Vera parolado: La mondo estas iom malorda nun. Kaj iuj el la luktoj, kiujn ni alfrontas, ŝajnas tiel monumentaj, ke estas facile senti malbonon pri la nuna stato de la aferoj. Sed estu certa—estas aferoj, kiujn vi povas fari por helpi tiujn ĉirkaŭ vi. Vi povas subskribi petojn . Vi povas donaci monon. Vi povas ekzercisocia malproksimiĝopor konservi vundeblajn homojn sekuraj. Kaj ĉu ni povas proponi alian proponon? Vi povas esti afabla.
Ĉiufoje kiam vi faras ion belan por aliaj—sen atendi ion rekompence—vi faras la mondon tiom pli bona. Ĉu ni diras, ke meti ŝanĝon en la parkumilo de aliulo solvos la problemojn de la mondo? Evidente ne. Sed ĝi faros ies tagon iom pli hela. Kaj jen la amuza afero pri bonkoreco: Ĝi estas kontaĝa. Tiu homo povus simple pagi ĝin antaŭen kaj fari ion konsiderindan aŭ bonfaran por iu alia, kiu povus fari la samon kaj tiel plu kaj tiel plu. (Ankaŭ, esti malafabla estas la malo de helpema, ĉu?)
Jen alia bonega fakto pri esti afabla al aliaj. Ĝi ne nur profitas ilin—ĝi ankaŭ faros bonajn aferojn por vi. Plej multaj homoj tra la mondo volas esti pli feliĉaj, diras Dr. Sonja Lyubomirsky , Universitato de Kalifornio Riverside Profesoro de Psikologio kaj verkinto de The Myths of Happiness (La Mitoj de Feliĉo). Kaj unu el la plej potencaj manieroj [fari tion] estas fakte igi iun alian pli feliĉa estante afabla kaj malavara al ili.
Jen tri manieroj, ke esti bonkora al aliaj povas profitigi vin, laŭ Lyubomirsky. Unue ĝi povas igi vin pli feliĉa. Studoj montras, ke esti afabla al aliaj povas senti vin bone kiel homo kaj helpas plifortigi viajn rilatojn. Ne estas precize klare kial tio estas, sed esploristoj suspektas, ke esti malavara donas al homoj senton fari ion gravan. Ĉi tio siavice plifortigas ilian humoron. Due, praktiki bonkorecon povas ŝalti kaj malŝalti viajn genojn. Lastatempa studo sugestas, ke tio povas esti ligita al pli forta imunsistemo. Kaj, trie, se vi bezonas plian konvinkon por esti afabla al homoj, agoj de bonkoreco efektive povas fari vin pli populara. Studo de infanoj de 9 ĝis 11 jaroj montris, ke simplaj agoj de malavareco igis ilin pli ŝatataj de samklasanoj.
Do se vi volas esti pli feliĉa, pli sana kaj pli ŝatata, faru bonan agon por iu alia. He, ne prenu ĝin de ni—prenu ĝin de sinjoro Rogers. En la vortoj de la ikoneca infanspektaklogastiganto: Estas tri manieroj al finfina sukceso: La unua maniero estas esti afabla. La dua maniero estas esti bonkora. La tria maniero estas esti bonkora. Do kun tiuj saĝaj vortoj en menso, jen 25 manieroj esti pli afabla.
1. Estu afabla al vi mem
Atendu, ĉu la tuta celo de ĉi tiu listo ne estas lerni kiel esti afabla al aliaj? Aŭskultu nin. La radiko de la plej multaj homaj kondutoj, emociaj respondoj kaj dispozicioj estas internaj kaj ene de nia persona psiko, diras D-ro Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Tial ne estas surprizo, ke se ni volas esti pli bonkoraj al aliaj, ni unue devas komenci per ni mem, li aldonas. En pli ol jardeko da klinika konsila praktiko, mi rimarkis, ke multaj el miaj klientoj estis antaŭ ĉio malafablaj al si mem. Ĉu tio komenciĝis per ne doni al si permeson sperti iujn pensojn aŭ sentojn, por bati sin pro tio, ke ili eble malsukcesis amikon aŭ amaton. Ĉi tio povas konduki al oftaj sentoj de kulpo, honto kaj memdubo. Por esti pli afabla al aliaj vi devas komenci esti pli afabla al vi mem. Ĉu vi havas tion?
