Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
- Premioj pri Nov-Zelanda Kriketo: Williamson gajnas la Medalon Sir Richard Hadlee por la kvara fojo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Nutra manĝaĵo post ekzercado estas ekstreme grava por konservi sanan korpon. Se vi celas resti en forma formo, vi certe multe penos dum viaj ekzercaj kunsidoj. Ne nur la trejnada sesio, sed la post-ekzercada manĝo ankaŭ tre gravas.
Tamen oni konstatis, ke homoj emas pli peni kaj pripensi planadon de sia antaŭ-ekzercada manĝo. Male, la post-ekzercaj manĝoj multe pli gravas kaj postulas zorgeman planadon kaj preparadon.
facile kanti anglajn kantojn
Post kiam vi finos religie fleksi viajn muskolojn kaj lacigi vin por la plej bona rezulto, vi ne forgesu rekompensi vian korpon per iuj sanaj energiaj manĝaĵoj.
Kial Gravas Manĝi Post Via Trejnada Sesio?
Nia korpo tuŝas pli ol unu manierojn post fizika agado. Dum ekzercado, nia korpo uzas la glikogenajn magazenojn en la muskoloj kiel brulaĵon por ekzercado. Ĉi tio kaŭzas, ke la muskoloj malpleniĝas de glikogeno. Ankaŭ probable ekzercado-kunsido povas kaŭzi damaĝojn al la proteinoj en la muskoloj de via korpo [1] [du] .
Kaj, kiam vi estas ekstere, via korpo bruligas brulaĵon de ĉio, kion vi manĝis antaŭ ekzercado, kiu detruas la konservitan glikogenon. Viaj muskoloj komencas uzi la haveblan proteinon por rekonstrui kaj ripari la ŝtofojn post kelkaj horoj post la ekzercado.
Kiel Via Korpo Funkcias Post Trejnada Sesio?
En 45 minutoj post ekzercado, via korpo lerte absorbas karbonhidratojn kaj proteinojn, pri kiuj vi eble ne scias. Se vi volas konstrui viajn muskolojn, vi devas manĝi 30 g da proteinoj kaj 30-35 g da karbonhidratoj ene de 15 minutoj post ekzercado [3] .
Kaj se vi volas resti en formo maldikiĝante, vi povas preni vian tempon kaj manĝi ene de la 45 minutoj post kiam vi finos vian trejnadon.
Post trejnada kunsido, via korpo bezonas specifajn nutraĵojn por ripari muskolojn kaj stabiligi sangajn sukerajn nivelojn [4] . Do nepras manĝi miksaĵon de manĝaĵoj, kiuj povas plibonigi resaniĝon post ekzercado. Rigardu iujn el la plej utilaj manĝaĵoj, kiujn vi devas aldoni al via listo por post-ekzercada manĝo.
1. Greka Jogurto
Greka jogurto havas duoblon de proteino kaj karbonhidratoj kompare kun regula jogurto. Vi povas miksi jogurton kun cerealoj kaj fruktoj, ĉar fruktoj enhavas mikro-nutraĵojn, kiuj pruviĝis kontraŭbatali muskolan doloron [5] .
2. Fruktoj
Plenplena de sanaj kaj digesteblaj karbonhidratoj, kiuj helpas la korpon detrui la nutraĵojn, fruktoj estas esenca aldono por post-ekzercada manĝo [6] . Fruktoj kiel ananaso havas kontraŭinflamajn ecojn, kiuj helpas en muskola resaniĝo kaj kivo helpas digestadon.
Vi ankaŭ povas elekti berojn kaj bananon, ĉar la ĉeestantaj molekuloj en bananoj povas rapide atingi la muskolajn ŝtofojn de nia korpo kaj povas replenigi siajn tre bezonatajn glikogenajn nivelojn, tiel fortigante ilin. [7] . Banana lakta glataĵo estas bona eblo.
3. Ovoj
Ovoj estas la perfekta post-ekzercada manĝaĵo, ĉar ili havas multe da proteinoj kaj ankaŭ estas bonega fonto de multaj aliaj nutraĵoj, kiuj helpas vian korpon ripari post intensa gimnastika kunsido. [8] . Vi povas havi ovojn kiel ajn vi volas, ĉu miksitajn, poĉitajn, boligitajn aŭ sunplenan.
