21 AĴOJ MANĜEBLAJ MATENMANĜE PROVANTE MALPEZIĜI

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Verkisto pri Nutrado-DEVIKA BANDYOPADHYA De Devika bandyopadhya la 20-an de aŭgusto 2018

Matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago. Havi sanan kaj nutran matenmanĝon certigas, ke vi vigligas la tutan tagon por plenumi la tagajn agadojn. Estas tre grave, ke vi ne preterlasu matenmanĝon koste. Manki matenmanĝon povas konduki al pluraj sanaj komplikaĵoj.

Krom teni vin vigla, manĝi nutran matenmanĝon igas vin pli sana longtempe. Cetere, ĉi tiu unua manĝo de la tago ankaŭ subtenas viajn malpezajn celojn. Kiam vi provas perdi pezon, plej atenti pri tio, kion vi manĝas matenmanĝe, povas helpi vin atingi vian celon de malplipeziĝo plej frue.

naturaj rimedoj por kresko de haroj

Teknike matenmanĝo devas esti manĝita ene de unu horo post la vekiĝo. Se vi ne tro malsatas tuj post via vekiĝo, vi povas dividi ĉi tiun manĝon en du malgrandajn porciojn. Havu malmulton tuj post via vekiĝo kaj alian manĝeton eble post unu aŭ du horoj.

Ankaŭ, se vi ekzercas matene, vi povas manĝi ion malpezan antaŭ via trejnada kunsido kaj tiam io peza povas esti duonhora post ekzercado. Provu pli ol karbonhidratan bazan matenmanĝon antaŭ ol ekzerci kaj proteine centriĝi poste.

Estas iuj manĝaĵoj, kiuj enmetitaj en la ĉiutagan matenmanĝan rutinon povas doni al vi ne nur abundajn sanajn avantaĝojn, sed ankaŭ povas helpi vin konservi sanan pezon.

Do, se vi volas sekvi reĝimon de malplipeziĝo, pli bone estas konscii pri la manĝaĵoj, kiuj povas helpi vin atingi vian celon de malplipeziĝo. Legu plu por scii, kion vi povas manĝi dum matenmanĝo por perdi pezon en sana maniero.

Manĝu la jenajn 23 manĝaĵojn dum matenmanĝo kaj observu sanan malplipeziĝon:

kiel akiri rozkolorajn lipojn rapide hejme

1. Jogurto

Jogurto estas konsiderata unu el la bonegaj laktaĵoj. Ĝi enhavas probiotikojn (bakterioj kaj feĉoj) kapablaj plibonigi la funkciadon de via intesto. Sana intesto malhelpas inflamon kaj leptinon-reziston, kiuj kaŭzas obezecon. Plena grasa jogurto estas ideala kiam vi provas malpeziĝi. Evitu malmultgrasan jogurton, ĉar ĝi estas ŝarĝita per sukero. Jahurto ankaŭ bongustas kiam oni manĝas kune kun matenmanĝa cerealaĵo.

2. Ovoj

Ovoj estas amataj de ĉiuj. Tamen, kiel erare identigis multaj, ovoj ne kaŭzas koratakojn aŭ neniel influas sangan kolesterolon. Ili estas fakte unu el la plej bonaj manĝaĵoj por malpeziĝi. Ili havas multajn proteinojn kaj sanajn grasojn, kiuj plenigas vin pli frue kun limigita kvanto da kalorioj.

Densaj je nutraĵoj, ovoj provizas vian korpon per ĉiuj necesaj nutraĵoj (13 esencaj vitaminoj kaj mineraloj) dum dieto kun kalorioj. Studoj trovis, ke ovoj povas helpi malhelpi tromanĝadon kiam konsumitaj dum matenmanĝo kompare kun la konsumo de kringoj. Ovoj favoras malplipeziĝon per subpremo de apetito.

