22 SURPRIZAJ SANAJ AVANTAĜOJ DE BRUSELAJ ĜERMOJ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. la 16an de januaro 2019

Brusela ŝoso, speco de krucifera legomo, estas la plej bona fonto de proteino inter la tro da verdaj legomoj. Posedante guston iom similan al tiu de brasiko, Brusela ŝoso povas esti nomata kiel tutsana pakaĵo. De ^[1] obezeco al kormalsano, la brasiko aspektas egale helpas kreskigi energion kaj sanan vizaĝkoloron.

naskiĝtagaj ludoj por plenkreskuloj

Tamen Brusela ŝoso falas viktimo de ofta miskompreno pri malbona reputacio kiel rezulto de ĝia signifa gusto. Sed ĉi tio okazas nur kiam vi trokuiras la mirindan legomon. Brusela ŝoso povas esti facile enmetita en vian ĉiutagan dieton kaj ĝi havas diversajn manierojn, per kiuj ĝi povas esti preparita.

Plenplena de nutraĵoj, kiuj havas definitivan pozitivan efikon al via sano, Brusela ŝoso estas escepte bona por via ^[du] okuloj, ostoj, haŭto kaj via ĝenerala sano.

Nutra Valoro De Bruselaj Ĝermoj

100 gramoj da krudaj bruselaj ŝosoj havas 43 kcal da energio, 0,3 gramoj da graso, 0,139 miligramoj tiamino, 0,09 miligramoj riboflavino, 0,745 miligramoj niacino, 0,309 miligramoj pantotena acido, 0,219 miligramoj da vitamino B6, 0,88 miligramoj da vitamino E, 0,337 miligramoj da mangano kaj 0,42 zinko. La aliaj ĉeestantaj nutraĵoj estas

8,95 gramoj da karbonhidratoj ^[3]
2,2 gramoj da sukeroj
3,8 gramoj da dieta fibro
3,48 gramoj da proteino
86 gramoj da akvo
450 mikrogramoj beta-karoteno
61 mikrogramoj da folato
19,1 miligramoj da monteto
42 miligramoj da kalcio
1,4 miligramoj da fero
23 miligramoj da magnezio
69 miligramoj da fosforo
389 miligramoj da kalio
25 miligramoj da natrio
38 mikrogramoj da vitamino A
85 miligramoj da vitamino C
177 mikrogramoj da vitamino K

Sanaj Avantaĝoj De Bruselaj Ĝermoj

Proponante gamon da avantaĝoj, konsumado de la verda legomo estas escepte bona por via korpo.

1. Batalas kanceron

Kruciferaj legomoj estas konataj pro ĝia kapablo malpliigi la riskon de kancero, ĉar ĝi estas riĉa je kanceraj inhibiloj. Studoj malkaŝas, ke la sulfura enhavo en Brusela ŝoso helpas vian korpon batali kontraŭ kancero. La sulfuro estas asertita havi definitivan efikon en limigado de la komenco de prostato, ^[4] ezofaga kaj pankreata kancero. Kune kun ĉi tiuj, laŭdire ankaŭ havas antioksidajn propraĵojn, kiuj forigas la liberajn radikalojn, kiuj detruas la sanajn ĉelojn kaj altigas la riskon de kancero.

2. Plibonigas ostan sanon

Brusela ŝoso riĉas je vitamino K. Ĝi ludas kernan rolon por plibonigi la sorbadon de kalcio kaj redukti ĝian troan malŝparon per urino. Kalcio estas necesa por plibonigi la ostan forton kaj malhelpi la perdon de ^[5] osta minerala denseco. Same, la abundo de mineraloj kiel kupro, mangano, fero kaj fosforo en Bruselaj ŝosoj helpas plibonigi la ostan forton kaj malhelpi ostajn rilatajn problemojn kiel ekzemple ^[6] osteoporozo.

3. Ekvilibrigas hormonajn nivelojn

Oni trovis, ke la volatilaj komponaĵoj ĉeestantaj en Bruselaj ŝosoj kune kun la aktivaj ingrediencoj efikas pozitive pri mastrumado de la hormonaj niveloj en via korpo. Ĝi influas la ^[7] tiroidaj glandoj kaj ĝiaj funkcioj, kiuj helpas reguligi la hormonajn nivelojn.

