10 BONEGAJ SANAJ AVANTAĜOJ DE FIŜOJ

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 7 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 8 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 10 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 13 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. la 26an de majo 2019

Ĉu vi estas ŝatanto de marmanĝaĵoj, precipe fiŝoj? Se jes, estas iuj bonaj novaĵoj por vi! Krom ĝui la fiŝajn bongustaĵojn, vi nun havas pli ol kelkajn sanajn kialojn por konsumi pli da ili!

Fiŝo estas unu el la plej sanaj manĝaĵoj, kiuj havas eblajn sanajn avantaĝojn. Ŝarĝita de gravaj kaj esencaj nutraĵoj kiel proteinoj, D-vitamino, kalcio, fosforo, ĝi estas bonega fonto de mineraloj kiel fero, zinko, jodo, magnezio kaj kalio. Fiŝo ankaŭ estas unu el la plej bonaj fontoj de esencaj nutraĵoj kiel omega-3-grasaj acidoj. Ĉi tiuj helpas teni vian korpon malgrasa kaj ankaŭ helpi en la disvolviĝo de korpo kaj plibonigi kognan funkciadon ^[1] .

Multjara kultura kredo en multaj mondopartoj, inkluzive de Barato, asertas, ke homoj loĝantaj en la marbordaj regionoj emas esti pli inteligentaj, havas pli bonan sanon kaj bonegan haŭtnuancon, ĉar ilia ĉefa nutraĵo estas fiŝo ^[du] . Tiu kredo eble ne plu estas nur mito, ĉar multaj sciencaj esploraj studoj ankaŭ trovis, ke fiŝoj havas mirindajn sanajn avantaĝojn.

Enmetu fiŝojn en vian dieton ĉiutage kaj rikoltu ĉi tiujn 10 plej bonajn sanajn avantaĝojn de ĝi nun.

Sanaj Avantaĝoj De Manĝado De Fiŝoj

Konsumi fiŝojn ne nur efikas sur via talio, sed ankaŭ helpas en aliaj korpaj funkcioj inkluzive de disvolviĝo de hepato, cerbo, ktp, kaj reguligi vian dormon. Konsumi fiŝojn ĉiutage povas redukti la riskon por iuj malsanoj, precipe tiuj rilataj al la koro ^[3] ^[4] ^[5] .

sur kiu kanalo estas la olimpikoj

1. Malhelpas Alzheimer

Studo publikigita en La Ofurnalo De Amerika Medicina Asocio en 2016, asertis, ke konsumado de fiŝoj regule plibonigas la grizan substancon de la homa cerbo, kiu malhelpas rapidan degeneron de cerbaj ĉeloj kaj difekton de cerbaj funkcioj dum maljuneco, tiel malebligante Alzheimer-malsanon.

2. Reduktas riskon de kora malsano

Laŭ la studo publikigita en la American Journal Of Cardiology, konsumi fiŝojn regule povas malpliigi la riskon de koraj malsanoj laŭ signifa mezuro, ĉar la omega-3-grasaj acidoj trovitaj en fiŝoj povas konservi vian koron sana per malpliigo de la trigliceridoj, reduktante sangokoaguliĝon kaj malpliigante sangopremon.

3. Traktas depresion

Konsumi fiŝojn regule povas helpi plibonigi la serotoninajn hormonajn nivelojn en la cerbo, kiuj povas trakti kaj redukti la simptomojn rilate al depresio. Same, la ĉeesto de grasaj acidoj omega-3 ankaŭ konsentas ĉi tiun avantaĝon.

4. Akcelas okulan sanon

Oni scias, ke la grasaj acidoj omega-3 en fiŝoj plibonigas okulan sanon, nutrante la muskolojn kaj nervojn de la okuloj ^[6] . Regula konsumado de fiŝoj povas helpi plibonigi vian vizion kaj malhelpi la ekaperon de vid-rilataj problemoj.

5. Traktas artriton

Kiel menciite antaŭe, fiŝo riĉas en omega-3-grasaj acidoj, kiuj helpas vian korpon diversmaniere. Ĝi ludas gravan rolon por redukti la simptomojn de artrito. La ĉeesto de E-vitamino en fiŝoj ankaŭ kontribuas al ĉi tiu sano ^[7] .

6. Reduktas kanceran riskon

Laŭ studo publikigita en la American Journal Of Clinical Nutrition, aldoni ĉiutage fiŝojn al via dieto povas helpi malpliigi la riskon de multaj specoj de kanceroj kiel kojlokancero, buŝa kancero, gorĝa kancero, pankreata kancero ktp, kiel la omega-3-grasaj acidoj en fiŝoj povas malhelpi la nenormalan multobligon de kanceraj ĉeloj ^[8] .

7. Plibonigas dorman kvaliton

Regula konsumado de fiŝoj helpas plibonigi vian dorman ciklon ^[9] . Diversaj studoj subtenis la aserton, ke pliigita konsumo de fiŝoj plibonigis la kvaliton de dormo por plej multaj homoj. Ĝi ŝuldiĝas al la alta koncentriĝo de vitamino D, kiu helpas pli bonan dormon.

8. Malaltigas kolesterolon

Fiŝoj enhavantaj omega-3-grasajn acidojn, kiuj helpas malaltigi LDL (malbonan) kolesterolon en la korpo. Oni scias, ke la grasaj acidoj omega-3 en fiŝoj helpas redukti la kolesterolon kaj malebligi formadon de kolesterolo en la korpo ^[10] ^[8] .

