12 Paroj Jogaj Pozoj por Plifortigi Vian Rilaton (kaj Vian Kernon)

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ni ne bezonas diri al vi ĉiujn manierojn kiel regula joga praktiko povas profitigi vian menson, korpon kaj spiriton, sed vi indulgos nin por momento, ĉu? Neniu surprizo ĉi tie, sed jogo estas fabela elekto por akceli humoron kaj malpliigi streĉajn nivelojn. La Stress Resource Center de Harvard Medical School notas, ke jogo ŝajnas moduli streĉajn respondsistemojn reduktante perceptitan streson kaj angoron: Ĉi tio, siavice, malpliigas fiziologian ekscitiĝon - ekzemple reduktante la korfrekvencon, malaltigante sangopremon kaj faciligante spiradon. Estas ankaŭ evidenteco, ke jogo povas helpi pliigi korfrekvencon, indikilon de la kapablo de la korpo respondi al streso pli flekseble.

Se vi jam enŝipigis solludan jogan praktikon, eble estos tempo konsideri parjogon. Fari jogon kun via partnero regule estas ideala maniero pasigi tempon kune, dum liberigas la streĉiĝon, kiu alie povus malhelpi vian kvalitan tempon. Parola jogo estas bonega maniero kreskigi fidon, krei pli profundan rilaton kaj simple amuziĝi kune. Ĝi ankaŭ ebligas al vi provi pozojn, kiujn vi alie eble ne plenumis sole.

Feliĉe, vi ne devas esti tiel fleksebla kiel bretzelo por provi multajn partnerajn pozojn. Legu plu por komencantoj, mezaj kaj progresintaj paroj jogaj pozoj. (Ni rimarkos, ke vi ĉiam devas memori aŭskulti vian korpon kaj certigi, ke vi ne provas ion preter viaj limoj, kiu povus rezultigi vundon.)

RELACIAJ : Hatha? Aŝtango? Jen Ĉiu Tipo de Jogo, Klarigita

facilaj partneraj jogaj pozoj

1. Partnera Spirado

1. Komencu en sidanta pozicio kun viaj kruroj krucitaj ĉe la maleoloj aŭ tibioj kaj viaj dorsoj ripozantaj unu kontraŭ la alia.
2. Ripozu viajn manojn sur viaj femuroj aŭ genuoj, permesante vin konekti kun via partnero.
3. Rimarku, kiel via spiro sentas dum vi enspiras kaj elspiras, atentante kiel la dorso de la torako sentas kontraŭ via partnero.
4. Praktiku dum tri ĝis kvin minutoj.

Bonega loko por komenci, ĉi tiu pozo estas mirinda maniero konekti kun via partnero kaj faciligi pli malfacilajn pozojn. Eĉ se vi ne intencas fari plenan rutinon, partnera spirado estas trankviliga kaj efika maniero por koncentri vin kaj ripozi — kune.

2. Templo

1. Komencu alfrontante unu la alian en stara pozicio.
2. Kun viaj piedoj de koks-larĝo disigitaj, enspiru, etendu viajn brakojn super la kapo kaj komencu ĉarni antaŭen ĉe la koksoj ĝis vi renkontos manojn kun via kunulo.
3. Malrapide komencu antaŭen faldi, alportante viajn kubutojn, antaŭbrakojn kaj manojn por ke ili ripozu unu kontraŭ la alia.
4. Ripozu egalan pezon unu kontraŭ la alia.
5. Tenu kvin ĝis sep spirojn, poste malrapide marŝu unu al la alia, alportante vian torson rekte kaj liberigante viajn brakojn malsupren.

Ĉi tiu pozo helpas malfermi la ŝultrojn kaj bruston, kio preparas vian supran korpon por pli impostaj pozicioj. Preter tio, ĝi simple sentas tre bone.

3. Partnero Antaŭen Faldo

1. De sidanta pozicio unu kontraŭ la alia, etendi viajn krurojn eksteren por formi larĝan 'V'-formon, kun genuoj direktitaj rekte supren kaj la plandoj de viaj piedoj tuŝantaj.
2. Etendu viajn brakojn unu al la alia, tenante kontraŭan manplaton al antaŭbrako.
3. Enspiru kaj plilongigu tra la spino.
4. Elspiru, kiam unu persono faldas antaŭen de la koksoj kaj la alia sidas malantaŭen, tenante siajn spinojn kaj brakojn rekte.
5. Malstreĉiĝu en la pozo dum kvin ĝis sep spiroj.
6. Por eliri el la pozo, liberigu reciproke la brakojn kaj alportu torsojn rekte. Ripetu en la kontraŭa direkto, alportante vian partneron en la antaŭan faldon.

