MIRINDAJ SANAJ AVANTAĜOJ DE VEGANA LAKTO (PLANT-BAZITA LAKTO)

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. la 1-an de junio 2020

Plant-bazita lakto aŭ vegana lakto estas ĉie. De etaj kafejoj al ekstravagancaj restoracioj, planta lakto ne plu estas frandaĵa lukso, sed parto de onia ĉiutaga dieto. Unu el la kreskanta populareco de senkruela lakto povas esti atribuita al la reduktita kapablo de la homa populacio digesti laktozon post infanaĝo. Studoj montris, ke ĉirkaŭ 90 procentoj de la plenkreskuloj en la mondo estas iomete netoleremaj al laktozo ^[1] . Kaj la alia kialo estas la apero de Veganismo - vivmaniero, kiu celas ekskludi ĉiujn formojn de ekspluatado kaj krueleco al bestoj por manĝo, vestaĵo aŭ iu ajn alia celo.

Kun la kreskanta postulo de vegeta lakto, ni ekkonu iujn el la plej oftaj specoj de vegana lakto kaj la avantaĝon, kiun ili havas por via korpo.

Kio Estas Plant-bazita Lakto?

Sen laktoza anstataŭaĵo al bovina lakto, plantbazita lakto aŭ vegana lakto estas ofte farita el migdalo, anacardo, aveno, rizo aŭ kokoso. Ankaŭ nomata mylk, plantbazita lakto ne nur estas kruel-libera, sed ankaŭ posedas diversajn aldonaj avantaĝoj . La malalta kvanto de graso en ĉi tiuj specoj de mielko, kune kun la bona proteina enhavo, igas veganan lakton perfekta alternativo por bovina lakto aŭ kapra lakto - esence lakto kun laktozo.

Senlakta dieto helpas vian korpon kaj ĝeneralan sanon en diversaj manieroj kiel plibonigi digestadon, malhelpi aknon, antaŭenigi malplipeziĝon, plibonigi metabolon kaj energion kaj ne kaŭzas inflamon, kiu kondukus al kresko de nesanaj intestaj bakterioj ligitaj al iuj kronikaj malsanoj aŭ kondiĉoj inkluzive de lika intesto.

historiaj filmoj en hollywood

En la nuna artikolo, ni rigardos iujn el la plej oftaj specoj de plantobazita lakto kaj kiel ili helpas antaŭenigi sanan vivmanieron.

1. Mi estas Lakto

La plej ofte uzataj anstataŭaĵoj por bovina lakto, studoj asertis, ke sojlakto estas la plej nutre ekvilibra el la plant-bazitaj laktaj alternativoj. La studo komparis la plant-bazitan lakton kun tiu de aliaj similaj opcioj kaj bovina lakto ankaŭ sojlakto plej proksimas al bovina lakto. Farita el sojfaboj, la speco de lakto taŭgas por tiuj, kiuj estas netoleremaj al laktozo.

Avantaĝoj

Riĉa je proteino , sojlakto povas helpi antaŭenigi ekvilibran dieton.
Dietaj fontoj de estrogeno kaj progesterono trovitaj en sojlakto helpas en la ekvilibro de hormonaj niveloj ĉe virinoj dum menopaŭzo.
La plantbazita lakto estas ankaŭ sen kolesterolo kaj plenplena de esencaj nesaturitaj grasoj kaj plurinsaturaj grasaj acidoj (la bonuloj), kiuj helpas malaltigi kolesterolon kaj antaŭenigi kardiovaskulan sanon.

Kromefikoj

Sojlakto havas altkalorian enhavon - kio povas konduki al plipeziĝo.
Ĉar sojfabo estas unu el la oftaj alergenoj, trinki sojlakton povas kaŭzi ŝvelaĵon, abelujojn, diareon, ŝveladon, kapdoloron kaj vomadon ĉe iuj individuoj.
Junaj infanoj pli kaj pli emas al sojalergioj.

2. Migdala Lakto

La dua populara opcio en vegana lakto, migdal lakto estas farata per trempado de migdaloj en akvo kaj tiam miksado kaj forstreko de la solidoj. Nedolĉigita migdala lakto malriĉas en kalorioj kaj malriĉas en karbonhidratoj - kio taŭgas por malriĉa dieto. Esploristoj sugestis, ke migdala lakto estas efika alternativo por infanoj kaj plenkreskuloj, kiuj suferas alergiojn aŭ maltoleremojn al lakto. Kompare kun rizo kaj sojlakto, migdala lakto nature havas la plej multajn vitaminojn kaj mineralojn inkluzive de kupro, zinko, fero, magnezio, kalcio, kalio ktp.

pupoj por infanetoj

Avantaĝoj

Ĝi havas altan enhavon de monoinsaturitaj grasaj acidoj (MUFA), kiuj povas helpi en malplipeziĝo kaj pezadministrado .
Ĉi tiu vegana lakto estas nature bona fonto de la antioksidanta vitamino E.
Nedolĉigita migdala lakto ne altigas sangajn sukerajn nivelojn, tial ĝi utilas por diabetuloj.

Kromefikoj

Iuj markoj de migdal lakto enhavas aldonitan sukeron, kio ne estas sana aldono.
Multaj markoj enhavas aldonaĵojn kiel karagenino por densiĝi kaj malhelpi disiĝon, kiu povas kaŭzi intestan inflamon kaj damaĝon.
Individuoj kun alergiaj arboj devas eviti migdalan lakton.
Ne estas preferinda por infanoj ĉar ĝi estas malriĉa en proteinoj kaj kalorioj.

3. Avenka Lakto

Nature dolĉa de la aveno, avena lakto estas nutra kaj enhavas solveblan fibron. Riĉigita per vitaminoj kaj kalcio, la lakto havas malaltan saturitan grasan enhavon. La solvebla fibro en ĝi donas al la lakto kreman teksturon kaj kompare kun aliaj specoj de vegeta lakto, avena lakto havas la plej altan kvanton da kalorioj kaj karbonhidratoj. Ĉiam elektu senglutenan avenan lakton.

Avantaĝoj

citaĵoj de patrino kaj filino

Ĝi estas utila por homoj kun netoleremo al gluteno aŭ celia malsano.
Avenka lakto estas alta en beta-glukanoj (solvebla fibro), kiuj helpas malaltigi sangan kolesterolon.
Ofte fortigita per kalcio kaj vitamino D, ĉi tiu vegana lakto plifortiĝas osta sano .
La solvebla fibro en avena lakto helpas malrapidigi digestadon kaj tenas vin sata pli longe.
Ĝi ankaŭ helpas stabiligi viajn sangajn sukerajn nivelojn.

Kromefikoj

Evitu dolĉigitan aŭ aromigitan avenan lakton, ĉar ili havas multe da sukero.
Avenka lakto kun aldonita sukero povas efiki digesta sano kaj povus ŝanĝi la intestan mikrobiomon.

4. Kanaba Lakto

Faritaj el muelitaj kanabaj semoj, kanabaj laktoj ne enhavas la psikoaktivan eron de la planto Cannabis sativa. Alta en proteinoj kaj omega-3 kaj omega-6 nesaturitaj grasoj, kanaba lakto estas nature senkarbonhidrata. Tamen iuj markoj aldonis sukeron, kiu estas kunmetita de bruna riza siropo, vaporiĝinta kana suko aŭ kana sukero.

oleo por kresko de longaj haroj

Avantaĝoj

Studoj indiki, ke negustigita kanaba lakto povas helpi malaltigi la ĝeneralan kolesterolon de homo.
Ĉar ĝi estas riĉa je omega-3-grasa acido nomata alfa-linolenika acido (ALA), kanaba lakto povas helpi redukti la riskon de koraj malsanoj kaj inflamoj.
La ĉeesto de grasaj acidoj omega-6 kaj omega-3 povas helpi antaŭenigi haŭtan sanon.

5. Kokosa Lakto

Ĉi tiu speco de lakto estas farita el la blanka karno de kokoso. Kokosa lakto havas agrablan guston kaj havas malpli da proteinoj ol migdala lakto. Kompare al aliaj plant-bazitaj laktospecoj, kokosa lakto enhavas malgrandajn kvantojn da utilaj mezĉenaj trigliceridoj, kiuj estas utilaj por onia ĝenerala sano.

