12 NUTRAJ SANAJ AVANTAĜOJ DE KUSTARDPOMO KAJ KIEL KONSUMI

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Bonfarto Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Ĝisdatigita: vendrede, 11 januaro 2019, 16:49 [IST]

Kustardpomo estas plej ofte konata kiel sitaphal en Hindio. Ili ankaŭ estas konataj kiel ĉerojo kaj apartenas al iuj partoj de Azio, Karibio kaj Sudameriko. La sanaj avantaĝoj de kustardpomo estas grandegaj kaj ili estos diskutitaj en ĉi tiu artikolo.

La kustardpomo havas malmolan eksteron kun mola kaj delikata interno. La interna karno de la frukto estas blanka, havas kreman teksturon kun nigraj brilaj semoj. La frukto venas en diversaj formoj kiel sfera, korforma aŭ ronda.

Nutra Valoro De Kustardpomo

100 gramoj da kustardpomo havas 94 kaloriojn kaj 71,50 g da akvo. Ili ankaŭ enhavas

1,70 g da proteino
0,60 g totala lipido (graso)
25,20 g karbonhidratoj
2,4 g entute dieta fibro
0,231 g entute saturitaj grasoj
30 mg da kalcio
0,71 mg de fero
18 mg da magnezio
21 mg da fosforo
382 mg kalio
4 mg da natrio
19,2 mg da vitamino C
0,080 mg tiamino
0.100 mg de riboflavino
0,500 mg niacino
0,221 mg da vitamino B6
2 µg de vitamino A

Sanaj Avantaĝoj De Kustarda Apple

1. Helpas plipeziĝi

Ĉar kustardpomo estas dolĉa kaj sukera, ĝi utilas por tiuj, kiuj provas plipeziĝi. Estante kalori-densa frukto, la kalorioj venas ĉefe de sukero. Do, se vi planas akiri pezon en sana maniero konsumu kustardan pomon kun iom da mielo por pezigi ^[1] .

2. Malhelpas astmon

Kustardpomo riĉas je vitamino B6, kiu efikas por redukti bronkan inflamon. Vitamino B6 montris malpliigi la oftecon kaj severecon de astmaj atakoj, laŭ studo ^[du] . Alia studo ankaŭ montris la potencan kapablon de vitamino B6 en la traktado de astmo ^[3] .

3. Plibonigas koran sanon

Unu el la multaj avantaĝoj de kustardpomo estas ĝi plibonigas kardiovaskula sano . Ĉi tiuj fruktoj estas bonega fonto de kalio kaj magnezio, kiu malhelpas korajn malsanojn, regas sangopremon kaj malstreĉas la arteriajn muskolojn ^[4] . Krome, la ĉeesto de dieta fibro kaj vitamino B6 en kustardaj pomoj havas la kapablon redukti nivelojn de kolesterolo kaj malhelpi la disvolviĝon de homocisteino, kio pliigas la riskon de kormalsano. ^[5] .

4. Malpliigas diabetan riskon

Multaj diabetuloj evitas manĝi kustardajn pomojn pro la timo plialtiĝi. Kvankam la frukto havas multe da sukera enhavo, la glikemia indico de kustardaj pomoj estas malalta, kiu digestiĝas, absorbiĝas kaj metaboliĝas malrapide en la sangocirkulado. Ĉi tio rezultas en la pli malrapida kresko de sangaj glukozaj niveloj ^[6] . Tamen evitu konsumi troajn kvantojn.

5. Antaŭenigas digestadon

Kustardaj pomoj estas ŝarĝitaj per dieta fibro, kiu helpas mildigi intestan movadon, tiel malpezigante estreñimiento ^[7] . Dietfibro ankaŭ ligas kun malutilaj toksinoj en la digesta vojo kaj forigas ilin el la korpo, rezultigante pli bonajn intestajn movadojn, digestadon kaj taŭgan funkciadon de la intestoj. Krome, stomakaj ulceroj, gastrito kaj pirozo ankaŭ malpliiĝas se vi havas kustardan pomon ĉiutage.

6. Malhelpas kanceron

Alia grava sana avantaĝo de kustardpomo estas tio, ke ĝi helpas preventi kanceron. La frukto estas plena de plantaj kemiaĵoj kaj antioksidantoj, kiuj povas batali kontraŭ liberaj radikaloj kaj protekti la ĉelojn kontraŭ pliaj damaĝoj. La plantaj ekstraktoj enhavas utilajn komponaĵojn, kiuj estas precipe efikaj kontraŭ kanceraj ĉeloj kiel mama kancero , prostata kancero, hepata kancero ktp. ^[8]

7. Traktas anemion

Kustardaj pomoj estas riĉaj je fero, kiu povas helpi trakti anemion, sanstaton, en kiu via korpo havas malaltajn ferajn nivelojn. Fero estas ero de hemoglobino trovita en ruĝaj globuloj, kiu portas oksigenon de viaj pulmoj kaj transportas ĝin tra via korpo. Se via korpo ne havas sufiĉajn kvantojn de fero, ĝi ne povos produkti ruĝajn globulojn kun oksigeno.