3. Brokolo

Ĉi tiu legomo estas riĉa en fibro kaj sufiĉe satiga. Ĝi ankaŭ enhavas bonan kvanton da proteinoj kompare kun aliaj legomoj. Provante maldikiĝi, manĝi ĉi tiun kruciferan legomon estas bona, ĉar ĝi estas perfekta kombinaĵo de fibro, proteino kaj malalta graso. Brokolo ankaŭ povas enhavi kanceron-batalantan komponanton nomatan sulforaphane.

4. Ĉiaj Semoj

Konsiderita unu el la plej nutraj manĝaĵoj, chia semoj enhavas 11 g da fibro, 9 g da grasoj kaj 4 g da proteino en unu-unca (28 g) servado. Chia semoj liveras nur 1 g da digestebla karbonhidrato por porcio kaj tial oni povas nomi ĝin malmulte karbonhidrata kaj la plej bona fonto de fibro.

Pro ĉi tiu alta fibra enhavo, chia semoj povas sorbi 12-oble sian pezon en akvo. Ĝi turniĝas al ĝela formo kaj plivastiĝas kiam en via stomako. Konsiderante ĝian nutran konstitucion, chia semoj sendube formas esencan manĝaĵon en via malplipeziĝa dieto. Chia-semoj plenigas vin sufiĉe facile kaj do povas malpliigi apetiton, malebligante vin tro manĝi.

5. Nigraj Faboj

Ĉi tiuj povas esti utilaj por peza perdo. Nigraj faboj riĉas en fibro (16 g en 100 g-porcio) kaj proteinoj (21 g en 100 g-porcio), pri kiuj oni scias, ke ili kaŭzas satecon. Nigraj faboj ankaŭ enhavas rezisteman amelon. Tamen vi devas ĝuste prepari ilin, por ke ili facile digestiĝu.

6. Avokadoj

Unu el la plej unikaj fruktoj, avokadoj, male al aliaj fruktoj, ne estas ŝarĝitaj kun karbonhidratoj. Avokadoj enhavas sanajn grasojn. Ĉi tiu frukto havas multe da monoinsaturita oleika acido. Ĉi tiu estas la sama graso, kiu troviĝas en olivoleo. Avokadoj ankaŭ enhavas bonan kvanton de akvo kaj fibro, tiel malpli energi-densaj.

Vi povas aldoni ilin al legomaj salatoj kaj matenmanĝi ilin. Studoj montris, ke la grasa enhavo de ĉi tiu frukto kapablas pliigi la absorbon de beta karoteno kaj karotenoido. Avokadoj ankaŭ enhavas kalion. Ĉi tio faras ĉi tiun frukton unu el la plej bonaj fontoj de sana graso, kiu devas esti inkluzivita en via dika perdo. Tamen moderigu la konsumadon de ĉi tiu frukto.

hararo en longaj haroj

7. Juglandoj

Kontraŭe al populara kredo, juglandoj ne estas tiel grasaj kiel vi povus kredi, ke ili estas. Ili servas por esti bonega manĝaĵo por konsumi dum via matenmanĝo. Juglandoj havas 15 g da proteino, 7 g da fibro kaj ĉirkaŭ 56 g da sanaj grasoj en 100 g da porcio. Ĉi tiuj antaŭenigas pezan perdon, kiun pruvis diversaj studoj. Tamen, ĉar ili havas multe da kalorioj, certigu, ke vi ne manĝu pli ol manplenon da ili. Juglandoj povas esti manĝataj ankaŭ kiel rapida manĝeto.

8. Migdaloj

Konsumite kun modereco, ĉi tiuj povas esti bonega aldono al via dika perdo. Ili havas 49 g da grasoj, 21 g da proteinoj kaj 12 g da fibro en 100 g da porcio. Homoj, kiuj konsumas migdalojn, troviĝas pli sanaj kaj maldikaj ol tiuj, kiuj ne konsumas ĝin. Manĝi migdalojn povas plibonigi vian ĝeneralan metabolan sanon. Tamen ne eksciu je troaj kvantoj da migdaloj. Havu ilin kun modereco. 4 ĝis 5 migdaloj devas sufiĉi por tago.