2. Pagu al iu komplimenton
Memoru, ke kiam vi promenis sur la strato, iu diris al vi, ke ili ŝatas vian robon? Vi estis esence sur nubo naŭ dum la tuta posttagmezo. Doni al iu komplimenton estas kutime sufiĉe malalta peno por vi, sed la rekompenco estas grandega. Fakte, studoj kontinue montris kiel komplimentoj povas pozitive influi nian vivon. Profesoro Nick Haslam de la Universitato de Melburno diris al HuffPost Aŭstralio , Komplimentoj povas levi humorojn, plibonigi engaĝiĝon kun taskoj, plibonigi lernadon kaj pliigi persistecon. Li daŭrigis klarigi, Doni komplimentojn estas verŝajne pli bona ol ricevi ilin, same kiel doni donacojn aŭ kontribui al bonfarado havas avantaĝojn al la donanto. Sed jen la kapto: La komplimento absolute devas esti vera. Falsaj komplimentoj verŝajne havos la kontraŭan efikon kiel aŭtentaj. Homoj, kiuj ricevas ilin, ofte sentos, ke ili estas malsincera kaj ne bonintencaj, kaj tio subfosas iujn ajn pozitivajn efikojn, kiujn ili povus senti pri la laŭdado,' diris Haslam.
3. Donu monon al afero, pri kiu vi zorgas
Studo de 2008 de Harvard Business School profesoro Michael Norton kaj kolegoj trovis, ke doni monon al iu alia pli altigas la feliĉon de partoprenantoj ol elspezi la monon por si mem. Ĉi tio okazis malgraŭ la antaŭdiroj de homoj, ke elspezo por si mem igos ilin pli feliĉaj. Do pensu pri kaŭzo, kiu estas proksima al via koro, esploru por trovi bonfaman organizon (servo kiel karitato kontrolisto povas helpi pri tio) kaj starigu ripetiĝantan donacon, se vi povas. Bezonas kelkajn ideojn? Donacu al unu el ĉi tiuj 12 organizoj kiuj subtenas nigrajn komunumojn kaj antaŭenigas la movadon Black Lives Matter. Aŭ vi povas doni al unu el ĉi tiuj naŭ organizoj kiuj subtenas nigrulinojn aŭ donacu manĝon al unuaranga sanlaboristo.
4. Donu tempon al afero, pri kiu vi zorgas
Mono ne estas la sola maniero helpi tiujn, kiuj bezonas. Multaj organizoj kaj bonfaradoj bezonas volontulojn por helpi diskonigi la vorton kaj atingi siajn celojn. Voku ilin kaj demandu kiel vi povas helpi.
5. Prenu rubon de la strato kiam vi vidas ĝin
kiel kreski najlojn pli rapide
Ĉu vi simple ne malamas rubon? Nu, anstataŭ skui la kapon ĉe tiu akvobotelo ĉe la parko, prenu ĝin kaj metu ĝin en la recikladon. Same pri aĵoj postlasitaj sur la strando—eĉ se ne estas rubujo proksime, kunportu tiun rubujon kaj forigu ĝin kiam vi povas. Patrino Naturo dankos vin.
6. Ridigu ilin
Ĉu vi ne aŭdis? Ridado estas bona por la animo. Sed serioze: Ridado ekigas la liberigon de endorfinoj, la naturaj bonfaraj kemiaĵoj de la korpo. Do ĉu vi telefonas kun via amato aŭ provas konstrui IKEA-komodon kun via S.O., vidu ĉu vi povas rideti ilin. Sed ne ŝvitu, se vi ne havas iujn ajn amuzajn ŝercojn en la maniko. Eĉ spektante amuzan klipo ( ĉi tiu estas klasikaĵo ) povas akceli ilian humoron kaj eĉ malpezigi doloron, laŭ ĉi tiu studo de la Universitato de Oksfordo .