4. Plibonigas imunsistemon

Bruselaj ŝosoj havas bonan kvanton de vitamino C, kiu estas atentata kiel unu el la ĉefaj avantaĝoj de la legomo. Vitamino C estas esenca por plibonigi onian imunsistemon. Ĝi helpas akceli la imunsistemon stimulante la produktadon de blankaj globuloj en via korpo. Funkciante kiel antioksidanto, ĝi ankaŭ helpas redukti la disvolviĝon de ^[8] kronikaj malsanoj kaj oksidativa streĉo.

5. Helpoj dum gravedeco

Folia acido ^[9] estas necesa por atendantaj patrinoj, ĉar ĝi helpas preventi neŭrajn tubajn difektojn, kiu estas ofta kondiĉo, kiu tuŝas milojn da novnaskitoj ĉiujare. Bruselaj ŝosoj havas altan nivelon de folia acido, tiel ke ĝi estas esenca dum gravedeco. Tamen oni konsilas, ke vi konsultu vian kuraciston, se vi planas freŝe enigi la legomon en vian ĉiutagan dieton.

ĉu mi povas manĝi mangojn dum gravedeco?

6. Plibonigas digestadon

Kruciferaj legomoj estas konataj pro ĝia manĝfibra enhavo. La fibro helpas akceli la digestan procezon per malpliigo de estreñimiento kaj ŝvelado de la tabureto. Ĝi reguligas la ^[10] glata movado de la intesto tra la digestaj vojoj, stimulante la peristaltan movadon.

7. Helpas en sangokoaguliĝo

Kiel menciite, la krucifera legomo riĉas je vitamino K. La vitamino helpas plirapidigi la koaguliĝon de sango, tiel malpliigante la ŝancojn de ^{[dek unu]} troa sangoperdo en kazo de vundo. La vitamino K certigas taŭgan sangan koaguliĝon tra via korpo.

8. Reduktas sangopremon

Brusela ŝoso posedas bonan kvanton de ^[12] kalio, kerna mineralo necesa por la taŭga funkciado de via korpo. Kalio estas vasodilatilo, tio estas, ĝi helpas reduktante la nivelon de premo kaj streĉiĝo en la sangaj vaskuloj. Ĝi reduktas la streĉon de la kardiovaskula sistemo, tiel reduktante la riskojn de apopleksio, koratako, koronaria kormalsano kaj aterosklerozo.

9. Rapida resaniga kapablo

Vitamino C en la bruselaj ŝosoj havas diversajn avantaĝojn. Ĝi helpas produkti kolagenon necesan por la produktado aŭ regenerado de muskolo, haŭto kaj ^[13] histaj ĉeloj. Regula konsumado de la legomo helpas pli rapide resanigi vundojn kaj vundojn.

bulkaj kombitoj por buklaj haroj

10. Plibonigas metabolon

La nutraĵoj de la familio de vitaminoj B kiel folato, riboflavino, pantotena acido, vitamino B2 ktp, kongruas al pli bona kaj sana metabola agado en via korpo. La regula konsumado de ^[14] Brusela ŝoso helpos vian korpon digesti la manĝaĵojn ĝuste, sorbi la necesajn nutraĵojn kaj ankaŭ bruligi la kaloriojn pli rapide.

11. Reduktas inflamon

La glukosinolatoj ^{[dek kvin]} en Brusela ŝoso havas la kapablon regi la respondon de via korpo al inflamo. Ĝi helpas vian korpon reduktante la doloron kaj estas utila por individuoj suferantaj de podagro, artrito, oxidativa streso kaj aliaj inflamaj kondiĉoj.

12. Helpas malplipeziĝon

Oni scias, ke dieta fibro efikas pozitive kaj efike redukti korpan pezon. Konsumado de Bruselaj ŝosoj helpos vin en viaj pezaj perdoj dum la fibro liberigas hormonon nomatan ^[16] leptino, kiu reduktos viajn konstantajn avidojn al manĝeto. Ĝi ankaŭ helpas redukti ŝveladon kaj malvarmon, kaj purigi vian dupunkton kaj intestojn. Ĝi havas tre malaltan kalorian enhavon.

13. Malhelpas diabeton

La antioksidanto alfa-lipoika en Bruselaj ŝosoj ^[17] pruviĝis pliigi la insulinsentemon dum reduktado de la glukozaj niveloj. Ĝi malhelpas ŝanĝojn okazantajn pro oksidativa streso, kiu troviĝas ĉe individuoj suferantaj diabeton.

