ANANASO: SANAJ AVANTAĜOJ, NUTRA VALORO KAJ MANIEROJ MANĜI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Verkisto pri Nutrado-DEVIKA BANDYOPADHYA De Neha Ghosh la 3an de junio 2019

Ananasoj: Sanaj Utiloj, Flankaj Efikoj Kaj Kiel Havi | Boldsky

Ananaso estas tropika frukto ŝarĝita de enzimoj, antioksidantoj kaj vitaminoj. Ĉi tiu frukto estas membro de la familio Bromeliaceae kaj ĝi originis de Sudameriko, kie eŭropaj esploristoj nomis ĝin ananaso ĉar ĝi preskaŭ similas al ananaso ^[1] .

La frukto havas utilajn komponaĵojn kiel bromelino kaj aliaj nutraĵoj, kiuj donas al la frukto siajn sanajn avantaĝojn ^[du] . La ananaso estas nomata per multaj nomoj en ĉiu ŝtato Barato kaj estas vaste manĝita frukto dum la someroj.

Nutra Valoro De Ananaso

100 gramoj da ananaso enhavas 50 kaloriojn kaj 86,00 gramojn da akvo. Ĝi ankaŭ enhavas:

princo harry alteco en piedoj

0,12 gramoj totala lipido (graso)
13,12 gramoj da karbonhidratoj
1,4 gramoj entute dieta fibro
9,85 gramoj da sukero
0,54 gramoj da proteino
13 miligramoj da kalcio
0,29 miligramoj da fero
12 miligramoj da magnezio
8 miligramoj fosfora
109 miligramoj da kalio
1 miligramo da natrio
0,12 miligramoj zinko
47,8 miligramoj da vitamino C
0,079 miligramoj tiamino
0,032 miligramoj de riboflavino
0,500 miligramoj niacino
0.112 miligramoj da vitamino B6
18 µg folato
58 IU-vitamino
0,02 miligramoj da vitamino E
0,7 µg de vitamino K

Sanaj Avantaĝoj De Ananaso

1. Subtenas la imunsistemon

Ananaso enhavas bonan kvanton de vitamino C, hidrosovebla antioksidanto, kiu estas konata por plifortigi vian imunsistemon. Oni scias, ke la ĉeesto de enzimoj kiel bromelino plifortigas imunecon, kiu evitas oftan malvarmon kaj infektojn ^[3] . Studo montris la efikecon de enlatigitaj ananasoj ĉe lernantoj kaj kiel ĝi helpis ilin disvolvi imunecon al malmultaj bakteriaj kaj virusaj infektoj. ^[4] .

2. Faciligas digestadon

Ananaso enhavas dietan fibron, kiu faciligas digestadon kaj aliajn stomak-rilatajn problemojn. Laŭ la Usona Kankra Societo, la enzimo bromelain helpas malkonstrui proteinon, kiu helpas la digestan procezon. Bromelain funkcias malkonstruante proteinajn molekulojn en iliajn konstruajn blokojn, kiel malgrandaj peptidoj kaj aminoacidoj ^[5] .

3. Fortigas ostojn

Ananasoj enhavas signifajn kvantojn de kalcio kaj spurojn de mangano, ambaŭ mineraloj estas esencaj por konservi fortajn ostojn kaj sanajn konektajn histojn, laŭ la Nacia Mezlernejo pri Sano. Kalcio malhelpas osteoporozon kaj reduktas la simptomojn plibonigante ĝeneralan ostan kaj mineralan densecon ^[6] . Manĝi ananasojn ĉiutage reduktos ostan perdon de 30 ĝis 50 procentoj ^[7] .

4. Batalas kanceron

Multaj studoj trovis, ke la utilaj komponaĵoj en ananasoj reduktas la riskon de kanceroj. Unu el ĉi tiuj komponaĵoj estas bromelino, kiu estas konata por batali kanceron, precipe maman kanceron kaj deĉeligi morton de ĉeloj ^[8] , ^[9] . Bromelain ankaŭ subpremas haŭtajn, ovariajn kaj kojlajn kancerajn ĉelojn farante la blankajn globulojn pli efikaj por malhelpi kanceran ĉelon. ^[10] , ^{[dek unu]} .

