Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj AtentigojĜuste En
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo -
- Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
- Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021
Ne maltrafu
- Medvedev retiriĝas de Monte Carlo Masters post pozitiva koronavirusa testo
- Vishnu Vishal kaj Jwala Gutta ligos nodon la 22-an de aprilo: Kontrolu detalojn ĉi tie
- Kabira Mobility Hermes 75 Altrapida Komerca Liverado Elektra Skotero Lanĉita En Barato
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Kaj Aliaj Sudaj Steloj Sendu Dezirojn Al Iliaj Fanoj
- Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
- AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
- CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
- 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo
Folia acido aŭ folato aŭ vitamino B9 havas esencan rolon en nutrado kaj genera biologio. La postulo pri ĉi tiu esenca nutraĵo kreskas dum gravedeco, ĉar ĝi helpas en la taŭga kresko kaj disvolviĝo de feto (cerbo, DNA kaj ruĝaj globuloj) kaj malhelpas gravedajn komplikaĵojn kiel neŭraj tubaj difektoj. Suplementoj de folika acido estas sugestitaj de spertuloj por ĉiuj gravedaj virinoj, precipe por tiuj, kiuj planas gravedecon.
aferojn por diri al via koramiko por ŝalti lin
La plej bona maniero akiri folian acidon estas per dietaj fontoj prefere ol iri por ĝia suplemento krom se preskribite. Laŭ la usonaj Naciaj Institutoj pri Sano kaj Medicina Instituto, la rekomendinda kvanto por folia acido de gravedaj virinoj estas ĉirkaŭ 600 µg ĉiutage, kun redukto al 500 µg ĉiutage dum laktado. [1]
En ĉi tiu artikolo, ni diskutos liston de manĝaĵoj, kiuj estas riĉaj dietaj fontoj de folia acido kaj povas helpi preventi gravedajn komplikaĵojn kaj teni la bebon sana dum la gravedeco.
1. Oranĝoj
Oranĝoj estas folat-riĉaj manĝaĵoj, kiuj povas esti sana manĝeto inkluzivita en la graveda dieto. Ili estas nutraj kaj por la patrino kaj la bebo pro la ĉeesto de nutraĵoj kiel antioksidantoj, mineraloj kaj multaj aliaj. Oranĝa suko ankaŭ estas konsiderata plej bona dum gravedeco pro sia pli longa konserva tempo. [1]
Kiom da folato: 100 g da oranĝoj enhavas 30 µg da folato.
2. Spinaco
Foliaj verdaj legomoj kiel spinaco estas plenplenaj per ĉi tiu esenca vitamino. Ĝi kaŭzas sanan gravedan dieton pro malaltaj kalorioj, ŝlosilaj vitaminoj kaj mineraloj kaj abundo da folato. Memoru vapori la spinacojn anstataŭ alte boligi aŭ friti, ĉar folata enhavo povas perdiĝi de la legomo. [du]
Kiom da folato: 100 g da spinaco enhavas 194 µg da folato.
3. Ovoj
Ovoj havas multe da nutraĵoj kiel kalcio kaj fero kune kun folia acido. Ili estas plej bone konsumataj malmole kuiritaj ĉar nesufiĉe kuiritaj aŭ krudaj ovoj ne rekomendas dum graveda dieto. Pluraj fortikaj ovoj de folia acido ankaŭ haveblas en la merkato, kiuj povas doni ĉirkaŭ 12,5 procentojn de rekomendata folia acido per dieta fonto. [3]
natura rimedo por grizaj haroj
Kiom da folato: 100 g da ovoj enhavas 47 µg da folato.
4. Brokolo
Brokolo estas krucifera kaj riĉa nutraĵo supermanĝaĵo, kiu donas akcelon al la folata ingestaĵo dum gravedeco. Ĝi estas alta en beta karoteno, C-vitamino, kalcio, fero kaj dieta fibro. Oni scias, ke ĉi tiu folia legomo malebligas la riskon de cerba vundo, cerba paralizo kaj aliaj evoluaj malordoj ligitaj al placenta nesufiĉeco. [4]
Kiom da folato: 100 g da brokolo enhavas 63 µg da folato.
5. Asparago
Asparago estas valora folato-riĉa legomo kun pluraj vitaminoj kaj mineraloj. Altaj niveloj de folato en asparago helpas konservi sanan sangan homocisteinon kaj ludas esencan rolon en ĉela divido kaj formado de DNA. Spuroj de vitamino B12, vitamino K, grasaj acidoj kaj vitamino E en ĉi tiu vegetaĵo ankaŭ kontribuas al sana graveda dieto. Nutraĵoj en asparago plej bone absorbiĝas kiam ĝi estas konsumita kiel vaporita legomo. [5]
kiel fari senŝeligi maskon hejme
Kiom da folato: 100 g da asparago enhavas 52 µg da folato.
6. Fortikaj grajnoj
Laŭ studo, en Usono, la fortikigo de cerealaj aknoj kun folia acido estas deviga iniciato por la redukto de la neŭtralaj difektoj. Ili funkcias kiel konstruaj elementoj por la disvolviĝo de la feta imuna sistemo, kiu estas esenca por eviti ilin de la risko de estontaj malsanoj. [6]
Kiom da folato: 100 g da fortigitaj grajnoj enhavas 139 µg de folia acido.
7. Lentoj
Kuiritaj lentoj estas bona elekto por dika graveda dieto. Lentoj enhavas multajn aliajn nutraĵojn kiel fero, polifenoloj, kalio kaj fibro kune kun folato. Sekigitaj lentoj pli facile kuiriĝas kaj ankaŭ helpas havigi konstantan energion.
Kiom da folato: 100 g da lentoj enhavas 479 µg da folato.