Ĉi tiu pozo estas mirinda hamstring malfermilo, kaj povas esti tre trankviliga se vi vere malstreĉiĝas en la antaŭan faldon kaj ĝuas tiujn kvin ĝis sep spirojn antaŭ interŝanĝi poziciojn kun via partnero.

4. Sidita Tordado

1. Komencu la pozon sidante dors-al-dorse kun viaj kruroj krucitaj.
2. Metu vian dekstran manon sur la maldekstran femuron de via partnero kaj vian maldekstran manon sur vian propran dekstran genuon. Via partnero devas poziciigi sin same.
3. Enspiru dum vi etendas vian spinon kaj tordas dum vi elspiras.
4. Tenu dum kvar ĝis ses spiroj, maltordu kaj ripetu post ŝanĝi la flankojn.

Kiel solludaj tordaj movoj, ĉi tiu pozo helpas streĉi la spinon kaj plibonigi digestadon, helpante en purigado kaj senvenenigo de la korpo. (Ne zorgu, se via dorso iomete krevas dum vi tordas—precipe se vi ne estas plene varmigita, estas normale.)

5. Backbend/Antaŭen Fold

1. Sidante dorso kontraŭ dorso kun viaj kruroj krucitaj, komunikas, kiu faldos antaŭen kaj kiu venos en malantaŭan kurbiĝon.
2. La persono faldiĝanta antaŭen atingos siajn manojn antaŭen kaj aŭ ripozos sian frunton malsupren sur la maton aŭ metos ĝin sur blokon por subteno. La persono faranta malantaŭan kurbiĝon klinos sin sur la dorso de sia partnero kaj malfermos la antaŭon de sia koro kaj brusto.
3. Spiru profunde ĉi tie kaj vidu ĉu vi povas senti reciproke la spirojn de la alia.
4. Restu en ĉi tiu pozo dum kvin spiroj, kaj ŝanĝu kiam vi ambaŭ estas pretaj.

Alia pozo, kiu ebligas al vi kaj via partnero streĉi malsamajn partojn de via korpo, ĉi tio kombinas al jogo-klasikaĵoj, la malantaŭa kurbiĝo kaj antaŭa faldo, kiuj ambaŭ estas mirindaj por varmigi vin por provi pli malfacilajn pozojn.

6. Staranta Antaŭen Faldo

1. Komencu stari, frontante for de via partnero, kun viaj kalkanoj ĉirkaŭ ses colojn dise
2. Faldi antaŭen. Etendu viajn manojn malantaŭ viaj gamboj por preni la antaŭon de la tibioj de via kunulo.
3. Tenu kvin spirojn kaj liberigu.

Ĉi tio estas bonega maniero profundigi vian antaŭan faldon sen timo fali, ĉar via partnero subtenas vin kaj vi subtenas ilin.

7. Partnero Savasana

1. Kuŝu plata sur la dorso, mano en mano.
2. Permesu al vi ĝui profundan malstreĉiĝon.
3. Malstreĉu ĉi tie dum kvin ĝis dek minutoj.

Ni ne scias pri vi, sed Savasana estas unu el niaj plej ŝatataj partoj de iu ajn joga klaso. Ĉi tiu fina malstreĉiĝo estas grava tempo por la korpo kaj nerva sistemo por trankviliĝi kaj vere senti la efikojn de via praktiko. Se farite kun partnero, Savasana permesas al vi senti la fizikan kaj energian ligon kaj subtenon inter vi.

mezaj partneraj jogaj pozoj

8. Ĝemela Arbo

1. Komencu ĉi tiun pozon starante unu apud la alia, rigardante en la sama direkto.
2. Staru kelkajn futojn dise, kunigu la manplatojn de la internaj brakoj kaj tiru ilin supren.
2. Komencu desegni ambaŭ viajn eksterajn krurojn fleksante la genuon kaj tuŝu la fundon de via piedo al la femuroj de via interna staranta kruro.
3. Ekvilibru ĉi tiun pozon dum kvin ĝis ok spiroj kaj poste liberigu malrapide.
4. Ripetu la pozon alfrontante la kontraŭan direkton.

Arba pozo, aŭ Vrikshasana, povas esti malfacila pozo por fari perfekte kiam vi estas sola. Sed ĝemelo arba pozo, kiu implikas du homojn, devus doni al vi kroman subtenon kaj ekvilibron por vere najli ĝin.