5. Antaŭenigas pezan perdon

La suko de la ananaso enhavas la enzimon bromelain, kiu metaboligas proteinon, kiu siavice bruligas la troan ventran grason. Ju pli alta estas la metabolo, des pli alta estas la rapideco de graso bruligita. Estante malaltkaloria frukto, ĝi estas perfekta por homoj, kiuj provas malpeziĝi. Ankaŭ la ĉeesto de dieta fibro kaj akvo en ananasoj plenigas vian stomakon dum pli longa tempo, tiel ke vi avidas malpli por manĝo. ^[12] .

6. Traktas artriton

La kontraŭinflamaj ecoj de ananaso venas de la enzimo bromelain, kiu verŝajne mildigas doloron ĉe artritaj homoj. ^[13] . Studo montris la efikecon de bromelain en traktado de la simptomoj de reŭmatoida artrito ^[14] . Kaj alia studo montris, ke la enzimo povas trakti ankaŭ osteoartriton, ĉar ĝi povas tuj mildigi doloron, kiu agas simile al oftaj artritaj kuraciloj kiel diklofenako. ^{[dek kvin]} .

7. Plibonigas okulan sanon

La ĉeesto de antioksidantoj kiel C-vitamino kaj beta-karoteno en ananasoj povas helpi malpliigi la riskon de makula degenero. Ĝi estas malsano, kiu influas la okulojn dum homoj maljuniĝas. Laŭ studo, C-vitamino povas redukti la riskon de katarakta formado je triono ^[16] . La likvaĵo en la okulo havas multe da vitamino C kaj por helpi konservi la okulan likvaĵon kaj protekti ĝin kontraŭ akvofaloj, konsumu riĉajn fruktojn en vitamino C, inkluzive de ananaso.

8. Konservas gingivojn kaj dentojn sanaj

Ananaso povas teni vian dentan karion for, ĉar ili enhavas la enzimon bromelain, kiu rompas plakon. Plakedo estas amaso da bakterioj, kiuj amasiĝas sur viaj dentoj kaj produktas acidojn, kiuj erozias la dentajn emajlojn, kiuj kondukas al denta kario. Cetere, bromelino funkcias kiel natura dentodetruilo kaj blankigas ĝin ^[17] .

9. Malpezigas bronkiton

Bromelain havas fortajn kontraŭinflamajn ecojn, kiuj povas helpi kun spiraj problemoj asociitaj kun bronkito kaj astmo. Ĉi tiu enzimo supozeble havas mukolizajn propraĵojn, kiuj helpas rompi kaj forpeli mukon ^[18] . Ĝi ankaŭ povas helpi redukti la simptomojn de bronka astmo.

10. Antaŭenigas koran sanon

La ĉeesto de C-vitamino kaj aliaj antioksidaj vitaminoj en ananasoj helpas preventi kormalsanojn kaj malaltigas kolesterolon en la korpo. Laŭ studo farita en Finnlando kaj Ĉinio, ananaso povas malpliigi la riskon de koronaria kormalsano ^[19] , ^[dudek] . Krome ĉi tiu frukto povas malhelpi altan sangopremon, ĉar ili havas altan kvanton da kalio, kiu helpas malstreĉi la sangajn vaskulojn kaj lasi vin konservi sanan sangopremon.

trinkante jeera akvon nokte

11. Konservas haŭton sana

Vitamino C kaj beta-karoteno estas potencaj antioksidantoj, kiuj batalas kontraŭ oksidativa damaĝo kaŭzita de la suno kaj aliaj malpurigaĵoj. Oksidativa damaĝo kaŭzas la sulkon de la haŭto kaj plirapidigas la maljuniĝon ^{[dudek unu]} . Do, por konservi vian haŭton sen sulketoj kaj prokrasti maljuniĝon, konsumu ananasojn.

12. Pli rapida resaniĝo post operacio

Se vi volas resaniĝi pli rapide post operacio, manĝi ananasojn funkcios, ĉar ili posedas kontraŭinflamajn ecojn. Studo trovis, ke bromelain reduktas inflamon, ŝvelaĵon kaj doloron, kiu ofte okazas post operacio ^[22] Alia studo ankaŭ montris, ke bromelain funkcias plej bone antaŭ dentala kirurgio, ĉar ĝi signife reduktas doloron ^{[2. 3]} .

Manieroj Aldoni Ananason Al Via Dieto

Aldonu ananasajn pecojn en vian vegetalan salaton por iom pli da dolĉeco kovrita per fromaĝo kaj juglandoj.

Faru fruktan glataĵon kun ananaso, beroj kaj greka jogurto.

Uzu ananan sukon kiel marinadon al viaj salikokoj, kokoj aŭ bifstekoj.

Faru salson kun mango, ananaso kaj ruĝaj kapsikoj.

Vi ankaŭ povas fari vin delikata ananasa raita.

LEGU ANKA:: Provu ĉi tiujn facilajn ananasajn receptojn

Akvo-Recepto de Ananaso

Ingrediencoj:

1 taso da ananasaj pecoj
2 glasoj da akvo

Metodo:

Aldonu la ananasajn pecojn en bovlon kun akvo kaj boligu ĝin. Redukti la flamon.
Post 5 minutoj, forigu la bovlon kaj lasu ĝin ripozi dum kelkaj horoj.
Streĉu la likvaĵon kaj konsumu ĝin.

Antaŭzorgoj

La enzimo bromelain en ananasoj povas kelkfoje iriti vian buŝon, lipojn aŭ langon. Ankaŭ manĝi troon de ĝi povas kaŭzi vomadon, erupciojn kaj diareon ^[24] . Se vi spertas erupciojn, insektnestojn aŭ malfacilan spiradon, vi povas esti alergia al ananasoj ^[25] .

Memoru, ke bromelino povas malhelpi iujn medikamentojn kiel antibiotikoj, sangodiluigiloj kaj antidepresiaĵoj. Se vi suferas gastroesofagan refluan malsanon (GERD) tute evitu ananasojn, ĉar ili estas acidaj en naturo kaj povas pliigi pirozon.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Hassan, A., Othman, Z., & Siriphanich, J. (2011). Ananaso (Ananas comosus L. Merr.). Postrikolta Biologio kaj Teknologio de Tropikaj kaj Subtropikaj Fruktoj, 194-218e.
[du]Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Posedaĵoj kaj Terapia Apliko de Bromelain: Recenzo. Biotechnology Research International, 2012, 1-6.
[3]Maurer, H. R. (2001). Bromelain: biokemio, farmakologio kaj medicina uzo. Ĉelaj kaj Molekulaj Vivsciencoj CMLS, 58 (9), 1234-1245.
[4]Cervo, M. M. C., Llido, L. O., Barrios, E. B., & Panlasigui, L. N. (2014). Efikoj de Konserva Konserva Ananaso sur Nutra Statuso, Imunomodulado kaj Fizika Sano de Elektitaj Lernejanoj. Journalurnalo de Nutrado kaj Metabolo, 2014, 1-9.
[5]Roxas, M. (2008). La rolo de enzimaj suplementoj en digestaj malordoj. Alternativa Medicina Revizio, 13 (4), 307-14.
[6]Sunyecz J. A. (2008). La uzo de kalcio kaj vitamino D en la administrado de osteoporozo. Terapio kaj Klinika Riska Administrado, 4 (4), 827-36.
[7]Qiu, R., Cao, W. T., Tian, H. Y., He, J., Chen, G. D., kaj Chen, Y. M. (2017). Pli Granda Konsumado de Fruktoj kaj Legomoj Asociiĝas kun Pli Granda Osta Minerala Denseco kaj Malsupra Osteoporozo-Risko en Mezepokaj kaj Maljunaj Plenkreskuloj. Plos unu, 12 (1), e0168906.
[8]Chobotova, K., Vernallis, A. B., kaj Majid, F. A. A. (2010). La agado kaj potencialo de Bromelain kiel kontraŭkancera agento: Nunaj pruvoj kaj perspektivoj. Kanceraj Leteroj, 290 (2), 148–156.
[9]Dhandayuthapani, S., Perez, H. D., Paroulek, A., Chinnakkannu, P., Kandalam, U., Jaffe, M., kaj Rathinavelu, A. (2012). Bromelain-Induced Apoptosis in GI-101A Breast Cancer Cells. Journalurnalo de Kuracaj Manĝaĵoj, 15 (4), 344–349.
[10]Romano, B., Fasolino, I., Pagano, E., Capasso, R., Pace, S., De Rosa, G., ... Borrelli, F. (2013). La kemiopreventa ago de bromelano, de ananasa tigo ( Ananas comosus L.), pri kancero-kancerogenezo rilatas al kontraŭproliferaj kaj proapoptotaj efikoj. Molekula Nutrado kaj Nutraĵa Esplorado, 58 (3), 457-465.