14. Plibonigas okulan sanon

Brusela ŝoso estas riĉa je ^[18] vitamino C, kiu scias, ke ĝi efikas sur konservado de vizio. Ĝi plibonigas la okulan sanon, protektante vian okulon kontraŭ malsanoj kiel kataraktoj kaj aliaj problemoj pri aĝo rilataj al vidado. Same, la antioksidanto zeaxantino protektas la korneon de eksteraj damaĝoj, kiel makula degenero.

15. Plibonigas sangocirkuladon

La sulfuraj komponaĵoj en Bruselaj ŝosoj ludas gravan rolon en la funkciado de la ^[19] cirkula sistemo. Regula konsumo de la krucifera legomo helpas plibonigi la sangan cirkuladon en via korpo.

16. Subtenas oksigenadon

La riĉa enhavo de ^[dudek] biodisponible fero en Bruselaj ŝosoj ludas gravan rolon por subteni la produktadon de ruĝaj globuloj en via korpo. Helpante la procezon de hematopoiesis, ĝi helpas la oksigenadon de la ŝtofoj.

17. Plibonigas energion

La riĉa enhavo de vitamino B en Bruselaj ŝosoj utilas ^{[dudek unu]} kreskanta vigleco. Konsumado de Bruselaj ŝosoj povas helpi en la produktado kaj taŭga utiligo de energio de via korpo.

18. Reduktas kolesterolon

Vaporitaj Bruselaj ŝosoj laŭdire havas efikan rolon en administrado de la ^[22] niveloj de kolesterolo. La dieta fibro en la legomo kombiniĝas kun la galaj acidoj en la intesto, por efektivigi ĝian eliron el la korpo. Por replenigi la galan acidon, la korpo uzos la kolesterolon tiel reduktante la ekzistantan nivelon.

19. Plibonigas cerban sanon

La antioksidantoj en Brusela ŝoso, kiel ekzemple ^{[2. 3]} vitaminoj C kaj A efikas por plibonigi la memoron. Regula konsumado de la legomo helpas plibonigi kaj subteni vian cerban sanon.

20. Akcelas nervan funkcion

Regula konsumo de bruselaj ŝosoj pruviĝas certigi taŭgan funkciadon de nerva sistemo. La riĉa enhavo de ^[24] kalio en la legomo, kiu estas elektrolito, efikas la funkciadon de la nerva sistemo kaj la muskoloj entute.

fontoj de vitamino e por haroj

21. Plibonigas haŭtan kvaliton

Riĉaj je C-vitamino, antioksidanto, Bruselaj ŝosoj utilas por vi ^[25] haŭto ĉar ĝi protektas la haŭton de ĉia oksidativa damaĝo. Kontrolita kaj regula konsumo de la krucifera legomo helpas plibonigi la ĝeneralan teksturon kaj kvaliton de via haŭto.

Sanaj Utiloj De Ĝermoj

22. Bona por harkresko

Bruselaj ŝosoj estas plenplenaj de mineraloj kaj nutraĵoj kiel vitaminoj A, C, E kaj K kaj ankaŭ fero, zinko kaj folia acido, kiuj rekte kontribuas al akcelado de haroj. Ĝi ankaŭ helpas fortigi malfortajn harfoliklojn kaj utilas por ^[26] skalpa sano.

Receptoj de Sanaj Bruselaj Ŝosoj

1. Salata Rasita Brusela Ŝoso

Ingrediencoj ^[27]

plej bone senti vin bone filmo

5-6 Bruselaj ŝosoj,
1/2 taso da rostitaj juglandoj,
1 citrono,
3 kuleroj da ekstra-virga olivoleo,
1/2 kulereton da salo, kaj
1/2 kulereto nigra pipro pulvoro.

Direktoj

Maldike tranĉaĵigu la foliojn de Bruselaj ŝosoj.
Aldonu juglandojn.
Fajne kradu duonon da citrona ŝelo en bovlon, kaj elpremu la sukon de la alia duono.
Pluvu per olivoleo kaj spicu per salo kaj pipro.
Ossetu por kombini.

2. Rostitaj Bruselaj Ŝosoj Kun Mustarda Pansaĵo

Ingrediencoj

5-6 freŝaj Bruselaj ŝosoj,
3 kuleroj da ekstra-virga olivoleo,
3 kuleroj da salo,
3 cucharadita de nigra pipro,
2 kuleroj da pomacida vinagro,
1 kulero de akra mustardo, kaj
2 kuleroj hakitaj freŝaj platfoliaj petroselo.

