Hej, vi, rigardante HGTV . Demetu la teleremolon kaj prenu la truilon, ĉar la vera interkonsento estas multe pli bona por vi ol spekti la kortoŝanĝojn de aliaj homoj en televido. Ĉu vi sciis, ke ĝardenado bruligas pli da kalorioj ol promenado? Aŭ ke la odoro de grundo efektive pliigas serotoninnivelojn? Aŭ ke planti florojn povas antaŭenigi monaĥ-nivelan malstreĉiĝon? Legu plu por ĉi tiuj kaj pli mirindaj avantaĝoj de ĝardenado.
11 Profitoj de Ĝardenado
Preter nur ornami vian korton per belaj floroj por rigardi, ĝardenado havas multajn mensajn kaj fizikajn sanajn avantaĝojn. De malpliigo de sangopremo kaj brulado de kalorioj ĝis redukto de angoro kaj plifortigo de vitamino D-niveloj, legu plu por vidi kion 20 minutoj de traktado de grundo povas fari por via sano.
1. Ĝardenado Brulas Kaloriojn
Malpeza ĝardenado kaj korta laboro bruligas proksimume 330 kaloriojn hore, Laŭ la Kontrol-Centro pri Malsano , falante ĝuste inter marŝado kaj trotado. Joshua Margolis, persona trejnisto fondinto de Mind Over Matter Fitness , diras, rasti kaj ensakigi foliojn estas precipe bona ĉar vi ankaŭ faras multe da fleksado, tordado, leviĝo kaj portado-ĉiuj aferoj, kiuj povas konstrui forton kaj engaĝi multajn muskolajn fibrojn. Ĉi tio verŝajne ne estas grandega surprizo: Ĉiu, kiu iam faris grandan truadon kaj kultivadon, scias kiom facile estas ŝviti (kaj senti dolori la sekvan tagon). Kaj, male al promenado kaj trotado, ĝardenado ankaŭ estas kreiva arto, diras hortikulturisto David Domoney , do ĝi permesas al ni esprimi nin tiel, ke bati la gimnazion ne faras. Lastatempa enketo de HomeAdvisor subtenas tion, raportante, ke preskaŭ tri kvaronoj de partoprenantoj sentis ke ĝardenado pozitive influis sian ĝeneralan fizikan sanon. Krome, ĉar via sango pumpas dum vi fosas en la malpuraĵo, ĉio ĉi tiu ekzerco ankaŭ aldonos kardiovaskulajn avantaĝojn (pli pri tio ĉi sube). Win, win, win.
listo de 2015 adoleskaj filmoj
2. Ĝi Reduktas Maltrankvilon kaj Depresion
Ĝardenado estis longe ligita al la redukto de streso kaj angoro. Iam aŭdis pri hortikultura terapio ? Ĝi estas esence nur uzi plantadon kaj ĝardenadon por plibonigi mensan kaj fizikan sanon, kaj ĝi estas studita ekde la 19-a jarcento (kaj estis popularigita en la 1940-aj kaj 50-aj jaroj kiam ĝardenado estis uzata por rehabiliti enhospitaligitajn militveteranojn). Laŭ Amerika Hortikultura Terapia Asocio , Hodiaŭ, hortikultura terapio estas akceptita kiel utila kaj efika terapia kategorio. Ĝi estas vaste uzita ene de larĝa gamo de rehabilitaj, metiaj kaj komunumaj agordoj.
Do, kiel ĝi funkcias? Science, ekzistas evidenteco, kiu sugestas, ke ekzistas du ĉefaj manieroj de atento, diras Domoney. Enfokusigita atento, kio estas kion ni uzas kiam ni laboras, kaj fascino, kiu estas kion ni uzas kiam ni partoprenas en ŝatokupoj kiel ĝardenado. En ĉi tiu teorio, tro da fokusita atento povas konduki al streso, kaj fascino tiam ludas rolon por restarigi nian atenton kaj mildigi tiun maltrankvilan senton, kiun ni ricevas kiam ni estas submetitaj al tro da premo, aŭ sentas, ke ni ne povas elteni. Do rezultas, ke la plej bona kontraŭveneno al malfacila labortago ne estas glaciaĵo, sed ĝardenado. Dece notita.
3. Kaj Pliigas Sociecon
Jen alia bonega mensa sano-profito de fosado en malpuraĵo: Ĝardenado povas igi vin pli societema (io, pri kio multaj el ni luktas ĉi tiujn tagojn). Tio estas laŭ la enketo de HomeAdvisor, kiu trovis, ke pli ol duono [el partoprenantoj] sentis, ke ĝardenado plibonigis sian societemon, kiu [estis] aparte streĉita pro socia distancgvidlinioj. Estas neklare ĉu tio estas ĉar ĝardenado estas amuza (kaj COVID-sekura) agado por ĝui kun aliaj homoj, aŭ ĉar la humor-plibonigaj avantaĝoj priskribitaj supre pli instigos vin serĉi kompanion, sed ĉiuokaze, ĉi tiu estas unu. neta profito.
4. Grundo estas Natura Mood-Booster
Fakto: la plej facila maniero por pliigi viajn serotoninajn nivelojn (Alinome la 'feliĉa kemiaĵo' de via cerbo) estas pasigi iom da tempo ludante en la malpuraĵo. Ne, ni ne ŝercas; a 2007 studo eldonita en Neŭroscienco sugestas ke M. vaccae, bakterio trovita en grundo, funkcias kiel natura kontraŭdepresiaĵo aktivigante serotonin-liberigantajn neŭronojn en la cerbo kiam enspirite. (Kaj ne, vi ne bezonas alglui ĝin al via nazo aŭ enspiri tunojn da ĝi por akiri la efikojn - nur promeni en la naturo aŭ pendi en via ĝardeno provos ĉi tiun respondon.)
5. Ĝardenado Pliigos Viajn Nivelojn de Vitamino D
Ĉu vi sciis tion pli ol 40 procentoj de usonaj plenkreskuloj havas mankon de vitamino D? Kaj ICYMI— vitamino D ludas an esenca rolo en osta kresko, osta resanigo kaj imunsistema funkcio. Unu maniero por pliigi vian konsumon de ĉi tiu grava nutraĵo? Ĝardenado dum ĉirkaŭ duonhoro tage, tri fojojn semajne, povas helpi vin akiri sufiĉe da suno por konservi vian vitaminon D je sana nivelo. Kaj la avantaĝoj estas dekoblaj: Akirante taŭgan vitaminon D, vi reduktos vian riskon de osteoporozo, kancero, depresio kaj muskola malforteco, niaj amikoj ĉe Medical News Today rakontas al ni . Nur ne forgesu porti sunkremon.
naturaj metodoj por forigi vizaĝajn harojn
6. Ĝi Povas Helpi Vin Resti Atentema kaj Ĉeestanta
Estas io mirinde medita pri ĝardenado, kun la simplaj, ripetemaj taskoj, la paco kaj trankvilo kaj la bela ĉirkaŭaĵo. Eĉ reen en la Mezepoko, monaĥaj ĝardenoj, kiujn prizorgis monaĥoj, fariĝis spirita retiriĝo—ne nur por la monaĥoj, sed por la tuta komunumo. Kaj tiucele tute sencas, ke 42 procentoj de jarmiloj komencis ĝardenlaboron dum la pandemio, laŭ HomeAdvisor. Kion homoj malsatas nun ne estas manĝaĵo, sed kontakto kun io reala, klarigas Jennifer Atkinson, altranga lektoro ĉe Vaŝingtona Universitato, en intervjuo kun NPR . Ĝardenguruo Joe Lamp'l, kreinto de Joe Gardener , ankaŭ dividas ke ĝardenado povas fariĝi Zen sperto sur la Pensu Agu Estu podkasto . Kiam mi estas tie ekstere sarkante, mi volas aŭdi la birdojn, li diras. Mi ne volas aŭdi ion alian. Estas trankvila tempo, kaj mi ĝuas ĝin. Estas sankta tempo por mi. Do la venontan fojon kiam vi akvumas viajn begoniojn, atentu kiom ligita vi estas al la tero, al naturo kaj al via komunumo. Ahh , ni jam fartas pli bone.
7. Ĝi Povas Helpi Vin Manĝi Pli Sanan
Ni ĉiuj plendas pri ne scii kie aŭ kiel nia manĝaĵo estas kultivita. Ĉu ĝi estis injektita per GMO-oj? Kiaj insekticidoj estis uzataj? Havi vian propran ĝardenon povas helpi kontraŭbatali ĉi tiujn ronĝajn demandojn, ĉar vi scias precize kiel vi traktas vian produkton. Plie, pli ol tri el kvin respondantoj en la enketo de HomeAdvisor rimarkis, ke ĝardenado pozitive influis iliajn manĝkutimojn - kun 57 procentoj ŝanĝante al vegana aŭ vegetara dieto aŭ alie reduktante sian viandan konsumon. Kompreneble, ĝardenado ankaŭ povas helpi vin daŭrigi kun la ĉiutaga konsumo rekomendita de la registaro. La USDA konsilas ke la averaĝa plenkreskulo manĝas inter 1 ½ al 2 tasoj da frukto ĉiutage kaj inter unu ĝis tri tasoj da legomoj. Tamen, la plej freŝa federacia Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj malkaŝi, ke ĉirkaŭ 80 procentoj de la usona loĝantaro ne renkontas ĉi tiun trinkejon, dum 90 procentoj de la populacio ankaŭ malstreĉas kiam temas pri sia vegetaĵa konsumado. Bela, kompakta ĝardeno plena de viaj plej ŝatataj verdaĵoj pliigos ĉi tiujn nombrojn por vi kaj via familio.
8. Ĝi Povas Plibonigi Vian Memoron
Krom doni al viaj brakoj kaj kruroj sanan trejnadon, ĝardenado faras la samon por via cerbo. Studo de 2019 farita de la Internacia Revuo pri Media Esplorado kaj Publika Sano trovis, ke ĝardenado helpis cerbnervajn kreskfaktorojn rilatajn al memoro en maljunaj pacientoj inter la aĝoj de 70 kaj 82. Sciencistoj trovis, ke niveloj de cerbnervkresko rilate al memoro pliiĝis signife post kiam la subjektoj estis postulataj por partopreni en iu formo de ĝardenagado— inkluzive de purigado de ĝardeno, fosado, sterkado, rastado, plantado/transplantado kaj akvumado—dum 20 minutoj ĉiutage.
9. Ĝi Povas Malaltigi Vian Sangopremon
Krom redukti angoron kaj depresion, ĝardenado ankaŭ povas redukti viajn ŝancojn de koratako aŭ bato. La Usona Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj rekomendas 30 minutojn da modernivela fizika aktiveco dum la plej multaj tagoj de la semajno, kaj ĝardenado estas facila maniero por ke la koro pumpu sen trostreĉi vin. Scienco Ĉiutaga raportas, ke homoj pli ol 60-jaraj, kiuj partoprenas en iu formo de ĝardenado, havas 30 procentojn malpli verŝajne havi koratakon aŭ apopleksion. Sed tio ne estas ĉio: Dum la fizika aktiveco implikita en ĝardenado malpliigas koran riskon, esplorado ankaŭ montris, ke la mediteranea dieto —kiu limigas ruĝajn viandon kaj emfazas fruktojn, legomojn, legomojn, tutajn grenojn kaj sanajn grasojn— [povas draste redukti] vian riskon. de kormalsano kaj aliaj kronikaj kondiĉoj, laŭ fakuloj ĉe Mayo Clinic . Do ne nur plantu tiujn karotoj —Nepre manĝu ilin ankaŭ.
10. Ĝardenado Ŝparas al Vi Monon
Ni ne povas esti la solaj, kiuj opinias, ke la prezo de pako da kaleko estas skandala. Kun via propra ĝardeno, vi povas redukti kostojn kaj multajn vojaĝojn al la nutraĵvendejo simple kultivante viajn proprajn produktojn. Kaj kvankam estas vere, ke la enketo de HomeAdvisor trovis, ke partoprenantoj elspezis averaĝe 73 USD ĉiun monaton por ĝardenado, partoprenantoj malkaŝis, ke tio estas komparebla al kiom ili kutime elspezis por elprenado (kaj ne estas sana salato de hejmfaritaj produktaĵoj multe pli agrabla ol unu. grasa pico?). Sen mencii, ke se vi sufiĉe kapablas pri ĝardenado, vi eĉ povas kreski sufiĉe por vendi al viaj najbaroj aŭ krei propran lokan komercon. Kiel estas tio por ĝui la fruktojn de via laboro.
mielo kaj cinamo por aknoj
11. Ĝi Povas Fajrigi Kreecon kaj Provizi Senton de Celo
Suferante de verkista bloko? Ĉu vi ne povas ŝajni najli tiujn kolorojn por via plej nova pentraĵa projekto? Ni ĉiuj estis tie, kaj deĵoro en la ĝardeno povas malŝlosi ĉiujn malfluojn kaj fluojn de kreemo. Kiel ni diris antaŭe, ĝardenado helpas vin malstreĉiĝi kaj resti atenta. Fokigi la etajn detalojn de ĝardenado, kiel tondado de fiherboj aŭ simple rikolti viajn plantojn, povas trankviligi vin kaj helpi vin flui pli ol devigi vian vojon tra tiu arta projekto. Sed se vi ne vere estas la artisto, vi ankoraŭ povas rikolti la psikologiajn avantaĝojn de prizorgado de io alia ol vi mem. Kiam homoj havas celon, ili sentas sin pli feliĉaj. Ili sentas, ke ili havas valoron, klarigas Rebecca Don , altranga kondut-sana konsultisto ĉe La Universitato de Iovao. Mi pensas, ke plantoj estas maniero fari tion malgrandskale. [Ĝi estas] ne la sama skalo kiel havi infanojn aŭ karieron kiu estas tre cel-misio fokusita, sed ĝi estas bonega afero, kiu igas vin senti kiel, 'Ho, mi faris tion.' La enketo de HomeAdvisor asertas tion kun 73 procentoj de respondantoj— inkluzive de 79 procentoj de tiuj kun infanoj - konsentante ke ĝardenado estas ago de flegado kaj zorgado, simila al prizorgado de dorlotbesto aŭ infano.
Kio Estas la Riskoj de Tro Multa Ĝardenado?
Kiel kun ajna formo de fizika aktiveco, modereco estas ŝlosilo. Memoru, ke longaj tagoj sub la ŝvelanta varma suno povas konduki al sunbruligo, do certigu, ke vi aplikas kaj reaplikas. sunkremo laŭ bezono.
Vi ankaŭ volas esti ekstra singarda kiam vi elektas la specojn de kemiaĵoj, kiujn vi uzas por viaj plantoj. Dum la Environment & Human Health, Inc. diras al ni, ke la Agentejo pri Mediprotekto aprobis pli ol 200 malsamajn insekticidojn por prizorgado de gazono, indas rimarki, ke ili ofte estas miksitaj kun aliaj severaj kemiaĵoj, kiuj povas havi severajn kromefikojn. Via plej bona veto estas peti la helpon de fakulo pri ĝardenado, kiu povas konduki vin al la plej sekuraj pesticidoj por via hejmĝardeno.
Post kiam vi havas ĉion ordigita, vi ankaŭ devas respondeci pri iuj grundaj riskoj. Certiĝu, ke vi estas ĝisdatigita pri viaj tetanusaj pafoj, ĉar tetanaj bakterioj povas vivi en grundo kaj eniri vian sistemon per malgrandaj tranĉoj kaj skrapaĵoj. Ankaŭ atentu malsanojn portantajn cimojn kiel iksodoj, ĉar ili havas la eblecon disvastigi malsanojn kiel Lyme-Malsano. Certigu, ke vi portas dikajn, protektajn ĝardenajn gantojn, metu viajn pantalonojn en viajn ŝtrumpetojn kaj portu ĉapelon dum vi laboras por eviti enporti iujn el la malgrandaj friponoj de la naturo en vian hejmon.
4 Konsiloj por Pli Produktiva Ĝardenado
- Sekvu la lumon . Scii kiel la suno vojaĝas tra via korto estas esenca kiam temas pri kreskigi sanan ĝardenon. Plej manĝeblaj plantoj postulas almenaŭ ses horojn da sunlumo, do certigu, ke ili estas plantitaj en areo kie ili povas senprobleme dormi.
- Hidratado estas ŝlosilo. Vi ankaŭ volas certigi, ke vi plantas vian ĝardenon proksime de proksima akvofonto, tiel, ne estas ĝeno por vi alporti al viaj plantoj tiun tre bezonatan H2O. Metu vian ĝardenon en loko, kie vi povas facile alporti la hoson.
- Elektu vian grundon saĝe. Ne gravas kiom da zorgo vi donas al via ĝardeno se viaj plantoj estas enradikiĝintaj en grundo, kiu ne funkcias por ili. Provu al ĝardenisto spertulo kun ĉiuj viaj demandoj pri la speco de plantoj, kiujn vi volas kreski, kaj ili kondukos vin en la ĝustan direkton.
- Sciu kiam planti. Estas nenio pli malbona ol semi viajn plantojn tro frue—kaj morti tro frue—ĉar estas ankoraŭ tro malvarme por ke ili prosperu. Donu vian produkton pli bonan pafon por pluvivi sciante la frostan horaron por via areo. Tiel, vi povas planti ilin ĝustatempe dum la printempo kaj rikolti antaŭ ol la aŭtuna frosto venos kaj mortigas ĉion.
RELACIAJ: GARDENADO DE LOĜAĜOJ: JES, ĜI ESTAS AFORO, KAJ JES, VI POVAS FARI ĜIN
