nivelojn. [3] .

Male al aliaj nutraĵoj, nia korpo ne povas produkti vitaminon C. Tial, la sola fonto de ĝi estas la manĝaĵoj, kiujn ni konsumas [4] . Pro tio, manko de C-vitamino estas ofte ĝenerala kondiĉo, kiu povas kaŭzi harperdon, fragilajn ungojn, kontuziĝojn, ŝvelintajn gingivojn, sekan haŭton, korpan doloron, lacecon, kardiovaskulajn malsanojn, humorajn svingojn, infektojn kaj nazosangadon. [5] .

Por kontraŭbatali la menciitajn signojn kaj simptomojn, enmetu sufiĉajn kvantojn de vitamino C en vian ĉiutagan dieton. Ĉi tiu artikolo temigos prezenti iujn el la plej utilaj kaj sanaj fruktoj, riĉaj je vitamino C.

1. Kakadu-Pruno

Ankaŭ nomita biligatpruno, ĉi tiu frukto estas la plej alta fonto de vitamino C. Kakadu-prunoj havas 100-oble pli da vitamino C ol oranĝoj. La frukto ankaŭ riĉas en kalio kaj vitamino E [6] [7] .

La tre nutra frukto komencis ĉirkaŭiri en la sanmondo en la lastaj tempoj, pro ĝia ebla kapablo limigi la ekaperon de cerba degenero, pro la ĉeesto de antioksidantoj. [8] . Kvankam la frukto malofte haveblas en Barato, ĝi aĉeteblas interrete.

Vitamino C por 100 g = 5.300 mg.

kion fari por pliigi eltenemon

Kromefikoj : Kakadu-prunoj havas tre multe da oksalatoj kaj vitamino C. Tial, konsumi ĝin en grandaj kvantoj povas kaŭzi renajn kaj inflamajn malsanojn.

2. Gujavo (Amarood)

Laŭ fakuloj, gujavo estas unu el la plej riĉaj fontoj de vitamino C. Nur unu gujavo riĉiĝas per pli ol 200 mg da vitamino C [9] .Diversaj studoj estis faritaj por kompreni la efikon de gujavo sur onian vitaminon C-nivelon kaj montris, ke regula konsumado de la frukto povas helpi malpliigi sangopremon kaj totalan kolesterolon. [10] .

Vitamino C por 100 g = 228,3 mg.

Kromefikoj : Ne estas konataj negativaj flankaj problemoj de manĝado de gujavoj, sed troa konsumo povas kaŭzi gason kaj ŝveladon.

3. Kivo

Fakuloj ofte rekomendas ĉi tiun frukton al homoj, kiuj suferas mankon de C-vitamino. Inkluzivi ĉi tiun frukton en vian ĉiutagan dieton povas ripari ĉi tiun mankon kaj ankaŭ plibonigi vian imunecon kaj helpi vin kontraŭbatali la infektojn [dek unu] [12] .

Vitamino C por 100 g = 92,7 mg.

Kromefikoj : Kivio probable estas sekura por plej multaj homoj kiam konsumita en kontrolitaj kvantoj. En iuj homoj, ĝi povas kaŭzi alergiajn reagojn kiel problemoj por gluti (disfagio), vomadon kaj insektnestojn.

4. Liĉio

Aldone al provizado de signifa kvanto de C-vitamino, konsumado de liĉo povas helpi plibonigi kolagenan sintezon kaj sanan sangan vaskulon [13] . Riĉa je kalio kaj sanaj grasoj, liĉo enhavas ankaŭ grasacidojn omega-3 kaj omega-6 [14] .

Vitamino C por 100 g = 71,5 mg.

Kromefikoj : Vi NENIAM manĝu liĉion sur VAKA STOMAKO aŭ kiam vi saltas manĝojn, ĉar ĝi povas konduki al akra malalta sango-glukoza nivelo kaj konduki al encefalopatio (kondiĉo, kiu povas ŝanĝi cerbajn funkciojn, kaŭzante konvulsiojn, komaton kaj en iuj kazoj, morton.)