Direktoj

Varmigu fornon ĝis 450 ° F.
Ossetu kune la bruselajn ŝosojn, 2 kulerojn da oleo, 1/2 kulereton da pipro kaj 1/2 kulereton da salo en bovlo.
Kovru per aluminia folio.
Rosti je 450 ° F ĝis ora, dum 20 minutoj.

Por vesti vin

Manĝante Burĝonojn por Malplipeziĝi | Ĝermoj malpliigos pezon. Boldsky

Miksu la pomcidran vinagron, 1 kuleron da petroselo, salo kaj pipro en bovlo.
Aldonu la restantan oleon kaj batu senĉese.

Kaj finfine

Aldonu la ŝosojn al la pansaĵo kaj miksu bone.

Antaŭzorgo

Kvankam ne ekzistas specifa pruvo, oni konsilas eviti nove enkorpigi grandajn kvantojn de Brusela ŝoso en la dieton dum gravedeco kaj mamnutrado.
Individuoj suferantaj de agaciĝema intesta sindromo devas eviti Bruselajn ĝermojn, ĉar ĝi povas plimalbonigi la staton.
Individuoj, kiuj uzas sangokoaguliĝajn medikamentojn kiel ŭarfarino, devas foriri de Brusela ŝoso pro la alta kvanto de K-vitamino en la legomo.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Stromberg, J. (2015). Krispa brasiko, bruselaj ŝosoj, florbrasiko kaj brasiko estas ĉiuj specoj de unuopa magia plantospecio. Vox, Vox Media, 10.
[du]Ciska, E., Drabińska, N., Honke, J., & Narwojsz, A. (2015). Boligitaj bruselaj ŝosoj: riĉa fonto de glukozinolatoj kaj la respondaj nitriloj. Journalurnalo de Funkciaj Manĝaĵoj, 19, 91-99.
[3]Heimler, D., Vignolini, P., Dini, M. G., Vincieri, F. F., & Romani, A. (2006). Kontraŭradikala agado kaj polifenola konsisto de lokaj manĝeblaj varioj de Krucvacacoj. Manĝa Kemio, 99 (3), 464-469.
[4]Podsędek, A. (2007). Naturaj antioksidantoj kaj antioksidanta kapablo de Brassica-legomoj: Recenzo. LWT-Nutra Scienco kaj Teknologio, 40 (1), 1-11.
[5]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., kaj Bolland, M. J. (2015). Kalcia ingestaĵo kaj osta minerala denseco: sistema revizio kaj metaanalizo. Bmj, 351, h4183.
[6]Levander, O. A. (1990). Fruktaj kaj legomaj kontribuoj al dieta minerala konsumado en homa sano kaj malsano. HortScience, 25 (12), 1486-1488.
[7]McMillan, M., Spinks, E. A., kaj Fenwick, G. R. (1986). Antaŭaj observoj pri la efiko de dietaj bruselaj ŝosoj sur tiroida funkcio. Homa Toksologio, 5 (1), 15-19.
[8]Singh, J., Upadhyay, A. K., Prasad, K., Bahadur, A., & Rai, M. (2007). Ŝanĝebleco de karotenoj, C-vitamino, E kaj fenoloj en legomoj de Brassica. Journalurnalo de Manĝaĵo-Komponado kaj Analizo, 20 (2), 106-112.
[9]Malin, J. D. (1977). Totala folata agado en Bruselaj ŝosoj: la efikoj de stokado, prilaborado, kuirado kaj askorbata acida enhavo. Internacia Revuo pri Nutraĵa Scienco kaj Teknologio, 12 (6), 623-632.
[10]McConnell, A. A., Eastwood, M. A., & Mitchell, W. D. (1974). Fizikaj trajtoj de vegetalaj nutraĵoj, kiuj povus influi intestan funkcion. Revuo por la Scienco de Manĝaĵo kaj Agrikulturo, 25 (12), 1457-1464.
[dek unu]Pedersen, F. M., Hamberg, O., Hess, K., & Ovesen, L. (1991). La efiko de dieta vitamino K sur ŭarfarin-induktita antikoagulado. Revuo por Interna Medicino, 229 (6), 517-520.
[12]Munro, D. C., CUTCLIFFE, J., & MACKAY, D. (1978). Rilato de nutra enhavo de brokolo kaj bruselaj folioj ĝis matureco kaj fekundigo kun N, P, K kaj sterko. Canadian Journal of Plant Science, 58 (2), 385-394.
