Bildo: Shutterstock
Kiel oni akiras pezon? Estas simple ĉar oni konsumas pli da energio (kalorioj) ol oni bruligas. Do kiel ni regas niajn kaloriojn? Necesas nur zorgema konsumo de manĝaĵoj, memorante ĝiajn sanajn avantaĝojn kaj kiel ĝi plenumas la postulojn por via korpo. Karbohidratoj, ofte markitaj nesanaj, respondecas pri grava makronutraĵo, kaj nesufiĉa konsumado de ĉi tiu nutraĵo povas konduki al sanzorgoj kiel estreñimiento, malbona spiro kaj laceco. Ekvilibra dieto ne signifas eviti apartan specon de manĝaĵo; anstataŭe temas pri trovi tiun ekvilibron, kie vi ricevas ĉiujn ĝustajn nutraĵojn necesajn por via korpo.
Bildo: Shutterstock
kiel purigi matracon
Sana manĝado estas la unua paŝo al perdi pezon en sana maniero kaj ĉi tiuj grajnoj helpas malpliigi la inflamon de la intesto kaj la ĉeestantaj mikronutraĵoj optimumigas la funkciadon de la korpo. Ni ĉiuj amas manĝi manĝaĵojn, kiuj bongustas al nia lango, sed gustaj burĝonoj kaj korpoformado ne povas iri man-en-mane ju pli ni cedas al niaj trompmanĝoj, des pli da kalorioj ni gajnas anstataŭ bruligi. Archana S, konsultisto kaj nutraĵisto, Motherhood Hospitals, Bengaluro, dividas kelkajn el la plej oftaj grajnoj asociitaj kun peza perdo kaj ĉion, kion vi bezonas scii pri ili:
unu. Aveno Atta
du. Feĉo Atta
3. Jowar Atta
Kvar. Kiu Atta Estas Plej Bona: Konkludo
Aveno Atta
Ĉi tio estas sana alternativa alternativo por ĉiuj, kiuj volas konservi ekvilibran dieton. Miloj da homoj tra la mondo fervoraj pri maldikiĝo, perdi pezon kaj esti kapablaj elektas avenon. Avena faruno estas riĉa je karbonhidratoj agante kiel malaltbuĝeta anstataŭaĵo por multekostaj farunoj kiel migdala faruno aŭ kvinoa faruno. Ĝi reduktas la kolesterolon en nia korpo kaj multe helpas konservi sanan koron. Avena faruno plenigas, tenante la stomakon sata tiel evitante tiujn malsatajn dolorojn en la mezo de la tago, farante ĝin bonega por malplipeziĝi. Aveno povas esti konsumita kiel grajnoj ankaŭ kaj ankoraŭ pruviĝas esti sana kaj nutra kaj de granda helpo en peza perdo. La plej simpla kaj plej facila maniero konsumi avenon estas boligi ilin en akvo. La plej bonaj suproj por aveno estas jogurto kun freŝaj fruktoj kaj nuksoj. Evitu avenon aĉetita de la preta manĝo, ĉar ĉi tiuj enhavas multe da sukero kaj konservativoj, kiuj ne helpos vin perdi pezon.
Nutra Valoro:
100 gramoj de avena faruno atta : ĉ. 400 kalorioj; 13,3 gramoj da proteino
100 gramoj de aveno: ĉ. 389 kalorioj; 8% akvo; 16,9 gramoj da proteino
Feĉo Atta
natura ŝampuo por caspa
Bildo: Shutterstock
Ragi estas alia greno proksime rilata al malplipeziĝo. Ĉi tio estas ĉar ragi enhavas aminoacidon nomitan triptofano kiu bremsas onies apetiton rezultigante eventualan malplipeziĝon. Ragi ankaŭ estas bonega fonto de fibro helpanta efikan digestadon en la korpo. Kelkaj aliaj avantaĝoj de konsumado de ragi estas ĝi estas sen glutena, riĉa je vitamino C, administras kolesterolon kaj estas bonega dorma induktilo. Manko de dormo ankaŭ kondukas al pezo. Ragi povas esti konsumita eĉ nokte kuraĝigante bonan dormon ankaŭ rezultigante ripozon kaj malplipeziĝon. Fakte, ragi estas bonega fonto de fero. Facila maniero konsumi ragi estas fari simplan ragi-kaĉon kun ragi-faruno. Ĉi tio estas sufiĉe bongusta kaj povas esti ĝuita ankaŭ de infanoj. Aliaj popularaj konsummetodoj estas ragi-kuketoj, ragi idlis kaj ragi rotis.
Nutra Valoro:
119 gramoj ragi faruno: Proks. 455 kalorioj; 13 gramoj da proteino
Jowar Atta
Bildo: Shutterstock
kiel ĉesigi vizaĝan hararon
Al ĉiuj tempoj, kiam vi uzis tute-celan farunon kaj zorgis pri via sano, jowar-faruno estas la respondo. Ĝi estas riĉa, iomete amara kaj fibreca en teksturo kaj povas esti ofte trovita preskaŭ ie ajn en Hindio. Jowar-faruno estas riĉa je fibro kaj proteino kaj plenplena de mineraloj kaj vitaminoj. Ĝi estas sen gluten kaj ekstreme bona por kontroli diabeton. Unu taso da jowar havas preskaŭ 22 gramojn da proteino. Ĉi tio ankaŭ bremsas vian apetiton, kondukante al pli malalta konsumo de nesana aŭ rubaĵo. Kelkaj popularaj pladoj kiuj povas esti faritaj kun jowar estas jowar rotis, jowar-cepo puso kaj theplas . Ĉi tiuj estas absolute bongustaj kaj plene sanaj por konsumo.
Nutra Valoro:
100 gramoj jowar faruno: 348 kalorioj; 10,68 gramoj da proteino
Kiu Atta Estas Plej Bona: Konkludo
Ĉio, dirante, neniu greno povas fari ian bonon, se modera konsumo, taŭga dieto kaj la redukto de forĵetaĵo ne estas efektivigitaj en vivstilo! Sana nutrado kaj manĝalternativoj ne estas nepre tiel enuigaj kaj monotonaj, kiel ili laŭdire estas. Kiam ili estas preparitaj kaj kunigitaj kun la ĝustaj ingrediencoj, ĉi tiuj manĝoj povas esti absolute bongustaj kaj ĝuitaj kune kun la aldonitaj avantaĝoj. Perdi pezon neniam malfacilas post kiam vi komprenas kiel via korpo funkcias kaj kiom da kalorioj ĝi bezonas por efike funkcii ĉiutage. Konscia kontrolo de via konsumado estas ĉio, kion necesas por perdi pezon.
Tamen, aveno kaj jowar farunoj estas preferitaj ol ragi ĉar ili havas preskaŭ 10% fibron, kiuj igas vin senti vin pli sata. Ununura porcio de jowar havas pli ol 12 gramojn da dieta fibro (preskaŭ 48 procentoj de la ĉiutaga rekomendita ingestaĵo). Ĝenerale peza perdo ne estas io, kio okazas dum la nokto. Ĝi estas laŭgrada procezo, kiu prenas konsekvencan tempon kaj penon kaj ekvilibran nutradon por vidi videblajn rezultojn.
Legu ankaŭ: Manĝaĵo Vi Ne Devus Manĝi Antaŭ Enlitiĝo
