13 NEKREDEBLAJ SANAJ AVANTAĜOJ DE RENAJ FABOJ (RAJMA)

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Ĝisdatigita: sabaton, la 8an de decembro 2018, 16:00 [IST]

Renaj faboj estas ofte konataj kiel rajma en Barato. Ĉi tiuj faboj servitaj kun varma vapora rizo nomiĝas rajma chawal, kiu estas ŝatata plado inter la indianoj. Renaj faboj havas multajn sanajn avantaĝojn. Ili helpas pri peza perdo, antaŭenigas koran sanon, subtenas nivelojn de sango-sukero por mencii kelkajn.

Renaj faboj estas bona fonto de proteinoj kaj konsiderataj kiel sana manĝaĵo. Tamen ili devas esti kuiritaj konvene antaŭ ol konsumado, ĝi povas esti toksa por via sistemo se manĝita kruda ^[1] .

Nutra Valoro De Renaj Faboj (Rajma)

100 gramoj da fazeoloj enhavas 333 kaloriojn, 337 kcal da energio kaj 11,75 g da akvo. Ĝi ankaŭ enhavas:

22,53 g da proteino
1,06 g totala lipido (graso)
61,29 g karbonhidratoj
15,2 g entute dieta fibro
2.10 g sukero
0,154 g entute saturita graso
0,082 g entute monoinsaturitaj grasoj
0,586 g entute plurinsaturaj grasoj
83 mg da kalcio
6,69 mg da fero
138 mg da magnezio
406 mg de fosforo
1359 mg kalio
12 mg da natrio
2,79 mg zinko
4.5 mg da vitamino C
0,608 mg tiamino
0,215 mg riboflavino
2,110 mg niacino
0,397 mg da vitamino B6
394 µg folato
0,21 mg da vitamino E
5,6 µg da vitamino K

Sanaj Avantaĝoj De Renaj Faboj (Rajma)

1. Helpoj pri peza perdo

Renaj faboj enhavas solveblajn fibrojn, kiuj bremsas la malplenigon de via stomako, do vi sentas vin pli plena pli longe. Ankaŭ la pli alta proteina enhavo pliigas vian satecon, tiel helpante malpeziĝi.

Laŭ studo publikigita en la Journalurnalo de la Amerika Altlernejo de Nutrado, homoj, kiuj konsumas fazeolojn, estas malpli probablaj, ke ili estas grasegaj kaj pli probable havas malpli grandan talion kaj malpli pezan korpan pezon. ^[du] .

2. Helpas en ĉela formado

Renaj faboj estas plenplenaj de aminoacidoj, kiuj estas la bazaj proteinoj. Proteinoj funkcias sur plej multaj ĉeloj por strukturi, reguligi kaj helpi en la funkcio de korpaj histoj kaj organoj. Ili ankaŭ helpas en la formado de novaj molekuloj analizante la genetikajn informojn en DNA. Tamen certigu, ke vi ne konsumas tro multe da fazeoloj ĉar ili estas ŝarĝitaj per proteino nomata fazolino, kiu povas kaŭzi alergian reagon ĉe iuj homoj kaj pliigi korinsuficiencan riskon ^[3] .

3. Subtenas nivelojn de sukero

Renaj faboj enhavas karbonhidratojn konatajn kiel amelo. Amelo konsistas el glukozaj unuoj nomataj amilozo kaj amilopektino ^[4] . Ĝi konsistigas 30 ĝis 40 procentojn de amilozo, kiu ne estas tiel digestebla kiel amilopektino. Ĉi tiu malrapida liberigo de karbonhidratoj en la korpo bezonas pli longan tempon por digesti kaj ne kaŭzas spikon en sanga sukero kompare kun aliaj amelaj manĝaĵoj, kio igas fazeolojn perfekta manĝaĵo por diabetuloj. ^[5] .

4. Antaŭenigas koran sanon

Konsumu fazeolojn pli ofte kaj vi malpli probable mortos pro koratako, apopleksio kaj aliaj korrilataj problemoj laŭ studo de 2013 ^[6] . Ĝi ankaŭ malaltigas LDL-kolesterolon kaj plialtigas HDL-kolesterolon pro la ĉeesto de manĝfibra enhavo en faboj. Do komencu manĝi fabojn por redukti la riskon de koronaria kora malsano.

5. Reduktas la riskon de kancero

Renaj faboj havas multajn antioksidantojn nomitajn polifenoloj kaj posedas kontraŭinflamajn ecojn, kiuj montriĝis pozitivaj por malpliigi la riskon de kancero, diras studo ^[7] . Renaj faboj kaj aliaj faboj ĝenerale estas konsiderataj kanceraj batalaj manĝaĵoj kaj ĉar ili havas la potencan kapablon batali kontraŭ ĉiaj kanceroj.

6. Malhelpas grashepatan malsanon

Grasa hepata malsano okazas kiam tro multe da graso amasiĝas en la hepato. Konsumado de fazeoloj povas plibonigi hepatan sanon kaj malpliigi la riskon de grashepata malsano pro la alta enhavo de fibro, kiu ligas la rubajn deponejojn kaj forpelas ĝin el la korpo. Ankaŭ, fazeoloj estas nutraĵa densa manĝaĵo, kiu enhavas multajn nutraĵojn inkluzive de vitamino E. Ĉi tiu vitamino povas plibonigi grasan hepatan malsanon. ^[8] .

7. Plibonigas digestadon kaj intestan sanon

Ĉu rena fabo bonas por digesti? Jes, ili estas, ĉar ili enhavas bonan kvanton da dieta fibro, kiu favoras digestan sanon kaj subtenas intestan regulecon. Renaj faboj ankaŭ plibonigas intestan sanon plibonigante la intestan baran funkcion kaj pliigante la nombron de sanaj bakterioj, kiuj helpas malhelpi intestajn rilatajn malsanojn. Tamen evitu tro trankviligi renajn fabojn, ĉar ili povas kaŭzi flatulencon kaj gason ^[9] .

8. Helpas la formadon de ostoj kaj dentoj

Renaj faboj enhavas bonan kvanton de fosforo, kiu estas esenca en la formado de ostoj kaj dentoj. Fosforo ankaŭ ludas decidan rolon en kiel la korpo uzas karbonhidratojn kaj grasojn. Altaj niveloj de fosforo en la korpo helpas efikan uzadon de aliaj mineraloj kiel fero, zinko, magnezio kaj kalcio ^[10] .

9. Kapabla por gravedaj patrinoj

Renaj faboj enhavas folaton aŭ folian acidon, nemalhaveblan nutraĵon necesan dum gravedeco ^{[dek unu]} . La kialo estas, ke ĝi helpas eviti difektojn de neŭra tubo en la feto dum gravedeco. Ne akiri abundan folaton dum gravedeco povas ankaŭ kaŭzi malforton, apetiton, koleron, ktp.

10. Konservas haŭton kaj harojn sanaj

Ĉar fazeoloj estas plenplenaj de antioksidantoj, ili povas batali kontraŭ la efiko de liberaj radikaloj kaj malrapidigi la maljuniĝon de ĉeloj. Ĉi tio malebligas sulkiĝon kaj resanigas aknon. Aliflanke, renaj faboj riĉaj je fero, zinko kaj proteino povas helpi nutri viajn harojn kaj malhelpi nesanajn harojn perdi kaj maldensiĝi. ^[12] .

11. Malhelpas hipertension

Renaj faboj povas preventi hipertension, ĉar ĝi enhavas magnezion, kalion, proteinojn kaj dietajn fibrojn. Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj helpas konservi normalajn nivelojn de sangopremo. Cetere magnezio kaj kalio vastigas la arteriojn kaj sangajn vaskulojn kaj certigas taŭgan sangtorenton tra la arterioj, tiel normaligante sangopremon.

12. Akcelas memoron

Renaj faboj estas bonega fonto de vitamino B1 (tiamino), kiu plibonigas kognan funkcion kaj plibonigas memoron. Tiamino helpas sintezi acetilkolinon, neŭrotransmitoron, kiu helpas la taŭgan funkciadon de la cerbo kaj pliigas la koncentriĝon. Ĉi tio utilas por malpliigi la riskon de demenco kaj Alzheimer-malsano ^[13] .

13. Helpoj en senvenenigo

Molibdeno estas spuro-mineralo trovita en fazeoloj. Ĝi funkcias kiel natura senvenenigilo forigante sulfitojn de la korpo. Alta sulfita enhavo en la korpo povas esti venena, ĉar ili kaŭzas koleron de okuloj, haŭto kaj skalpo ^[14] . Ankaŭ homoj alergiaj al sulfitoj devas havi fazeolojn regule por malrapidigi la simptomojn de alergioj.

