10 FASCINAJ SANAJ AVANTAĜOJ DE ABRIKOTO, NUTRADO KAJ RECEPTOJ

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. la 28an de junio 2019

Science nomataj Prunus armeniaca, abrikotoj estas fruktoj proksime rilataj al prunoj kaj persikoj. Ĉi tiuj dolĉaj fruktoj estas molaj - kaj de interne kaj ekstere kaj estas unu el la plej diverstalentaj fruktoj. Abrikotoj estas tipe oranĝaj aŭ flavaj kun iomete ruĝa nuanco. La etaj fruktoj plenigas imponan liston de mineraloj kaj vitaminoj kiel A-vitamino, C-vitamino, K-vitamino, E-vitamino, kalio, kupro, mangano, magnezio, fosforo kaj niacino. ^[1] .

Bona fonto de fibro, abrikotoj povas esti sekigitaj kaj manĝitaj aŭ ankaŭ povas esti konsumitaj krudaj. Ili havas multajn sanajn avantaĝojn, tio estas, trakti digestadon kaj redukti kolesterolon al helpi malplipeziĝi kaj trakti spirajn kondiĉojn. ^[du] .

Abrikotoj estas uzataj en diversaj specoj de preparoj kiel konfitaĵoj, sukoj kaj ĵeleoj. Abrikotoleo ankaŭ estas uzata kiel esenca oleo ankaŭ por diversaj sanaj celoj.

Nutra Valoro De Abrikotoj

100 gramoj de ĉi tiuj fruktoj enhavas 48 kaloriojn, 0,39 g da graso kaj 0,39 da fero. La ceteraj nutraĵoj en 100 gramoj da abrikoto estas jenaj ^[3] :

11.12 g karbonhidrato
2 g de fibro
86,35 g akvo
1,4 g da proteino
13 mg da kalcio
10 mg da magnezio
23 mg da fosforo
259 mg kalio
1 mg da natrio

Sanaj Utiloj De Abrikotoj

1. Malpezigas estreñimiento

Abrikotoj riĉas en fibro kaj utilas por glataj intestaj movadoj. Oni sugestas, ke homoj suferantaj de mallakso konsumas abrikotojn pro ĝiaj malstreĉaj ecoj ^[4] . La enhavo de fibro en abrikotoj stimulas la stomakajn kaj digestajn sukojn, kiuj helpas sorbi la nutraĵojn kaj detrui la manĝaĵojn, faciligante la prilaboradon.

2. Plibonigas koran sanon

Abrikotoj plenplenas de fibro, kiu helpas redukti kolesterolon, kio konservas vian koron sana. Abrikotoj pliigas la bonan (HDL) kolesterolon kaj malpliigas la malbonan (LDL) kolesterolon. Ankaŭ la frukto enhavas kalion, kiu ekvilibrigas la elektrolitajn nivelojn en la sistemo ^[5] .

3. Akcelas ostan sanon

La malgrandaj kaj rondaj fruktoj posedas signifajn kvantojn de kalcio, fero, kupro, mangano kaj fosforo necesaj por osta kresko ^[6] . Manĝi ĉi tiujn fruktojn ĉiutage en maniero kontrolita malhelpos osteoporozon, antaŭenigos sanan kreskon kaj disvolviĝon de la ostoj, kaj malhelpos aĝajn rilatojn.

4. Plibonigas metabolon

Abrikotoj helpas konservi la fluidajn nivelojn de la korpo ĉar ili enhavas du esencajn mineralojn kiel kalio kaj natrio. Ĉi tiuj mineraloj konservas la likvan ekvilibron en la korpo kaj distribuas energion al diversaj partoj de la organoj kaj muskoloj kaj ankaŭ plibonigas metabolon ^[7] .

5. Malhelpas kanceron

Abrikotoj enhavas karotenoidojn kaj aliajn antioksidajn komponaĵojn, kiuj helpas malhelpi kanceron. Ĉi tiuj antioksidantoj malhelpas liberajn radikalajn damaĝojn eniri en la korpon kaj detrui la kancerajn ĉelojn ^[8] .

6. Helpas pezan perdon

Malriĉaj en kalorioj, abrikotoj estas utilaj al via dika perdo. La nesolvebla fibro ĉeestanta en abrikotoj plenigos vian stomakon dum pli longa tempo kaj satigos vin, tiel helpante malplipeziĝon ^[9] .

7. Kuracas febron

Individuoj suferantaj febron povas havi abrikotan sukon, ĉar ĝi enhavas ĉiujn esencajn mineralojn kaj vitaminojn, kiuj helpos senvenenigi diversajn organojn. ^[10] . La trankviligaj kaj kontraŭinflamaj ecoj en abrikotoj povas malpliigi inflamon kaj ankaŭ mildigi febron.

8. Pliigas RBC-kalkulon

Abrikotoj riĉas je fero, kiu helpas produkti la ruĝajn globulojn. Ne-hemema fero estas speco de fero ĉeestanta en abrikotoj, kiu bezonas tempon por ensorbi en la korpo kaj ju pli longe ĝi restas, des pli multaj estas la ebloj preventi anemion. ^{[dek unu]} .

9. Plibonigas vizion

Konsumi abrikotojn regule povas helpi plibonigi vian vidon, pro la ĉeesto de A-vitamino en la frukto ^[12] . Ĝi ankaŭ helpas malhelpi aĝ-rilatan vidperdon.