[dek unu]MÜLLER, A., BARAT, S., CHEN, X., BUI, KC, BOZKO, P., MALEK, NP, & PLENTZ, RR (2016). Kompara studo de kontraŭtumoraj efikoj de bromelain kaj papain en homaj kolangiocarcinoma ĉelaj linioj. . Internacia Revuo pri Onkologio, 48 (5), 2025–2034.
[12]Hadrévi, J., Søgaard, K., & Christensen, J. R. (2017). Konsumo de Dietaj Fibroj inter Normalaj Pezaj kaj Superpezaj Virinaj Sanaj Laboristoj: Esplora Nestita Kaza Kontrola Studo en FINALE-Health. Nalurnalo de Nutrado kaj Metabolo, 2017, 1096015.
[13]Brien, S., Lewith, G., Walker, A., Hicks, S. M., kaj Middleton, D. (2004). Bromelain kiel Traktado por Osteoartrito: Revizio de Klinikaj Studoj. Komplementa kaj Alternativa Medicino Baze de Evidenteco, 1 (3), 251-257.
[14]Cohen, A., & Goldman, J. (1964). Terapio Bromelains en reŭmatoida artrito. Pennsylvania Medical Journal, 67, 27-30.
[dek kvin]Akhtar, N. M., Naseer, R., Farooqi, A. Z., Aziz, W., kaj Nazir, M. (2004). Parola enzima kombinaĵo kontraŭ diklofenako en la kuracado de osteoartrito de genuo - duoble-blinda prospekta hazarda studo. Klinika Reŭmatologio, 23 (5), 410-415.
[16]Yonova-Doing, E., Forkin, Z. A., Hysi, P. G., Williams, K. M., Spector, T. D., Gilbert, C. E., & Hammond, C. J. (2016). Genetikaj kaj dietaj faktoroj influantaj la progreson de nuklea akvofalo. Oftalmologio, 123 (6), 1237-44.
[17]Chakravarthy, P., kaj Acharya, S. (2012). Efikeco de ekstera makula forigo per nova dentifiko enhavanta papainon kaj bromelainajn eltiraĵojn. Oururnalo de junaj apotekistoj: JYP, 4 (4), 245-9.
[18]Baur, X., & Fruhmann, G. (1979). Alergiaj reagoj, inkluzive astmon, al la ananasa proteaza bromelano post okupa ekspozicio. Klinika kaj Eksperimenta Alergio, 9 (5), 443-450.
[19]Knekt, P., Ritz, J., Pereira, MA, O'Reilly, EJ, Augustsson, K., Fraser, GE, ... Ascherio, A. (2004) .Antioksidaj vitaminoj kaj koronaria kormalsana risko: komuna analizo de 9 kohortoj. La Usona Revuo por Klinika Nutrado, 80 (6), 1508-1520.
[dudek]Zhang, P. Y., Xu, X., & Li, X. C. (2014). Kardiovaskulaj malsanoj: oksidativa damaĝo kaj antioksidanta protekto.Nia Rev Med Pharmacol Sci, 18 (20), 3091-6.
[dudek unu]Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D ., ... Abete, P. (2018). Kaŭziga streso, maljuniĝo kaj malsanoj. Klinikaj Intervenoj en maljuniĝo, 13, 757-772.
[22]Abdul Muhammad, Z., & Ahmad, T. (2017). Terapiaj uzoj de ananaso eltirita bromelino en kirurgia prizorgado-Revizio. JPMA: Revuo por la Pakistana Medicina Asocio, 67 (1), 121.
[2. 3]Majid, O. W., & Al-Mashhadani, B. A. (2014). Peroperacia bromelano reduktas doloron kaj ŝvelaĵon kaj plibonigas vivokvalitajn mezurojn post mandibula tria molara kirurgio: hazarda, duoble blinda, kun placebo-kontrolita klinika provo. Nalurnalo de Buŝa kaj Makzelvizaĝa Kirurgio, 72 (6), 1043-1048.
[24]Kabir, I., Speelman, P., kaj Islamo, A. (1993). Sistema alergia reago kaj lakso post ananaskonsumado. Tropika kaj Geografia Medicino, 45 (2), 77-79.
[25]MARRUGO, J. (2004) .Munokemia studo de ekstrakto de ananaso (Ananas comosus) * 1. Journalurnalo de Alergio kaj Klinika Imunologio, 113 (2), S152.