Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Tri fiŝkaptistoj timis morton, ĉar ŝipo kolizias kun boato ĉe Mangaluru-marbordo
- Medvedev retiriĝas de Monte Carlo Masters post pozitiva koronavirusa testo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Kupro Riĉaj Manĝaĵoj | BoldSkyĈu vi konscias, ke estas esenca mineralo necesa por produkti melaninon, iujn histojn kaj kodigi enzimojn en la korpo? Ĝi estas neniu alia ol 'Kupro'! Jes, kupro estas spura mineralo, kiu ludas ŝlosilan rolon en formado de hemoglobino kaj kolageno en la korpo.
Oni kalkulas, ke plenkreskuloj pli ol 19-jaraj devas konsumi ĉirkaŭ 900 mikrogramojn da kupro ĉiutage. Gravedaj patrinoj kaj mamnutrantaj virinoj bezonas 1000 ĝis 1300 mikrogramojn da kupro tage.
Ĉi tiu mineralo necesas por konservi sanajn ostojn, plibonigi la imunan sistemon kaj formadon de angioj. Kupro ankaŭ helpas reguligi la korritmon, ĝi reduktas simptomojn de artrito, pliigas la formadon de ruĝaj globuloj, reduktas kolesterolon kaj ekvilibrigas la tiroidan glandon funkciantan inter aliaj.
Kupro devas esti parto de via ĉiutaga dieto, malsukcesante, ĝi povus konduki al manko de la mineralo. Manko de kupro povas kaŭzi fragilajn ostojn, osteoporozon, malaltan korpotemperaturon, anemion, malaltajn blankajn globulojn, naskhandikapojn, tiroidajn malsanojn kaj malaltan haŭtan pigmentaĵon.
Por preventi la mankon de kupro, vi devas ekhavi manĝaĵojn riĉajn en kupro, rigardi.
1. Mariskoj
Marmanĝaĵoj kiel omaro, kalmaroj, salmoj, tinusoj, ostroj kaj sardinoj estas ĉiuj riĉaj en kupro. 100 gramoj da ostroj enhavas 7,2 mg da kupro, 100 gramoj da tinusoj enhavas 0,1 mg da kupro, 100 gramoj da salmo enhavas 0,1 mg da kupro kaj 100 gramoj da sardinoj enhavas 0,3 mg da kupro. Vi devas certigi, ke vi regule inkluzivas ĉi tiujn en vian dieton.
2. Ovoj
Ĉu vi sciis, ke ovoflavo enhavas malgrandajn kvantojn da kupro? 100 gramoj da ovoj donos al vi 0,2 mg da kupro. Manĝi ovon ĉiutage akcelos vian kupran konsumadon kaj ankaŭ provizos al via korpo vitaminojn B, A-vitaminon, feron, magnezion, D-vitaminon kaj kalcion inter aliaj esencaj nutraĵoj.
3. Viando
Viandoj kiel porko, bova hepato, meleagro kaj kokido enhavas kupron, kiu helpos vin forigi la kupran mankon. Bova hepato havas pli altajn kvantojn da kupro kun 4049 mikrogramoj en ĉiu unco. 100 gramoj da bova viando enhavas 14,3 mg da kupro kaj porkaĵo enhavas 0,7 mg da kupro.
4. Herboj Kaj Spicoj
Sekigitaj herboj kiel estragono, timiano kaj ĉervilo enhavas kupron en pli malgrandaj kvantoj. Aliflanke, spicoj kiel mustardo, fasketoj, kapsikopulvoro, kumino, koriandro, safrano, muskatfloro, kareopulvoro kaj cepopulvoro enhavas kupron en pli grandaj kvantoj. Manĝi ilin ĉiutage helpos vin forigi multajn malsanojn.
5. Fruktoj Kaj Legomoj
Fruktoj kiel citrono, stelfrukto, rubuso, liĉio, gujavo, ananaso, abrikoto kaj bananoj estas riĉaj en kupro. Ĉi tiuj fruktoj ankaŭ estas konataj pro siaj antioksidantoj, vitaminoj kaj fera enhavo. Fungoj, fazeoloj, rafanoj kaj sojfaboj estas iuj el la legomoj, kiuj ankaŭ riĉas en kupro.
6. Sunsekigitaj Tomatoj
Sunsekigitaj tomatoj estas bonega fonto de kupro. Taso da sunsekigitaj tomatoj provizos al vi 768 mikrogramojn da kupro. Sunsekigitaj tomatoj ankaŭ estas bona fonto de fero kaj kalio kaj ili estas vaste uzataj en salatoj, saŭcoj kaj pico.
7. Nuksoj
Nuksoj kiel kaĵuksoj, migdaloj, aveloj, arakidoj, pinaj nuksoj, juglandoj kaj pistakoj enhavas altajn kvantojn da kupro. Ili ankaŭ estas bonega fonto de grasaj acidoj omega-3. 100 gramoj da akaĵuaj nuksoj enhavas 2,0 mg da kupro, 100 gramoj da migdaloj enhavas 0,9 mg da kupro, kaj 100 gramoj da juglandoj enhavas 1,9 mg da kupro.
8. Ĉokolado
Se vi amas manĝi bombonojn, tiam vi ne bezonas zorgi pri la ingesta kupro. Malhela ĉokolado enhavas 70% ĝis 85% de kakao kaj havas ĉirkaŭ 500 mikrogramojn da kupro en unco. Ĉi tio estas pli ol la rekomendinda ĉiutaga ingesta kupro.
9. Semoj
Manĝeblaj semoj kiel sezamosemoj, sunfloraj semoj, linaj semoj, akvomelonsemoj, kukurbaj semoj, kaj kukurbaj semoj havas pli altajn kvantojn da kupro en ili. Ili estas riĉa fonto de kupro kun 100 gramoj da sezamosemoj enhavantaj 4,1 mikrogramojn da kupro kaj 100 gramojn da sunfloraj semoj enhavantajn ĉirkaŭ 1,8 mikrogramojn da kupro.
Libra suno-signo kongruo
10. Napaj Verduloj
Napverdoj estas riĉaj fontoj de kupro, betakaroteno, luteino kaj zeaksantino. Ĉi tio helpas preventi osteoporozon, anemion kaj korajn malsanojn. 1 taso da kuiritaj rapverdoj enhavas 0,36 mikrogramojn da kupro, kio estas 18 procentoj de la totala ĉiutaga valoro.
11. Asparago
Asparago estas bona fonto de kupro, kalcio, magnezio, zinko, seleno kaj aliaj vitaminoj kiel A-vitamino, C-vitamino, E-vitamino, K-vitamino, tiamino kaj B6-vitamino. 1 taso da asparago enhavas 0,25 mikrogramojn da kupro, kio estas 12 procentoj de la totala ĉiutaga rekomendinda valoro.
Kunhavigu ĉi tiun artikolon!
Se vi ŝatis legi ĉi tiun artikolon, dividu ĝin kun viaj amatoj.
14 Manĝaĵoj Riĉaj En Zinko Por Bona Sano
