Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo Ne maltrafu
- Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
- IPL 2021: Laboris pri mia batado post preteratento en 2018-aŭkcio, diras Harshal Patel
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
- Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
La avantaĝoj de veganiĝi abundas aldone al tio, kiel ĝi helpas la medion kaj la bestojn, veganismo utilas por via ĝenerala sano. Esence veganismo forigas la uzon de bestaj produktoj, precipe el la dieto. Veganano sindetenas de manĝado de laktaĵoj, ovoj, viando, mielo ktp, kiel maniero malhelpi 'kruelecon' kaŭzitan al bestoj.
Lastatempaj raportoj indikas, ke la nombro de virinoj (ne veganaj) elektantaj vegani (sekvi veganan dieton) konstante kreskas. Do, ĉu sanas sekvi veganan dieton kiam vi gravedas? Se jes, kiel ĝi estas pli sana ol regula vianda aŭ vegetara dieto?
Legu pri Vegana Gravedeco ĉi tie.
Avantaĝoj De Vegana Dieto Dum Gravedeco
Gravas havi sanan dieton dum via gravedeco, ĉar vi bezonas pli da nutraĵoj kaj proteinoj ol iam ajn. Fakuloj diras, ke graveda virino devas konsumi proteinajn vitaminojn kaj mineralojn, sanajn specojn de graso, kompleksajn karbonhidratojn, fibrojn kaj fluidojn - kiujn vegana dieto povas provizi. [1] [du] .
La sola afero, kiun vegana dieto ne povas provizi, estas laktaĵoj, kiuj enhavas du specojn de altkvalitaj proteinoj, kazeino kaj selakto - ambaŭ ne veganaj. Tamen aliaj riĉaj proteinoj kaj kalciaj manĝaĵoj en vegana dieto povas helpi kun ĉi tio.
La vegana dieto estis longe kritikita ĉar ili kutimas nature malriĉigi nutraĵojn kiel vitamino B12, grasoj omega-3, fero, jodo, kalcio kaj zinko (gravega dum gravedeco) [3] . Kaj la manko de ĉi tiuj nutraĵoj povas rezultigi gravedajn komplikaĵojn, malbonan sanon de patrino kaj bebo kaj, kompreneble, nutran mankon [4] .
Tamen fakuloj atentigas, ke vi ne nur malgravigu veganan dieton tiel, ĉar veganaj virinoj povas havi pli malaltan riskon de postnaska depresio, transsekcio de C-sekcio kaj patrina aŭ infana morteco, kaj jen faktoj [5] [6] .
Aldone al tio, spertuloj diras, ke virinoj, kiuj sekvas veganan dieton, ĝenerale ne havas pli grandan riskon de gravedaj komplikaĵoj ol virinoj, kiuj ne. Do, ekvilibra vegana dieto estas konsiderata sekura por ĉiuj periodoj de la vivo, inkluzive gravedecon, kaj sufiĉas zorgema planado, kun la gvidado de nutristo kaj via kuracisto. [7] .
Jen kelkaj science pruvitaj avantaĝoj de vegana dieto dum gravedeco:
- Plant-bazitaj dietoj estas kutime riĉaj je fibro sed malmultaj en sukero kaj graso, protektante kontraŭ gravedeca diabeto aŭ altaj sangosukeraj niveloj dum gravedeco. [8] .
- Vegana dieto malhelpas troan plipeziĝon dum gravedeco.
- La alta enhavo de fibro en vegana dieto povas protekti sin kontraŭ antaŭeklampsio (kaŭzita de kresko de sangopremo dum gravedeco) [9] .
- Iuj studoj atentigis, ke sekvi veganan dieton dum gravedeco povas helpi malhelpi DNA-damaĝon kaj redukti la riskon de via bebo de iuj evoluaj problemoj. [10] [dek unu] .
Ĉu Vegana Dieto Utilas Dum Gravedeco? Veganaj Fontoj De Esencaj Nutraĵoj Dum Gravedeco
Dum vi atentigas la avantaĝojn de sekvi veganan dieton dum gravedeco, ankaŭ gravas lumigi ankaŭ ĝiajn malavantaĝojn - do vi povas elekti laŭ la faktoj. Ĉar vegana dieto estas tute sen bestaj produktoj, al ĝi mankas iuj nutraĵoj, kiuj, se ne kompensitaj, povas damaĝi kaj la sanon de la patrino kaj de la bebo.
Vegana dieto ne enhavas / havas malaltajn nivelojn de la jenaj nutraĵoj:
- Vitamino D. : Nesufiĉaj niveloj povas pliigi vian riskon de antaŭeklampsio, malalta naskiĝpezo kaj aborto. Veganaj fontoj de D-vitamino estas fungoj, fortika oranĝa suko, cerealoj, sojlakto, riza lakto kaj migdala lakto [12] . Kaj, kompreneble, multe da sunlumo.