9. Avenkaĉo

Manĝi avenkaĉon ofte dum matenmanĝo montris bonajn malpezajn rezultojn. Avenkaĉo plenplenas de fibro (11,6 g por 100 g da porcio) kaj povas senti vin plena dum longa tempo. Avenkaĉo estas rilata al 'malrapide liberigaj' karbonhidratoj kaj laŭ studoj, manĝi ĉi tion dum matenmanĝo planita 3 horojn antaŭ ol via ekzercado povas helpi vin bruligi pli da graso. Aveno estas ŝarĝita kun beta-glukanoj, kiuj pliigas satecon, tiel malebligante vin tro manĝi.

10. Bell Peppers

Dolĉaj paprikoj estas konsiderataj bonegaj por malplipeziĝi. Ili povas esti uzataj por plenigi iun ajn matenmanĝan pladon sen aldono de kalorioj. La paprikoj estas bonega fonto de C-vitamino kaj B6, folato, kalio kaj mangano. Oni ankaŭ scias, ke ili efikas en bruligado de la graso en la korpo.

11. Grapfrukto

Studoj estis faritaj pri kiel grapfrukto povas efike helpi maldikiĝi. Hibrido de oranĝa kaj pumelo, grapfrukto havas malaltan karbonhidratan enhavon. Manĝi duonan grapfrukton duonhoron antaŭ matenmanĝo povas helpi vin senti pli satan kaj tial vin manĝi malpli.

nigra semo oleo haroj antaŭ poste

12. Arakida Butero

Esploroj trovis, ke dieto kun nutraĵoj kun altaj niveloj de monoinsaturitaj grasoj povas helpi malpeziĝi. Arakida butero estas unu el ili. Fakte, arakida butero enhavas 50 g da graso, 25 g da proteinoj kaj 20 g da karbonhidratoj en 100 g da porcio. La graso en arakida butero estas kor-sana monoinsatura graso. Ĉi tio similas al la speco de graso, kiu troviĝas ankaŭ en avokadoj, nuksoj kaj oliv-oleo.

13. Migdala Butero

Nuksoj ĝenerale konsideratas nutraĵoj, kiuj helpas malplipeziĝon. 100 g da migra butero havas 56 g da grasoj, 21 g da proteinoj kaj 10 g da fibro. Migdala butero povas efike kontroli nivelojn de sango-sukero. Ĉi tio helpas preventi la trempadon de sukeraj niveloj, kiuj siavice igas homojn tromanĝi kaloriajn manĝetojn tro salajn aŭ tro sukerajn. Nuksaj buteroj ankaŭ rilatas al redukto de LDL (malbona kolesterolo).

14. Proteina Pulvoro

Proteino estas konsiderata tre grava kiam oni klopodas maldikiĝi. Akiri sufiĉan proteinon pliigas vian metabolon. Ĝi ankaŭ povas malpliigi vian apetiton kaj helpas vin perdi korpan grason sen perdi muskolon. Vi povas inkluzivi proteinan skuadon en via rutina matenmanĝa dieto. Ĉi tio certe helpus vin atingi viajn pezajn perdajn celojn.

15. Pomoj

Laŭ freŝa studo pri Nutraĵa Kemio, pomoj montris sin efikaj teni la kromajn funtojn for. Ĉi tio estas ĉar pomoj enhavas ne-digesteblajn komponaĵojn kiel fibro kaj polifenoloj. Ĉi tiuj antaŭenigas la kreskon de bonaj bakterioj en la intesto asociitaj kun malplipeziĝo.

hejmaj kuraciloj por akvaj okuloj

16. Bananoj

Bananoj havas multe da fibro (2,6 g en 100 g-porcio) kaj malriĉas en kalorioj. Vi povas enmeti bananon en vian matenmanĝon, ĉar ĉi tio utilas por esti ekstreme sana kaj nutra. Bananoj provizas malaltan kalorian matenmanĝon. Ili aldoneblas al via matenmanĝa cerealaĵo. Ĝi ankaŭ povas esti manĝita kiel manĝeto por viaj malgrandaj malsataj doloroj. Banano ankaŭ estas riĉa fonto de kalio.