5. Jujubo (Ber)

En Barato ekzistas ĉirkaŭ 90 specoj de jujubo kreskantaj diference laŭ sia folia formo, fruktograndeco, koloro, gusto, kvalito kaj sezono. Unu el la plej bonaj fontoj de vitamino C, jujube havas nekredeblajn avantaĝojn de rejunigado de la haŭto, helpo en malplipeziĝo kaj trankviligado de streso por plifortigi nian imunecon. [dek kvin] .

Vitamino C por 100 g = 69 mg.

Kromefikoj : Gravedaj virinoj konsilas paroli kun kuracisto antaŭ ol manĝi la frukton. En iuj homoj, la frukto povas malpliigi la nivelojn de sango-glukozo.

6. Papajo (Papeeta)

Manĝi unu tason da papajo donas 87 mg da C-vitamino, kio faras la frukton bona fonto de la vitamino [16] . Krudaj papajoj ankaŭ estas bonega fonto de vitamino C, kaj ankaŭ vitamino A, folato, dieta fibro, kalcio, kalio kaj omega-3 grasaj acidoj. [17] .

Vitamino C por 100 g = 62 mg.

Kromefikoj : Papajo povas kaŭzi severajn alergiajn reagojn ĉe sentemaj homoj. Gravedaj virinoj evitu papajon. Ankaŭ la alta fibra enhavo povas konduki al digestaj problemoj.

7. Frago

Konsiderata kiel la super-frukto por ripari mankon de vitamino C, fragoj havas multajn vitaminojn C kaj 1 taso da fragoj enhavas 149 procentojn de necesa ĉiutaga konsumado. Tio estas, unu taso da fragaj duonoj (152 gramoj) liveras 89 mg da vitamino C [18] . Fragoj ankaŭ estas bona fonto de antioksidantoj kaj dieta fibro [19] .

Vitamino C por 100 g = 58,8 mg.

Kromefikoj : Konsumo en grandaj kvantoj povas konduki al daŭra sangado kaj pliigi la riskon de kontuzado kaj sangado ĉe iuj homoj kun sangaj malordoj.

8. Oranĝa (Santara)

La fina fonto de vitamino C, konsumado de oranĝoj, estas unu el la plej facilaj manieroj akiri la bezonatan kvanton de vitamino en vian korpon. Konsumi unu mezgrandan oranĝon ĉiutage povas provizi la bezonatan dietan C-vitaminon [dudek] [dudek unu] .

Vitamino C por 100 g = 53,2 mg.

Kromefikoj : Manĝi tro multajn oranĝojn povas influi digestadon, kaŭzante abdomenajn kramfojn, kaj ankaŭ povus konduki al lakso.

9. Citrono (Nimbu)

Kalko kaj citronoj estas ambaŭ citrusoj, riĉaj je C-vitamino [22] . En la 1700-aj jaroj, citronoj konsumiĝis kiel preventa rimedo kontraŭ skorbuto.

Vitamino C por 100 g = 53 mg.

Kromefikoj : Citrono enhavas citracan acidon, kiu eble erozios dentan emajlon. Ankaŭ citracido povas kaŭzi pirozon ĉe iuj homoj.

10. Ananaso (Anaanaas)

Ananaso estas tropika frukto ŝarĝita de enzimoj, antioksidantoj kaj vitaminoj [2. 3] . Ananaso enhavas bonan kvanton de vitamino C kaj helpas faciligi digestadon kaj aliajn stomakajn problemojn [24] . Konsumanta ananaso ankaŭ pruviĝas esti utila por reguligi menstruajn ciklojn pro la ĉeesto de la enzimo nomata bromelain [25] .

Vitamino C por 100 g = 47,8 mg.

Kromefikoj : La suko de nematuraj ananasoj povas kaŭzi severan vomadon. Konsumi grandajn kvantojn povas kaŭzi ŝveliĝon de la buŝo kaj vangoj.

11. Nigra ribo

Riĉaj je antioksidantoj, nigraj riboj estas bona fonto de vitamino C [26] . Dieto kun nigraj riboj povas helpi redukti oksidan damaĝon asociitan kun kronikaj malsanoj [27] .