Avantaĝoj

La trigliceridoj grasoj en kokosa lakto helpas plibonigi oniajn energinivelojn.
Ĝi povas helpi plibonigi onian imunsistemon.
La mezĉenaj trigliceridoj (MCToj) povas helpi plibonigi la koran sanon de individuo antaŭenigante la HDL (bonan) kolesterolon kaj reduktante la nivelojn de malutilaj lipoproteinoj malbonaj (malbona kolesterolo) asociitaj kun kardiovaskulaj malsanoj.

Kromefikoj

Ĝi estas riĉa je saturita graso kiu povas kaŭzi kreskon de via LDL (malbona) kolesterolo kaj pliigi la riskon de kormalsano kaj apopleksio.
Konsumi tro multe de la lakto povas rezultigi plipeziĝon.
Kokosa lakto ankaŭ enhavas fermenteblajn karbonhidratojn, kiuj povas kaŭzi digestajn problemojn, kiel lakso aŭ estreñimiento, en homoj kun kolera intesta sindromo.
Individuoj kun alergiaj nuksoj povas konsumi kokosan lakton, tamen iuj proteinoj en ĝi povas kaŭzi alergiajn reagojn kiel abdomena doloro, naŭzo, vomado, lakso kaj jukado aŭ kolero de la buŝo, gorĝo, okuloj aŭ haŭto.

6. Riza Lakto

Farita kombinante parte muelitan rizon kaj akvon, riza lakto havas dolĉan guston kaj venas en diversaj gustoj. Ĉar ĝi devenas de greno, riza lakto havas altan karbonhidratan enhavon. Riza lakto estas la plej hipoalergena kompare kun aliaj ebloj kaj havas la plej altan kvanton de mangano kaj seleno kompare kun la aliaj laktaj anstataŭaĵoj.

Avantaĝoj

La ĉeesto de antioksidantoj en la lakto helpas malhelpi la aperon de infektoj kaj plibonigi vian imunsistemon.
Riza lakto havas tre maldikan enhavon, kio taŭgas por malplipeziĝa dieto.
Ĝi utilas por individuoj suferantaj kolesterolon.
Bona fonto de vitaminoj B, riza lakto povas helpi plibonigi onian metabolon, cirkuladon kaj nervan funkcion.
Ĝi estas pruvita por promocii kardiovaskulan sanon.

Kromefikoj

Ĝi havas multajn karbonhidratojn, do ĝi estas la malplej dezirinda elekto por diabetuloj.
Senbrida konsumo de riza lakto povas kaŭzi sanajn riskojn por beboj kaj infanoj pro neorganikaj arsenikaj niveloj.

Iuj el la aliaj oftaj specoj de plantbazita lakto estas linsemlakto, kiu estas unu el la plej bonaj plantaj fontoj de grasaj acidoj omega-3, kaĵua lakto, kiu estas bona alternativo por tiuj, kiuj rigardas kaloriojn kaj karbonhidratojn, kaj arakidan lakton fonto de grasaj acidoj omega-6.

En Fina Noto ...

Kvankam lakta lakto havas siajn avantaĝojn, diversaj studoj kaj raportoj montris, ke plantobazita lakto estas ĉiam pli utila por sano de plenkreskulo. Kompare, vegana lakto havas malpli da sukero kaj kalorioj, ne ekigas liberigon de ICF-1-hormonoj (ligitaj kun kancero-kresko kaj akno) kaj estas facile digesteblaj.

uzoj de multani mitti por haŭto

Tamen iuj el la malavantaĝoj de ĉi tiu plantbaza lakto estas, ke ili malriĉas je proteinoj, kalcio kaj iuj vitaminoj kaj mineraloj, tiel ke oni bezonas serĉi anstataŭaĵojn. Entute plantaj bazaj trinkaĵoj ne estas ĝusta anstataŭaĵo de bovina lakto, sed estas kruelecaj kaj iomete pli sanaj. Por plenkreskulo, plantbazita lakto estas la plej bona elekto.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Kverko, S. J., kaj Jha, R. (2019). La efikoj de probiotikoj en netoleremo al laktozo: sistema recenzo. Kritikaj recenzoj en nutraĵa scienco kaj nutrado, 59 (11), 1675-1683.