14 SANAJ AVANTAĜOJ DE GRANATOJ POR HAŬTO, HAROJ & SANO

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Verkisto pri nutrado-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Ĝisdatigita: vendrede, la 11-an de januaro, 2019, 14:31 [IST]

Granato, Granato | Sanaj avantaĝoj | Granato estas magazeno de sano. Boldsky

Granatoj estas konsiderataj unu el la plej sanaj fruktoj. De prevento aŭ traktado de diversaj malsanoj al malpliigo de inflamo, granatoj havas ampleksan gamon de sanaj avantaĝoj ^[1] . La frukto nomiĝas 'anar' en la hinda kaj estas vaste uzata en Ajurvedo por kuraci diversajn malsanojn.

Granatoj havas malmolan ŝelon ekstere kaj interne, estas malgrandaj sukaj manĝeblaj semoj nomataj ariloj, kiuj estas aŭ manĝitaj krudaj aŭ transformitaj en granatan sukon. Unu granato enhavas pli ol 600 semojn kaj ili estas plenaj de nutrado. La semoj ankaŭ estas uzataj por produkti granatan oleon, kiu havas multajn pozitivajn sanajn efikojn kaj interne kaj ekstere.

mustardoleo uzas por haroj

Nutra Valoro De Granatoj

100 gramoj da granatoj enhavas 77,93 g da akvo kaj 83 kaloriojn. Ili ankaŭ enhavas

1,17 gramoj totala lipido (graso)
18,70 gramoj da karbonhidratoj
13,67 gramoj da sukero
4,0 gramoj totala dieta fibro
1,67 gramoj da proteino
10 miligramoj da kalcio
0,30 miligramoj da fero
12 miligramoj da magnezio
36 miligramoj fosfora
236 miligramoj da kalio
3 miligramoj da natrio
0,35 miligramoj zinko
10,2 miligramoj da vitamino C
0,067 miligramoj tiamino
0,053 miligramoj de riboflavino
0,293 miligramoj niacino
0,075 miligramoj da vitamino B6
38 µg folato
0,60 miligramoj da vitamino E
16,4 µg da vitamino K

Sanaj Utiloj De Granatoj

1. Antaŭenigas seksan sanon

Oni scias, ke granatoj havas pozitivajn efikojn al via humoro.

Laŭ studo, oni scias, ke ĉi tiu frukto plibonigas la simptomojn de erekta misfunkcio per pliigo de la sangofluo en la erektaj ŝtofoj, tiel kuracante senpovecon. ^[du] , ^[3] . Ĝi ankaŭ pliigas testosterona nivelojn, kiuj pliigas seksan deziron ĉe viroj kaj virinoj.

2. Akcelas koran sanon

Granato povas plifortigi koran sanon ankaŭ pro la ĉeesto de grasa acido nomata puna acido kaj aliaj potencaj antioksidantoj kiel taninoj kaj antocianinoj, kiuj povas helpi protekti kontraŭ kormalsanoj. ^[4] . Studo trovis, ke homoj, kiuj konsumis granatojn, pliigis bonan kolesterolon kaj rompis la malutilajn oksidajn lipidojn, tiel malpliigante la riskon de aterosklerozo. ^[5] .

Krome la frukto ankaŭ reduktas altan sangopremon ^[6] kaj manĝi ĝin ĉiutage plibonigos sangofluon al la koro en pacientoj kun koronaria kormalsano ^[7] .

3. Malhelpas kanceron

Oni trovis, ke granataj semoj malpliigas la riskon de prostata kancero, la plej ofta speco de kancero ĉe viroj ^[8] . La semoj posedas kontraŭkancerajn ecojn, kiuj povas esti atribuitaj al la ĉeesto de punika acido, kiu malhelpas kanceran ĉelon-proliferadon kaj ankaŭ kaŭzas morton de kancera ĉelo. ^[9] . Ĉi tiu kancero-batalanta manĝaĵo ankaŭ povas deteni la kreskon de ĉeloj de mama kancero kaj stimuli la morton de ĉeloj de mama kancero ^[10] , ^{[dek unu]} .