Vitamino C por 100 g = 47,8 mg.

Kromefikoj : Troa konsumo povas kaŭzi molajn fekojn, mildan diareon kaj intestan gason.

12. Groso (Amla)

Hinda grosero, ankaŭ konata kiel amla, estas plejparte manĝata por forpeli tuson kaj malvarmon kaj favorigi kreskadon de haroj, sed tio ne estas ĉio. [28] . En Ayurveda medicino, amla estis uzata por preventi oftajn malsanojn kaj oni scias, ke amla suko ekvilibrigas la tri doshaj - vata, kapha kaj pitta. [29] .

Vitamino C por 100 g = 41,6 mg.

Kromefikoj : Hinda grosero povus pliigi la riskon de sangado aŭ kontuzado ĉe iuj homoj. Ĉe homoj kun diabeto, groso povas malpliigi sangajn sukerajn nivelojn.

13. Kantalupo (Kharabooja)

Manĝi kantalupon estas unu el la plej facilaj kaj plej bonaj manieroj por malvarmigi vian korpon. Bonega fonto de C-vitamino, kantalupo ankaŭ plenigas niacinon, kalion kaj vitaminon A [30] .

Vitamino C por 100 g = 41,6 mg.

Kromefikoj : Troa konsumo povas kaŭzi digestajn problemojn kaj se vi estas alergia, la frukto povas kaŭzi jukan buŝon.

14. Mango (Aam)

Mango, ankaŭ konata kiel li reĝoj de fruktoj, estas bona fonto de vitamino C, kune kun aliaj nutraĵoj kiel fibro, A-vitamino, B6 kaj fero. [31] . Konsumi mangon laŭ regula kaj kontrolita maniero povas helpi al via ĝenerala sano plurmaniere.

Vitamino C por 100 g = 36,4 mg.

Kromefikoj : Pro la sukera enhavo, troa konsumo povas kaŭzi pezan pliiĝon kaj pliigi viajn sangajn sukerajn nivelojn.

15. Moruso (Shahatoot)

Morusoj estas riĉaj fontoj de C-vitamino kaj ankaŭ enhavas modestajn kvantojn de fero, kalio, E-vitamino kaj K [32] .

Vitamino C por 100 g = 36,4 mg.

Kromefikoj : Troa konsumo povas rezultigi mildan diareon, kapturnon, mallakson kaj ŝveladon.

16. Kustardpomo (Shareepha)

Kustardpomo riĉas je vitamino B6, C kaj pluraj aliaj nutraĵoj, kiuj igas ĝin taŭga aldono al via dieto. Ĉi tiu frukto ankaŭ povas helpi plibonigi vian koran sanon kaj antaŭenigi sanan plipeziĝon [33] .

Vitamino C por 100 g = 36,3 mg.

Kromefikoj : Manĝi tro multajn kustardajn pomojn povas konduki al troa plipeziĝo, problemoj pri digesto kaj povas kaŭzi superdozon de fero kaj kalio.

17. Elderberry

La beroj de la sambuka planto estas plenplenaj de antioksidantoj kaj vitaminoj, kiuj povas helpi plibonigi vian imunsistemon [3. 4] . Bona fonto de vitamino C, sambukoj povas esti inkluzivitaj en via ĉiutaga dieto.

Vitamino C por 100 g = 35 mg.

Kromefikoj : Manĝi tro multajn sambukojn povas kaŭzi hipersentemon en via korpo. Trokonsumo ankaŭ povas konduki al naŭzo, vomado kaj lakso.

18. Stelfrukto (Kamrakh)

Starfrukto estas nomata per multaj nomoj kiel ekzemple 'kamrakh' en la hinda, 'karambal' en maratio, 'Karanga' en la bengala kaj 'carambola' en aliaj mondopartoj. Plenplena de pluraj nutraĵoj, la frukto utilas por malplipeziĝi kaj helpas plibonigi digestadon [35] .

Vitamino C por 100 g = 34,4 mg.