7. Donu ekstra-grandan trinkmonon
Ni pensas, ke krom se la servo estas tute terura, vi ĉiam devas doni malavare. Sed precipe nun kiam multaj servaj laboristoj estas sur la unua linio de la koronavirus-pandemio, vi devus pliigi vian kontribuon. Montru al homoj en industrioj alfrontantaj al konsumantoj (kiel la liveristo de manĝaĵoj aŭ via Uber-ŝoforo) ke vi aprezas ĉion, kion ili faras, donante 5 procentojn pli ol vi kutime faras, se vi povas pagi ĝin.
8. Mortigu la vojan koleron
fingromanĝaĵo por infanoj
Estas multaj ŝancoj esti pli afabla al homoj survoje. Jen kelkaj ideoj: Pagu la paspagon de la ŝoforo malantaŭ vi, enmetu ŝanĝon en la parkumilo de iu alia se vi vidas, ke ilia tempo eksvalidiĝas aŭ lasu homojn kunfandiĝi antaŭ vi (eĉ se vi estis tie unua).
9. Sendu al iu grandan surprizbukedon da floroj
Ne ĉar ĝi estas ilia naskiĝtago aŭ ĉar ĝi estas speciala okazo. Sendu al via amato, vian panjon aŭ vian najbaron belan aron da floroj nur ĉar.Venu, kiu ne estus ravita ricevi ĉi tiuj brilflavaj floradoj?
10. Voku aŭ vizitu pli maljunan familian membron
Via avino sopiras vin—levu la telefonon kaj voku ŝin. Tiam petu ŝin rakonti al vi historion de sia pasinteco—ŝi eble ne travivis tutmondan pandemion, sed ni pretas veti, ke ŝi havas kelkajn lecionojn por doni pri rezistemo. Aŭ se gvidlinioj pri socia distanco permesos tion (diru, se vi povas vidi vian onklinon tra fenestro), svingu por viziti ŝin.
11. Foriru de negativaj pensoj kaj negativaj homoj
Estas malfacile esti afabla kiam vi estas kolera, ĉagrenita aŭ ĝenita. Do jen konsileto de psikologo Dr. Matt Grzesiak : Paŝi for de negativeco. Vi povas kapti viajn proprajn negativajn pensojn kaj turni viajn atenton aliloke, li diras. Foje plej bone estas fizike forigi vin de la situacio—forlasu la ĉambron, promeni. Foje disiĝo estas la ŝlosilo por fariĝi pli objektiva kaj pli trankvila.
12. Baku regalon por najbaro
Vi ne bezonas Ina Garten-nivelajn kapablojn por vipi ion bongustan. De bananaj muffins ĝis ĉokolada kuko, ĉi tiuj facilaj bakreceptoj por komencantoj certe estos sukceso.
Peter Anglio sinjoro Hindio 2016
13. Estu bona al la medio
Hej, ankaŭ la planedo bezonas bonkorecon. Jen kelkaj manieroj, kiel vi povas helpi la medion, ekde hodiaŭ. Komencu porti replenigebla akvobotelo . Elektu daŭrigeblan belecon kaj modon. Komencu kompoŝton. Elektu ekologiajn hejmajn produktojn. Donacu, recikli aŭ upcikli anstataŭ ĵeti en la rubon. Jen eĉ pli da ideoj por manieroj helpi la planedon.
14. Subtenu lokajn entreprenojn
Precipe en ĉi tiuj tempoj de COVID-19, malgrandaj entreprenoj luktas. Aĉetu interrete, faru ŝarĝon aŭ aĉetu donacan atestilon al viaj plej ŝatataj lokaj butikoj. Pli bone, trovu Nigrajn posedatajn entreprenojn en via najbareco por subteni.
15. Aĉetu kafon por la persono malantaŭ vi
Kaj faru ĝin anonima. (Gratifikoj se ĝi venas de loka komerco—vidu pli fruan punkton.)
