Kiviaj Fruktoj: Nutraj Sanaj Avantaĝoj, Riskoj & Kiel Manĝi

La Plej Bonaj Nomoj Por Infanoj

Etaĝo:

Naskiĝdato:

Sendu

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo

Ĝuste En

• Antaŭ 5 horoj Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritoj Kaj Signifo De Ĉi tiu Festivalo
• 
• Antaŭ 6 horoj Hina Khan Brilas Kun Kupro Verda Okula Ombro Kaj Brilaj Nudaj Lipoj Ekrigardu En Malmultaj Simplaj Paŝoj!
• Antaŭ 8 horoj Ugadi Kaj Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Antaŭ 11 horoj Ĉiutaga Horoskopo: 13 aprilo 2021

Ne maltrafu

• Novaĵoj Usonaj trejnistoj gvidas anglajn kursojn por hindaj edukistoj
• Sportoj IPL 2021: Laboris pri mia batado post malatento en aŭkcio en 2018, diras Harshal Patel
• Financoj Ora Prezo Falas Ne multe Zorgigas pri NBFC-oj, Bankoj Necesas Atenti
• Teknologio AGR-Pasivoj Kaj Plej Lasta Spektro-Aŭkcio Povus Efiki Telekomunikan Sektoron
• Filmoj Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rememoras Festi La Aŭspician Festivalon Kun Ŝia Familio
• Aŭtoj Mahindra Thar-Rezervoj Transiras La 50.000 Mejloŝtonon En Nur Ses Monatoj
• Edukado CSBC Bihara Polica Soldato Fina Rezulto 2021 Deklarita
• Vojaĝado 10 Plej Bonaj Lokoj Vizitindaj En Maharaŝtro En Aprilo

Ĉu vi iam aŭdis pri frukto nomata kivio? Kivi-frukto estas bongusta bero, kiu estis alportita de Ĉinio al Nov-Zelando dum la frua 20-a jarcento.

mondaj plej bonaj romantikaj filmoj

La kivio-frukto havas helverdan karnon interne kaj brunan haŭton ekstere. Ĝi havas viglan guston kaj mildan kaj kreman teksturon.

Kiviofrukto havas plurajn sanajn avantaĝojn kaj ni diskutos ilin en la artikolo.

Nutra Valoro De Kivio-Frukto

100 g da kiviaj fruktoj enhavas 61 kcal-energion kaj ĝi ankaŭ enhavas

• 1,35 g da proteino
• 0,68 g graso
• 14,86 g karbonhidrato
• 2,7 g de fibro
• 8.78 g sukero
• 41 mg da kalcio
• 0,24 mg da fero
• 311 mg kalio
• 93,2 mg da vitamino C
• 68 IU-vitamino
• 37,8 mcg da vitamino K

Sanaj Avantaĝoj De Kivi-Frukto

1. Plibonigas koran sanon

Kivo-frukto riĉas je C-vitamino kaj kalio, kiuj bonas por promocii kardiovaskulan sanon. Studo montris, ke ĉiutage konsumanta kivio reduktas la ŝancojn de oksidativa streĉo, kiu kondukas al diversaj sanaj problemoj inkluzive de kora malsano ^[1] .

2. Helpas digestadon

Kivi-fruktoj enhavas proteolizan enzimon nomatan aktinidino, kiu estas konata pro siaj proteinoj dissolvantaj propraĵojn. Kivio ankaŭ enhavas fibron, kiu helpas digestadon. Studo trovis, ke kiva ekstrakto povus plibonigi digestadon kaj teni digestajn problemojn ^[du] .

3. Protektas la okulojn

Kivo-frukto estas bona fonto de fitoochememiaĵoj, kiuj helpas malhelpi makulan degeneron. Vitamino A kaj fitoochememiaĵoj ĉe kiviaj fruktoj protektas la okulojn kontraŭ akvofaloj kaj vidaj malordoj, tiel prizorgante la okulojn.

4. Plifortigas imunsistemon

La ĉeesto de C-vitamino en kiviaj fruktoj helpas akceli la imunsistemon kaj eviti malsanojn. Studo publikigita en la Canadian Journal of Physiology and Pharmacology montris, ke kiviaj fruktoj plifortigas imunecon kaj reduktas la probablon de malvarmaj aŭ gripaj malsanoj. ^[3] .

kio estas bona proporcio de ŝuldo al egaleco

5. Antaŭenigas bonan dormon

Studo publikigita en la Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition malkaŝis, ke kivio enhavas antioksidantojn, kiuj pruviĝis utilaj por dormaj malordoj kiel sendormeco. ^[4] .