9. Dors-al-Dorsa Seĝo

1. Staru dorso al dorso kun via partnero kun viaj piedoj larĝo de kokso kaj tiam malrapide eliru viajn piedojn iomete kaj kliniĝu al viaj partneroj reen por subteno. Vi povas interplekti viajn brakojn unu kun la alia por stabileco se vi sentas vin komforta fari tion.
2. Malrapide, kaŭru en seĝon (viaj genuoj devas esti rekte super viaj maleoloj). Vi eble bezonos ĝustigi viajn piedojn pli eksteren por ke vi povu atingi la seĝpozon.
3. Daŭre premu kontraŭ la dorsoj de unu la alian por stabileco.
4. Tenu ĉi tiun pozon dum kelkaj spiroj, kaj poste malrapide revenu kaj eniru viajn piedojn.

Sentu la brulvundon, ĉu ni pravas? Ĉi tiu pozo plifortigas viajn kvarojn kaj vian fidon al via partnero, ĉar vi laŭvorte apogas sin unu sur la alia por eviti fali.

10. Boat Pozo

1. Komencu sidante sur kontraŭaj flankoj de la mato, tenante la krurojn kune. Tenu la manojn de via kunulo ekster viaj koksoj.
2. Tenante vian spinon rekta, levu viajn krurojn kaj tuŝu vian plandon al via partnero. Provu trovi ekvilibron dum vi rektigas viajn krurojn al la ĉielo.
3. Vi povas komenci praktiki ĉi tiun pozon rektigante nur unu kruron samtempe, ĝis vi trovos la ekvilibron.
4. Restu en ĉi tiu pozo dum kvin spiroj.

Ne maltrankviliĝu, se vi ne povas ekvilibrigi kun ambaŭ piedoj tuŝantaj la de via partnero—vi ankoraŭ ricevos bonegan streĉadon per nur unu piedo tuŝante (kaj ju pli vi ekzercas, des pli baldaŭ vi akiros ambaŭ piedojn en la aero).

altnivelaj partneraj jogaj pozoj

11. Duobla Malsupren Hundo

1. Ambaŭ komenciĝas en tablo-pozicio, ŝultroj super pojnoj, unu antaŭ la alia. Promenu viajn genuojn kaj piedojn reen kvin aŭ ses colojn, metante la piedfingrojn sub tiel, ke vi estu sur la pilkoj de la piedoj.
2. En elspiro, levu sidajn ostojn supren kaj alportu la korpon en tradician malsupren hundan pozon.
3. Komencu malrapide marŝi piedojn kaj manojn reen ĝis estas alirebla milde marŝi viajn piedojn al la ekstero de ilia malsupra dorso, trovante la malantaŭon de iliaj koksoj ĝis vi ambaŭ estas en stabila kaj komforta pozicio.
4. Komuniku unu kun la alia dum vi moviĝas tra la transiroj, certigante, ke ĉiu persono estas tute komforta pri kiom malproksimen vi puŝas vin.
5. Tenu dum kvin ĝis sep spiroj, tiam vian kunulon malrapide fleksu genuojn, malaltigante koksojn malsupren al tablosupro, tiam infanan pozon, dum vi malrapide liberigas piedojn al la planko. Vi povas ripeti kun la kontraŭa persono kiel la baza malsupren hundo.

Ĉi tio estas milda inversio, kiu alportas longecon en la spino. Ĝi ankaŭ inspiras komunikadon kaj proksimecon. Ĉi tiu malsupra hundpartnero pozo sentas bonegan por ambaŭ homoj, ĉar la persono sur la malsupro ricevas malsupran dorsan liberigon kaj poplitstreĉon, dum la persono supre laboras pri sia supra korpoforto en preparo por fari manon.

12. Duobla Tabulo

1. Komencu kun la pli forta kaj/aŭ pli alta partnero en tabulopozicio. Nepre vicigi viajn pojnojn sub la ŝultroj, kun via kerno strekita kaj kruroj rektaj kaj fortaj. Havu la duan partneron alfronti la piedojn de la alia partnero en tabulo, kaj tiam paŝi super liaj aŭ ŝiaj koksoj.
2. De starado, falu antaŭen kaj ekprenu la maleolojn de la partnero en tabulo. Rektigu viajn brakojn, kaj tenu la kernon engaĝita, kaj ludu per levado de unu piedo supren, metante ĝin sur la dorso de la ŝultro de via partnero. Se tio sentas sin stabila, provu aldoni la duan piedon, certigante konservi konstantan tenon kaj rektajn brakojn.
3. Tenu ĉi tiun pozon dum tri ĝis kvin spiroj, kaj poste zorge malsupreniru unu piedon samtempe.

Ĉi tiu ekzerco, kiu povas esti konsiderata la AcroYoga pozo de komencanto, postulas fizikan forton kaj komunikadon inter vi kaj via partnero.

RELACIAJ : La 8 Plej Bonaj Restariga Jogo-Pozoj por Streso-Malpezigo

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo