Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
- Premioj de Nov-Zelanda Kriketo: Williamson gajnas la Medalon Sir Richard Hadlee por la kvara fojo
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Magruloj ĉiam malfacile plipeziĝas, precipe tiuj vegetaraj. Oni ne nur povas plipeziĝi manĝante kokidojn, fiŝojn kaj aliajn ne-vegetarajn manĝaĵojn. La bazoj de plipeziĝo estas la sama, vi bezonas manĝi pli da kalorioj ol vi bruligas por pezigi.
La vegetara dieto por plipeziĝo inkluzivas la ĝustan kvanton de proteinoj de plantaj manĝaĵoj kiel sekigitaj faboj, pizoj, grajnoj, semoj, nuksoj kaj legomoj.
La procezo de peza akiro povas esti multa tempo. Sed pacienco estas la ŝlosilo por atingi efikan celon por plipeziĝi.
kongruo de leo zodiaka signo
Pliigi Kalorian Konsumadon Por Pezgajnado
Kiom vi devas konsumi per via dika akira dieto tute dependas de kiom da kalorioj vi bezonas por pezi. Ekzemple, virino, kiu havas 37 jarojn, pezas 150 funtojn kaj vivas modere aktivan vivmanieron, bezonas ĉirkaŭ 2450 kaloriojn por subteni sian pezon.
Por plipeziĝo, ŝi povus manĝi 2700 kaloriojn aŭ 2950 kaloriojn por akiri duonfunton kaj 1 funton respektive.
Manĝu Pli Da Proteinaj Legomoj Por Peza Pliiĝo
Akiri pezon en la formo de sana maldika maso, inkluzive muskolon, bezonas manĝi altan proteinon. Enmetu pulsojn en vian dieton, ĉar ili estas riĉaj fontoj de plantobazaj proteinoj.
Taso da kikeroj aŭ lentoj provizas 18 kaj 15 gramojn da proteino po taso. 2 kuleroj da arakida butero kaj taso da kvinoo havas 8 gramojn da proteino.
Plant-bazitaj manĝaĵoj enhavas aminoacidojn, necesajn por plipeziĝi. Paru plengrajnajn manĝaĵojn kiel plengrajna pano kun semoj aŭ guŝoj, nuksoj kun guŝoj aŭ maizo kun guŝoj por akiri la aminoacidojn, kiujn vi bezonas.
Ankaŭ taso da lakto pliigos vian proteinon per 8 gramoj. Unu granda ovo havigos 6 gramojn da proteino. Greka jahurto kaj doma fromaĝo ankaŭ enhavas altkvalitajn proteinojn.
Sanaj Grasoj Por Pezogajni
Enmetu omega-3-grasajn acidojn en vian dieton. Konsumu linajn semojn, chia-semojn, juglandojn, ktp, por sana plipeziĝo.
Dieto-Plano pri Vegetarana Pezo
- Komencu vian tagon per omleta proteina ovo, servita kun bovlo da chia pudingo.
- Por matenmanĝa manĝeto manĝu migdalojn.
- Por tagmanĝo, maiza salato kun viaj plej ŝatataj legomoj.
- Por vespermanĝo, bovlo da kvinoo, taso da rostitaj legomoj kaj flanka salato.
Por aldonaj kromaj kalorioj, servu viajn manĝojn kun taso da bovina lakto aŭ sojlakto.
kiel uzi sandalligno-pulvoron por vizaĝo
Manĝaĵoj Por Manĝi Por Peza Pliiĝo
- Fruktoj kaj legomoj
- Faboj, lentoj kaj aliaj proteinaj manĝaĵoj
- Plena krema lakto
- Sanaj grasoj kaj oleoj
- Cerealoj
- Sanaj desertoj
Kunhavigu ĉi tiun artikolon!
Se vi ŝatis legi ĉi tiun artikolon, dividu ĝin kun viaj proksimuloj.
