KOLOMBAJ PIZOJ: 10 SANAJ AVANTAĜOJ, NUTRA VALORO KAJ RECEPTO

Por Rapidaj Atentigoj Abonu Nun

Hipertrofa Kardiomiopatio: Simptomoj, Kaŭzoj, Traktado Kaj Antaŭzorgo Vidi Specimenon Por Rapidaj Atentigoj PERMETI AVIZOJN Por Ĉiutagaj Atentigoj

Ĝuste En

Antaŭ 6 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
Antaŭ 7 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
Antaŭ 9 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Antaŭ 12 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Devas Spekti

Ne maltrafu

Hejmo Sano Nutrado Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. la 9an de decembro 2018

Plurjara guŝo, kolombopizoj estas science nomataj kiel Cajanus cajan. Kolombaj pizoj ankaŭ estas nomataj ruĝaj gramoj kaj estas unu el la plej utilaj pizoj ^[1] en la guŝa familio. Ĝi estas ofte uzita en hindaj kaj indoneziaj kuirartoj. La malgrandaj kaj ovalformaj guŝoj venas en diversaj koloroj kiel flava, bruna ktp. Kolombaj pizoj estas uzataj por diversaj celoj kiel ventŝirmilo al furaĝo, kanopeo aŭ manĝaĵo por brutaro.

La kolombopizoj estas bona fonto de proteino kompare kun la aliaj guŝoj en la familio. Ĝi estas sana elekto de manĝaĵoj, konsiderante ĝian malmultan grasan enhavon kaj altan fibran kaj mineralan enhavon. La kreskanta eminenteco de kolombopizo ^[du] en la areno de sankonsciaj individuoj ŝuldiĝas al la grava rolo, kiun la bongustaj pizoj havas por plibonigi vian ĝeneralan sanon. La rimarkinda gusto de la guŝo estas alia faktoro kontribuanta al ĝia signifo.

La diversa miksaĵo de mineraloj, vitaminoj, dieta fibro, antioksidantoj kaj pluraj aliaj komponantoj povas profitigi viajn harojn, metabolon kaj koron. Ni eksciu pli pri la sanaj avantaĝoj kaj avantaĝoj de la mirinda guŝo, kolombopizoj.

Nutra Valoro De Kolombaj Pizoj

La energia enhavo en 100 gramoj ^[3] de kolombopizoj sumiĝas al 343 kcal. Ili havas etan enhavon de piridoksino (0,283 miligramoj), riboflavino (0,187 miligramoj) kaj tiamino (0,643 miligramoj).

100 gramoj da kolombopizoj enhavas proksimume

62,78 gramoj da karbonhidratoj
21.70 gramoj da proteino
1,49 gramoj entute graso
15 gramoj dieta fibro
456 mikrogramoj da folatoj
2,965 miligramoj niacino
17 miligramoj da natrio
1392 miligramoj da kalio
130 miligramoj da kalcio
1,057 mikrogramoj da kupro
5,23 miligramoj da fero
183 miligramoj da magnezio
1.791 miligramoj mangano
367 miligramoj da fosforo
8,2 mikrogramoj da seleno
2,76 miligramoj zinko.

Sanaj Utiloj De Kolombaj Pizoj

Bonega fonto de proteinoj kaj mineraloj, la guŝoj povas esti konsiderataj kiel la plej bona sana nutraĵo. Ĝi ampleksas diversajn unikajn sanajn avantaĝojn.

1. Malhelpas anemion

La alta folata enhavo en la guŝoj ^[4] igas ĝin centra ingredienco por preventi la aperon de anemio. Via korpo ne havas la taŭgan kvanton de folato bezonata por via korpo. La manko de folata enhavo en via korpo kaŭzas anemion, kiun oni povas superi per la enkorpiĝo de kolombopizoj en via ĉiutaga dieto. Ununura taso da kolombopizoj ĉiutage povas helpi vin de la komenco de anemio.