4. Malhelpas obezecon

Manĝi granatojn helpos preventi obesidad, ĉar ili estas riĉaj en polifenoloj, flavonoidoj, antocianinoj kaj taninoj, ĉiuj ĉi tiuj helpas akceli la grasbrulan procezon kaj plialtigi vian metabolon. ^[12] . Manĝi granatojn aŭ trinki glason da granata suko helpas subpremi vian apetiton, tiel malpliigante la eblojn esti grasegaj.

5. Reduktas artritan riskon

Granataj semoj povas helpi mildigi artriton kaj artikan doloron, ĉar ili estas bona fonto de antioksidantoj nomataj flavonoloj, kiuj funkcias kiel kontraŭinflamaj agentoj en la korpo. Studoj trovis, ke granata eltiraĵo havas la kapablon bloki enzimojn, kiuj damaĝas la artikojn ĉe homoj suferantaj de osteoartrito. ^[13] . Alia studo pri bestoj montras, ke granata ekstrakto reduktas la komencon kaj efikon de kolagen-induktita artrito ^[14] .

kiel fari lipojn rozkoloraj

6. Plibonigas sportan rendimenton

En studo publikigita en la Journalurnalo de Nutrado kaj Metabolo, atletoj, kiuj trinkis 500 ml da granatsuko dum 15 tagoj, vidis plibonigitan sportan rendimenton. ^{[dek kvin]} , ^[16] . Estas ĉar granatsuko plibonigas la eltenivnivelon kaj aeroban rendimenton en atletoj ene de 30 minutoj de konsumado pro la ĉeesto de antioksidantoj.

7. Prokrastas maljuniĝon

Granatoj enhavas antioksidantojn kiel C-vitamino kaj E-vitamino, kiuj helpas neŭtraligi la efikon de liberaj radikaloj en la korpo. Liberaj radikaloj en la korpo aspektigas vian haŭton multe antaŭ ol maljuniĝi. La utilaj plantaj komponaĵoj en la frukto helpas en regenerado de haŭta ĉelo. Ĉi tio helpas teni sulkojn kaj malfiksi haŭton ^[17] .

Krome, la antioksidanta enhavo en granatoj povas helpi kontraŭbatali haŭtan inflamon, aknajn eksplodojn kaj plibonigi la kapablon de la haŭto protekti sin kontraŭ sundamaĝo.

8. Plibonigas haran sanon

Se vi suferas harojn, konsumu granatojn. Ili helpas fortigi la harajn foliklojn danke al la punika acido, grasacido, kiu fortigas viajn harojn. Granataj semoj ankaŭ plibonigas sangan cirkuladon en la verto kaj kaŭzas kreskon de haroj.

9. Traktas anemion

Granatoj estas bona fonto de fero, kiu povas helpi pliigi viajn nivelojn de hemoglobino ^[18] . Hemoglobino estas ferriĉa proteino trovita en eritrocitoj, kiu respondecas pri transportado de oksigeno tra la korpo. Malaltaj hemoglobinaj niveloj kondukas al anemio. Krome granatoj enhavas C-vitaminon, kiu helpas al pli bona sorbado de fero en la korpo.

10. Trankviligas stomakajn problemojn

La granataj semoj enhavas potencajn kontraŭbakteriajn ecojn kaj kontraŭinflamajn ecojn, kiuj helpas mildigi stomakajn problemojn kiel lakso, disenterio kaj chololero. ^[19] . La ĉeesto de bioaktivaj komponaĵoj, antioksidantoj kaj punika acido estas utila por trakti inflamon en la intesto kaj kontraŭbatali bakteriajn infektojn.