17. Akvomelono

Akvomelono, kiel ni ĉiuj scias, estas 90-procenta akvo. Ĝi estas malriĉa je kalorioj kaj riĉa je C-vitamino kaj A kaj magnezio. Ĝi funkcias kiel refreŝigaĵo kiam konsumita kune kun via matenmanĝo. Ĝi estas ekstreme hidratiga kaj sentigas vin plena, almenaŭ dum kelka tempo. Ĝi ne enhavas grason aŭ kolesterolon. Elekti manĝi akvomelonon super rubmanĝaĵo povas helpi vin ŝpari multajn kaloriojn. Du tasoj da tranĉaĵoj de akvomelono havas ĉirkaŭ 80 kaloriojn sen graso.

18. Beroj

Esploristoj trovis, ke kontraste kun pluraj aliaj fruktoj, beroj havas tre altajn nivelojn de antioksidantoj. Ili kapablas plibonigi vian imunsistemon kaj ankaŭ estas konsiderataj kiel nutrovaloro. Krom esti grava fonto de fibro, beroj estas plenplenaj de vitaminoj C, B6 kaj A kaj mineraloj. Beroj servas por esti sana kaj bongusta matenmanĝaĵo.

19. Batatoj

Batatoj estas konsiderataj bonegaj kiam oni klopodas maldikiĝi. Tiel estas pro ĝia alta enhavo de dieta fibro. La alta enhavo de fibro (3 g en 100 g-porcio) de batatoj ludas gravan rolon por helpi vin atingi viajn malpezajn celojn, precipe kiam vi konsumas dum matenmanĝo. Kune kun la dieta fibro, la malalta kaloria enhavo kaj grandega kvanto da akvo ĉeestas, kune kunlaboras por redukti pezon.

20. Spinaco

Vi povas aŭ manĝi ĝin kruda aŭ kuirita spinaco estas timinda kiam vi volas maldikiĝi. Spinaco estas riĉa je fero (2,71 mg) kaj kalio (558 mg) kaj konsiderata plej bona por taŭgeco kaj ankaŭ por konservi la ĝeneralan bonfarton de la korpo. Ĝi estas malriĉa en kalorioj kaj ankaŭ tre nutra, kio igas ĝin nepraĵo en via ĉiutaga matenmanĝa dieto. Por pliigi la feran sorbadon de ĉi tiu verda folia legomo, manĝu riĉajn manĝaĵojn en vitamino C kiel tomatoj, oranĝa suko aŭ ajna citrusfrukto.

21. Linaj Semoj

Certigu, ke vi konsumas kulereton da linaj semoj ĉiutage dum matenmanĝo. En 100 g da porcio da linsemoj, estas 27 g da fibro kaj 18 g da proteino. Ne nur la ĉeesto de dieta fibro, la proteino de linaj semoj povas helpi vin subpremi vian apetiton.

Ĉi tio fine malhelpas vin tro manĝi, tiel helpante vin perdi pezon. Linaj semoj estas do konsiderataj unu el la plej bonaj malpezaj nutraĵoj. La ĝenerala regulo por manĝi linajn semojn kiam vi malpeziĝas estas: se vi pezas ĉirkaŭ 180 funtojn, tiam manĝu ĉirkaŭ 4 kulerojn da muelitaj linaj semoj.

Manĝu ekvilibran kaj nutran dieton por certigi sanan vivmanieron. Dediĉi al regula ekzercado kaj enmeti la supre menciitajn manĝaĵojn en vian matenmanĝon povas helpi vin efike maldikiĝi.