[13]Halvorsen, B. L., Holte, K., Myhrstad, M. C., Barikmo, I., Hvattum, E., Remberg, S. F., ... & Moskaug, Ø. (2002). Sistema ekzameno de totalaj antioksidantoj en dietaj plantoj. La Journalurnalo de Nutrado, 132 (3), 461-471.
[14]Pantuck, E. J., Pantuck, C. B., Garland, W. A., Min, B. H., Wattenberg, L. W., Anderson, K. E., ... & Conney, A. H. (1979). Stimula efiko de bruselaj ŝosoj kaj brasiko sur homa drogmetabolo. Klinika Farmakologio kaj Terapio, 25 (1), 88-95.
[dek kvin]Fenwick, G. R., Griffiths, N. M., & Heaney, R. K. (1983). Amareco en Bruselaj ŝosoj (Brassica oleracea L. var. Gemmifera): la rolo de glukozinolatoj kaj iliaj disfalaj produktoj. Revuo por la Scienco pri Manĝaĵo kaj Agrikulturo, 34 (1), 73-80.
[16]Nyman, E. M. G., Svanberg, S. M., & Asp, N. G. L. (1994). Distribuado de molekula pezo kaj viskozeco de akvo-solvebla dieta fibro izolita de verdaj faboj, bruselaj ŝosoj kaj verdaj pizoj post diversaj specoj de prilaborado. Revuo por la Scienco de Manĝaĵo kaj Agrikulturo, 66 (1), 83-91.
[17]Pakisto, L., Kraemer, K., kaj Rimbach, G. (2001). Molekulaj aspektoj de lipa acido en la preventado de diabetaj komplikaĵoj. Nutrado, 17 (10), 888-895.
[18]Padayatty, S. J., Katz, A., Wang, Y., Eck, P., Kwon, O., Lee, J. H., ... & Levine, M. (2003). Vitamino C kiel antioksidanto: taksado de ĝia rolo en prevento de malsanoj. Revuo por la Amerika Altlernejo pri Nutrado, 22 (1), 18-35.
[19]Hasler, C. M. (1998). Funkciaj manĝaĵoj: ilia rolo en prevento de malsanoj kaj sanreklamo. MANĜA TEKNOLOGIO-ĈAMPAIGNO ĈIKAGO-, 52, 63-147.
[dudek]Adamson, J. W. (1994, aprilo). La rilato de eritropoetino kaj fera metabolo al produktado de ruĝaj globuloj en homoj. En Seminarioj pri onkologio (Vol. 21, n-ro 2 Suppl 3, pp 9-15).
[dudek unu]Halliwell, B., Zentella, A., Gomez, E. O., kaj Kershenobich, D. (1997). Antioksidantoj kaj homa malsano: ĝenerala enkonduko. Nutraj recenzoj, 55 (1), S44.
[22]Herr, I., & Büchler, M. W. (2010). Dietaj eroj de brokolo kaj aliaj kruciferaj legomoj: implikaĵoj por prevento kaj terapio de kancero. Recenzoj pri kancero-traktado, 36 (5), 377-383.
[2. 3]Slemmer, J. E., Shacka, J. J., Sweeney, M. I., kaj Weber, J. T. (2008). Antioksidantoj kaj liberaj radikalaj kadavromanĝantoj por kuracado de apopleksio, traŭmaj cerbolezoj kaj maljuniĝo. Aktuala kuraca kemio, 15 (4), 404-414.
[24]Somjen, G. G. (1979). Eksterĉela kalio en la mamula centra nervosistemo. Jara revizio de fiziologio, 41 (1), 159-177.
[25]Shapiro, S. S., kaj Saliou, C. (2001). Rolo de vitaminoj en haŭta prizorgo. Nutrado, 17 (10), 839-844.
[26]Xie, Z., Komuves, L., Yu, Q. C., Elalieh, H., Ng, D. C., Leary, C., ... & Kato, S. (2002). Manko de la receptoro de D-vitamino rilatas al reduktita epiderma diferencigo kaj kreska hara foliklo. Revuo por Esplora Dermatologio, 118 (1), 11-16.
[27]Kuirlumo. (2018, 30 oktobro). 40 Sanaj Manieroj Kuiri Bruselajn Burĝonojn [Bloga afiŝo]. Elŝutita el, https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/brussels-sprouts-recipes