6. Malaltigas sangopremon

Kivo-frukto estas bonega frukto por administri sangopremon. Laŭ studo de 2014, la bioaktivaj substancoj en 3 kivioj tage povas helpi redukti sangopremon pli ol 1 pomon tage ^[5] . Malalta sangopremo reduktas la riskon de batoj kaj koratako.

7. Helpas trakti astmon

Homoj kun astmo devas manĝi kivajn fruktojn, ĉar ili havas utilan efikon al la funkciado de la pulmoj, laŭ studo ^[6] . Fruktoj riĉaj je C-vitamino kiel kivioj povas helpi redukti spiradon en infanoj suferantaj de astmo.

8. Reduktas riskon de koaguliĝo de sango

Kivioj povas redukti la riskon de sangokoaguliĝo, laŭ studo de la Universitato de Oslo. La esploristoj ankaŭ trovis, ke konsumado de du ĝis tri kivioj tage povus malpliigi la riskon de sangokoaguliĝo ^[7] .

Sangokoaguliĝo povas kaŭzi koratakon, baton aŭ difekti la aliajn organojn de la korpo.

9. Malhelpas renajn ŝtonojn

Kivo-fruktoj estas bona fonto de kalio, ligita al malpliigo de la formado de renaj ŝtonoj, malpliigita risko de streko, konservado de osta minerala denseco kaj protekto kontraŭ perdo de muskola maso.

multani mitti kun laktaj profitoj

10. Provizas sanan haŭton

Kivioj estas bonega fonto de C-vitamino, hidrosovebla antioksidanto, kiu protektas la haŭton kontraŭ la damaĝaj damaĝoj kaŭzitaj de suno, poluado kaj fumo. Kivo-frukto prokrastas maljuniĝon kaj plibonigas ĝeneralan haŭtan teksturon.

Sanaj Riskoj De Kivi-Frukto

Kivo-frukto estas ofta manĝaĵo-alergeno kaj oni scias, ke ĝi kaŭzas alergian reagon ĉe iuj homoj ^[8] . La simptomoj estas haŭtaj erupcioj, jukaj buŝoj, lipoj kaj lango kaj vomado.

Manieroj Aldoni Kiviojn En Vian Dieton

• Vi povas fari fruktan koktelon miksante kiviojn, mangojn, ananasojn kaj fragojn.
• Konsumu frostajn kivajn tranĉaĵojn kiel manĝeton aŭ deserton.
• Vi povas fari kiwi-fruktan salaton kaj pluvetumi iom da mielo supre por iomete pli da dolĉeco.
• Preparu verdan glataĵon kun spinaco, kivio, pomo kaj piroj.

Vi ankaŭ povas provi ĉi tiun recepton de akvomelona kiva suko kaj rostitan kivion kun freŝaj fruktoj kaj vanila glaciaĵa recepto.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., kaj Collins, A. R. (2001). Kivifrukto protektas kontraŭ oksidativa DNA-damaĝo en homaj ĉeloj kaj in vitro. Nutrado kaj kancero, 39 (1), 148-153.
2. [du]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., kaj Boland, M. J. (2010). Aktinidino plibonigas gastran proteinan digestadon laŭ taksado de modelo in vitro de gastrika digestado. Revuo pri agrikultura kaj manĝa kemio, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwifruit: nia ĉiutaga recepto por sano. Kanada revuo pri fiziologio kaj farmakologio, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Efiko de kivifruta konsumo sur dorma kvalito ĉe plenkreskuloj kun dormaj problemoj. Azia Pacifika revuo pri klinika nutrado, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). La efiko de kivira konsumo sur sangopremo en subjektoj kun modere levita sangopremo: studo hazarda kaj kontrolita. Sanga premo, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Kunlabora Grupo. (2000). Konsumo de freŝaj fruktoj riĉaj je C-vitamino kaj sibilantaj simptomoj ĉe infanoj. Torakso, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Efikoj de kiwi-fruktokonsumo sur trombocita agregado kaj plasmaj lipidoj ĉe sanaj homaj volontuloj. Plaketoj, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Kivio-frukto estas signifa alergeno kaj rilatas al malsamaj ŝablonoj de reagemo en infanoj kaj plenkreskuloj. Klinika kaj Eksperimenta Alergio, 34 (7), 1115-1121.

Via Horoskopo Por Morgaŭ

Scii

Sendu Min Per Retpoŝto Montri Sur La Retejo