MONATO DE KONSCIENCO PRI DIABETO 2019: 15 SANAJ MANĜETOJ POR DIABETIKULOJ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 7 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 8 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 10 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 13 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Diabeto Diabeto oi-Amritha K By Amritha K. la 2an de novembro 2019

Ĉiujare, la monato novembro estas observata kiel la Monato de Konscienco pri Diabeto - festata tutmonde por konsciigi kaj diabeton de Tipo 1 kaj Tipo 2. La temo de Monda Tago pri Diabeto kaj konscia monato pri diabeto 2019 estas 'Familio kaj Diabeto'.

Diabetes Awareness Month 2019 ankaŭ celas temigi la ligon inter diabeto kaj kardiovaskulaj malsanoj. Dum ĉi tiu konscia monato, ni rigardu la malsamajn specojn de sanaj manĝaĵoj, kiujn diabetulo povas havi sen ia zorgo.

Vivi kun diabeto povas limigi sian deziron konduki normalan vivon diversmaniere. Kaj unu el la limoj aŭ malfacilaĵoj estas la lukto elekti sanan manĝon. Kiam vi kuracas kontraŭ diabeto, vi devas manĝi per mallongaj intervaloj, montrante la gravecon porti manĝetojn, kiuj ne influos vian sanon aŭ malbonigos la staton. Sekve, estas grave, ke vi elektis sanan manĝeton, kiu helpos malhelpi vian sangan sukeron-nivelo iĝi danĝere malalta ^[1] .

Estas multaj specifoj pri tio, kion individuo suferanta de diabeto povas kaj ne povas manĝi, pro la alta sango-sukero ^[du] . Kvankam estas kritike kaj grave elekti sanan manĝeton, ne malfacilas elekti unu. La ĉiutagaj aĵoj, kiujn vi konsumas kaj renkontas, povus fari sanajn manĝetojn se ili estas manĝataj ĝuste, kunigitaj kun la ĝusta manĝaĵo kaj konsumitaj en la ĝusta kvanto.

Rigardu la nombron de elektoj menciitaj sube.

Sanaj Manĝetoj Por Diabeto

1. Pomo kun arakida butero

Riĉa fonto de dieta fibro, konsumante pomojn, povas plensentigi vin pli longe kaj se konsumita antaŭ manĝo, ĝi povus helpi vin kontroli vian kalorian konsumadon. Tranĉitaj pomoj kun arakida butero provizas al vi la necesan kvanton da energio kaj fibro. Vi povas preni unu mezgrandan pomon kaj 2 kulerojn da arakida butero. Certigu, ke vi ne manĝas pli ol unu pomon ^[3] .

kiu estas sinjoro Hindio 2017

2. Krudaj legomoj

Sana opcio por manĝeti, manĝi krudajn legomojn povas helpi teni vian sangan sukeron-nivelon ekvilibra. Kunportu skatolon plenan de hakitaj karotoj, kukumo kaj laktuko. Ĉi tiuj legomoj povas esti manĝataj krudaj kaj malmulte influas vian glikemian indekson ^[4] .

3. Migdaloj

Ĉi tiuj provizas vin per daŭrigebla energio pro la omega-3-grasaj acidoj ĉeestantaj en ili. Migdaloj ankaŭ helpas liveri Vitaminon E. Havu manplenon (6-8) da migdaloj nur ĉar ili havas sufiĉe multe da kalorioj ^[5] .

4. Malmolaj kuiritaj ovoblankoj

La proteino de la ovoblankoj estas ege bona por via sano, ĉar ĝi helpas teni vian sangan sukeron stabila. Vi ankaŭ povas fari ovajn muffinojn, kiuj estas faritaj per miksado de legomoj kaj ovoblankoj ^[6] .

5. Enkonduko de salama laktuko

Diabetuloj bezonas fidi proteinajn manĝetojn anstataŭ karbonhidratojn. Do salamo (kokido, meleagro aŭ ŝinko) estas bonega manĝeto, kiu atingas nur ĉirkaŭ 80 kaloriojn. Aldonu iom da laktuko al ĝi por dieta fibro ^[5] .

