MONDA TAGO DE ARTRITO 2019: PLEJ BONAJ JOGAJ POZOJ POR ARTRITO

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Bonfarto Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh la 10an de oktobro 2019

Monda Tago de Artrito estas tutmonda tutmonda konsciiga tago festata ĉiujare la 12an de oktobro ekde 1996. La tago reliefigas la problemojn alfrontitajn de homoj kun malsamaj specoj de artrito kiel artrozo, psoriata artrito, podagro kaj reŭmatoida artrito kaj alvokas kuracistojn kaj sanajn profesiulojn. konekti al tiuj homoj por doni al ili fruan diagnozon kaj kuracadon.

Artrito estas aŭtoimuna malsano, kiu tuŝas pli ol 180 milionojn da homoj en Barato. Artrito estas pli ofta ĉe virinoj ol viroj ^[1] . En ĉi tiu artikolo, ni diskutos kiel jogo plibonigas artritajn simptomojn.

Jogo Kaj Artrito

Kiam vi maljuniĝas, la ŝancoj de artika doloro pliiĝas kaj vi komencas suferi de malfortaj ostoj. Manko de ekzercado kaj esencaj nutraĵoj povas pligravigi artriton. Jogo estas ideala ekzercado por tiuj, kiuj suferas de artrito, ĉar ĝi estas malmultefika ekzercado, kiu malpezigas artritan doloron fortigante viajn muskolojn en la artikoj, tiel pliigante flekseblecon kaj subtenante ostan forton.

ayurveda medicino por kontrolo de falo de haroj

Studo montris, ke jogo povas profitigi diversajn specojn de artrito kaj povas helpi malaltigi artikan doloron, redukti streĉon kaj streĉon kaj plibonigi artikan flekseblecon. ^[du] .

Alia studo publikigita en Restariga Neŭrologio kaj Neŭroscienco trovis, ke praktiki intensan jogan praktikon dum ok semajnoj povus signife malpliigi la severecon de fizikaj kaj psikologiaj simptomoj ĉe pacientoj kun reŭmatoida artrito. ^[3] .

Jogaj Pozoj Por Artrito

1. Militista pozo (Virabhadrasana)

Ĉi tiu joga asano celas fortigi la artikojn, pliigas la sangan trafikon al la koksoj, ŝultroj, cervika regiono kaj maleoloj. La militista pozo ankaŭ ekstreme utilas por fortigi la brakojn, krurojn kaj malaltan dorson ^[4] .

Kiel fari:

Stariĝu rekte kun larĝaj kruroj kaj turnu vian dekstran piedon je 90 gradoj kaj maldekstran piedon je 15 gradoj.
Levu ambaŭ viajn brakojn flanken ĝis la ŝultro kun la palmo turnita supren.
Fleksu vian dekstran genuon kaj elspiru.

Noto: Pacientoj kun alta sangopremo devas eviti ĉi tiun pozon.

2. Ponta pozo (Setu Bandhasana)

Ĉi tiu joga pozo helpos fortigi la genuajn muskolojn kaj ankaŭ helpas tiujn, kiuj suferas osteoporozon, astmon, sinusiton kaj altan sangopremon. La pontpozo trankviligas la cerbon kaj reduktas timon kaj streĉon en la korpo ^[5] .

Kiel fari:

Kuŝu sur vian dorson, kaj faldu viajn genuojn kaj tenu vian kokson malproksime.
Metu viajn brakojn apud la korpon kaj malrapide levu vian malaltan dorson, mezan dorson kaj supran dorson de la planko, kiam vi enspiras
Tenu la pozicion unu-du minutojn kaj liberigu la pozon kiam vi elspiras

3. Triangula pozo (Trikonasana)

Triangula pozo fortigas la genuojn, krurojn kaj maleolojn. Ĝi ankaŭ helpas streĉi kaj malfermi la poplitojn, koksojn kaj ingvenojn, ŝultrojn, spinon kaj bruston. La triangula pozo ankaŭ povas mildigi dorsdoloron kaj sciatikon ^[6] .

Kiel fari:

Staru rekte kaj disigu viajn piedojn larĝe.
Turnu vian dekstran piedon 90 gradojn kaj maldekstran piedon en 15 gradojn.
Enspiru kaj elspiru profunde kaj lasu la maldekstran manon supreniri en la aero kaj la dekstra mano malsupren al la planko.

Noto:

1. Varmiga ekzercado necesas antaŭ ol komenci ĉi tiun jogan asanon.

2. Malrapide kaj milde kliniĝu antaŭen, por ke vi ne perdu ekvilibron.

stilo de tondado de haroj por knabinoj

4. Arba pozo (Vrikshasana)

Arba pozo fortigas la krurojn, plibonigas ekvilibron kaj fortigas la koksojn. Ĝi ankaŭ alportas ekvilibron kaj ekvilibron al via menso kaj helpas plibonigi koncentriĝon ^[7] .