Krome manĝi granatojn aŭ trinki granatan sukon post manĝoj helpas digesti manĝaĵojn pli rapide, tiel plibonigante digestadon ^[dudek] .

harmasko de mielo kaj olivoleo

11. Reduktas la riskon de tipo 2-diabeto

Multaj studoj ligis la efikecon de granatoj en prevento kaj kuracado de tipo 2-diabeto. Granatoj enhavas elagacidon, punikaginon, oleanolajn, ursolajn, ualajn acidojn kaj galacidon, kiuj povas havi kontraŭdiabetajn ecojn. Ankaŭ granatoj havas antioksidajn polifenolojn, kiuj helpas trakti kaj preventi tipan diabeton ^{[dudek unu]} .

12. Protektas la dentojn

Granatoj efikas por batali kontraŭ buŝaj bakterioj, ĉar ili posedas kontraŭmikrobajn ecojn. Ĝi ankaŭ malhelpas la amasiĝon de plakaj mikroorganismoj, kiuj detruas la dentan emajlon. Studo publikigita en la Antikva Scienco de la Vivo trovis, ke konsumo de granatoj malaltigas la formadon de plakoj je 32 procentoj ^[22] .

13. Malpliigas la riskon de Alzheimer

Plibonigita memoro kaj pli bona kogna funkcio ricevas al la polifenolaj antioksidantoj, kiuj troviĝas abunde en granataj semoj. Punicalagin, specifa speco de polifenolo povas redukti nivelojn de amiloida plako, kiu amasiĝas inter la nervaj ĉeloj de la cerbo, kiuj kaŭzas Alzheimer-malsanon. ^{[2. 3]} . Manĝi granatojn ĉiutage plibonigos vian kognan agadon.

14. Malhelpas grashepatan malsanon

Grasa hepata malsano okazas kiam graso amasiĝas en la hepato. Ĝi povas prezenti sanan riskon kiam ĝi progresas kondukante al hepata cikatriĝo, hepata kancero kaj hepata malsano. Se ĉiutage konsumataj, granatoj povas malhelpi hepatan inflamon kaj grasan hepatan malsanon ^[24] . Krome la frukto povas helpi protekti vian hepaton kiam vi suferas de iktero ^[25] .

Kiam Manĝi Kaj Kiom Konsumi

La plej bona tempo por manĝi granaton estas matene post trinkado de glaso da akvo. Tamen vi povas havi ĝin kiel vesperan manĝeton aŭ post manĝoj. Laŭ Agrikultura Departemento pri Unuiĝintaj Ŝtatoj, la ĉiutaga rekomendinda kvanto estas 2 tasoj da granato tage.

Manieroj Manĝi Granaton

Vi povas konsumi granaton en formo de suko aŭ glataĵo.

Aspergu granaton en vian avenkaĉon aŭ en viaj fruktaj kaj legomaj salatoj.

Uzu ĝin kiel ĉapelaĵon en via simpla aŭ aromigita jahurto.

Prepari jogurton parfait kun granataj semoj, beroj kaj granola.