Kiel Aldoni Renajn Fabojn Al Via Dieto

Aldonu boligitajn fabojn en supoj, kuiraĵoj, kaseroloj kaj pastaj pladoj.
Kombinu kuiritajn fazeolojn kune kun aliaj faboj por fari memstaran fazeolan salaton.
Vi povas fari ĉaton el boligitaj faboj miksitaj kun nigra pipro, tomatoj kaj cepoj.
Vi povas fari pistitajn renajn fabojn kun spicado por sana disvastiĝo en sandviĉo.

Nun, kiam vi konas la avantaĝojn de fazeoloj, ĝuu ilin en boligita, bakita aŭ pistita formo por ricevi iliajn mirindajn sanajn avantaĝojn.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Kumar, S., Verma, A. K., Das, M., Jain, S. K., & Dwivedi, P. D. (2013). Klinikaj komplikaĵoj de konsumo de rena fabo (Phaseolus vulgaris L.). Nutrado, 29 (6), 821-827.
[du]Papanikolaou, Y., & Fulgoni III, V. L. (2008). Fabkonsumo estas rilata al pli granda nutra konsumado, uza sistola sangopremo, pli malalta korpa pezo kaj pli malgranda talia cirkonferenco en plenkreskuloj: rezultoj de la Nacia Sano kaj Nutra Ekzamena Enketo 1999-2002. Revuo por la Amerika Altlernejo pri Nutrado, 27 (5), 569-576.
[3]Virtanen, H. E. K., Voutilainen, S., Koskinen, T. T., Mursu, J., Tuomainen, T.-P., & Virtanen, J. K. (2018). Konsumado de Malsamaj Dietaj Proteinoj kaj Risko de Korinsuficienco en Viroj. Cirkulado: Korinsuficienco, 11 (6), e004531.
[4]Tharanathan, R., & Mahadevamma, S. (2003). Grenaj guŝoj - bonaĵo por homa nutrado. Tendencoj pri Nutraĵa Scienco kaj Teknologio, 14 (12), 507–518.
[5]Thorne, M. J., Thompson, L. U., & Jenkins, D. J. (1983). Faktoroj influantaj ameldigereblecon kaj la glikeman respondon kun speciala referenco al guŝoj. La Usona Revuo por Klinika Nutrado, 38 (3), 481-488.
[6]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., kaj Mozaffarian, D. (2013). Abstrakta MP21: konsumo de nuksoj kaj faboj kaj risko de incidenta koronaria kora malsano, apopleksio kaj diabeto: sistema revizio kaj metaanalizo.
[7]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J., ... Rocha-Guzmán, NE (2015) . Fenolaj kunmetaĵŝanĝoj de prilaboritaj ordinaraj faboj: iliaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj efikoj en intestaj kanceraj ĉeloj. Food Research International, 76, 79-85.
[8]Vos, M. B., Colvin, R., Belt, P., Molleston, J. P., Murray, K. F., Rosenthal, P., ... Lavine, J. E. (2012). Korelacio de Vitamino E, Urea Acido kaj Dieto-Kunmetaĵo Kun Histologiaj Ecoj de Pediatria NAFLD. Journalurnalo de Pediatria Gastroenterologio kaj Nutrado, 54 (1), 90-96.
[9]Winham, D. M., kaj Hutchins, A. M. (2011). Perceptoj de intestaero de fabkonsumo inter plenkreskuloj en 3 manĝigstudoj. Nutra Revuo, 10 (1).
[10]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Interagoj inter fero, kalcio, fosforo kaj magnezio ĉe la nutre fera manko de rato. Eksperimenta fiziologio, 83 (6), 771-781.
[dek unu]Fekete, K., Berti, C., Trovato, M., Lohner, S., Dullemeijer, C., Souverein, O. W., ... Decsi, T. (2012). Efiko de folata konsumado sur sanaj rezultoj en gravedeco: sistema revizio kaj metaanalizo pri naskiĝa pezo, placenta pezo kaj gravedeco. Nutra Revuo, 11 (1).
[12]Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Dieto kaj harperdo: efikoj de nutra manko kaj suplementa uzo. Dermatologio praktika kaj koncepta, 7 (1), 1-10.
[13]Gibson, G. E., Hirsch, J. A., Fonzetti, P., Jordan, B. D., Cirio, R. T., & Elder, J. (2016). Vitamino B1 (tiamino) kaj demenco. Analoj de la Novjorka Akademio de Sciencoj, 1367 (1), 21–30.
[14]Aŭdaca, J. (2012). Konsideroj pri la diagnozo kaj mastrumado de sulfito-sentemo. Gastroenterologio kaj hepatologio de lito ĝis benko, 5 (1), 3.