Ni alfrontu ĝin: Manĝi bone rondajn manĝojn estas sufiĉe malfacila; provi certigi, ke via eta elektema manĝanto faras la samon, estas eĉ pli malfacila. Ni ĉiuj amus vivi per konstanta dieto de makro kaj fromaĝo kaj kokaj nugetoj, sed — kun la risko esti TMI ĉi tie — vi tiam traktas la tutan aferon, ke via infano ne estas, uh, regula . Feliĉe, ekzistas multaj altaj fibroj por infanoj, kiuj konservos siajn digestajn sistemojn glate. Ĉio estas demando pri scii kiom fibro celi—kaj havi arsenalon de etmanĝaĵoj preta servi viajn infanojn dum la tuta tago.
Kiom da fibro bezonas infanoj?
Dum rapida interreta serĉo donos al vi diversajn rezultojn pri dieta konsumo, la registaro estas ĝisdatigita 2020-2025 Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj proponas iujn solidajn rekomendojn.
Se via infano estas...
- 12 ĝis 23 monatoj*: Celu 19 gramojn da fibro tage
- 2 ĝis 3 jaroj: 14 gramoj/tage (por ĉiu 1,000 kalorioj konsumitaj)
- 4 ĝis 8 jaroj: 17 gramoj/tage por ĉiu 1,200 kalorioj konsumitaj por knabinoj; 20 gramoj/tage por ĉiu 1,400 kalorioj konsumitaj por knaboj
- 9 ĝis 13 jaroj: 22 gramoj/tage por ĉiu 1,600 kalorioj konsumitaj por knabinoj; 25 gramoj/tage por ĉiu 1,800 kalorioj konsumitaj por knaboj
- 14 ĝis 18 jaroj: 25 gramoj/tage por ĉiu 1,800 kalorioj konsumitaj por knabinoj, 31 gramoj/tage por ĉiu 2,200 kalorioj konsumitaj por knaboj
*Beboj, kiuj estas 1 jaro ĝis 23 monatoj, tamen ne havas difinitan kalorian celon, sed rekomendas konsumi 19 gramojn da fibro ĉiutage por taŭga nutrado.
RELACIAtaj: 27 Infanaj Vespermanĝaj Ideoj, Kiuj Elrompos Vin el Via Sama-Malnova, Sama-Malnova Rut
kiel akiri rektajn harojn nature
Kial fibro estas grava en la dietoj de infanoj?
Laŭ Pediatria Dietisto Leah Hackney , fibro estas grava en la dietoj de infanoj pro multaj kialoj, kiujn ni aludis supre, inkluzive de helpi reguligi intestojn, helpi en digestado kaj kontraŭbatali estreñimiento.Fibro efektive povas esti helpema por potaj trejnantaj infanetoj kaj ankaŭ helpi al elektemaj manĝantoj fariĝi pli aventuraj, ĉar estreñimiento povas esti subesta kaŭzo de ilia malinteresiĝo provi novajn manĝaĵojn, diras Hackney. Kronika estreñimiento povas konduki al multaj pli gravaj problemoj, do ekzercado, multe da akvo kaj kompreneble, altaj fibroj manĝaĵoj, povas helpi malhelpi ĉi tion influas la ĝeneralan sanon de via infano.
La Plej Bonaj Altaj Fibraj Manĝaĵoj por Infanoj
Jen la rekomendoj de Hackney por altaj fibroj manĝaĵoj, kiujn infanoj vere antaŭĝojos manĝi (promesu!).
Fruktoj
Male al legomoj, fruktoj estas bongusta manĝaĵo, kiun infanoj ofte amas. Kiel multaj legomoj, tamen, plej multaj fruktoj estas bonega fonto de fibro. Leah rekomendas miksi la sekvajn fruktojn en la manĝojn de viaj etuloj.
Wilatlak villette/getty bildoj1. Fragoj
½ taso havas ĉirkaŭ 1 gramon da fibro
la plej bonaj 20 romantikaj Hollywood-filmoj
2. Framboj
½ taso havas ĉirkaŭ 4 gramojn da fibro
3. Rubusoj
½ taso havas ĉirkaŭ 4 gramojn da fibro
Studio Omg/EyeEm/Getty Images4. Oranĝoj
½ taso kruda havas ĉirkaŭ 1,5 gramojn da fibro
Oleg Zaslavsky/EyeEm/Getty Images5. Datoj
¼ taso havas ĉirkaŭ 3 gramojn da fibro
Natalie Board/EyeEm/Getty Images6. Pomoj
½ taso tranĉita kruda havas ĉirkaŭ 1,5 gramojn da fibro
Aleksandr Zubkov/Getty Images7. Piroj
1 meza piro havas ĉirkaŭ 5,5 gramojn da fibro
Se rekta frukto enuiĝu, konsideru aldoni la berojn al jogurto aŭ eĉ trempi la pomojn en migdala butero aŭ arakida butero—aldonita fibro por la venko!
ĉu citrona suko estas bona por haroj
Aveno kaj Cerealoj
Altfibraj cerealoj kaj aveno estas bongustaj interŝanĝoj por iuj el la plej ŝatataj matenmanĝmanĝaĵoj de viaj beboj.
Elena Weinhardt/Getty Images8. Kashi Cerealo
½ taso havas ĉirkaŭ 3-4 gramojn da fibro
ĉiutaga manĝa diagramo por malplipeziĝo
Vladislav Nosick/Getty Images9. Aveno
½ taso havas ĉirkaŭ 4 gramojn da fibro
Kombini iliajn fruktojn kun aveno kaj cerealoj estas alia facila maniero ŝanĝi la altajn fibrojn por ke ili ne maljuniĝu. Krome, vidi konatajn fruktojn estas bonega praktiko por igi eĉ viajn plej elektemajn manĝantojn provi novajn manĝaĵojn—kiel avena faruno.
Trempoj
Por gepatroj serĉantaj nutran eblon aldoni fibron al la manĝetoj de siaj infanoj, kikeroj faros ĝuste tion. Kaj ne estas pli facila maniero ol enkonduki ilin en trempa formo.
istetiana/getty bildoj10. Hummus
2 kuleroj havas ĉirkaŭ 2 gramojn da fibro
Semoj
Certe, semoj eble ne nepre estas la unua afero, pri kiu vi pensas, kiam vi konsideras manĝaĵojn, kiujn faros infanoj efektive kiel, sed bonŝance por panjoj kaj paĉjoj tra la mondo, multaj povas esti kaŝitaj en manĝetoj, kiujn viaj manguloj jam manĝas ĉiutage.
OatmealStories/getty-bildoj11. Chia-semoj
1 ½ kuleroj havas ĉirkaŭ 4-5 gramojn da fibro
Chia-semoj, specife, estas bonega fonto de fibro kaj povas esti aldonitaj al jogurtoj, smoothies, pudingoj aŭ aliaj infan-amikaj manĝaĵoj. Hackney rekomendas diri al viaj etuloj, ke tiuj etaj kroĉaj specifaĵoj estas ŝprucaĵoj se ili demandas.
RELACIAJ: 5 Manieroj, kiujn Vi Eble Hacide Instigas Kapitan Manĝanton