6. Ŝnura fromaĝo

Proteĉa riĉa manĝaĵo, ĉi tiuj povas helpi stabiligi vian sukeron kaj doni la bezonatan energion. Du porcioj de ŝnura fromaĝo aldonas ĝis 100 kaloriojn.

7. Memfaritaj proteinaj stangoj

Bonega eblo por diabetuloj, proteinaj stangoj povas helpi provizi la necesan kvanton de proteinoj. Male al la butikoj aĉetitaj proteinaj stangoj, kiuj havas tre multe da sukero, memfaritaj proteinaj stangoj havas malaltan sukeran enhavon. Provu fari proteinajn stangojn kun arakida butero, lactosa proteino kaj avena faruno ^[7] .

8. Fruktaj glataĵoj

Diabetistoj povas provi glataĵojn de papajo, fragoj aŭ pomelo por kontroli sian pezon kaj akiri sanajn nutraĵojn. Konsumu fruktojn kun malalta glicemia indekso (55 aŭ malpli).

9. Pistaĉoj

Ĉi tiuj helpas malpliigi la malbonajn kolesterolajn nivelojn kaj ne pliigas viajn sangajn glukozajn nivelojn. La plej unika avantaĝo de manĝi pistakojn estas, ke vi devas senŝeligi ilin kaj tiel esti devigita manĝi malrapide ^[8] .

10. Sen sukeraj biskvitoj

Diabetaj biskvitoj estas vaste haveblaj en ĉiuj butikoj nuntempe. Havu 3-4 el ĉi tiuj biskvitoj samtempe.

11. Triturita doma fromaĝo

Riĉa en proteinoj kaj kun tre malalta sukera enhavo, doma fromaĝo helpas plibonigi viajn nivelojn de energio kaj estas sekura elekto de manĝaĵo. Vi povas kradi doman fromaĝon kaj spicigi ĝin per omega-3-grasaj acidaj riĉaj linaj oleoj ^[9] .

hejmaj kuraciloj por jocka juko

12. Arakida butero sur panbastonoj

Kiel menciite antaŭe, arakida butero estas unu el la plej bonaj elektoj por diabeta manĝeto. Arakida butero provizas la necesan dozon de mono-saturitaj grasoj kaj ankaŭ multe da malsato estinganta proteinojn. Vi povas manĝi arakidan buteron kun aŭ du pano por energi-riĉa manĝeto ^[3] .

13. Salato de nigra fabo

Riĉaj je fibro kaj proteino, nigraj faboj estas ege utilaj por individuoj suferantaj diabeton. Miksu kuiritajn nigrajn fabojn kun hakitaj legomoj (cepoj kaj dolĉaj paprikoj) por fari la salaton. Ĉi tiuj povas helpi malpliigi la insulinajn nivelojn post manĝoj kaj ankaŭ malhelpi sangajn sukerajn spikojn ^[10] .

14. Pufmaizo

Kvankam ĝi povas ŝajni nesana manĝaĵo, pufmaizo estas sana plengrajna manĝetaĵo kaj estas konsiderata kiel unu el la plej bonaj manĝaĵoj por diabetuloj. Malalta en kalorioj, pufmaizo povas helpi kun pezo-kontrolo kaj sangaj sukeraj niveloj. Havu unu tason da pufmaizoj kiel manĝeto kaj ne aĉetu antaŭpakitajn pufmaizojn ^{[dek unu]} .

15. Rostitaj kikeroj

Bona fonto de proteino kaj fibro, kikeroj utilas por via ĝenerala sano kaj helpas malhelpi la progreson de diabeto, pro ĝia kapablo administri sangajn sukerajn nivelojn. ^[12] .

Iuj el la aliaj sanaj manĝaĵoj, kiujn vi povas konsideri, estas jogurto, tinusa salato, humuso, guacamole, bovaĵaj bastonoj, avokado, chia-semoj, vojmiksaĵo kaj edamame (verdaj sojfaboj).

Sanaj Manĝaĵaj Receptoj Por Diabeto

1. Proteinaj buloj de arakida butero (senglutaj kaj senglutenaj)

Ingrediencoj ^[13]

1 taso da krema sensalita arakida butero
1 & frac12-ŝovela vanila proteina pulvoro
& frac12 kuleroj. vanila ekstrakto
1 kulero. cinamo
2 kuleroj. stevia
20 krudaj, sensalaj arakidoj

Direktoj

Metu la krudajn arakidojn en likvigilon kaj miksu ĝis ili fariĝos panetaj.
Transdonu al telero kaj rezervu.
Miksu la ceterajn ingrediencojn kune en bovlo ĝis glata.
Rulu la paston en buletojn.
Poste, ruliĝu bulojn en la arakido diseriĝas kaj transdonu ilin al bakujo tegita per pergamena papero.
Metu ĝin en la fridujon kaj lasu ripozi dum 20-30 minutoj.

2. Aguacata saŭco

Ingrediencoj

1 meza avokado, senŝeligita, senkernigita kaj haketita
1 taso hakita cepo
1 taso senŝeligita hakita kukumo
& frac12 taso hakita freŝa tomato
1 dolĉa papriko
2 kuleroj da hakita freŝa koriandro
& frac12-kulera salo
& frac14-kulereta varma pipro-saŭco

Direktoj

Kombinu la avokadon, cepon, kukumon, pipron, tomaton, 2 kulerojn da koriandro, salo kaj varma pipro-saŭco en mezan bovlon kaj milde miksu.
Kovru kaj fridu almenaŭ 1 horon antaŭ ol servi.

3. Mediteraneaj diablaj ovoj

Ingrediencoj

& frac14 taso da kuketoj fajne hakitaj
& Frac14 taso da fajne hakita tomato
2 kuleretoj da freŝa citrona suko
1/8 kulero da salo
6 malmole kuiritaj ovoj, senŝeligitaj kaj tranĉitaj en duonon laŭlonge
1/3 taso da rostita ajlo aŭ ia gustuma humuso

Direktoj

Kombinu kukumon, tomaton, citronan sukon kaj salon en malgranda bovlo
Milde miksu ĉion.
Forigu la ovoflavojn el ovoj.
Kulero 1 cucharadita de hummus en ĉiu ovo duono.
Plenigu per & frac12 kulereto da kukumo-tomata miksaĵo kaj petroselo.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., kaj Shimizu, H. (2010). Konsumo de kafo, verda teo, oolong-teo, nigra teo, ĉokoladaj manĝaĵoj kaj la enhavo de kafeino rilate al risko de diabeto en japanaj viroj kaj virinoj. British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
[du]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Fluidaj manĝaĵoj por helpi homojn kun tipo 1-diabeto eviti malfruan postekzercan hipoglikemion. Medicino kaj scienco en sportoj kaj ekzercado, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Ĉu infanoj kun tipo 1-diabeto kaj iliaj prizorgantoj povas taksi la karbonhidratan enhavon de manĝoj kaj manĝaĵoj? .Diabetic Medicine, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Mankitaj insulinaj bolusoj por manĝetoj en junuloj kun diabeto tipo 1. Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Uzante kalkuladon de karbonhidratoj en diabeta klinika praktiko. Oururnalo de la Usona Dieteta Asocio, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Malmultgrasaj kontraŭ altgrasaj dormetaj manĝaĵoj en infanoj kaj adoleskantoj kun diabeto de tipo 1. Pediatria diabeto, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Usona Asocio pri Diabeto. (2007). Flega diabeto ĉe diabetaj tendaroj. Flega diabeto, 30 (supl 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Nokta hipoglikemio en pacientoj kun insulin-traktita diabeto. Esplorado pri diabeto kaj klinika praktiko, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Utila efiko de malalta glucemia indeksa dieto en diabeto tipo 2. Diabeta Medicino, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Nutraj kaj sanaj implikaĵoj de sekaj faboj: recenzo. Oururnalo de la Amerika Altlernejo de Nutrado, 13 (6), 549-558.
[dek unu]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Efikoj de akva avokada piro (Persea americana) semekstrakto sur aloksanaj induktitaj diabetaj ratoj. Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Efiko de ne-oleosemaj pulsoj sur glikemia kontrolo: sistema revizio kaj metaanalizo de hazarde kontrolitaj eksperimentaj provoj ĉe homoj kun kaj sen diabeto.
[13]Memmastrumado de diabeto. (sendate). Receptoj pri Diabeta Manĝeto kaj Aperitivo [Blogo-afiŝo]. Elŝutita el, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/