8. Malpliigas artritan riskon

Kustardpomo enhavas multe da magnezio, kiu havas la potencan kapablon ekvilibrigi la akvan distribuadon en la korpo. Ĉi tio helpas forigi la acidojn de ĉiu artiko en la korpo, kiu helpas malpliigi inflamon kaj la artikajn dolorojn asociitajn kun artrito. ^[9] . Kustardpomo ankaŭ scias redukti la simptomojn de reŭmatoida artrito kaj tial plej multaj kuracistoj rekomendas ĉi tiun frukton.

9. Bona por gravedeco

Kustardpomo pruviĝis utila por gravedaj virinoj, ĉar ili helpas regi gravedajn simptomojn kiel humoro, sensentemo kaj matena malsano. La frukto estas riĉa je fero, esenca mineralo necesa dum gravedeco. Laŭ la Eŭropa Journalurnalo de Biomedicinaj kaj Farmaciaj Sciencoj, atendantaj patrinoj devas manĝi kustardan pomon ĉiutage por la taŭga kreskado de la korpo de la bebo kaj la disvolviĝo de la feto en la utero.

10. Akcelas imunsistemon

Kustardaj pomoj estas bonega fonto de la antioksidanto de C-vitamino, kiu estas konata pro siaj kontraŭinflamaj kaj imunaj akcelaj ecoj. Konsumante ĉi tiun frukton ĉiutage, vi rezistos al infektoj kaj aliaj malutilaj liberaj radikaloj. Vitamino C funkcias per rubofosado de liberaj radikaloj en la korpo, tiel preventante malsanojn ^[10] .

11. Antaŭenigas cerban sanon

Vitamino B6 en kremaj pomoj helpas en taŭga cerba disvolviĝo. Ĉi tiu vitamino regas la chemicalemiajn nivelojn de la neŭronoj de GABA en la cerbo, kio reduktas streĉon, streĉiĝon, depresion kaj koleron kaj ankaŭ malpliigas la riskon de disvolvi Parkinson-malsanon, laŭ la Eŭropa Journalurnalo de Biomedicina kaj Farmacia Sciencoj

12. Konservas haŭton kaj harojn sanaj

Vitamino C en krema pomo ludas gravan rolon en la disvolviĝo de kolageno, proteino, kiu konsistas el la ĉefa parto de verto kaj haro. Ĝi tenas viajn harojn brilaj kaj reduktas fajnajn liniojn kaj sulkojn, tiel plibonigante la elastecon de la haŭto ^{[dek unu]} . Manĝi kustardajn pomojn ĉiutage helpos en la regenerado de haŭtaj ĉeloj, kio donas al la haŭto pli junan aspekton.

Kiel Konsumi Kustardon Apple

Elektu maturan kustardan pomon, ĉar ili pli facile manĝas kaj evitas tro maturajn.

Vi povas konsumi la frukton kiel manĝeton aldonante pinĉon da roka salo por fari ĝin bongusta.

Vi povas aŭ fari kukan poman glataĵon aŭ sorbeton.

Aldonado de la karno de la frukto al muffins kaj kukoj igus ĝin pli sana.

Vi ankaŭ povas fari glaciaĵon el ĉi tiu frukto miksante ĝin, aldonante nuksojn kaj frostigante ĝin.

Noto: Ĉar la frukto estas tre malvarma en naturo, evitu konsumi troajn kvantojn kaj ne manĝu ĝin dum vi malsanas. La semoj de la kustardpomo estas venenaj, do zorgu, ke vi ne englutu ĝin.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (La koro de Bullock): Profilo de plantoj, fitoochememio kaj farmakologiaj ecoj. Oururnalo de tradicia kaj komplementa medicino, 5 (3), 144-52.
[du]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Duoble-blinda provo de piridoksino (vitamino B6) en la traktado de steroid-dependa astmo. Analoj de alergio, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). Vitamino B, Nutra Stato en Astmo: La Efiko de Teofilina Terapio sur Plasmaj Piridoksal-5'-Fosfataj kaj Piridoksalaj Niveloj.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Dieta Magnezio kaj Kardiovaskula Malsano: Revizio kun Emfazo en Epidemiologiaj Studoj. Nutraĵoj, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J., kaj Menon, V. (2007). Homocisteina malaltigo kaj kardiovaskula malsano: perdita en traduko. La kanada revuo pri kardiologio, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Kontraŭdiabeta agado de akva folia ekstrakto de Annona squamosa ĉe streptozotocin-nikotinamida tipo 2 diabetaj ratoj. Journalurnalo de Etnofarmakologio, 91 (1), 171–175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., kaj Xu, C. F. (2012). Efiko de dieta fibro sur estreñimiento: meta-analizo. World Journal of Gastroenterology, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). In vitro antiproliferativa aktiveco de radikoj de Annona reticulata sur homaj kanceraj ĉelaj linioj. Esploro pri Farmakognozio, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B., ... Lei, G. H. (2015). Asocio inter Dieto-Magnezio-Konsumado kaj Radiografia Genua Osteoartrito. PlOs unu, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vitamino C kaj Imuna Funkcio. Nutraĵoj, 9 (11), 1211.
[dek unu]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). La Roloj de Vitamino C en Haŭta Sano. Nutraĵoj, 9 (8), 866.