Forĵeti la ovoflavon kaj havi nur la ovoblankojn estas ankaŭ bona elekto, ĉar ovoblankoj ne enhavas grason aŭ kolesterolon. La plej bona maniero havi ovojn post via trejnado estas miksi kvin ovoblankojn kaj unu tutan ovon - por ĉerpi la maksimumajn avantaĝojn de la ovoblankoj same kiel la ovoflavon de unu ovo. [9] .
4. Batatoj
Batatoj bonas por liveri karbonhidratojn, kio estas bonega eblo post intensa trejnado. Ĉi tiu supermanĝaĵo enhavas 26 gramojn da karbonhidratoj por restarigi vian glikogenan provizon. Krome, ĝi ankaŭ enhavas sanan dozon de fibro por plenigi vin dum pli longa periodo [10] .
5. Tutgrena Matenmanĝa Cerealaĵo
Post ekzercado, elektu por cerealo kun alta proteino, alta fibro, malmulte sukera. Bovlo da plengrajnaj cerealaĵoj estas perfekta por reŝargi viajn muskolajn energiajn magazenojn. Vi ankaŭ povas elekti avenkaĉon kun migdala butero aŭ iom da proteina pulvoro [dek unu] . Vi ankaŭ povas havi tutgrajnan panon.
6. Nuksoj
Manĝi manplenon da nuksoj estas la plej bona elekto por anstataŭigi la malplenigitajn nivelojn de glikogeno en la muskoloj. Ili helpas maksimumigi viajn energiajn nivelojn kaj antaŭenigi muskolan sintezon. Migdaloj, sekaj fruktoj kiel sekvinberoj estas iuj bonaj ebloj [12] .
7. Brokolo
Enprofundigi viajn dentojn en ĉi tiu verda legomo povas multe utiligi vian lacecon post ekzercoj. Riĉa je vitamino K kaj kolino (makronutraĵo nemalhavebla por la funkciado de la plej gravaj organoj de nia korpo kiel hepato, cerbo, ktp.), Brokolo plenumas rimarkindan laboron plibonigante energinivelojn post ekzercoj [13] .
kareo lasas sukon por hararo
8. Ĝermoj
Bonega fonto de energidonaj manĝaĵoj, ŝosoj plenplenas de enzimoj, vitaminoj, mineraloj kaj proteinoj. Ĉar ŝosoj havas la formon de antaŭdigestitaj manĝaĵoj, ili estas facile digesteblaj de la korpo kaj la stokita energio facile transdoniĝas al nia sistemo. [14] .
9. Salmo
Salmo enhavas grasajn acidojn omega-3, kiuj helpas malpliigi la post-ekzercan muskolan inflamon, kiu kaŭzas doloron. Ĉi tiu sana graso ankaŭ estas konata por akceli grasan brulvundon. Vi povas aldoni olivan oleon al la fiŝo por pliigi la dozon de sanaj grasoj ankaŭ [dek kvin] .
10. Ĉokolada Lakto
Ĉokolada lakto estas alia trinkaĵo postmanĝa. La trinkaĵo enhavas karbonhidratojn kaj proteinojn necesajn por muskola resaniĝo. La akvo-enhavo ankaŭ anstataŭos la perditajn fluidojn kiel ŝviton kaj lakton kaj provizos kalcion, kiu helpos la korpon resaniĝi pli rapide [17] .
En Fina Noto ...
Ĉiam estas rekomendinde, ke vi konsumu manĝon riĉan je karbonhidratoj kaj proteinoj tuj post kiam vi finos ekzercadon. Plej multaj spertuloj pri taŭgeco sugestas, ke vi manĝu vian manĝon ene de periodo de 45 minutoj post ekzercado.
Memoru, ke post ekzercado, vi ne devas resti sen manĝaĵo pli ol 2 horojn. Sekvi bonan, nutran dieton post-ekzercado helpos vin multe atingi viajn taŭgecajn celojn.