9. Malhelpas aŭtoimunajn malsanojn

Diversaj studoj montris, ke manĝi grasajn fiŝojn ĉiutage povas helpi malhelpi aŭtoimunajn malsanojn kiel ekzemple tipo 1-diabeto. La alta enhavo de D-vitamino trovita en fiŝoj helpas la imunecon de la korpo kaj glukozan metabolon ^{[dek unu]} .

10. Malhelpas PMS-simptomojn

Virinoj, kiuj suferas antaŭmenstruajn simptomojn, devas regule inkluzivi fiŝojn. Ĝi ŝuldiĝas al la ĉeesto de grasaj acidoj omega-3, kiuj malebligas la simptomojn ^[12] .

Sanaj Fiŝaj Receptoj

1. Franda salmo kun rostitaj betoj kaj spinaco

Ingrediencoj ^[13]

4 malgrandaj freŝaj betoj, ĉirkaŭ 200g
1 cucharadita koriandro semoj, iomete disbatitaj
2 senhaŭta salmo
2 & frac12 malgrandaj oranĝoj, entuziasmo de 1 kaj suko de duono
3 kuleroj da kukurbaj semoj
1 ajlo
1 ruĝa cepo, fajne hakita
4 plenmanoj da bebaj spinacaj folioj
1 avokado, dika tranĉaĵigita
1 kulero da olivoleo

Direktoj

Varmigu fornon ĝis 180 ° C.
Tranĉu la betojn en kvaronojn, tiam ĵetu per 1/2 kuleroj da oleo kaj koriandro.
Aldoni iom da spicado kaj envolvi kiel pakaĵon en grandan folion.
Baku 45 min.
Aldonu la salmon, oranĝan ŝelon kaj varmigu ĝin en la forno por 15 min.
Fajne kradu la ajlon kaj lasu 10 min.
Aldonu la ajlon al la oranĝa suko kaj restanta oleo kun spicado por fari pansaĵon.
Forprenu la folion de la forno kaj forprenu la fiŝon.
Metu la beton en bovlon kun la ruĝa cepo, restanta oranĝa entesto, kukurbaj semoj kaj spinacaj folioj.
Ossetu bone kaj aldonu ĝin al la fiŝo.

Kromefikoj

Iuj fiŝoj, kiel reĝa skombro, ŝarko kaj spadfiŝo havas altan hidrargan enhavon, kiu povas damaĝi la nervan sistemon de feto aŭ juna infano. ^[14] .
Flegistinoj kaj gravedaj virinoj ne devas konsumi grandajn kvantojn da fiŝoj regule.
Poluaĵoj kiel dioksinoj kaj PCB estis ligitaj al kancero kaj generaj problemoj ^{[dek kvin]} .

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Daviglus, M., Ŝeŝka, J., kaj Murkin, E. (2002). Sanaj avantaĝoj de manĝado de fiŝoj. Komentoj pri Toksologio, 8 (4-6), 345-374.
[du]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Manĝi fiŝojn: sanaj avantaĝoj kaj riskoj. Jama, 296 (15), 1926-1926.
[3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Perceptoj pri la riskoj kaj avantaĝoj de fiŝokonsumo: Individuaj elektoj por redukti riskon kaj pliigi sanajn avantaĝojn. Media esplorado, 109 (3), 343-349.
[4]Harris, W. S. (2004). Suplemento de fiŝoleo: evidenteco pri sanaj avantaĝoj. Revuo pri medicino de Cleveland Clinic, 71 (3), 208-221.
[5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Percepto de konsumanto kontraŭ scienca evidenteco pri sanaj avantaĝoj kaj sekurecaj riskoj de fiŝa konsumado. Nutrado pri publika sano, 8 (4), 422-429.
[6]Patterson, J. (2002). Enkonduko - kompara dieta risko: ekvilibrigi la riskon kaj avantaĝojn de fiŝokonsumo.
[7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Pezanta sanan avantaĝon kaj sanan informon pri konsumado de sportokaptitaj fiŝoj. Risk Analizo: Internacia Revuo, 23 (6), 1185-1197.
[8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Fiŝo, homa sano kaj mara ekosistema sano: politikoj en kolizio. Internacia revuo pri epidemiologio, 38 (1), 93-100.
[9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3-grasaj acidoj kaj sano. InOmega-3 grasaj acidoj kaj sano (pp 64-76). Springer, Boston, MA.
[10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Avantaĝoj de grasaj fiŝoj kun demenca risko estas pli fortaj por tiuj sen APOE ε4. Neŭrologio, 65 (9), 1409-1414.
[dek unu]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Analizo pri risko-profito de manĝado de farmaj salmoj. Scienco, 305 (5683), 476-477.
[12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Kredoj rilataj al sano kaj konsumantoj kiel determinantoj de fiŝokonsumo. Consumptionurnalo de homa nutrado kaj dietetiko, 23 (5), 480-488.
[13]BBD Bona manĝo. (sendate). Sanaj fiŝaj receptoj [blogaĵo]. Elŝutita el, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
[14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Grasaj acidoj en gravedeco kaj risko de alergia sentiveco kaj spiraj rezultoj en infanaĝo. Analoj de Alergio, Astmo kaj Imunologio, 122 (1), 120-122.
[dek kvin]Grandjean, P., Lederman, S. A., kaj Silbergeld, E. K. (2019). Fiŝa Konsumo Dum Gravedeco. JAMA-infankuracado, 173 (3), 292-292.