Kromefikoj : Por homoj kun renaj problemoj, manĝi stelajn fruktojn regule povas kaŭzi renan damaĝon kaj ankaŭ tokseco de stelaj fruktoj povas kaŭzi neŭrologiajn problemojn kiel konfuzon kaj atakojn.

19. Grapfrukto (Chakotara)

Plenplena de C-vitamino, konsumado de grapfrukto povas helpi ekvilibrigi viajn sangajn sukerajn nivelojn [36] . Grapfrukto pli bonas kiam oni konsumas ĝin ĉe ĉambra temperaturo, do estas pli bone eviti konservi ĝin en la fridujo [37] .

Vitamino C por 100 g = 31,2 mg.

Kromefikoj : Trinki grapfruktan sukon dum iom da trankviligaj medikamentoj povas pliigi la efikojn kaj kromefikojn de iuj trankviligaj medikamentoj.

20. Grapfrukto (Chakotara)

La plej granda membro de la citrusa familio, pomelo estas proksima parenco de la pomelo. La rimarkindaj avantaĝoj ofertitaj de la pulpa frukto helpas plibonigi vian imunsistemon al digesta sano [38] . Ŝarĝita de C-vitamino, la cítricos povas profitigi vian korpon plurmaniere.

Vitamino C por 100 g = 31,2 mg.

Kromefikoj : Troa konsumo de pomelo povas kaŭzi estreñimiento, stomakaj kramfoj kaj en iuj kazoj, renaj ŝtonoj.

21. Pasio-frukto (Khaas Phal / Krishna Phal)

Pasio-frukto estas aroma frukto, kiu havas multajn esencajn nutraĵojn kaj estas tre populara matenmanĝa manĝaĵo. Ĉi tiu ekzotika frukto povas esti konsumita kiel manĝeto, en formo de salso, aŭ aldonita al desertoj, salatoj kaj sukoj. Bona fonto de C-vitamino, pasiaj fruktoj helpas pliigi imunecon kaj pli bonan digestadon [39] .

Vitamino C por 100 g = 30 mg.

Kromefikoj : Homoj kun lateksa alergio havas pli altan riskon de pasia frukta alergio.

22. Opuntia (Hinda Figo)

El la vastaj specoj de la kakta planto, la plej ofta estas la hinda Fig Opuntia. Plena de diversaj sanaj avantaĝoj, opuntio povas helpi malaltigi altajn kolesterolajn nivelojn, plibonigi la digestan procezon kaj malpliigi la riskon de diabeto. [40] [41] .

Vitamino C por 100 g = 30 mg.

Kromefikoj : Ĝi povas kaŭzi ĉagrenon de stomako, lakso, ŝvelado kaj kapdoloro kiam konsumita en grandaj kvantoj. En iuj individuoj, ĝi povas kaŭzi alergiajn reagojn rezultantajn nazan inflamon aŭ astmon.

23. Mandarino (Santara)

Bona fonto de C-vitamino, ĉi tiu frukto apartenas al la oranĝa familio [42] . Mandarino bonas por via sano plurmaniere kiel konservi viajn ostojn sana por helpi feran sorbadon, la frukto ankaŭ riĉas en folato kaj betakaroteno [43] .

Vitamino C por 100 g = 26,7 mg.

Kromefikoj : Homoj kun gastroesofaga refluo-malsano (GERD, ankaŭ nomata acida refluo-malsano) povas sperti pirozon.

24. Frambo

Framboj havas malmultajn kaloriojn, sed abundas en fibro, vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj [44] . La frukto estas bona fonto de C-vitamino kaj havas ankaŭ kelkajn belecajn avantaĝojn.

Vitamino C por 100 g = 26,2 mg.

Kromefikoj : En iuj homoj, la frukto povas kaŭzi alergian reagon kiel abelujoj, malfacila spirado, ŝvelaĵo de via vizaĝo, lipoj, lango aŭ gorĝo.

25. Sapota (Chikoo)

Riĉa je vitamino C, same kiel vitamino A, sapoto estas bona energio-akcelilo [Kvar. Kvin] . Konsumante ĝin povas helpi administri sangopremajn nivelojn kaj estas perfekta frukto por atendantaj patrinoj.

Vitamino C por 100 g = 23 mg.

Kromefikoj : Trokonsumo povas konduki al plipeziĝo, sendigesto kaj abdomena doloro.

26. Durian

Durian-frukto estas plenplena de diversaj sanaj avantaĝoj. Ĝi havas multajn nutraĵojn, kiuj provizos al via korpo sufiĉan kvanton da vitaminoj kaj mineraloj [46] . Krom enhavo de vitamino C, la frukto povas helpi subteni viajn sangopremajn nivelojn [47] .

Vitamino C por 100 g = 19,7 mg.

Kromefikoj : La frukto povas kaŭzi stomakan malkomforton, gason, lakson, vomadon aŭ alergiajn reagojn ĉe iuj homoj. La semoj, kiam ingestitaj, povas kaŭzi spirmankon.

27. Plantago (Kela)

Bona fonto de fibro, vitaminoj, mineraloj kaj imuna amelo, plantanoj ankaŭ estas bona fonto de vitamino C [48] . La kruda banano havas malpli dolĉan guston, havas amaran guston kaj havas multajn amelojn kompare kun la maturaj bananoj [49] .

Vitamino C por 100 g = 18,4 mg.

Kromefikoj : Manĝi troan krudan bananon povus kaŭzi ŝveladon, gason kaj estreñimiento. Ankaŭ se vi estas alergia kontraŭ latekso, vi devas eviti manĝi krudajn bananojn.

28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)

Forte plenplena de mineraloj, nutraĵoj kaj vitaminoj, mielroso estas ĝenerale konata pro sia palverda karno en glata flava ŝelo [kvindek] . Kutime enmetita en salatojn, la glata karna frukto estas potenca potenco por sanaj avantaĝoj [51] .

Vitamino C por 100 g = 18 mg.

Kromefikoj : Troa konsumo povas konduki al lakso kaj indiĝeno.

29. Tomato (Tamaatar)

Konsiderata frukto kaj legomo, la sanaj avantaĝoj de tomatoj estas vaste konataj. Abunda en akvo kaj plena de multaj nutraĵoj, tomatoj ankaŭ estas bona fonto de vitamino C [52] .

Vitamino C por 100 g = 15 mg.

Kromefikoj : Se konsumitaj en grandaj kvantoj, tomatoj povas kaŭzi lakson, renajn problemojn kaj korpan doloron.

30. Oksikoko

Konsiderita supermanĝaĵo pro ilia alta nutra valoro kaj antioksidanta enhavo, la sanaj avantaĝoj de oksikokoj varias de malpliigo de la risko de urinduktaj infektoj al kontraŭbatalado de diversaj malsanoj. [53] .

Vitamino C por 100 g = 13,3 mg.

Kromefikoj : Troa konsumo povas konduki al lakso, stomaka aŭ abdomena ĉagreno kaj renaj ŝtonoj.

betrotaj avantaĝoj por haŭto kaj hararo

31. Granato (Anaar)

Granatoj estas konsiderataj unu el la plej sanaj fruktoj. De prevento aŭ traktado de diversaj malsanoj al malpliigo de inflamo, granatoj havas ampleksan gamon de sanaj avantaĝoj [54] [55] . Bona kaj sana fonto de C-vitamino, la frukto povas helpi plibonigi ankaŭ sportan rendimenton [56] .

Vitamino C por 100 g = 10,2 mg.

Kromefikoj : Simptomoj de sentemo inkluzivas jukadon, ŝveliĝon, nazkataron kaj malfacilan spiradon.

32. Avokado

Avokado ankaŭ estas konata kiel buterfrukto aŭ aligatoro-piro. Ĝi estas konsiderata unika speco de frukto, kiu havas multe da sanaj grasoj [57] . La frukto ankaŭ ofertas preskaŭ 20 vitaminojn kaj mineralojn en ĉiu porcio inkluzive de kalio, luteino kaj folato [58] . Modera, tamen sana fonto de C-vitamino, la frukto devas esti konsumita kun modereco.

Vitamino C por 100 g = 10 mg.

Kromefikoj : Trokonsumo povas konduki al plipeziĝo, do konsumu ĝin en moderaj kvantoj.