Kiel fari:

Staru rekte per brakoj flanke de la korpo.
Fleksu vian dekstran genuon kaj metu ĝin sur vian maldekstran femuron. La plando de la piedo estu firme metita.
Inspiru profunde kaj levu viajn brakojn super vian kapon kaj kunigu viajn manplatojn.
Elspiru kaj liberigu viajn manojn kaj krurojn.

5. Kato-streĉado (Marjariasana)

La kata streĉa joga pozo plifortigas la pojnojn kaj ŝultrojn, alportas flekseblecon al la spino, plibonigas digestadon, malstreĉas la menson kaj plibonigas sangan cirkuladon. ^[8] .

Kiel fari:

Surgenuiĝu en la formo de tablo, tiel ke la manoj kaj piedoj formas la krurojn de la tablo.
Tenu viajn brakojn rektajn kaj manplatojn platajn sur la tero.
Rigardu rekte antaŭen kaj enspiru dum vi levas vian mentonon kaj klinas vian kapon malantaŭen.
Ekspiru kaj liberigu vian pozicion.

6. Kobra pozo (Bhujangasana)

Cobra doloro malpezigas supran dorsan doloron, etendas la spinon, protektas streson kaj lacecon, stimulas la organojn en la stomako kaj trankviligas sciatikon. ^[9] .

Kiel fari:

Kuŝu plata sur via stomako kaj metu vian frunton sur la plankon kaj viajn piedojn platajn sur la tero.
Nun elspiru kaj levu vian supran korpon - vian kapon, bruston, dorson kaj pelvon.
Tenu viajn manojn rekte sur la teron kaj malrapide enspiru kaj eliru.

Noto: Ne faru ĉi tiun pozon se vi havas pojnan vundon aŭ dorsan vundon.

7. Kadavra pozo (Savasana)

Ĉi tiu joga pozo reduktas artritajn simptomojn, angoron, sendormecon kaj sangopremon. Ĝi ankaŭ riparas la histojn kaj ĉelojn, liberigas streson kaj rejunigas vin ^[10] .

Kiel fari:

Kuŝu plata sur via dorso kaj fermu la okulojn.
Subtenu viajn krurojn kaj metu viajn brakojn apud, iom disigitajn de la korpo.
Malrapide malstreĉu vian korpon kaj spiru malrapide kaj milde dum 10 ĝis 20 minutoj.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prevalence of artritis in India and Pakistan: a review. Reumatology international, 31 (7), 849-855.
[du]Haaz, S., kaj Bartlett, S. J. (2011). Jogo por artrito: ampleksa recenzo. Klinikoj pri Reŭmataj Malsanoj de Nordameriko, 37 (1), 33–46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Efiko de jogo bazita mens-korpa interveno sur ĉieaj inflamaj markiloj kaj kunmorba depresio en aktivaj pacientoj kun reŭmatoida artrito: Arandomigita kontrolita provo. Restariga Neŭrologio kaj Neŭroscienco, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., kaj Mathiason, M. A. (2017). Administrado de genua osteoartrito per jogo aŭ aerobaj / fortigaj ekzercaj programoj en pli maljunaj plenkreskuloj: piloto hazarde kontrolita provo. Internacia Reŭmatologio, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). La efikoj de terapia joga programo sur postura kontrolo, movebleco kaj irado-rapido en komunumaj pli maljunaj plenkreskuloj. Revuo por alternativa kaj komplementa medicino (Novjorko, N.Y.), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Korvo, E. M., Jeannot, E., kaj Trewhela, A. (2015). Efikeco de Iyengar-jogo en traktado de spina (dorso kaj kolo) doloro: sistema recenzo. Internacia revuo pri jogo, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Haŝiŝ, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). La fizikaj postuloj de la arbo (vriksasana) kaj unugamba ekvilibro (utthita ĝis padangusthasana) pozas faritaj de maljunuloj: biomekanika ekzameno. Komplementa kaj alternativa medicino bazita sur evidenteco: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). La avantaĝoj de jogo por reŭmatoida artrito: Rezultoj de prepara strukturita 8-semajna programo. Reŭmatologio internacia. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Esplora Artikolo pri 'Efiko de Jogika Pako pri Reŭmatoida Artrito'. Hinda J Biomekaniko. Speciala Numero (NCBM 7-8 marto 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Streso, inflamo kaj joga praktikado. Psikosomata medicino, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377