Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Listo De Ĉiuj Enirnivelaj Datumaj Kuponoj De Reliance Jio, Airtel, Vi, Kaj BSNL
- Kumbh-mela-revenintoj povas pligravigi COVID-19-pandemion: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bonvenigas sezonon kun nova kampanjo 'Kriketo Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble De Tribunalo Forpasas Pro COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Vitamino B6, ankaŭ konata kiel piridoksino, estas unu el la ok hidrosoveblaj vitaminoj. Vitamino B6 necesas por produkti aminoacidojn kaj ĝi ludas gravan rolon en la formado de hemoglobino kaj neŭrotransmitoroj kaj ankaŭ reguligas sangan sukeron.
Vitamino B6 estas esenca por helpi la korpon konservi sanan nervan sistemon, ĝi funkcias kiel natura dolormildigilo, pliigas humoron kaj ankaŭ kreas antikorpojn por protekti la imunsistemon.
La pliigita konsumado de riĉaj manĝaĵoj en vitamino B6 reduktos plurajn sanajn problemojn asociitajn kun la manko de vitamino B6 kiel haŭta inflamo, depresio, strekoj kaj anemio. Ĝi ankaŭ povus konduki al manko de vitamino B6, kiu inkluzivas ŝanĝojn de humoro, konfuzo, muskola doloro, laceco, ktp.
Vitamino B6 estas tiel grava por nerva funkcio, ke manko de ĉi tiu vitamino kaŭzos atakojn, migrenon, kronikan doloron kaj humorajn malordojn kiel depresio.
Por protekti vin kontraŭ manko de vitamino B6, jen listo de la riĉaj manĝaĵoj en vitamino B6.
1. Lakto
Manko de vitamino B6 povas kaŭzi gravajn sanajn problemojn, kiuj povas influi vian nervozan sistemon. Taso da bovina aŭ kapra lakto donas 5 procentojn de la rekomendinda ĉiutaga valoro de vitamino B6. Lakto ankaŭ enhavas altajn kvantojn de vitamino B12 kaj kalcio, kiu estas tre bona por via sano.
2. Viando
Karnaĵo de kokido kiel meleagro kaj kokido liveras bonan kvanton de vitamino B6. Bovaĵo ankaŭ enhavas altajn koncentriĝojn de ĉi tiu vitamino B6, krom diversaj aliaj nutraĵoj. Havu viandon unu aŭ dufoje semajne por redukti mankon de vitamino B6.
3. Salmo
Salmo estas unu el la fiŝoj, kiuj enhavas vitaminon B6, kiu gravas por konservi bonan suprarrenan sanon. La surrenaj glandoj produktas gravajn hormonojn, inkluzive de kortizolo, adrenalino kaj aldosterono. Ĉi tiuj hormonoj helpas reguligi sangopremon kaj funkcias por regi sangopremon.
4. Ovoj
Du ovoj donas 10 procentojn de la ĉiutaga rekomendinda valoro de vitamino B6. Ovoj estas multflankaj kaj plenplenaj de multaj nutraĵoj kaj proteinoj. Vi povas manĝi ovojn por matenmanĝi, tagmanĝi aŭ vespermanĝi kaj kuiri ĝin kiel ajn vi volas.
5. Kokido-hepato
Kokida hepato estas tre nutra manĝaĵo kaj bonega fonto de proteino, folato, A-vitamino, B6-vitamino kaj B12-vitamino. Vitamino B6 helpas vian korpon detrui la proteinon kaj uzi ĝin pli efike. Kokida hepato estas bongusta kaj bongusta kaj ĝi estas tre facile kuiri.
6. Karotoj
Mezgranda karoto liveras vitaminon B6, fibron kaj altajn kvantojn de vitamino A. Vitamino B6 helpas formi proteinan ingon ĉirkaŭ viaj nervaj ĉeloj. Pliigu vian konsumon de vitamino B6 manĝante karotojn krudajn, kuiritajn aŭ likvigitajn.
7. Spinaco
Spinaco enhavas vitaminon B6, kiu helpas produkti antikorpojn, kiuj protektas infektojn kaj malsanojn. Ĉi tiu verda folia legomo ankaŭ havas multajn aliajn vitaminojn kiel vitaminoj A kaj C. Spinacoj ankaŭ enhavas feron necesan por la formado de novaj sangoĉeloj.
8. Batato
Batato estas tre nutra manĝaĵo. Mezgranda batato liveras 15 procentojn de la ĉiutaga rekomendinda valoro de vitamino B6. Ĝi ankaŭ enhavas multe da fibro, A-vitamino kaj magnezio. Vitamino B6 helpas la korpon reguligi glikogenon, kiu estas konservita kiel energio en la korpo.
12 Sanaj Faktoj Pri Dolĉaj Terpomoj Vi Devas Scii
9. Verdaj pizoj
Verdaj pizoj riĉas je vitaminoj A kaj C kaj estas plenaj de fibro. Ili ankaŭ plenplenas de altaj kvantoj de vitamino B6. Inkluzivi pizojn en via dieto povas malpliigi la riskon de manko de vitamino B6. Vi povas aŭ kuiri ilin aŭ kuiritan.
urboj proksime de Novjorko
10. Faboj Kaj Guŝoj
Enmeti fabojn kaj guŝojn en vian dieton estas bonega maniero konservi viajn nivelojn de vitamino B6 en via korpo. Enmetu fazeolojn, kikerojn, sojfabojn kaj lentojn en vian dieton por akiri vian ĉiutagan dozon de vitamino B6.
11. Bananoj
Bananoj estas plenplenaj de vitamino B6, kiu helpas en la produktado de serotonino, la chemicalsemiaĵoj, kiuj helpas kun nerva funkcio kaj la transdono de signaloj en via cerbo. 100 gramoj da banano provizas 0,30 mg da vitamino B6.
12. Nuksoj Kaj Semoj
Semoj kiel sezamosemoj kaj sunfloraj semoj enhavas altajn kvantojn de vitamino B6. Taso da sunfloraj semoj enhavas 1,1 mg da vitamino B6 kaj aldoni ilin en viajn salatojn pliigos la konsumon de vitamino B6. Anacardoj, pistakoj kaj arakidoj ankaŭ estas riĉaj fontoj de vitamino B6.
13. Avokado
Avokado estas plena de nutraĵoj kaj ĝi estas bongusta manĝaĵo ankaŭ. Avokadoj havas multajn vitaminojn B6 kaj C-vitaminon, kio igas ĝin unu el la nutraj manĝaĵoj. Ĝi ankaŭ havas fibron kaj sanajn grasojn kaj vi povas aldoni ilin en salatoj aŭ vi povas fari guacamole el ili.
Kunhavigu ĉi tiun artikolon!
Se vi ŝatis legi ĉi tiun artikolon, dividu ĝin kun viaj proksimuloj.
Plej Bonaj Vitaminaj B5-Riĉaj Manĝaĵoj Por Enmeti En Vian Dieton
