Krudaj Bananoj (Plantanoj): Nutraj Sanaj Avantaĝoj, Riskoj kaj Receptoj

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Sportoj Medvedev retiriĝas de Monte Carlo Masters post pozitiva koronavirusa testo
• Novaĵoj Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
• Aŭtoj Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
• Filmoj Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Teknologio AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Bananoj estas unu el tiuj sanaj kaj nutraj fruktoj, kiujn homoj ĝuas manĝi ĉiumomente. Kutime, bananoj estas manĝitaj en sia matura formo, sed ankaŭ la krudaj bananoj manĝas ankaŭ, sed post kuirado.

Krudaj bananoj (plantanoj) estas manĝataj per fritado, bolado aŭ saŭto. Ili estas bona fonto de fibro, vitaminoj, mineraloj kaj imuna amelo. Kruda banano havas malpli dolĉan guston, havas amaran guston kaj havas multajn amelojn kompare kun la maturaj bananoj.

kion signifas lit en tekstado

Nutra Valoro De Krudaj Bananoj

100 g da krudaj bananoj enhavas 74,91 g da akvo, 89 kcal da energio kaj ili ankaŭ enhavas

• 1,09 g da proteino
• 0.33 g graso
• 22,84 g karbonhidrato
• 2,6 g da fibro
• 12,23 g sukero
• 5 mg kalcio
• 0,26 mg fero
• 27 mg da magnezio
• 22 mg da fosforo
• 358 mg kalio
• 1 mg da natrio
• 0,15 mg da zinko
• 8,7 mg da vitamino C
• 0,031 mg tiamino
• 0,073 mg riboflavino
• 0,665 mg niacino
• 0,367 mg da vitamino B6
• 20 mcg folato
• 64 IU-vitamino
• 0,10 mg da vitamino E
• 0,5 mcg de vitamino K

Sanaj Utiloj De Krudaj Bananoj

1. Helpo pri peza perdo

Krudaj bananoj enhavas du specojn de fibro-rezistema amelo kaj pektino, kiuj ambaŭ pliigas la senton de pleneco post manĝoj. Ĉi tio plu helpas malrapidigi la malplenigon de via stomako kaj igi vin manĝi malpli da manĝaĵoj, kio siavice povus helpi perdi pezon ^[1] .

2. Kontrolu diabeton

Kaj rezista amelo kaj pektino en krudaj bananoj povas helpi regi sangan sukeron post manĝoj, laŭ studo ^[du] . Krudaj bananoj havas glikemian indekson (GI) de 30, kiu estas tre malalta, kaj tio helpas malaltigi nivelojn de sango-glukozo.

3. Antaŭenigu koran sanon

Krudaj bananoj havas multe da imuna amelo, kiu helpas malaltigi plasman kolesterolon kaj trigliceridajn koncentriĝojn, tiel kontribuante al kora sano. Ili ankaŭ enhavas bonan kvanton da kalio, kiu helpas teni vian sangopremon sub kontrolo ^[3] .

4. Plibonigi digestan sanon

Rezistanta amelo kaj pektino en krudaj bananoj funkcias kiel prebiotiko, kiu nutras la amikajn bakteriojn en la intesto. La bakterioj fermentas ĉi tiujn du specojn de fibro, produktante butiraton kaj aliajn mallongajn ĉenajn grasajn acidojn, kiuj helpas trakti diversajn digestajn problemojn. ^[4] .

natura traktado por malhelaj rondoj

5. Malhelpi kaj trakti diareon

La ĉeesto de alta imuna amelo kaj pektino en krudaj bananoj povus helpi trakti kaj preventi lakso. Ĝi helpas hardadon de la feko kaj kontraŭbatalas bakteriojn, kiuj kaŭzas diareon. Laŭ studo, krudaj bananoj estas utilaj en la dieta mastrumado de persista lakso en enhospitaligitaj infanoj kaj povas esti uzataj por trakti infanojn hejme. ^[5] .

6. Helpu pli bonan feran sorbadon

Fera manko kaj anemio influas grandan nombron da loĝantoj. Studo publikigita en la Nutraĵa kaj Nutra Esplorado montris, ke krudaj kaj kuiritaj bananoj ne influas feran sorbadon kaj ili povas helpi pliigi la ferajn nivelojn en la korpo. ^[6] .