2. Helpas en peza perdo

La plej signifa avantaĝo de kolombopizoj estas ĝia malalta kalorio, saturitaj grasoj kaj kolesterolo. La dieta fibra enhavo en la guŝoj ^[5] tenu la stomakon plena dum pli longa tempo, evitante la bezonon senĉese manĝi aŭ manĝi. La nutraĵo, same kiel la dieta fibra enhavo en la guŝoj, kontribuas al pli bona funkciado de via metabolo kaj bremsas nenecesan pezan akiron.

3. Akcelas energion

Kolombaj pizoj estas bona fonto de vitamino B, same kiel riboflavino kaj niacino. Ĉi tiuj eroj helpas plibonigi vian karbonhidraton ^[6] metabolo kaj malhelpas la nenecesan stokadon de graso, tiel nature pliigante viajn energinivelojn. Kolombaj pizoj plibonigas viajn energiajn nivelojn sen kaŭzi plipeziĝon aŭ grasan disvolviĝon.

4. Reduktas inflamon

La guŝoj ampleksas kontraŭinflamajn ecojn, kiuj helpas redukti ŝvelaĵojn kaj aliajn inflamajn problemojn. La organikaj komponaĵoj en kolombopizoj funkcias kiel kontraŭinflamaj agentoj kaj reduktas ĉian inflamon ^[7] aŭ ŝvelaĵoj en via korpo. Ĝi estas uzata kiel rapida trankviligo, pro la rapideco kun kiu kolombopizoj reduktas la nivelojn de inflamo.

5. Plibonigas kreskon kaj disvolviĝon

Proteino, la konstruaĵo de via tuta korpo, estas kritika por la disvolviĝo kaj kresko. La alta kvanto de proteino en la kolombopizoj helpas al la formado ^[8] de ĉeloj, histoj, muskoloj kaj ostoj. La proteina enhavo ankaŭ helpas plibonigi la normalan resanigan procezon de via korpo, helpante kun la regenerado de ĉeloj.

6. Ekvilibrigas sangopremon

La abunda kvanto de kalio en kolombopizoj helpas reguligi viajn sangopremajn nivelojn. Kalio funkcias kiel vasodilatilo, tio estas, ĝi reduktas ĉian blokadon en la sangaj vaskuloj kaj reduktas vian sangopremon. Regule konsumi kolombopizojn povas helpi forigi iun ajn sangan vazon ^[9] blokadoj, kaj tial estas ege utilaj por individuoj suferantaj ^[10] de hipertensio aŭ ia kardiovaskula malsano.

7. Plibonigas imunsistemon

Ni ĉiuj aŭdis, ke plej multaj guŝoj, kompare kun la kuiritaj, pli utilas al via sano ^{[dek unu]} kaj via korpo, kiam konsumita kruda. La nocio validas ankaŭ por la kolombaj pizoj, ĉar la krudaj guŝoj havas pli da nutraĵoj ol la kuiritaj. Manĝi la krudajn guŝojn povas helpi vin akiri tutan vitaminon C, kiu povas redukti je 25% se ĝi estas kuirita. Por akiri ĉiujn vitaminojn el la guŝoj por plibonigi vian imunsistemon, konsumu ĝin krude.

Vitamino C plibonigas vian imunsistemon stimulante la produktadon de blankaj ĉeloj kaj funkcias kiel antioksidanto. Tiel, enkadrigo de la guŝo ^[12] en via dieto povas helpi plibonigi vian ĝeneralan bonstaton kaj imunecon.

8. Akcelas koran sanon

Malalta kolesterolo, kaj alta kalio kaj dieta enhavo en la guŝoj ludas centran rolon por plibonigi la sanon de via koro. La malalta gamo de LDL ^[13] kolesterolo en kolombaj pizoj liveras koncernajn vitaminojn sen kaŭzi ian malekvilibron aŭ disvolviĝon de saturitaj grasoj. La kalia enhavo en la guŝoj reduktas vian sangopremon kaj malpliigas la ŝancojn de ia streĉo. Same, la dieta fibro helpas subteni ^[14] la kolesterola ekvilibro kaj malhelpas la aperon de aterosklerozo.