Saltetante kokajn brustojn vi povas aspergi granatajn semojn por dolĉeco.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., kaj Javanmard, S. H. (2014). Potencaj sanaj efikoj de granato. Altnivela Biomedicina Esplorado, 3, 100.
[du]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Oxida streso en arteriogena erectila misfunkcio: profilaksa rolo de antioksidantoj. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Arbaro, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Efikeco kaj sekureco de granata suko pri plibonigo de erekta misfunkcio en viraj pacientoj kun modera ĝis modera erekta misfunkcio: hazarda, placebo-kontrolita, duoble-blinda, interkruciĝa studo. Internacia Revuo por Esplorado pri Senpoveco, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., kaj Rosenblat, M. (2013). Granato por via kardiovaskula sano. Rambam Maimonida Medicina Revuo, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Efiko de kolesterolo-reduktado de koncentrita granata suka konsumo en diabetaj pacientoj de tipo II kun hiperlipidemio. Internacia Revuo por Vitamina kaj Nutra Esplorado, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Efikoj de granata suko sur sangopremo: sistema revizio kaj metaanalizo de randomigitaj kontrolitaj provoj. Farmakologia Esplorado, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Efikoj de konsumado de granata suko sur miokardia trafluo ĉe pacientoj kun koronaria kormalsano. La Usona Journalurnalo de Kardiologio, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Granata ekstrakto induktas apoptozon en homaj prostataj kanceraj ĉeloj per modulado de la IGF-IGFBP-akso. Esplorado pri kreska hormono kaj IGF: oficiala revuo de la Esplor-Societo pri Kreska Hormono kaj la Internacia Esplor-Societo IGF, 20 (1), 55-62
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Studoj pri la citotoksaj agadoj de Punica granatum L. var. spinosa (pompico) ekstrakto sur prostata ĉela linio per indukto de apoptozo. ISRN-farmaciaĵoj, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Kontraŭproliferaj efikoj de granata ekstrakto en MCF-7-mamaj kanceraj ĉeloj rilatas al reduktita DNA-ripara genekspresio kaj indukto de duoblaj fadenaj paŭzoj. Molekula Kancerogenezo, 53 (6), 458-470.
[dek unu]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Kontraŭkanceraj agadoj de granataj ekstraktoj kaj genisteino en homaj mamaj kanceraj ĉeloj. Journalurnalo de Kuracaj Manĝaĵoj, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Obesidad: La preventa rolo de la granato (Punica granatum). Nutrado, 28 (6), 595-604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., kaj Haqqi, T. M. (2010). Granata ekstrakto malhelpas la interleukinon-1β-induktitan aktivigon de MKK-3, p38α-MAPK kaj transskriba faktoro RUNX-2 en homaj ostroartraj kondrocitoj. Esplorado kaj Terapio pri Artrito, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Biohaveblaj eroj / metabolitoj de granato (Punica granatum L) preferate malhelpas COX2-agadon eks vivo kaj IL-1beta-induktitan PGE2-produktadon en homaj kondrocitoj in vitro. Journal of Inflammation (Londono, Anglujo), 5, 9.
[dek kvin]Arciero, P. J., Miller, V. J., kaj Ward, E. (2015). Efikecaj Dietoj kaj la PREMIA Protokolo por Optimigi Sportan Efikecon. Journalurnalo de Nutrado kaj Metabolo, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., kaj Wingfield, H. L. (2014). Efikoj de granata ekstrakto sur sangofluo kaj daŭro ĝis elĉerpiĝo. Aplikata fiziologio, nutrado kaj metabolo = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granato finfine malkaŝas sian potencan kontraŭmaljuniĝan sekreton: Intestaj bakterioj transformas molekulon enhavitan en la frukto kun sensaciaj rezultoj. ScienceDaily. Prenite la 10-an de januaro 2019 de www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y., ... Jamurtas, AZ (2017) . Efiko de konsumo de granata suko sur biokemiaj parametroj kaj kompleta sango-nombrado. Eksperimenta kaj Terapia Medicino, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Recenzo pri la kontraŭinflama agado de granato en la gastro-intesta vojo. Komplementa kaj alternativa medicino bazita sur evidenteco: eCAM, 2013, 247145.
[dudek]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Studo pri vitra gastro-intesta digesto pri granataj suko-fenolaj komponaĵoj, antocianinoj kaj vitamino C. Journalurnalo pri Agrikultura kaj Manĝa Kemio, 50 (8), 2308-2312.
[dudek unu]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Granato kaj diabeto tipo 2. Nutra Esplorado, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Efiko de granatsuko sur dentaj plakaj mikroorganismoj (streptokokoj kaj laktobaciloj). Antikva scienco de vivo, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Granata suko malpliigas amiloidan ŝarĝon kaj plibonigas konduton en musa modelo de Alzheimer-malsano. Neŭrobiologio de Malsano, 24 (3), 506-515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Granata suko malebligas disvolviĝon de senalkohola grasa hepata malsano ĉe ratoj mildigante oksidan streĉon kaj inflamon. Revuo por la Scienco de Manĝaĵo kaj Agrikulturo, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). La protektaj efikoj de granato sur hepato kaj foraj organoj kaŭzitaj de eksperimenta obstrukca iktera modelo. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.