Sanaj Riskoj De Krudaj Bananoj

Manĝi troon de krudaj bananoj povus kaŭzi ŝveladon, gason kaj estreñimiento. Ankaŭ se vi estas alergia kontraŭ latekso, vi devas eviti manĝi krudajn bananojn, ĉar ili enhavas proteinojn similajn al la alergio-kaŭzantaj proteinoj en la latekso.

traktado por polurado de haroj hejme

Receptoj de Krudaj Bananoj

Kruda banana kareo ^[7]

Ingrediencoj:

• 4 pecoj kruda banano
• 2 terpomoj
• & frac12 kuleroj de zingibra pasto
• 1 kulero da kumina pulvoro
• Paanchphoran (eĉ miksaĵo de tuta koriandro, kumino, nigelo, fenkolo, kaj mustardaj semoj)
• 1 cucharadita de koriandro
• & frac12 kuleroj da kapsika pulvoro
• & frac12 kuleroj nigra pipro pulvoro
• & frac12 tsp garam masala pulvoro
• Salo kaj oleo laŭbezone

Metodo:

• Senŝeligu, tranĉu la krudajn bananojn kaj premu ilin por 3 fajfiloj.
• Senŝeligu kaj tranĉu la terpomojn en kubetojn.
• Varmigu oleon en pato / kadai kaj malprofunde fritu la terpomojn. Konservu flanken.
• En la sama kaserolo, aldonu lauran folion kaj paanchphoran.
• Poste aldonu zingibran paston kaj saŭtu por 30 sekundoj.
• Aldonu kurkumon, kuminon, koriandro, nigran pipron, kapsikan pulvon kaj salon. Saltu la spicojn.
• Aldonu bananajn kaj terpomajn pecojn kaj fritu kun la spicoj.
• Aldonu akvon kaj lasu ĝin boli ĝis la banano kaj terpomo moliĝos.
• Aldoni garam masala kaj servi varman.

Provu ĉi tiun krudan recepton pri banana kebabo kaj recepto de banana blatoj.

1. [1]Higgins J. A. (2014). Rezistanta amelo kaj energia ekvilibro: efiko al peza perdo kaj bontenado. Kritikaj recenzoj pri nutraĵa scienco kaj nutrado, 54 (9), 1158–1166.
2. [du]Schwartz, S. E., Levine, R. A., Weinstock, R. S., Petokas, S., Mills, C. A., kaj Thomas, F. D. (1988). Daŭra ingesto de pektino: efiko al stomaka malplenigo kaj toleremo al glukozo en ne-insulin-dependaj diabetaj pacientoj. La usona revuo pri klinika nutrado, 48 (6), 1413-1417.
3. [3]Kendall, C. W., Emam, A., Augustin, L. S., kaj Jenkins, D. J. (2004). Rezistaj ameloj kaj sano. Oururnalo de AOAC-internacia, 87 (3), 769-774.
4. [4]Topping, D. L., & Clifton, P. M. (2001). Mallongaj ĉenaj grasaj acidoj kaj homa kolonia funkcio: roloj de imuna amelo kaj nemarĉaj polisakaridoj. Fiziologiaj recenzoj, 81 (3), 1031-1064.
5. [5]Rabbani, G. H., Teka, T., Saha, S. K., Zaman, B., Majid, N., Khatun, M., ... & Fuchs, G. J. (2004). Verda banano kaj pektino plibonigas malgrandan intestan permeablon kaj reduktas fluidan perdon ĉe bangladeŝaj infanoj kun persista lakso. Digestaj malsanoj kaj sciencoj, 49 (3), 475-484.
6. [6]García, O. P., Martínez, M., Romano, D., Camacho, M., de Moura, F. F., Abrams, S. A., ... Rosado, J. L. (2015). Fera sorbado en krudaj kaj kuiritaj bananoj: kampa studo uzanta stabilajn izotopojn ĉe virinoj. Esploro pri nutraĵoj kaj nutraĵoj, 59, 25976.
7. [7]https://www.betterbutter.in/recipe/75499/kaanchkolar-jhal-bengali-style-raw-banana-curry-with-potatoes

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo