Vi havas grandan tagon morgaŭ—sed ŝajne via cerbo kaj korpo ne ricevis la noton, ĉar vi ĵetadis kaj turniĝis dum la lastaj tri horoj. Kion do vi faru kiam vi ne povas dormi? Provu unu el ĉi tiuj 27 trankviligaj aferoj, kiuj kuraĝigas ripozon. (Hmm, eble vi eĉ ekdormos legante ĉi tion.)
RELACIAJ: 22 Aferoj Nur Sendormuloj Komprenas
Dudek201. Surmetu ŝtrumpetojn.
Unu studo diras, ke vi endormiĝos pli rapide se vi havas varmajn manojn kaj piedojn. He, valoras pafo.2. Vidigu vian infanan hejmon.
Imagu ĉiun detalon de ĉiu muro, kameno kaj konsolilo de Laura Ashley. Kiam vi ne pensas pri la streĉoj de la tago, vi drivos pli rapide.
3. Malŝaltu vian telefonon kaj komputilon.
Ne maltrankviliĝu: nenio okazas en Instagram je la 1-a a.m. Jes, dum la tuta nokto.
4. Legu libron.
Ĉu ni povus sugesti unu el ĉi tiuj libroj ? Kvin paĝoj eniras kaj vi sentos, ke viaj palpebroj ekpeziĝas.
5. Agordu vian termostaton inter 65 kaj 68 gradoj.
Tio estas la dolĉa loko por bona nokta ripozo, laŭ ĉi tiu studo .
6. Dormi kun ronkanta edzino?
Konstruu muron de kusenoj ĉirkaŭ via kapo por forbari la bruon.
Dudek207. Kaŝu vian vekhorloĝon.
Jes, rigardi la horloĝon tenos vin. Faru tion, por ke vi ne povu vidi, ke estas 3:17 a.m. Ho, nun estas 3:18.8. Forpelu viajn dorlotbestojn el la ĉambro.
Ĉu via kato aŭ hundo devas dormi en lito kun vi? Ni devus diri ne, ĉu li estas litporko aŭ gratas sian voston dum la tuta nokto.
9. Kaj viaj infanoj.
Pli bone ol dorlotbestoj, sed ankoraŭ garantias piedbati vin meze de la nokto kaj veki vin el via REM-ciklo.
10. …Kaj poste fermu kaj ŝlosu vian pordon.
Vidu la lastajn du listaĵojn. Do neniuj dorlotbestoj aŭ infanoj povas enveni ĝis via alarmo sonoros. Ho.
11. Provu kuŝi sur dorma indukta mato.
Ĝi estas kiel pika joga mato, kiu stimulas endorfinan liberigon kaj poste malstreĉigas vin por dormi.
Dudek2012. Skribu liston.
Enmetu ĉion pri kio vi zorgas. Ĝi ankoraŭ estos tie kiam vi vekiĝos matene, ni promesas.13. Ŝanĝu al viaj plej komfortaj PJ-oj.
Neniuj sintezaj ŝtofoj aŭ jukaj etikedoj permesitaj.
listo de bildstrioj de disney-kanalo
14. Kreu novan intrigon por spektaklo.
Vi povas fari tion en via menso.Por Ludo de Tronoj eble ? (Nur ne faru ĝin ankaŭ ekscita aŭ vi estos maldorma dum tagoj.)
15. Nuligi la malpermeson pri elektroniko.
Nur por sekundo kaj elŝutu Trankvilo , atentiga meditada programo kiu liveras trankviligajn sonojn kiel pluvo kaj frakasantaj ondoj por sufoki distrajn bruojn.
16. Anstataŭ ŝafoj, kalkulu viajn spirojn.
En aroj de tri (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Vi estos ekstere antaŭ ol vi scios ĝin.
Rilata: 8 Aferoj Kiu Eble Okazos Se Vi Komencas Mediti
Afiŝo dividita de Adriene Mishler (@adrienelouise) la 30-an de majo 2016 je 10:08 PDT
17. Provu iom da streĉado.
Jogo Kun Adreino sur Youtube havas mirindan (kaj senpagan) enlitiĝantan sekvencon, kiu estas dizajnita por degeli streĉon.18. Surmetu dormmaskon.
Vi verŝajne jam tiris la kurtenojn, sed ĉi tio ankaŭ forblos tiun ĝenan palpebruman lumon en via komputilo.
19. Leviĝu kaj prenu varman banon.
Dek-minuta trempado malstreĉos viajn muskolojn kaj instigos dormon.
20. Prenu alian litkovrilon.
Direktu al la ŝranko, por ke vi ne devu ludi konsolan ŝnur-ŝrankon kun via dormanta signifa alia.
21. Taku lavandan esencan oleon sur vian kusenon.
La florplanto estis science montrita por provizore malrapidigi vian korfrekvencon kaj malpliigi sangopremon.
Dudek2022. Ŝanĝu vian kusenon.
Aŭ nur la kuseno. Via nuna eble enhavas irritajn alergenojn, kiuj tenas vin.23. Leviĝu kaj promenu ĉirkaŭ la domo.
Nur dum ĉirkaŭ 10 minutoj—ne sufiĉas por altigi vian korfrekvencon, sed sufiĉe por forpeli ajnan longedaŭran energion, kiu tenas vin.
24. Faru tason da kamomila teo.
Kaj eble elpensu kelkajn pliajn Ludo de Tronoj intrigoj dum vi trinketas ĝin malrapide.
25. Manĝu du kiviojn.
Ili estas natura fonto de melatonino, do vi baldaŭ dormu.
26. Provu muskola izolado.
Malrapide koncentriĝu pri streĉado, poste liberigante ĉiun muskolon en via korpo, komencante per viaj piedoj kaj laborante ĝis via kapo. Vi liberigos ajnan plian streĉon, kiun vi eble portis dum la tago.
27. Estu bonkora al vi mem.
Do vi eble devos ŝteliri dormeton ĉe la laboro morgaŭ. Aŭ vi eble devos pasigi la tagon plene malgaja. Ju pli frue vi akceptas ĝin kaj ĉesos zorgi pri la rezulto, des pli baldaŭ vi drivos por dormi. Zzzzz…
Rilata: Sentante Frustrite? Dormeti
listo de hollywood-historiaj filmoj
