Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- BSNL Forigas Instalajn Kostojn De Longtempaj Larĝbendaj Konektoj
- Kumbh-mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
La militista dieto estas speco de dieta plano, en kiu persono fastas aŭ nesufiĉe manĝas dum 20 horoj dum tromanĝas dum kvar horoj. Ĉi tiu intermita formo de fasto nomiĝas tiel, ĉar ĝi imitas la vivmanieron de antikvaj militistoj.
En la pratempoj, la militistoj trejnas aŭ batalas la tutan tagon kaj festenas vespere. Ĉi tio estis la sekreto de ilia potenca kaj muskola fiziko. Ĉar la graveco de bona fiziko kaj bone prizorgita korpo pliiĝis nuntempe, homoj sekvas diversajn dietajn planojn teni sian korpon en la vojo. Kaj ĉi tio famigis militan dietan planon pro efika malplipeziĝo. Sed, ĉu ĝi estas sekura kaj sana? Rigardu la artikolon.
Ideo Malantaŭ Militista Dieto
Vi eble demandos vin, kial fasti dum tiel longaj horoj, kiam fastado povus esti farata per multaj aliaj similaj manieroj. La kialo estas, ke kiam persono komencas fari militan dieton, ilia volo-potenco plifortiĝas en la procezo regi sian emon manĝi. Ĉi tio helpas plibonigi ilian koncentriĝon kaj fokuson.
Fastado dum longaj horoj ankaŭ helpas senvenenigi ilian korpon kaj stimuli riparon je ĉelaj niveloj.
Kiel Ĝi Funkcias?
Militista dieto, en la lastaj jaroj, fariĝis populara por diversaj malplipeziĝaj aŭ pliigaj programoj. Ĉi tiun dieton ne subtenas scienco, sed spertoj de homoj.
La militista dieto baziĝas sur dieta plano 20: 4. El la 24 horoj, 20 horoj fastas fenestron celas fasti aŭ manĝi malpli, kiel nul-kaloriajn fluidojn, laktaĵojn aŭ krudajn fruktojn kaj vegetaĵojn. En la restanta kvarhora fenestro, persono rajtas konsumi kion ajn kaj kiom ĝi volas.
Estas bone konsumi sanajn manĝojn aŭ memfaritajn manĝaĵojn dum la manĝa periodo kaj eviti rapidajn manĝaĵojn kiel pico aŭ hamburgero, ĉar ĝi povus ĉagreni vian stomakon aŭ kaŭzi balonadon.
Militista dieto estas unu el la formoj de intermita fasto ĉar la prioro baziĝas sur 20: 4 dum ĉi-lasta estas 16: 8 (16 horoj da fastado kaj ok horoj da manĝado).
La plej bona maniero fari la militan dieton estas fasti de 7 aŭ 8 vespere ĝis 3 aŭ 4 posttagmeze. Vespere vi povas manĝi viajn plej ŝatatajn sanajn pladojn.
evion 400 vitamino e kapsulo por hararo
Avantaĝoj De La Militista Dieto
1. Pezadministrado: Longaj horoj da fastado en la militista dieto povas helpi redukti la troan korpan grason kaj kaŭzi malplipeziĝon. Ĝi ankaŭ helpas pliigi muskolan mason anstataŭ grasan mason.
2. Kontrolas nivelojn de glukozo: Fasti longajn horojn kun minimuma manĝado tre efikas por regi kronikajn kondiĉojn kiel diabeto. Kvankam la sekureco kaj avantaĝoj de la militista dieto por diabetuloj estas limigitaj al malpli da studoj, ĝi montris malplipeziĝon kaj reduktitajn insulinajn bezonojn en multaj rezultoj. [1]
3. Plibonigas kardiovaskulan sanon: Ĉi tiu dieta plano montris esperigan redukton de kardiovaskula risko en kelkaj studoj. La avantaĝoj de la militista dieto por redukti kor-rilatan riskon bezonas pli da studoj. Tamen iuj studoj diras, ke la dieta plano de militistoj montras efikajn rezultojn poste en la jaroj.
kareaj folioj kaj kokosa oleo por haroj
4. Malhelpas inflamajn malsanojn: Iuj studoj diras, ke fastado produktas kontraŭinflaman efikon al la neŭroimuna sistemo (respondeca por protekti la neŭronojn kontraŭ patogenoj). [du] La militista dieto helpas redukti la inflaman respondon kaj povas malhelpi rilatajn kondiĉojn.
5. Plibonigas cerbajn funkciojn: Kiel dirite, la militista dieto plibonigas la volan potencon kaj kognajn funkciojn. Ĉi tio helpas redukti cerban nervan damaĝon, plibonigi memoron, fokuson, koncentriĝon, helpi en riparado de DNA kaj malrapidigi kognan malkreskon rilatan al aĝo.