16. Donaci sangon
La Usona Ruĝa Kruco nuntempe alfrontas sangomankon. Vi povas fari rendevuon je ilia retejo .
17. Atente aŭskultu
Homoj povas facile diri al vi, kion signifas esti malbona aŭskultanto, ĵurnalisto Kate Murphy diras al ni. Aferoj kiel interrompi, rigardi vian telefonon, ne sequiturs, tiaspecaj aferoj. Esti pli bona aŭskultanto kaj certigi, ke la persono kun kiu vi parolas vere sentas aŭdis , ŝi rekomendas demandi al vi du demandojn post ĉiu konversacio: Kion mi lernis pri tiu persono? kaj Kiel sentis tiu persono pri tio, pri kio ni parolis? Se vi kapablas respondi tiujn demandojn, ŝi diras, ke laŭdifine, vi estas bona aŭskultanto.
18. Pardonu aliajn
Pardono estas kerna por fariĝi pli afabla persono, diras D-ro Aslinia. Vi devas lerni pardoni aliajn pro iliaj perceptitaj malobeoj al vi. Ĉu vi ne povas ŝajni superi ĝin? Serĉu iun profesian helpon. Ĉu ĝi estas licencita profesiulo pri mensa sano aŭ vivtrejnisto, trovu iun kun kiu vi sentas vin komforta kaj komencu forlasi viajn pasintajn dolorojn aŭ kolerajn sentojn, kiuj igas vin senti vin blokita. Kiam vi povas pardoni kaj forlasi la pasintecon, vi nature fariĝos pli afabla homo.
19. Plantu ion verdan en la neglektitaj lokoj de via najbareco
Pensu, kiel ĝojos viaj najbaroj vekiĝi al kelkaj belaj arbustoj aŭ floroj iun tagon, ŝajne ekstere.
20. Aĉetu aŭ faru sandviĉon por senhejmulo
kiel kontroli caspa kaj haroj nature hejme
Malvarmaj kaj varmaj trinkaĵoj (depende de la sezono) ankaŭ estas bonaj ideoj.
21. Estimi aliajn perspektivojn
Vi vere volas esti pli agrabla al via najbaro, sed vi simple ne povas superi la fakton, ke ŝi iam grashontis vian hundon. Ofte, niaj rigidaj kredoj kaj pensoj malhelpas niajn plej bonajn intencojn, diras D-ro Aslinia. Do kio estas la riparo? Provu memori, ke ni ĉiuj spertas la vivon alimaniere. Unu el la plej afablaj aferoj, kiujn vi povas fari, estas klopodi kompreni la perspektivon de aliaj homoj. Demandu kaj esprimu intereson pri homoj. Tiam sincere aŭskultu kion ili devas diri. Kun la tempo, aŭskultantehelpos vin fariĝi malpli juĝa. (He, eble s-ino Beamon iam havis dikan pukon ankaŭ.)
22. Legu unu el ĉi tiuj libroj
Bonkoreco komenciĝas hejme. De La Donanta Arbo al Graĉaĵo , jen 15 libroj, kiuj instruas al infanoj bonkorecon.
23. Lasu brilan recenzon
Vi dependas de la recenzoj de aliaj homoj por decidi kie manĝi aŭ fari viajn harojn—nun estas via vico. Kaj se vi hazarde renkontas elstaran kelneron aŭ vendiston, ne forgesu sciigi la administranton pri tio.
24. Estu fonto de pozitiveco en sociaj retoj
Estas multe da streĉa, negativa enhavo tie ekstere. Sukcesigu la malamantojn kun afableco afiŝante edukan, kompreneman kaj instigan enhavon. Ĉu ni sugestu unu el ĉi tiuj pozitivaj citaĵoj ?
25. Pagu ĝin antaŭen
Sendante ĉi tiun liston ĉirkaŭe.
RELACIAJ: 9 Science Provitaj Manieroj Esti Pli Feliĉa Persono