9. Plibonigas digestan sanon

La riĉa provizo de dieta fibro en la kolombopizoj funkcias kiel la centra ero plibonigante vian digestan sanon. La fibra enhavo pliboniĝas ^{[dek kvin]} la nutra sorbado kaj la digesta procezo per aldono de groco al la tabureto, kaj reduktas ĉian kaŭzon de streĉo aŭ inflamo. La enhavo de fibro kaŭzas la facilecon de intestaj movadoj. Regula konsumo de kolombopizoj povas redukti lakson, ŝveladon, mallakson kaj kramfojn.

10. Faciligas menstruajn malordojn

La enhavo de fibro en kolombopizoj utilas en diversaj scenaroj. Unu el la aliaj gravaj roloj, kiujn ĝi ludas, estas faciligi la menstruon ^[16] malordoj. Konsumi kolombopizojn dum menstruo povas helpi redukti la kramfojn kaj rezultajn ^[17] doloro.

pensis pri helpi aliajn

Avertoj

Estas neniuj konataj negativaj efikoj kaŭzitaj de la plej utila guŝo. Tamen iuj kazoj de alergioj estis raportitaj, kiuj estas kaŭzitaj de la komponantoj en la guŝo. Se vi trovos vin alergia al la guŝoj, konsultu kuraciston.

Unu alia komuna kromefiko estas flatulenco.

Kiel Konsumi Kolombopizojn

La guŝoj estas plej utilaj kiam ĝi estas konsumata kruda.

Ĝermitaj kolombopizoj bonas por via sano.

Vi povas kuiri kolombopizojn - ĉu boligante la guŝon sola aŭ asimilante ĝin kun aliaj legomoj aŭ io ajn de via elekto

Sana Recepto

Kokido kun rizo kaj kolombopizoj

Ingrediencoj

1/2 taso da sekigita basmati-rizo
2 tasoj da kolombopizoj, drenitaj
1/2 faskoj de koriandro folioj, hakitaj
4 kalkoj
4 senhaŭtaj kaj senostaj kokidaj brustoj, videbla graso forigita
1 kulero da salo
1 kulero da freŝe muelita nigra pipro

Direktoj

En kaserolo, aldonu la rizon, akvon kaj & frac12-kuleron da salo.
Ŝvelu per forta fajro.
Redukti la varmegon al malalta, kovri forte kaj kuiri dum 20 minutoj.
Forprenu de la fajro.
Enmetu la fabojn kaj koriandro-foliojn kaj kovru por varmiĝi.

Por Kokido

Elpremu 3 el la kalkoj kaj tranĉu la restantan kalkon en kojnojn por servi.

Per akra tranĉilo tranĉu 3 aŭ 4 transversajn oblikvojn en la haŭta flanko de ĉiu kokina brusto.

Metu la kokidon sur la pretan paton kaj kuiru 4-6 colojn de la varmofonto, ĉirkaŭ 5 minutojn ambaŭflanke.

Miksi

Enmetu la rizon sur varmigitan servan pladon kaj kovru per la kokido.

Servu varme kun la kalkaj kojnoj kaj vaporita brokolo.

Vidi Artikolajn Referencojn

[1]Morton, J. F. (1976). La kolombopizo (Cajanus cajan Millsp.): Alta proteina tropika arbusta guŝo. HortScience, 11 (1), 11-19.
[du]Uchegbu, N. N., kaj Ishiwu, C. N. (2016). Ĝermita Kolombopizo (Cajanus cajan): nova dieto por malaltigi oksidativan streĉon kaj hiperglikemion. Nutraĵa scienco kaj nutrado, 4 (5), 772-777.
[3]USDA. (2016). Kolombaj pizoj (Cajanus cajun), Krudaj, Nacia Nutra Datumbazo de USDA.
[4]Singh, N. P., kaj Pratap, A. (2016). Manĝaĵlegumoj por Nutra Sekureco kaj Sanaj Avantaĝoj. En Biofortiĝo de Manĝaĵaj Kultivaĵoj (pp 41-50). Springer, Nov-Delhio.
[5]Ofuya, Z. M., kaj Akhidue, V. (2005). La rolo de pulsoj en homa nutrado: recenzo. Journalurnalo de Aplikataj Sciencoj kaj Media Administrado, 9 (3), 99-104.
[6]Torres, A., Frias, J., Granito, M., kaj Vidal-Valverde, C. (2007). Ĝermitaj Cajanus cajan-semoj kiel ingrediencoj en pastoproduktoj: Chemicalemia, biologia kaj sensa taksado. Manĝaĵa kemio, 101 (1), 202-211.
[7]Lai, Y. S., Hsu, W. H., Huang, J. J., kaj Wu, S. C. (2012). Antioksidaj kaj kontraŭinflamaj efikoj de kolombopizo (Cajanus cajan L.) eltiraĵoj sur hidrogena peroksido kaj lipopolisakarido traktita RAW264. 7 makrofagoj. Manĝaĵo & Funkcio, 3 (12), 1294-1301.
[8]Singh, U., & Eggum, B. O. (1984). Faktoroj influantaj la proteinan kvaliton de kolombopeo (Cajanus cajan L.). Plantaj Manĝaĵoj por Homa Nutrado, 34 (4), 273-283.
[9]Binia, A., Jaeger, J., Hu, Y., Singh, A., kaj Zimmermann, D. (2015). Ĉiutaga kalia konsumado kaj natrio-al-kalia rilatumo en la redukto de sangopremo: metaanalizo de randomigitaj kontrolitaj provoj. Revuo por hipertensio, 33 (8), 1509-1520.
[10]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014). Vegetaraj dietoj kaj sangopremo: metaanalizo. JAMA interna medicino, 174 (4), 577-587.
[dek unu]Akinsulie, A. O., Temiye, E. O., Akanmu, A. S., Lesi, F. E. A., kaj Whyte, C. O. (2005). Klinika pritakso de ekstrakto de Cajanus cajan (Ciklavit®) en serpoĉela anemio. Journalurnalo de Tropika Pediatrio, 51 (4), 200-205.
[12]Satyavathi, V., Prasad, V., Shaila, M., & Sita, L. G. (2003). Esprimo de hemaglutinina proteino de Rinderpest-viruso en transgena kolombopizo [Cajanus cajan (L.) Millsp.] Plantoj. Raportoj pri Plantaj Ĉeloj, 21 (7), 651-658.
[13]Pereira, M. A., O'reilly, E., Augustsson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004). Dietfibro kaj risko de koronaria kormalsano: komuna analizo de kohortaj studoj. Arkivoj de interna medicino, 164 (4), 370-376.
[14]Farvid, M. S., Ding, M., Pan, A., Sun, Q., Chiuve, S. E., Steffen, L. M., ... & Hu, F. B. (2014). Dieta linoleika acido kaj risko de koronaria kora malsano: sistema revizio kaj metaanalizo de eventualaj kohortaj studoj. Cirkulado, CIRCULATIONAHA-114.
[dek kvin]Okafor, U. I., Omemu, A. M., Obadina, A. O., Bankole, M. O., & Adeyeye, S. A. (2018). Nutra konsisto kaj kontraŭnutraj ecoj de maiza ogi kovrita per kolombopizo. Nutraĵa scienco kaj nutrado, 6 (2), 424-439.
[16]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Biologiaj agadoj kaj kuracaj propraĵoj de Cajanus cajan (L) Millsp. Revuo pri altnivela farmacia teknologio kaj esplorado, 2 (4), 207.
[17]Zu, Y. G., Liu, X. L., Fu, Y. J., Wu, N., Kong, Y., & Wink, M. (2010). Kemia konsisto de la SFE-CO2-eltiraĵoj de Cajanus cajan (L.) Huth kaj ilia kontraŭmikroba agado en vitro kaj en vivo. Fitomedicino, 17 (14), 1095-1101.