6. Senvenenigas la korpon: Studo diras, ke fastado por pli longa tempo ekigas la produktadon de senveneniga enzimo. Ĝi modifas la mikrobioton de la intesto, aktivigas stamajn ĉelojn kaj pliigas mitokondrian biogenezon (kresko kaj divido de ekzistantaj mitokondrioj) en nervaj ĉeloj kaj aliaj korpopartoj. [3]
Trompoj De La Batalanta Dieto
1. Ne aplikebla al iuj homaj grupoj: La militista dieto ne celas ĉiujn, ekzemple homojn, kiuj:
- jam havas antaŭekzistantajn malsanojn kiel diabeto aŭ kardiovaskula malsano,
- estas subpezaj,
- estas maljunaj,
- ĉu infanoj aŭ adoleskantoj (ĝis 18-jaraj),
- havas manĝajn malordojn kaj
- virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj.
2. Venas kun kromefikoj: Dum persono estas militanta dieto, ili eble sentas iujn kromefikojn komence kiel ŝvelado, kapdoloro, malalta energio, kolero, kapturno, laceco kaj angoro.
3. Plipeziĝo: En la manĝfenestro iuj homoj povas manĝi nesanajn manĝaĵojn frititajn, sukerajn aŭ prilaboritajn. Do la nombro da kalorioj, kiujn ili prenis dum la manĝa fenestro, povas superi la kaloriojn, kiujn ili perdis dum la fastuma fenestro. Ĉi tio povas kaŭzi pezan akiron.
4. Povas disvolvi ekscesan manĝadon: Se iu fastas ĉirkaŭ 20 horojn tage, verŝajne ili povas disvolvi kutimojn manĝante. La militista dieto postulas pli fortan volforton resti malsata dum longaj horoj. Se pro iuj kialoj aŭ streĉo ĝi rompiĝas, homoj eble ekludos nenecese, tiel malobservante sian militistan dietan regulon.
5. Manko de iuj nutraĵoj: Ĉar vi manĝos nur kvar horojn tage, foje eble malfacilas inkluzivi ĉiujn esencajn nutraĵojn en pli mallonga tempolimo. Ĉi tio povas kaŭzi mankon de iuj nutraĵoj en la korpo.
Kiel Sekvi
Homoj komencantaj kun la militista dieto strikte sekvas la unuan tri-semajnan regulon. Ĉiu fazo daŭras semajnon. Ĉi tio estas esenca por alkutimigi vian korpon al la dieta tipo sen malutilaj kromefikoj:
1. Fazo 1: La Detox-Fazo
Dum la fasthoro de 20 horoj, konsumu ĝis 500-600 kaloriojn. Ili inkluzivas:
- Trinkaĵoj limigitaj al akvo, lakto, teo sen sukero kaj nigra kafo (sen sukero, sen kremo)
- Krudaj fruktoj (kun malpli da sukero) kiel banano, pomo kaj akvomelono
- Aliaj manĝaĵoj kiel jogurto, vegetala suko kaj malmole kuiritaj ovoj
Dum la kvarhora manĝfenestro, konsumu manĝaĵojn kiel salato, faboj, tutaj aknoj kaj plantaj proteinoj (lentoj kaj kikeroj).
2. Fazo 2: Alta Graso
Dum la fasthoro de 20 horoj, konsumu laŭ la menciita listo.
Dum la manĝa fenestro,
- konsumu vaporitajn legomojn, proteinojn (6 uncoj) kiel kokido, fiŝo, maldika viando, meleagro aŭ salikoko
- Manpleno da nuksoj aŭ sekigitaj fruktoj kiel migdaloj, juglandoj aŭ pekanoj.
3. Fazo 3: Carb-Biciklado
avantaĝoj de aplikado de glacio sur vizaĝo
Dum la fasthoro de 20 horoj, manĝaĵoj restos samaj kiel menciitaj supre.
La kvarhora manĝfenestro estos iomete malsama. La sep tagoj dividiĝos en dietoj kun alta proteino kaj kun multe da karbonhidratoj.
Dum unu aŭ du tagoj vi devas konsumi manĝaĵojn kun multe da karbonhidratoj kaj kun malmultaj proteinoj.
Poste, dum ankoraŭ unu aŭ du tagoj, konsumu manĝaĵojn altajn en proteinoj kaj malaltaj en karbonhidratoj.
Ripetu la procezon alterne dum unu semajno.
Dum la manĝfenestro en tagoj kun multe da karbonhidratoj, manĝu almenaŭ unu karbonhidraton kiel rizo, terpomo, aveno aŭ pasto kune kun aliaj manĝaĵoj.
Dum la manĝa fenestro dum tagoj kun alta proteino, manĝu almenaŭ unu bestan proteinon sekvitan de aliaj manĝaĵoj.
Ripetu de la unua fazo post la fino de la tria semajno.
Konkludi:
La ideo malantaŭ la militista dieto estas disvolvita de Ori Hofmekler, sanfakulo, dum siaj militaj tagoj. Estis lia observado kaj sperto dum jaroj, kiu kondukis al la disvolviĝo de la dieto. La militista dieto estas tre sekura kaj efika se ĝi estas farita ĝuste, post konsultado kun saneksperto. Memorinda afero, eble la dieto unue ne multe efikas, sed en la venontaj jaroj donos atenditajn rezultojn.