- Fero : Kvankam ekzistas multaj veganaj feraj nutraĵaj fontoj kiel lentoj, tohuo, spinaco, faboj kaj svisaj boloj, studoj montris, ke via korpo ne sorbas ne-heman feron de plantaj manĝaĵoj kiel ĝi faras la hemo-feron en bestaj produktoj. Notu : Hem-fero troviĝas nur en viando, kokaĵo, marmanĝaĵo kaj fiŝo, do hemo-fero estas la tipo de fero, kiu devenas de bestaj proteinoj en nia dieto. Ne-hemema fero troviĝas en plant-bazitaj manĝaĵoj kiel grajnoj, faboj, legomoj, fruktoj, nuksoj kaj semoj [13] .
- Vitamino B12 : Plejparte al veganaj dietoj mankas vitamino B12, kio povas pliigi vian riskon de aborto, graveda diabeto, antaŭtempa nasko kaj misformoj. [14] . Plant-bazitaj aŭ veganaj fontoj de vitamino B12 inkluzivas nutran feĉon, fortika planto lakto (sojo, migdalo, kokoso, rizo), tempeo, fortikaj matenmanĝaj cerealoj, algoj / algoj kaj fungoj.
- Omega-3-grasoj : Ĉi tiu estas esenca dum gravedeco, kaj veganoj emas havi malaltajn sangajn nivelojn de eikosapentaenoika acido (EPA) kaj docosahexaenoic-acido (DHA), la du omega-3 gravaj por la okuloj, cerbo kaj nerva sistemo de via bebo. [dek kvin] . Veganaj fontoj de omega-3-grasoj estas chia-semoj, bruselaj ŝosoj, alga oleo (derivita de algoj), kanabaj semoj, juglandoj, linaj semoj kaj perilla-oleo.
- Proteino : Nesufiĉa ingesta proteino povas bremsi la kreskadon kaj disvolviĝon de via bebo. Dum veganaj dietoj riĉas je proteinoj, kiel seitan, lentoj, kikeroj kaj faboj, verdaj pizoj, tohuo, tempeo, edamame, kanabaj semoj ktp., Ili povas esti malfacile digesteblaj dum via gravedeco. [16] .
Aldone al ĉi tiuj, atentu ankaŭ la konsumadon de kalcio, zinko kaj oleo, ĉar ĉi tiuj nutraĵoj ankaŭ gravas por via sano kaj la sano de via bebo. Kalciaj fontoj por veganoj inkluzivas sezamajn semojn, tahini-ojn, verdajn foliajn legomojn, tohuon, pulsojn kaj brunan kaj blankan panon.
Zinkfontoj por veganoj inkluzivas fabojn, kikerojn, lentojn, tohuon, juglandojn, kaĵuksojn, chiajn semojn, muelitajn linojn, kanabajn semojn, kukurbajn semojn, kompletan panon kaj kvinoon. Kaj laste, kolina fonto por veganoj inkluzivas guŝojn, tohuon, verdajn legomojn, terpomojn, nuksojn, semojn, grajnojn kaj fruktojn. [17] .
Kion Veganisto Povas Manĝi Dum Gravedeco
Malsupre estas listo de sekuraj kaj sanaj manĝaĵoj, kiujn vegano povas manĝi dum gravedeco [18] .
- Guŝoj kiel fazeoloj, pizoj kaj lentoj.
- Nuksoj kaj semoj.
- Tofu, seitan kaj tempeh.
- Kalci-fortigitaj jogurtoj kaj plantaj laktoj.
- Tutaj aknoj, cerealoj kaj pseŭdocerealoj kiel kvinoo kaj fagopiro.
- Fermentitaj aŭ burĝonigitaj plantmanĝaĵoj kiel ekzemple Ezekiel-pano, miso, tempeo, natto, pikloj, kimĉio, sauerkraut, kaj kombucha.
- Purpuraj, ruĝaj kaj oranĝaj fruktoj kaj legomoj, same kiel foliaj verdaj legomoj .
- Nutra feĉo (aldonita al manĝaĵoj).
Iuj nutraĵoj estas malfacile aŭ eĉ neeblaj akiri nur de tutaj plantaj manĝaĵoj, tial via kuracisto eble diros vin al iuj suplementoj kiel vitamino B12, vitamino D, grasoj omega-3, jodo, kolino kaj folato. [19] .
Notu : Fakuloj sugestas, ke ŝosado, fermentado kaj kuirado per gisferaj patoj povas plibonigi vian sorbadon de iuj nutraĵoj, kiel fero kaj zinko.
Manĝaĵoj evitindaj dum vegana gravedeco : Se vi sekvas veganan dieton dum gravedeco, krom eviti bestajn produktojn, evitu alkoholon, kafeinon, tro prilaboritajn manĝaĵojn kiel imitaj viandoj, veganaj fromaĝoj, krudaj ŝosoj kaj nepasturigita suko [dudek] .
plej aprezataj amfilmoj
En Fina Noto ...
Se vi planas sekvi veganan dieton dum via gravedeco, unue konsultu kun via kuracisto kaj kontrolu ĉu la dieto taŭgas kaj nutras vin kaj vian bebon. Pli multaj studoj necesas por plene kompreni la avantaĝojn de vegana dieto dum gravedeco ol normala dieto.
Singardemo : Bonvolu noti, ke la supre menciitaj avantaĝoj validas nur por bone planitaj veganaj dietoj, kiuj donas la ĝustajn kvantojn da gravaj nutraĵoj.