33. Ĉerizo

Bona fonto de C-vitamino, ĉerizoj ankaŭ plenplenas de kalio, fibro kaj aliaj nutraĵoj, kiujn via korpo bezonas por funkcii optimume [59] .

Vitamino C por 100 g = 10 mg.

Kromefikoj : Konsumi grandajn kvantojn de ĉeriza suko povas konduki al indigesto kaj lakso.

34. Abrikoto (Khubaanee)

La etaj fruktoj plenigas imponan liston de mineraloj kaj vitaminoj kiel A-vitamino, C-vitamino, K-vitamino, E-vitamino, kalio, kupro, mangano, magnezio, fosforo kaj niacino. [60] . bona fonto de C-vitamino, abrikotoj povas esti sekigitaj kaj manĝataj aŭ krudeblaj ankaŭ.

Vitamino C por 100 g = 10 mg.

Kromefikoj : Gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj devas eviti konsumi abrikoton, kaj ĉe iuj homoj, abrikotoj povas kaŭzi gastrajn alergiojn.

35. Mirtelo

Mirteloj povas helpi provizi bonan kvanton de vitamino C en vian ĉiutagan dieton. Plenplenaj de fibro, kalio, folato, vitamino B6 kaj fitonutraĵoj, la beroj helpas redukti la tutan kvanton de kolesterolo en la sango kaj malpliigi la riskon de kora malsano ankaŭ. [61] [62] .

Vitamino C por 100 g = 9,7 mg.

Kromefikoj : Troa konsumo povas kaŭzi gastro-intestan mizeron, hipoglikemion kaj pliigitan riskon de sangado se vi prenas iujn preskribajn medikamentojn.

36. Akvomelono (Tarabooj)

Akvomelonoj enhavas 92 procentojn da akvo. Ĉiu suka mordo de akvomelono havas bonan kvanton de A-vitamino, C-vitamino, antioksidantoj kaj aminoacidoj [63] . Oni diras, ke ju pli matura estas la akvomelono, des pli altaj estas la niveloj de likopeno kaj betakaroteno [64] .

Vitamino C por 100 g = 8,1 mg.

Kromefikoj : Troa konsumo de akvomelono povus kaŭzi diareon aŭ aliajn stomakajn problemojn. Ankaŭ konsumado de pli ol 30 mg da likopeno povus kaŭzi indiĝenon, ŝveladon kaj naŭzon.

Ankaŭ homoj kun hiperkaliemio (altaj kaliaj niveloj) ne devas konsumi pli ol 1 tason da akvomelono tage [65] .

37. Tamarindo (Imli)

Tamarindo plenplenas de diversaj vitaminoj, precipe vitaminoj B kaj C, antioksidantoj, karoteno kaj mineraloj kiel magnezio kaj kalio. Tial ĉi tiu muŝa frukto estas konsiderata magazeno de nutraĵoj [66] [67] .

Vitamino C por 100 g = 4,79 mg.

Kromefikoj : Tamarindo povus malpliigi sangajn sukerajn nivelojn ĉe diabetuloj. Troa konsumo povas kaŭzi stomakajn problemojn ankaŭ.

38. Apple (Seb)

Ĝi povas ŝajni surpriza, sed pomoj enhavas decan kvanton de vitamino C [68] . Pomoj havas multe da fibro kaj malaltan energian densecon, kio igas ilin pezaj malpezaj fruktoj [69] . Konsumi pomojn ĉiutage (en kontrolita kvanto) povas helpi plibonigi vian ĝeneralan sanon [70] .

Vitamino C por 100 g = 4,6 mg.

Kromefikoj : Manĝi tro da pomoj povas konduki al plipeziĝo kaj povas damaĝi la dentan emajlon.

39. Nigraj Vinberoj (Antaŭulo)

Nigraj vinberoj estas konataj pro sia velura koloro kaj dolĉa gusto kaj plenplenas de nutraĵoj kaj antioksidantoj [71] . Nigraj vinberoj riĉas je C-vitamino, K kaj A kune kun flavonoidoj kaj mineraloj, kaj povas helpi plibonigi vian imunecon [72] [73] .