10. Hidratigas la korpon

La elektrolitoj ĉeestantaj en abrikotoj kontribuas al la plej granda parto de la sano-avantaĝo de abrikoto. Ĉi tio helpos konservi la fluidan nivelon en via korpo kaj tenas la korpon hidratigita. Ĝi ankaŭ helpas en muskola kuntiriĝo ^[13] .

Sanaj Abrikotaj Receptoj

1. Salato de abrikoto-spinaco

Ingrediencoj ^[14]

1 taso da nigraj faboj, boligitaj
1 taso hakitaj abrikotoj
1 meza ruĝa aŭ flava dolĉa papriko, tranĉita en strioj
1 askalon, maldike tranĉaĵigita 1 kulero hakita freŝa koriandro
1 najlo de ajlo hakita
& frac14 taso da abrikota nektaro
2 kuleroj de olivoleo
1 kulero da raspita freŝa zingibro
4 tasoj pecetigitaj freŝaj spinacoj

Direktoj

Kombinu la nigrajn fabojn, abrikotojn, dolĉan paprikon, askalon, koriandro kaj ajlo en meza bovlo.
Poste kombinu abrikotan nektaron, oleon, rizan vinagron, sojsaŭcon kaj zingibron kaj skuu bone.
Verŝu ĝin sur la faban miksaĵon.
Kovru per folio kaj fridu dum 2 horoj.
Aldoni la spinacon kaj miksi bone.

2. Kokosa avena faruno

Ingrediencoj

⅓ taso da aveno
⅓ taso da dolĉigita kokosa lakto
Iomete da salo
⅓ taso da abrikotoj
1 kulero da aveloj
1 cucharadita acera siropo

Direktoj

Kombinu avenon, kokosan lakton kaj salon en bovlo.
Kovru kaj fridu dum la nokto.
Supre kun abrikotoj, aveloj kaj acera siropo.

Flankaj Efikoj De Abrikotoj

Gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj devas eviti konsumi abrikoton.
En iuj homoj, ĝi povas kaŭzi gastrikajn alergiojn ^{[dek kvin]} .
Ne konsumu abrikotajn semojn, ĉar ili estas venenaj kaj kaŭzas venenadon de cianido.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Chang, S. K., Alasalvar, C., kaj Shahidi, F. (2016). Revizio de sekaj fruktoj: Fitoochememiaĵoj, antioksidaj efikecoj kaj sanaj avantaĝoj. Journalurnalo de Funkciaj Manĝaĵoj, 21, 113-132.
[du]Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Kunmetaĵo, fitoochememiaĵoj, kaj utilaj sanefektoj de sekfruktoj: superrigardo. Sekigitaj fruktoj: Fitoochememiaĵoj kaj sanaj efikoj, 1-19.
[3]Slavin, J. L., kaj Lloyd, B. (2012). Sanaj avantaĝoj de fruktoj kaj legomoj. Progresoj en nutrado, 3 (4), 506-516.
[4]Skinner, M., kaj Hunter, D. (Red.). (2013). Bioaktivoj en frukto: sanaj avantaĝoj kaj funkciaj manĝaĵoj. Wiley-Blackwell.
[5]Zeb, A., kaj Mehmood, S. (2004). Sanaj Aplikoj. Pakistana Journalurnalo de Nutrado, 3 (3), 199-204.
[6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Superrigardo de la sanaj avantaĝoj de fruktoj kaj legomaj konsumoj por la dietetika profesiulo: elektita literaturo. Revuo por la Amerika Dieteca Asocio, 100 (12), 1511-1521.
[7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Tuta antioksidanta kapablo kaj fenolika enhavo en freŝaj abrikotoj. Acta alimentaria, 37 (1), 65-76.
[8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Strukturo, sanaj avantaĝoj, antioksidanto kaj prilaborado kaj stokado de karotenoidoj. Afrika Revuo pri Bioteknologio, 4 (13).
[9]Campbell, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Fenolika kaj karotenoida konsisto de konservitaj persikoj (Prunus persica) kaj abrikotoj (Prunus armeniaca) kiel influataj de vario kaj senŝeligado. Nutra esplorado internacia, 54 (1), 448-455.
[10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Totala antioksidanta kapablo kaj fenolika enhavo en abrikotaj fruktoj. Internacia Revuo de Fruktoscienco, 7 (2), 3-16.
[dek unu]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Nutra Kvalito kaj Ĝia Graveco por Homa Sano. La Komerca Stokado de Fruktoj, Legomoj, kaj Floristaj kaj Infanaj Stokoj, 166.
[12]Johnson, E. J. (2002). La rolo de karotenoidoj en homa sano. Nutrado en klinika prizorgo, 5 (2), 56-65.
[13]Tian, H., Zhang, H., Zhan, P., kaj Tian, F. (2011). Kunmetaĵo kaj antioksidaj kaj kontraŭmikrobaj agadoj de blanka abrikota migdala (Amygdalus communis L.) oleo. Eŭropa ĵurnalo pri lipidaj scienco kaj teknologio, 113 (9), 1138-1144.
[14]Manĝante Nu. (sendate). Sanaj Abrikotaj Receptoj [blogaĵo]. Elŝutita el, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ingredients/fruit/apricot/?page=3
[dek kvin]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic ‐ Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Kompara studo de primaraj kaj sekundaraj metabolitoj en abrikotaj (Prunus armeniaca L.) kulturvarioj. Revuo por la Scienco de Manĝaĵo kaj Agrikulturo, 91 (5), 860-866.