Vitamino C por 100 g = 4 mg.

Kromefikoj : Iuj homoj povas havi alergiajn reagojn kaj stomakon, indiĝenon, naŭzon, vomadon, tuson, sekan buŝon, gorĝdoloron, infektojn, kapdoloron kaj muskolajn problemojn.

40. Panfrukto

Plenplena de kelkaj sanaj avantaĝoj, panfrukto estas modera fonto de C-vitamino [74] . Konsumi la fruktojn en kontrolitaj kvantoj povas helpi antaŭenigi malplipeziĝon, reguligi sangopremon ktp.

Vitamino C por 100 g = 1,07 g.

Oftaj Demandoj

Q. Kiu frukto estas plej alta en vitamino C?

AL. Kakadu-Pruno.

Q. Kiu manĝaĵo estas plej alta en vitamino C?

AL. Manĝaĵoj riĉaj je C-vitamino inkluzivas brokolon, melon, florbrasikon, kale, kivion, oranĝan sukon, papajon, ruĝan, verdan aŭ flavan pipron, bataton, fragojn kaj tomatojn.

Q. Kiu frukto havas pli da vitamino C ol oranĝo?

AL. Iuj fruktoj kun enhavo de vitamino c pli alta ol oranĝoj estas kivio, gujavo, liĉo, papajo ktp.

Q. Kiel mi povas pliigi mian vitaminon C?

AL. Manĝu viajn fruktojn kaj legomojn krudaj kiam ajn eblas, manĝu riĉajn fruktojn en vitamino C kaj manĝu pli fermentitajn legomojn.

Q. Ĉu karotoj havas multe da vitamino C?

AL. Karoto estas modera fonto de C-vitamino kaj kontribuas al produktado de kolageno.

Q. Kiu vitamino taŭgas por haŭto?

AL. Vitamino C, E, D kaj K.

Q. Kio okazas se C-vitamino estas malalta?

AL. Vi povas disvolvi skorbuton kaj disvolvi simptomojn kiel malforton, anemion, gumajn malsanojn kaj haŭtajn problemojn.

Q. Kiaj trinkaĵoj havas multajn vitaminojn C?

AL. Oranĝoj kaj oranĝaj sukoj estas iuj el la plej bonaj fontoj.

Q. Ĉu vitaminaj piloloj funkcias?

AL. En kazo de febro kaj malvarmumo, kompletigi vitaminon C ne malpliigos vian riskon malvarmumi, sed ĝi povas plirapidigi vian resaniĝon kaj malpliigi la severecon de viaj simptomoj. Ankaŭ dum prenado de suplementoj eble necesas atingi la altan konsumon de vitamino C necesa por plibonigi malvarmumojn, certigu, ke vi limigas la naturan konsumon kaj prenu la suplementojn laŭ la kuracista konsilo.

Q. Kiom da oranĝoj vi bezonas por C-vitamino?

AL. Nur unu oranĝo havas ĉirkaŭ 100 mg da vitamino C, kio estas 130 procentoj de tiu ĉiutaga rekomendinda ingestaĵo.

Q. Ĉu terpomoj havas pli da vitamino C ol oranĝoj?

AL. Ne.

Q. Kiom da C-vitamino mi bezonas ĉiutage?

AL. Por plenkreskuloj, la rekomendinda ĉiutaga kvanto por C-vitamino estas 65 ĝis 90 miligramoj (mg) tage, kaj la supra limo estas 2.000 mg tage. Kvankam tro multe da dieta C-vitamino estas malverŝajne malutila, mega dozo da C-vitamino-suplementoj povus kaŭzi naŭzon kaj lakton.

Q. Ĉu citronoj havas pli da vitamino C ol oranĝoj?

AL. Jes.

Q. Kiel vitamino C helpas vian haŭton?

AL. Koncerne vian haŭton, vitamino C, esti potenca antioksidanto, povas helpi neŭtraligi liberajn radikalojn.

Karthika ThirugnanamKlinika Nutriisto kaj DietistoMS, RDN (Usono) Sciu pli